Требовать поста в определенные периоды прерывистый пост, это практика, которая использовалась в оздоровительных целях с древних времен.
Пост также стал популярным средством похудения в последние годы.
Диета воинаЭто план диеты, который включает циклы «меньше есть» и «много есть» и нацелен на снижение веса с помощью метода голодания. Утверждается, что это эффективный способ похудеть, повысить уровень энергии и умственную силу.
Однако некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что такой метод голодания излишний и ненужный. В статье Диета воинаРассказывает на английском, что вам нужно знать о «Диете воина».
Что такое диета воина?
Диета воинаОн был создан в 2001 году Ори Хофмеклером, бывшим членом израильского спецназа, который занимался фитнесом и питанием.
Эта диета считается разновидностью прерывистого голодания, которое включает периоды пониженного потребления калорий в течение определенного периода времени.
Диета воинаоснован на образцах питания древних воинов, которые ели немного в течение дня, а затем ели это как пир на ночь.
По словам его основателя, он разработан, чтобы «улучшить то, как мы едим, чувствуем, работаем и выглядим» за счет уменьшения количества потребляемой пищи, стресса для организма и запуска «инстинктов выживания».
Люди, соблюдающие эту диету, голодают по 20 часов в день, а затем едят столько еды, сколько хотят, на ночь.
В течение 20-часового периода голодания людям, сидящим на диете, разрешается употреблять небольшое количество молочных продуктов, вареных яиц, сырых фруктов и овощей, а также чрезмерное количество бескалорийной жидкости.
Через 20 часов люди могут есть все, что захотят, в течение четырехчасового перекуса. Однако при условии, что это необработанные, полезные и натуральные продукты.
Диета воинаУтверждается, что этот метод питания растворяет жир, повышает концентрацию внимания, дает энергию и стимулирует восстановление клеток.
Есть ли польза от диеты воина?
Нет никаких исследований, прямо изучающих преимущества этой диеты, но известно, что прерывистое голодание имеет свои преимущества.
хотя Диета воина Метод 16: 8, который является более распространенным методом прерывистого голодания, хотя и немного более экстремален, чем другие, предусматривает голодание в течение 16 часов и питание в течение оставшихся 8 часов.
Следовательно, преимущества прерывистого голодания также Диета воина Можно сказать, что это действительно для.
Помогает похудеть
Различное прерывистое голодание, включая 20-часовые циклы голодания, способствует похуданию.
Диета воинаПоследующее исследование (20-часовое голодание) показало, что те, кто ел более четырех часов еды вечером, потеряли больше веса, чем те, кто потреблял такое же количество калорий во время еды в течение дня.
Более того, те, кто ел один раз в день, значительно снизили свою жировую массу.
В недавнем обзоре шести исследований сделан вывод о том, что прерывистое голодание продолжительностью от 3 до 12 месяцев более эффективно способствует снижению веса.
Однако, снижая потребление калорий, Диета воинаХотя это наиболее частое последствие, некоторые люди, соблюдающие этот режим питания, технически могут потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового переедания, что может привести к увеличению веса.
Диета воинапоказан как способ улучшить здоровье мозга. Есть некоторые факты о прерывистом голодании, основанные на научных исследованиях.
Прерывистое голодание полезно для регулирования воспалительных процессов, влияющих на функцию мозга.
Например, исследования на животных показали, что прерывистое голодание снижает воспалительные маркеры, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (TNF-a), что может негативно повлиять на память и обучение.
В других исследованиях на животных было обнаружено, что прерывистое голодание оказывает защитное действие против болезни Альцгеймера.
Уменьшает воспаление
Окислительный стрессВоспаление, вызванное in, считается причиной многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.
Исследования показали, что прерывистое голодание может быть эффективным способом уменьшить воспаление в нашем организме.
В исследовании 34 здоровых мужчин было обнаружено, что метод прерывистого голодания 16: 8 снижает уровни TNF-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β), а также веществ, поддерживающих воспаление.
Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто голодал во время Рамадана, имели значительно более низкие воспалительные маркеры ИЛ-6, С-реактивного белка (СРБ) и гомоцистеина по сравнению с людьми, которые не голодали.
Улучшает контроль сахара в крови
Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может улучшить контроль сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа.
Одно исследование с участием 2 человек с диабетом 10 типа показало, что голодание в течение 18-20 часов в день привело к значительному снижению массы тела и значительному улучшению контроля уровня сахара в крови натощак и после еды.
Однако другое недавнее исследование показало, что прерывистое голодание увеличивает вероятность гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) даже при использовании более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови.
Однако безопасное снижение уровня сахара в крови полезно, гипогликемия может быть опасной и привести к серьезным осложнениям.
Поэтому людям с диабетом, которые хотят попробовать прерывистое голодание, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
Есть ли вред в диете воина?
Диета воинаНесмотря на потенциальную пользу для здоровья от диеты, у ее питания есть некоторые недостатки.
Некоторым людям трудно сделать
Диета воинаНаиболее очевидным ограничением является то, что время приема пищи ограничивается четырьмя часами. Это может быть сложно, особенно если вы занимаетесь обычной общественной деятельностью, например, идете куда-нибудь позавтракать или пообедать.
Некоторые люди чувствуют себя хорошо, когда потребляют очень мало калорий за 20-часовой период, в то время как другие могут посчитать такой стиль питания неподходящим для их образа жизни.
Не подходит для многих людей
Диета воинаэто не еда, которой все должны следовать. Этот вид не подходит многим людям, в том числе при прерывистом голодании. Эти:
- дети
Беременные или кормящие женщины
Людям с такими заболеваниями, как диабет 1 типа, сердечная недостаточность или некоторые виды рака.
- Тем, кто занимается экстремальными видами спорта
Людям с расстройством пищевого поведения или нерегулярным приемом пищи.
Людям с низким весом
Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может влиять на женские гормоны больше, чем на мужские.
Некоторые женщины испытывают периодическое голодание без негативных последствий. Однако у некоторых могут наблюдаться неприятные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, нерегулярные месячные и нарушения репродуктивного здоровья.
Может вызвать нерегулярное питание
Диета воинаОна принимает переедание, которое может быть проблематичным для многих людей.
Диета воинаможет привести к перееданию и отказу от учебы, особенно у тех, кто подвержен риску нерегулярного питания
Пережевывание большого количества пищи также может вызвать чувство сожаления и смущения, что может отрицательно сказаться на психическом здоровье и образе тела.
Диета воинаможет привести к побочным эффектам, которые для некоторых могут быть серьезными. Возможные побочные эффекты включают:
- Усталость
Головокружение
Низкоэнергетичный
- Беспокойство
Бессонница
Сильный голод
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
- Запор
Обморок
- Раздражительность
Гормональный дисбаланс
- Набирает вес
Кроме того, многие медицинские работники, Диета воина Применяя такой план прерывистого голодания, он утверждает, что те, кто соблюдает диету, не получают достаточного количества питательных веществ.
Однако до тех пор, пока выбираются здоровые, богатые питательными веществами продукты и удовлетворяются их потребности в калориях, потребности в питании могут быть удовлетворены путем тщательного планирования выбора продуктов.
Как приготовить диету воина?
Хофмеклер, Диета воина Он рекомендует всем следовать трехнедельному трехступенчатому плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии».
Фаза I (одна неделя): «Детокс».
- Употребляйте овощные соки, бульоны, молочные продукты (йогурт, творог), вареные яйца и сырые фрукты и овощи в течение 20 часов.
В течение четырехчасового перекуса съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, затем добавьте большое количество или много растительного белка (бобы), цельнозерновые продукты без пшеницы, небольшое количество сыра и приготовленные овощи.
- Кофе, чай, воду и небольшое количество молока можно употреблять в течение дня.
Фаза II (вторая неделя): «Высокий жир»
- Употребляйте овощные соки, бульоны, молочные продукты (йогурт, творог), вареные яйца и сырые фрукты и овощи в течение 20 часов.
Вечером в течение четырехчасового перекуса ешьте салат с маслом и уксусной заправкой, а затем нежирный животный белок, приготовленные овощи и хотя бы горсть орехов.
- Во время фазы II нельзя употреблять зерно или крахмал.
Фаза III (третья неделя): «Окончание потери жира»
Эта фаза переключается между периодами с высоким содержанием углеводов и периодами с высоким потреблением белка.
Углеводы в течение 1-2 дней
С высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в течение 1-2 дней
Углеводы в течение 1-2 дней
С высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в течение 1-2 дней
В дни с высоким содержанием углеводов:
- Ешьте овощные соки, бульоны, кисломолочные продукты (йогурт, творог), вареные яйца и сырые фрукты и овощи в течение 20 часов.
Во время четырехчасового перекуса съешьте салат с заправкой из масла и уксуса, а затем приготовленные овощи, небольшое количество животного белка и основные углеводы, такие как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.
В дни с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов:
- Употребляйте овощные соки, бульоны, молочные продукты (йогурт, творог), вареные яйца и сырые фрукты и овощи в течение 20 часов.
Во время четырехчасового перекуса вечером съешьте салат с заправкой из масла и уксуса. Затем съешьте 227–454 грамма животного белка, включая приготовленные крахмалистые овощи.
- Хотя зерновые или крахмал не потребляются во время переедания в фазе III, небольшое количество свежих тропических фруктов можно съесть на десерт.
Хофмеклер рекомендует людям, сидящим на диете, начинать все сначала после завершения трех этапов.
Диета воинаРазмеры порций не определены, и нет установленных ограничений по калорийности.
Хофмеклер как часть этой диеты пробиотики и рекомендует ежедневно принимать поливитамины вместе с другими добавками, такими как аминокислоты.
Тем, кто соблюдает эту диету, также рекомендуется заниматься физическими упражнениями, в том числе силовыми и скоростными, чтобы стимулировать потерю жира.
Хотя людям, сидящим на диете, разрешается употреблять те продукты, которые они хотят, не рекомендуется употреблять питательные органические продукты, обработанные пищевые продукты, консерванты, добавленный сахар и искусственные подсластители.
Когда вы едите меньше, вы можете съесть:
Фрукты
Яблоко, банан, киви, манго, персик, ананас и др.
Овощные соки
Свекла, морковь, сельдерей и др.
похлебка
Курица, говядина и др.
Сырые овощи
Зеленые листовые овощи, морковь, перец, грибы, лук и т. Д.
Соусы
Небольшое количество оливкового масла, яблочного уксуса и т. Д.
молоко
Молоко, йогурт, творог и др.
Белкове продукты
Вареное яйцо
напитки
Вода, кофе, чай и т. Д.
Во время фазы переедания можно есть:
Вареные овощи
Цветная капуста, брюссельская капуста, тыква, зелень и др.
белки
Курица, стейк, рыба, индейка, яйцо и т. Д.
Крахмалы
Фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель и т. Д.
злаки
Овес, киноа, макаронные изделия, хлеб, ячмень и т. Д.
молоко
Молоко, сыр, йогурт и т. Д.
масла
Орехи, оливковое масло и т. Д.
Продукты, которых следует избегать, включают:
- сахар
Печенье и торты
Чипсы
- Быстрое питание
Жареная еда
Обработанное мясо
Рафинированные углеводы
Искусственные подсластители
Сладкие напитки, такие как соки и газированные напитки.
Альтернативные варианты диеты
Диета воинаСуществует множество альтернатив, в том числе несколько других вариантов диеты натощак, которые могут помочь ускорить потерю веса и улучшить здоровье, предлагая немного больше гибкости.
Например, голодание 16/8 - один из самых популярных типов голодания, который включает голодание в течение 16 часов в день и ограничение потребления пищи до восьми часов в день.
Этот тип периодического голодания обеспечивает некоторые другие признаки улучшения здоровья, включая потерю веса, уменьшение воспаления и улучшение контроля уровня сахара в крови.
Другой вариант - голодание через день. При такой форме голодания прием пищи ограничивается каждые два дня, а обычная диета соблюдается через день.
Этот тип с интервалами - хороший вариант для тех, кто хочет немного гибкости в течение недели, так как вы можете приспособить его к своему личному расписанию.
Также включите прием пищи и отказ от еды в течение пяти дней или ограничение потребления калорий в течение двух дней подряд в течение недели. 5: 2 диетаМожешь попробовать.
В результате;
Диета воинаЭто форма еды, которая включает в себя употребление небольшого количества определенных продуктов в течение 20-часового периода голодания и обильного приема пищи на ночь.
Диета воина План питания является гибким, предлагая общие рекомендации о том, какие продукты есть, а каких следует избегать, без установления строгих правил и положений.
Как и другие виды прерывистого голодания, Диета воина Он может помочь снизить вес, улучшить здоровье сердца, сбалансировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и поддерживать функцию мозга.
Однако он подходит не всем, так как может способствовать формированию нездорового питания и может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе.
