диета 5:2; «5 разгрузочная диета 2, диета 5 на 2, диета 5 на 2 дня Он известен под разными именами, такими как. Постная диета Эта диета, также известная как; В настоящее время это самая популярная диета интервального голодания.Прерывистый пост или прерывистое голодание - это диета, требующая регулярного голодания.
Его популяризировал британский врач и журналист Майкл Мосли. Причина, по которой ее называют диетой 5:2, заключается в том, что пять дней в неделю вы придерживаетесь нормального режима питания, а два других дня потребляете 500–600 калорий в день.
Эта диета на самом деле относится к способу питания, а не к диете. Он касается вопроса о том, когда следует есть продукты, а не о том, какие продукты следует есть. Многие люди приспосабливаются к этой диете легче, чем к диете с ограничением калорий, и более привержены соблюдению диеты.
Что такое диета 5:2?
Диета 5:2 — популярная диета, включающая периодическое голодание два раза в неделю. Первоначально она была разработана британским издателем и врачом Майклом Мосли, опубликовавшим в 2013 году книгу о диете 5:2 «Быстрая диета».
5: 2 диета
Мосли говорит, что после диеты 5:2 она сбросила лишние килограммы, избавилась от диабета и улучшила общее состояние здоровья. План диеты довольно прост. Это включает в себя изменение того, когда и сколько вы едите, а не установление строгих правил о том, какие продукты разрешены.
Питается нормально, пять дней в неделю, без учета калорий и макронутриентов. Между тем, в течение двух непоследовательных дней в неделю план предусматривает ограничение потребления продуктов питания примерно на 75 процентов; обычно это около 500-600 калорий.
Как и в случае с другими диетами натощак, называемыми приемами пищи с ограничением по времени, нет никаких правил относительно того, какие продукты вы должны или не должны есть в разгрузочные и неразгрузочные дни. Тем не менее, рекомендуется ограничить употребление обработанных пищевых продуктов и употреблять разнообразные натуральные продукты, богатые питательными веществами, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.
Те, кто придерживается диеты 5:2, питаются нормально в течение пяти дней в неделю и не должны ограничивать калории. Затем в остальные два дня калорийность рациона снижается до четверти суточной нормы. Это около 500 калорий в день для женщин и 600 калорий для мужчин.
Вы можете сами определить, какие два дня вы проведете поститься. Распространенная идея при планировании недели - голодать по понедельникам и четвергам, а в другие дни придерживаться обычной диеты.
Нормальная еда не означает, что вы можете есть буквально все. Если вы едите нездоровую и обработанную пищу, вы, вероятно, не сможете похудеть и даже наберете вес. Если вы съедаете 500 калорий за два дня интервального голодания, вы не должны превышать 2000 калорий в дни обычного питания.
Каковы преимущества диеты 5:2?
Эта диета для похудения улучшает общую композицию тела. Это также помогает уменьшить жир на животе.
Снижает уровень воспаления в организме. Интервальное голодание эффективно подавляет выработку провоспалительных иммунных клеток и приводит к уменьшению воспаления в организме.
Это помогает защитить от сердечных заболеваний, улучшая различные маркеры здоровья сердца. Он снижает уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.
Улучшает контроль уровня сахара в крови для поддержания здоровья в долгосрочной перспективе у людей с диабетом 2 типа и без него.
Он прост, гибок и прост в реализации. Вы можете выбрать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием, определить, какие продукты есть и адаптировать свой рацион к вашему образу жизни.
Это более устойчиво в долгосрочной перспективе, чем другие планы диеты.
Похудение с помощью диеты 5:2
Если вам нужно похудеть, диета 5:2 очень эффективна. Это потому, что этот режим питания помогает потреблять меньше калорий. Поэтому не следует компенсировать разгрузочные дни, съедая больше в неразгрузочные дни. В исследованиях по снижению веса эта диета показала очень положительные результаты:
Недавний обзор показал, что изменение режима голодания через день привело к потере веса на 3-24% в течение 3-8 недель.
В том же исследовании участники потеряли 4-7% окружности талии, что вредно.живот жирони потеряли.
Интервальное голодание вызывает гораздо меньшее снижение качества мышц, чем потеря веса при традиционном ограничении калорий.
Интервальное голодание более эффективно, чем тренировки на выносливость или силовые тренировки в сочетании с физическими упражнениями.
«Что и сколько ты будешь есть в разгрузочные дни?» такого правила нет. Некоторым лучше всего начинать день с небольшого завтрака, в то время как другим удобно начинать есть как можно позже. Поэтому представить примерное меню диеты 5:2 невозможно. Как правило, есть два примера блюд, используемых теми, кто худеет на диете 5:2:
Трехразовое питание: Обычно завтрак, обед и ужин.
Две тарелки чуть большего размера: Только обед и ужин.
Так как потребление калорий ограничено (500 для женщин, 600 для мужчин), необходимо использовать калорийность рациона с умом. Постарайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы вы могли чувствовать себя сытым, не потребляя слишком много калорий.
Супы - отличный вариант в разгрузочные дни. Исследования показали, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми, чем продукты с таким же содержанием или такой же калорийностью в их первоначальной форме.
Вот несколько примеров продуктов, которые могут быть подходящими для разгрузочных дней:
овощи
клубничный натуральный йогурт
Вареные или омлет
Жареная рыба или нежирное мясо
Супы (например, томатный, цветная капуста или овощной)
Черный кофе
чай
вода или минеральная вода
Первые несколько дней будут моменты непреодолимого голода, особенно во время разгрузочного дня. Это нормально чувствовать себя более вялым, чем обычно.
Однако вы будете удивлены, как быстро уйдет голод, особенно если вы попытаетесь заняться другими делами. Если вы не привыкли к голоданию, может быть хорошей идеей иметь под рукой удобные перекусы в течение первых нескольких дней голодания на случай, если вы почувствуете вялость или тошноту.
Интервальное голодание очень безопасно для здоровых, хорошо питающихся людей, но подходит не всем. Некоторым следует опасаться прерывистого голодания и диеты 5:2. К ним относятся:
Люди, чувствительные к падению уровня сахара в крови.
Беременные женщины, кормящие матери, подростки, дети идиабет типа 1частные лица.
Люди, которые недоедают, имеют избыточный вес или дефицит питательных веществ.
Женщины, которые пытаются забеременеть или имеют проблемы с фертильностью.
Кроме того, прерывистое голодание может быть нецелесообразным как для мужчин, так и для женщин. Некоторые женщины сообщили, что их менструальный цикл прекратился, когда они следовали за менструальным циклом.
Однако, когда они вернулись к своей обычной диете, все вернулось на круги своя. Таким образом, женщины должны быть осторожны, начиная любую форму прерывистого голодания, и должны немедленно прекратить диету при появлении побочных эффектов.
