Что такое целлюлит, почему он возникает? Антицеллюлитная диета и антицеллюлитные упражнения

Что такое целлюлит? в медицине известный как гидролиподистрофия целлюлит; Это появление апельсиновой корки на верхней части кожи в результате сдавления жировой ткани в нижнем слое кожи между соединительными тканями. Целлюлит, не связанный с весом, наблюдается у женщин на бедрах, бедрах, задней части икр и в верхней части ног. На образование целлюлита влияет множество факторов:

• Генетические факторы
• Гормональные факторы
• Недоедание
• Сигареты и алкоголь
• Нарушение осанки
• Не занимаюсь спортом

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это ямочки на коже, обычно наблюдаемые возле бедер. Это происходит, когда жир скапливается под кожей. Эта жировая ткань выталкивает соединительную ткань кожи, придавая ей ямчатый вид. Исследования показывают, что 80-90% женщин имеют эту проблему после полового созревания. У мужчин это обычно не наблюдается из-за вариабельного распределения мышц и жира в их телах.

Что вызывает целлюлит?

Область бедер, естественно, содержит больше жировой ткани и способствует более легкому развитию целлюлита. Причины целлюлита в этой области (или любой области) следующие:

• Возраст человека
• Уровни эстрогена в организме
• История целлюлита в семье
• Набирает вес
• потеря коллагена
• Истончение эпидермиса

Как убрать целлюлит?

• сон

Во время сна токсические вещества выводятся из организма, и обмен веществ возвращается в норму. Бессонницаподготавливает почву для образования целлюлита. 

• СоМа

СоМавызывает секрецию инсулина в организме. Эта ситуация приводит к накоплению жира и сахара в организме.

• Masaj

Массаж щеткой или перчатками не менее пяти минут в день. Таким образом, вы ускоряете кровообращение и обеспечиваете удаление жировых клеток. Сначала следует начинать массаж с медленных движений. Эффективны в этом смысле и массаж холодной водой, и массаж в сауне.

• Поддержание веса

Частое увеличение и потеря веса приводит к потере эластичности кожи. Такая ситуация нарушает структуру кожи и подготавливает почву для образования целлюлита. Позаботьтесь о том, чтобы поддерживать текущий вес. 

• Случайное употребление наркотиков

Особенно мочегонные препараты ускоряют образование целлюлита, так как нарушают водно-солевой баланс в организме. Не используйте лекарства без консультации с врачом. 

• Время загорать

Чрезмерное пребывание на солнце вызывает старение кожи и снижение ее сопротивляемости. Не загорайте в жару с 12:00 до 16:00 и пользуйтесь солнцезащитным кремом, когда выходите на улицу.

• Снижение кровообращения

Замедление кровообращения вызывает образование целлюлита. Для этого:

• Не носите всегда высокие каблуки.
• Не носите обтягивающую одежду.
• Не сутультесь.
• Решить проблему запоров.

Использование эфирных масел

Наиболее эффективными масляными экстрактами для предотвращения целлюлита являются масла грейпфрута, апельсина и лимона. Раз в неделю массируйте круговыми движениями по направлению к верхней части тела. Просто нанесите 1 или 2 капли, так как они очень концентрированные. Не наносите на чувствительные участки, такие как грудь и шея. 

• Достаточное потребление воды

Этот; Он эффективен для выведения токсических веществ из организма. В то же время он очищает эти ткани, уменьшая содержание соли в целлюлитных тканях. Выпивайте не менее 2 литров воды в день, чтобы кожа выглядела здоровой и красивой, а также предотвращала образование целлюлита. 

• Держитесь подальше от соли

Соленая пища вызывает задержку воды в тканях.

• Питайтесь правильно и на здоровье

Чтобы предотвратить целлюлит, вы должны поддерживать свой вес и правильно питаться. Для этого:

• Избегайте полуфабрикатов быстрого приготовления и высококалорийной пищи.
• Выбирайте полезные масла, минимизируя потребление жиров.
• Употребление фруктов и овощей эффективно для удаления токсичных отходов из тканей.
• Избегайте курения и алкоголя. Алкоголь накапливается в крови, превращаясь в жир.
• Не перекусывайте между приемами пищи.
• Избегайте газированных напитков.
• Не ешьте шоколад, орехи, бананы, жирную, острую и острую пищу.

Spor

Если вы хотите бороться с целлюлитом, вам следует заниматься спортом. Вы можете совершать обычную прогулку каждый день. Самые эффективные виды спорта против целлюлита; это виды спорта, которые ускорят кровообращение, такие как ходьба, плавание, гимнастика.

• Кремы антицеллюлитные

Антицеллюлитные кремы, которые активируют жировые клетки, способствуют заживлению целлюлита.

• полезные ископаемые

Такие минералы, как калий, железо и магний, сжимают ткани. Вы можете есть фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.

Чем полезен целлюлит?

молотый кофе

Кофе содержит кофеин. Исследования показывают, что кофеин оказывает стимулирующее действие на липолиз и, следовательно, помогает уменьшить целлюлит.

материалы

• 2-3 столовые ложки кофейной гущи
• оливковое масло

Как это сделать?

• Смешайте молотую кофейную гущу с оливковым маслом.
• Нанесите эту пасту на проблемные участки кожи. Массаж круговыми движениями.
• Смыть теплой водой через 10 минут.
• Вы можете повторять этот процесс как минимум 3 раза в неделю.

Алоэ вера

Алоэ вераЭто богатый источник биологически активных соединений, которые могут лечить проблемы с кожей. Подтягивает кожу и уменьшает целлюлит.

• Аккуратно помассируйте пораженный участок гелем алоэ вера круговыми движениями. 
• Вы можете повторять этот процесс как минимум 3 раза в неделю.

Масло грейпфрута

Масло грейпфрута Он имеет биологически активные соединения, которые ингибируют адипогенез. Когда вы используете это масло на участках с целлюлитом, в этих областях уменьшается лишний жир.

материалы

• 2-3 капли масла грейпфрута
• 1-2 капли оливкового масла

Как это сделать?

• Смешайте масло грейпфрута с оливковым маслом и нанесите на ватный тампон.
• Аккуратно помассируйте этим проблемные зоны.
• Подождите около часа, а затем смойте.
• Повторяйте 3-4 раза в неделю.

Масло розмарина

Масло розмарина Содержит карнозол и карнозиновую кислоту. Эти соединения уменьшают целлюлит, ингибируя адипогенез.

материалы

• 2-3 капли масла розмарина
• 1-2 капли оливкового масла

Как это сделать?

• Смешайте розмариновое масло с оливковым маслом.
• Нанесите несколько капель смеси на ватный тампон.
• Мягко помассируйте проблемные зоны.
• Подождите около часа и смойте.
• Повторяйте 3-4 раза в неделю.

Зеленый чай

Зеленый чай Содержит катехины. Эти соединения показывают снижение содержания жира в организме, а также увеличивают скорость метаболизма. Это помогает уменьшить целлюлит в организме.

• Положите пакетик зеленого чая в стакан кипятка. 
• Пейте чай, пока он горячий. 
• Вы можете пить не менее 2 чашек зеленого чая в день.

корица

корица, коричный альдегид и ряд других полифенольных соединений. Эти соединения проявляют ингибирующее действие на липогенез и способствуют снижению веса. Таким образом, он также уменьшает целлюлит.

материалы

• 1 столовая ложка молотой корицы
• 2-3 столовые ложки меда
• 1 литр кипяченой воды

Как это сделать?

• Добавьте 1 столовую ложку молотой корицы в кипящую воду.
• подождите 30 минут.
• Добавьте мед и хорошо перемешайте. Употребляйте смесь, пока она горячая.
• Пейте не менее 2 стаканов этой смеси в день.

куркума

куркумасодержит биоактивное соединение под названием куркумин. Куркумин помогает снизить содержание жира в организме. Таким образом, он уменьшает проявления целлюлита.

материалы

• 1 столовая ложка порошка
• 1 столовые ложки меда

Как это сделать?

• Хорошо перемешайте два ингредиента, чтобы получилась густая паста.
• Вы должны употреблять эту пасту два раза в день в течение нескольких недель.

Продукты от целлюлита

• Куриная грудка

Куриная грудка без кожи — один из продуктов, который помогает бороться с целлюлитом. Это пища, богатая коллагеном.

• Чеснок и лук

чеснок ve соган Это один из продуктов, которые естественным образом борются с целлюлитом. Он эффективен для снижения уровня инсулина, что уменьшает целлюлит.

• спаржа

Спаржа, которая хороша при стрессе, уменьшает вздутие живота. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые стимулируют кровяное давление и выводят токсины из организма. Благодаря этим особенностям это один из продуктов, который полезен при целлюлите.

• брокколи

BрокколиБлагодаря содержанию альфа-липоевой кислоты это один из продуктов, которые естественным образом борются с целлюлитом. Это вещество тормозит процесс отверждения коллагена.

• темно-зеленые листовые овощи

Темно-зеленые овощи содержат большое количество воды, которая помогает выводить токсины из организма. Ускоряет регенерацию клеток. Это полезно для здоровья кожи. К темной листовой зелени относятся мангольд, шпинат, капуста.

• сардина

Сардины и другая жирная рыба богаты омега-3 жирными кислотами. Увеличение потребления омега-3 жирных кислот очень полезно для борьбы с целлюлитом.

• Su

Обезвоживание организма является одной из причин образования целлюлита. Пейте больше воды, чтобы уменьшить проявления целлюлита. Следует избегать алкоголя и безалкогольных напитков, а также выпивать 2 литра воды в день.

• лимон и апельсин

Лимон ve оранжевый например, цитрусовые уменьшают влияние углеводов на организм. Количество углеводов напрямую влияет на уровень инсулина. Кроме того, цитрусовые способствуют очищению печени, снижая уровень эстрогенов в организме. Они также богаты витамином С, одним из лучших ингредиентов для борьбы с целлюлитом. Флавоноиды в апельсинах ускоряют кровообращение и уменьшают клеточный дисбаланс, вызывающий целлюлит.

• Фрукты, такие как вишня и арбуз

Кираз ve арбуз Такие фрукты помогают контролировать уровень инсулина в организме. Гликемический индекс этих фруктов настолько низок, что не влияет на уровень инсулина. Следовательно, это продукты, которые полезны при целлюлите.

• Авокадо

Авокадо Это также отличная еда, которая борется с целлюлитом. Это помогает сбалансировать уровень инсулина и снизить риск целлюлита.

• огурец

Огурец оказывает значительное влияние на появление целлюлита в организме благодаря высокому содержанию воды.

• Ананас

Ананасуменьшает проявления целлюлита. Фермент бромелайн в плодах является противовоспалительным средством, которое ускоряет метаболизм жировых клеток. Он также богат клетчаткой, которая может способствовать снижению веса.

• Сырые орехи

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты в сырых орехах также являются веществами, ограничивающими целлюлит.

• Цельнозерновые

Зерновые – это продукты для борьбы с целлюлитом. Он содержит клетчатку, которая необходима для снижения уровня инсулина в организме. Он также очень богат антиоксидантами, которые могут бороться с токсинами, вызывающими целлюлит.

• Семена льна

Семена льнаОн очень богат незаменимыми жирными кислотами, витаминами и минералами, которые помогают повысить эластичность кожи и снизить риск целлюлита.

• куркума

куркумаУменьшает отек, стимулируя кровообращение. Он богат антиоксидантами, которые борются с токсинами в организме и минимизируют появление целлюлита.

• морские водоросли

морские водорослисодержит вторичный растительный пигмент под названием фукоксантин, который помогает лучше усваивать жир. Небольшой размер жировых клеток уменьшит проявления целлюлита.

• Зеленый чай

Зеленый чай Благодаря важному содержанию антиоксидантов помогает уменьшить проявления целлюлита. Он также борется с целлюлитом, потому что помогает похудеть.

• Ромашковый чай

Как зеленый чай ромашковый чай Это также отличный чай от стресса. Ингредиенты этого чая уменьшают беспокойство, ускоряют обмен веществ и, следовательно, уменьшают проявления целлюлита.

Напитки, полезные для целлюлита

Попробуйте напитки, описанные ниже, для предотвращения целлюлита и сжигания жира.

виноградный напиток

материалы

• 1 большая гроздь винограда
• 2 апельсин
• ¼ лимонный сок
• Небольшое количество корня имбиря

Как это сделать?

• Смешайте все ингредиенты в блендере. Он готов к употреблению, когда закончите.
• Напиток более эффективен, если вы употребляете его вместе со здоровой диетой с низким содержанием жиров. 

грейпфрутовый напиток

материалы

• 1 большой грейпфрут
• 2 апельсин
• Сок 1/4 лимона
• Небольшое количество корня имбиря

Как это сделать?

• Выжмите все ингредиенты с помощью соковыжималки и пейте.
• Принимайте утром натощак и между приемами пищи и наблюдайте, как исчезает целлюлит!

Как составляется антицеллюлитная диета?

Что следует учитывать при соблюдении диеты

• Обязательно выпивайте 2 литра воды в день во время диеты.
• Избегайте чая, кофе, колы.
• Ешьте низкокалорийные продукты, такие как огурцы и помидоры, когда проголодаетесь между приемами пищи, пока не привыкнете.

Список диет от целлюлита

1.G

Sabah

• Обезжиренный йогурт
• Бедность
• 1 чайная ложка медовых мюсли

полдень

• Курица с соусом чили
• 2 ложки нежирного риса

вечер

• Салат с говяжьей ветчиной

2.G

Sabah

• 1 кусок тоста из непросеянной муки с нежирным сливочным сыром
• огурец
• Несладкий чай

Закуска

• 1 горсть сухофруктов

полдень

• 1 тарелка постных макарон
• 1 тарелка грибов, обжаренных в небольшом количестве оливкового масла

вечер

• Латук
• 2 ломтика цельнозернового хлеба 

3.G

Sabah

• Обезжиренный йогурт
• Клубника
• 1 чайная ложка медовых мюсли

полдень

• 1 тарелка нежирного бларни
• 2 ложки нежирного риса

вечер

• 2 салата из вареных кабачков
• 2 ломтика цельнозернового хлеба

4.G

Sabah

• 2 ломтика куриной ветчины
• Тост из цельной пшеницы
• Несладкий фруктовый чай

Закуска

• 1 горсть сухофруктов

полдень

• 1 рыба на гриле
• 2 ложки нежирного риса

Закуска

• клубничное молоко

вечер

• Салат с фасолью и грибами
• 1 ломтик цельнозернового хлеба

5.G

Sabah

• Обезжиренный йогурт
• Элма
• 1 чайная ложка медовых мюсли

полдень

• 1 мясо на гриле
• Постный салат
• 1 ломтика цельнозернового хлеба

Закуска

• 1 ломтик арбуза

вечер

• Салат с курицей и ветчиной

6.G

Sabah

• 2 ломтик цельнозернового хлеба
• Обезжиренный сыр фета
• помидоры

Закуска

• 1 горсть сухофруктов

полдень

• Омлет со шпинатом
• 1 ломтик цельнозернового хлеба

Закуска

• Молоко с бананом

вечер

• Салат из тунца
• 1 ломтик цельнозернового хлеба

7.G

Sabah

• Обезжиренный йогурт
• 1 киви
• 1 чайная ложка медовых мюсли

Закуска

• 1 горсть сухофруктов

полдень

• 1 курица-гриль
• 2 ломтик цельнозернового хлеба

вечер

• Салат из помидоров с сыром фета
• 2 ломтик цельнозернового хлеба

Упражнения от целлюлита

По мнению ученых, занятия спортом от 30 минут до 1 часа — один из самых эффективных способов избавиться от целлюлита.

поднимаясь по лестнице

• Подъем по лестнице сжигает 1 калорий за 10 минуту. 
• Это также уменьшает целлюлит, особенно мышц бедра. 
• Когда вы тратите не менее 30 минут в день на подъем по лестнице, вы можете иметь стройное тело без целлюлита.

Бег и бег трусцой

Ученые утверждают, что бег около 30 минут в день может помочь предотвратить развитие целлюлита.

плавание

Плавание — самый надежный способ уменьшить целлюлит. В дополнение к увеличению вашего роста, это помогает сжигать много жира в организме. Это основная причина развития целлюлита.

Катание на велосипеде

Езда на велосипеде — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Есть два способа делать упражнения от целлюлита на велосипеде. Прежде всего, вы можете ездить на велосипеде с высокой интенсивностью за короткое время. Во-вторых, вы можете выбрать упражнения низкой интенсивности в течение длительного периода времени. Когда вы едете на велосипеде, ваши ноги должны работать. Таким образом, жир в ваших ногах будет сжигаться.

заниматься аэробикой

Занятия аэробикой – чрезвычайно важное занятие. Благодаря силовым тренировкам сжигаются жир и лишние калории. Это тип упражнений, в которых задействованы мышцы. Он увеличивает кровообращение и позволяет мышцам расщеплять глюкозу для получения энергии. Ученые утверждают, что люди должны заниматься высокоинтенсивной аэробикой около 30 минут в день, чтобы получить максимальный эффект.

приседание 

• Во-первых, оставайтесь расслабленными. Затем медленно согните колено и опустите тело, пока бедро не станет параллельно полу.
• После этого сядьте и сожмите ягодичные мышцы и сожмите их, как ступни. Вы должны повторять это упражнение снова и снова.

Это одно из самых полезных упражнений от целлюлита.

Отвали 

• Наклонитесь и положите руки перпендикулярно полу. Ваши руки будут параллельны друг другу.
• Поднимите тело руками и коленями, опуская его параллельно полу. Затем поднимите левую ногу в воздух.
• Подтяните колено к груди. 
• Выполняйте это движение в течение 5–6 минут, пока не почувствуете огонь в ногах.
• Потом поменяйте ноги. После смены ног проделайте то же самое с правой ногой.

Цель этого упражнения - сжечь целлюлит в теле, особенно целлюлит в области бедер.  

подтяжка ягодиц

• Поставьте ноги и колени на ковер, ступни касаются пола. Медленно поднимите спину вверх, а затем задержитесь. Вы должны сжимать бедра и ноги руками.
• После этого медленно опустите тело и снова продолжайте подъем. Вы также можете повысить уровень сложности этого упражнения против целлюлита, выполняя его на одной ноге.
• Держа одну ногу высоко в воздухе и перпендикулярно ковру, выполните те же действия, что и выше.

подъемник для ног

Даже дома вы можете выполнять это действие во время просмотра телевизора. 

• Лягте на пол лицом к телевизору. Положите левую руку под голову, а правую под грудную клетку для опоры на землю.
• Левую ногу держите параллельно полу. Разведите правую ногу до упора, опустите и поднимите ее. Когда устанете, развернитесь и поменяйте ноги.

Приседание в прыжке

• Поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени прямо и немного вперед, присядьте и расслабьте плечи.
• Держите руки по бокам, чтобы вы могли использовать их, чтобы поднять себя во время прыжка.
• Согните колени и присядьте. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за пределы ступней.
• Теперь двигайте руками, чтобы подтолкнуть свое тело вверх и спрыгнуть на землю. 
• Снова опуститесь и присядьте.
• Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Удар по внешней и внутренней стороне бедра

• Встаньте за стул и держитесь за него. Расслабьте плечи.
• Поднимите тело над пальцами ног. Переместите правую ногу вперед.
• Аккуратно встряхните его влево, а затем вправо. Обязательно поднимите ногу вверх с правой стороны.
• Сделайте это 10 раз, а затем опустите тело.
• Повторите то же самое с левой ногой.
• Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

одноногие квартиры

• Стой прямо. Расслабьте плечи. Поставьте правую ногу вперед, носки наружу.
• Поднимите правую ногу на высоту колена. Держите руки на талии и расслабьте плечи.
• Выдвиньте правую ногу и нарисуйте круг.
• Повторите это 10 раз.
• Сделайте то же самое для левой ноги.
• Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

При выполнении этого упражнения не сгибайте колени и не наклоняйтесь в стороны.

Плие

• Ноги держите немного шире, чем на ширине плеч. Держите пальцы ног под углом 45 градусов, сядьте по центру, а плечи расслабьте.
• Из исходного положения согните ноги в коленях и опустите корпус, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
• Делая это, ладонями отведите колени назад, чтобы почувствовать вращение бедра.
• Разведите обе руки в стороны, как балерина, и медленно встаньте, поставив пятки на пол.
• Повторите это 10 раз.
• Сделайте 1 подхода по 10 повторений.

Ножничные удары

• Лягте спиной на коврик. Держите руки прямо, ладони под бедрами, а пальцы ног направлены вперед.
• Поднимите обе ноги от пола под углом 45 градусов.
• Теперь переместите правую ногу вверх, а левую ногу вниз.
• Верните их обратно и на этот раз поднимите левую ногу, а правую опустите. Когда вы делаете это быстрее, это похоже на ножницы.
• Сделайте это 15 раз.
• Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Боковой удар

• Лягте на правый бок на коврик. Положите голову на правую руку, держите левую руку перед собой и положите левую ладонь на пол, чтобы поддерживать тело. 
• Ваше тело должно быть выровнено от головы до копчика. Выдвиньте обе ноги наружу так, чтобы нижняя часть тела образовала угол в 45 градусов с верхней частью тела.
• Поднимите левую ногу к бедру.
• Теперь, не двигая верхней частью тела и правой ногой, вытолкните левую ногу вперед и вдохните.
• Отведите левую ногу назад и выдохните. Поднимите верхнюю часть тела, когда откидываетесь назад. Ваше тело должно поддерживаться правым локтем.
• Сделайте это 10 раз. Сделайте это и слева.
• Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Фламинго

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в правой руке гантель весом 2 фунта, а левую положите на талию.
• Отведите левую ногу назад.
• Поднимите левую ногу к бедрам. Держите эту ногу прямо и слегка согните правое колено.
• Одновременно вытяните правую руку вперед ладонью к потолку.
• Задержитесь в этом положении на секунду, а затем согните правую руку.
• Теперь опустите левую ногу на секунду, а затем повторите это.
• Проделайте это и с правой ногой.
• Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Список использованной литературы: 1, 2