Магний - важный минерал, который играет роль почти во всех аспектах здоровья человека. Хотя он естественным образом содержится в различных продуктах питания, многие люди принимают его в виде пищевых добавок, чтобы увеличить потребление.
Но поскольку доступно много разных типов, которыедобавка магнияСтановится сложно определить, где получить. Ниже форма малата магния Приведена подробная информация о компании.
Что такое малат магния?
Малат магнияпредставляет собой соединение, полученное путем объединения магния с яблочной кислотой. Яблочная кислота содержится во многих фруктах и отвечает за кислый вкус этих фруктов.
Малат магнияСчитается, что он лучше усваивается, чем другие добавки с магнием. В исследовании на крысах сравнивали многие добавки магния и малат магнияобнаружили, что он обеспечивает наиболее биологически доступный магний.
поэтому магний в форме малатаМагний используется для лечения множества различных состояний, полезных при мигрени, хронической боли и депрессии.
Для чего используется малат магния?
Тем, кто не может получить достаточно магния илидефицит магния те малат магния может взять. Он также используется при лечении мигрени и головной боли.
Его также можно использовать для регулирования дефекации.слабительное Он втягивает воду в кишечник и стимулирует движение пищи в пищеварительной системе.
Он даже действует как естественный антацид, лекарство, используемое для лечения изжоги и облегчения расстройства желудка.
Каковы преимущества малата магния?
Многие исследования подтвердили пользу магния. Все малат магния Хотя мы не зацикливаемся на этом, вероятно, применимы те же преимущества.
Улучшает настроение
Магний используется для лечения депрессии с 1920-х годов. Некоторые исследования показали, что прием магния помогает предотвратить депрессию и улучшить настроение.
Например, одно исследование с участием 23 пожилых людей с диабетом и низким уровнем магния показало, что прием 12 мг магния каждый день в течение 450 недель так же эффективен, как и антидепрессант.
Прием добавок магния улучшает контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину.
Инсулин - это гормон, отвечающий за перенос сахара из кровотока в ткани. Повышение чувствительности к инсулину помогает организму более эффективно использовать этот важный гормон, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Большой обзор 18 исследований показал, что прием добавок магния снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это также увеличивает чувствительность к инсулину у людей с риском развития диабета.
Повышает работоспособность
Магний играет важную роль в работе мышц, выработке энергии, абсорбции кислорода и электролитном балансе.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок магния может улучшить физическую работоспособность. В одном исследовании на животных было обнаружено, что магний увеличивает физическую работоспособность.
Это увеличило доступность энергии для клеток и помогло удалить лактат из мышц. Лактат может накапливаться во время физических упражнений и вызывать болезненные ощущения в мышцах.
Помогает уменьшить хроническую боль
Фибромиалгияхроническое заболевание, вызывающее боль в мышцах и болезненность тела. Некоторые исследования малат магнияЭто говорит о том, что это может помочь уменьшить симптомы.
Одно исследование с участием 80 женщин показало, что уровень магния в крови был ниже у пациентов с фибромиалгией. Когда женщины принимали 8 мг цитрата магния ежедневно в течение 300 недель, их симптомы и количество болезненных пятен значительно уменьшились по сравнению с контрольной группой.
Кроме того, двухмесячное исследование 24 человек с фибромиалгией показало, что прием 2-2 таблеток, каждая из которых содержит 50 мг магния и 200 мг яблочной кислоты 3 раза в день, снижает боль и чувствительность.
Побочные эффекты малата магния
Малат магния Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов при его приеме - тошнота, диарея и спазмы желудка, особенно при приеме в больших количествах.
Было отмечено, что дозы выше 5.000 мг в день могут вызывать серьезные симптомы, такие как низкое кровяное давление, покраснение лица, мышечная слабость и проблемы с сердцем.
Мастерок магниевыйт такжемочегонные средстваОн также может влиять на прием некоторых лекарств, таких как антибиотики и бисфосфонаты.
Поэтому, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств или имеете какое-либо другое заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед их применением.
Дозировка таблетки малата магния
Количество магния, которое следует принимать, зависит от потребностей, возраста и пола. В таблице ниже показана рекомендуемая суточная потребность в магнии (ИМТ) для младенцев, детей и взрослых:
Большинство людейавокадо,зеленые листовые овощиВы можете удовлетворить свои потребности в магнии, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.
Однако, если вы не можете удовлетворить свои потребности из-за нарушения питания или некоторых проблем со здоровьем, малат магния может быть полезно его использовать.
Большинство исследований показали, что доза 300–450 мг магния в день может принести пользу здоровью. Как правило, большинство добавок содержат 100-500 мг магния.
Во время еды, чтобы снизить риск побочных эффектов, таких как диарея и проблемы с пищеварением. малат магния лучше всего взять.
Другие типы добавок магния
В пищевых добавках и пищевых продуктах содержится много типов магния:
Цитрат магния
Глицинат магния
Хлорид магния
Лактат магния
Таурат магния
Сульфат магния
Оксид магния
Каждый тип магния имеет разные свойства. Он может отличаться в зависимости от следующего:
Медицинское использование
Биодоступность, или насколько легко их усваивать организмом
Возможные побочные эффекты
Прежде чем принимать добавки с магнием, посоветуйтесь с врачом. Высокие дозы магния могут быть токсичными. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, и не подходит для людей с определенными основными заболеваниями, включая заболевание почек.
Глицинат магния
Глицинат магния представляет собой соединение аминокислоты магния и глицина.
Исследования глицина магния показывают, что люди хорошо его переносят и вызывают минимальные побочные эффекты. Это означает, что это может быть хорошим вариантом для людей, которым нужны более высокие дозы этого питательного вещества или которые испытывают побочные эффекты при использовании других типов магния.
Этот тип магния представляет собой соединение магния и молочной кислоты. Есть данные, что лактат магния легко всасывается в кишечнике.
Малат магния
Этот тип магния представляет собой соединение магния и яблочной кислоты. Некоторые данные свидетельствуют о том, что его биодоступность высока и люди хорошо его переносят.
Цитрат магния
Цитрат магнияэто популярная форма магния. Обычно он входит в состав добавок и, по-видимому, легче усваивается организмом, чем некоторые другие формы.
Хлорид магния
Хлорид магния - это тип соли, который люди могут найти в местных магниевых продуктах, таких как магниевые масла и некоторые соли для ванн. Люди используют его как альтернативный метод, чтобы получить больше магния.
Сульфат магния
Сульфат магния, Английская сольЭто форма магния. Многие люди добавляют соль Эпсома в ванны и замачивания для ног, чтобы успокоить боли в мышцах.
Оксид магния
Врачи могут использовать оксид магния для лечения запора или в качестве антацида при изжоге или расстройстве желудка.
Оксид магния также содержится в некоторых пищевых добавках. Однако организм плохо усваивает эту форму магния.
Таурат магния
Этот тип магния представляет собой магний и таурин сложный. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может снижать артериальное давление и защищать сердечно-сосудистую систему.
В результате;
Малат магнияэто обычная пищевая добавка, которая сочетает в себе магний и яблочную кислоту.
Он имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение настроения, контроль уровня сахара в крови, выполнение упражнений и хроническую боль.
Продукты, богатые магниемПри использовании в дополнение к приему помогает увеличить потребление этого важного минерала.
Homeiladorlar хам ичса буладими