Тауринэто тип аминокислоты, который содержится во многих продуктах питания и часто добавляется в энергетические напитки.
Добавка таурина Его также используют как «чудо-молекулу», как называют ее некоторые исследователи.
Считается, что эта аминокислота имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как более низкий риск заболеваний и лучшие спортивные результаты. Сообщается также, что он безопасен и не имеет известных побочных эффектов при приеме в разумных дозах.
В статье «Что означает таурин »,« что делает таурин »,« преимущества таурина »,« таурин вредит »», «Продукты, содержащие таурин» Поскольку он описывает все, что вам нужно знать об этой аминокислоте.
Что такое таурин?
Это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме. Он концентрируется особенно в головном мозге, глазах, сердце и мышцах.
В отличие от многих других аминокислот, он не используется для построения белков. Условно относится к незаменимым аминокислотам.
Наше тело может производить эту аминокислоту, и она также содержится в некоторых продуктах питания. Но некоторые люди - люди с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет - таурин таблетки может получить пользу от приема.
Существует ошибочное мнение, что эта аминокислота извлекается из бычьей мочи или бычьей спермы. Латинское «toros», что означает бык или бык.Это происходит от слова - возможно, это могло быть источником путаницы.
В каких продуктах содержится таурин?
Продукты, содержащие таурин; Это продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молоко. Энергетический напиток с таурином и добавленный в соду, он может содержать 237-600 мг на порцию 1.000 мл.
Однако не рекомендуется употреблять большое количество газированных или энергетических напитков из-за наличия в них других вредных веществ.
Форма, используемая в добавках и энергетических напитках, часто производится синтетически, а именно: тауриновое сырье не животного происхождения - подходит для веганов.
Средняя диета обеспечивает около 40-400 мг в день, но исследования используют 400-6,000 мг в день.
Чем хорош таурин?
Эта аминокислота содержится во многих органах и имеет полезные свойства. Его прямые роли включают в себя:
Поддержание правильного баланса гидратации и электролитов в клетках.
- Образование солей желчных кислот, играющих важную роль в пищеварении.
- Регулирование минералов, таких как кальций, в клетках.
- Поддерживает общую функцию центральной нервной системы и глаз.
- Здоровье иммунной системы и регуляция антиоксидантной функции.
Поскольку это условно незаменимая аминокислота, здоровый человек может производить минимум, необходимый для этих основных повседневных функций.
Однако в редких случаях могут потребоваться более высокие количества, что делает эту аминокислоту необходимой для некоторых людей (например, с сердечной или почечной недостаточностью) и недоношенных детей, которых кормят внутривенно.
Во время внутриутробного развития дефицит таурина Когда это происходит, наблюдаются серьезные симптомы, такие как дисфункция мозга и плохой контроль сахара в крови.
Каковы преимущества таурина?
Бороться с диабетом
Эта аминокислота может контролировать уровень сахара в крови и бороться с диабетом. Длительный прием добавок снижал уровень глюкозы в крови натощак у диабетических крыс без каких-либо изменений в диете или упражнениях.
Уровень сахара в крови натощак очень важен для здоровья, поскольку высокий уровень играет ключевую роль в развитии диабета 2 типа и многих других хронических заболеваний.
Некоторые исследования на животных показали, что повышенное потребление в виде добавок увеличивает уровень сахара в крови и резистентность к инсулинуЭто может помочь предотвратить диабет 2 типа.
Интересно, что у людей с диабетом, как правило, ниже уровень этой аминокислоты - еще один признак того, что она может играть роль при диабете.
Улучшает здоровье сердца
Эта молекула помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.За счет снижения сопротивления кровотоку в стенках кровеносных сосудов высокое кровяное давлениеЭто поможет снизить уровень муки. Он также может минимизировать нервные импульсы, повышающие кровяное давление в головном мозге.
В ходе двухнедельного исследования на людях с диабетом эти добавки значительно снизили жесткость артерий, что потенциально облегчило сердцу перекачивание крови по телу.
В другом исследовании с участием людей с избыточным весом ежедневный прием 3 граммов добавок в течение семи недель снизил массу тела и улучшил несколько факторов риска сердечных заболеваний.
Было обнаружено, что добавка уменьшает воспаление и утолщение артерий. Когда эти эффекты сочетаются, риск сердечных заболеваний значительно снижается.
Повышает работоспособность
Эта аминокислота также полезна для спортивных результатов. В исследованиях на животных добавка тауриназаставлял мышцы работать усерднее и занимать больше времени, и это увеличивало способность мышц сокращаться и генерировать силу. У мышей он уменьшал усталость и повреждение мышц во время тренировки.
В исследованиях на людях было показано, что эта аминокислота выделяет продукты жизнедеятельности, вызывающие усталость и жжение мышц. Он также защищает мышцы от повреждения клеток и окислительного стресса.
Более того, он увеличивает сжигание жира во время упражнений. Исследования на людях показывают, что тренированные спортсмены, использующие эту аминокислоту, улучшают физическую работоспособность. Велосипедисты и бегуны смогли путешествовать дольше с меньшим утомлением.
Другое исследование подтверждает роль этой аминокислоты в уменьшении повреждения мышц. Участники, которые участвовали в упражнениях с тяжелой атлетикой, повреждающей мышцы, испытали меньше маркеров повреждений и меньше боли в мышцах.
В дополнение к этим преимуществам, он может помочь похудеть за счет увеличения использования жира в качестве топлива. 1,66 грамма для велосипедистов тауринСкорость сжигания жира у тех, кто принимал добавки, увеличилась на 16%.
Может помочь в борьбе с ожирением
Тауриниграет роль в усвоении и расщеплении жиров. Исследование, проведенное с участием 30 студентов университета, добавка тауринапоказали, что он значительно снижает уровень триглицеридов и индекс атерогенности (соотношение холестерина ЛПВП и триглицеридов).
Работа, тауринВ заключении говорится, что потребление может положительно повлиять на метаболизм жиров и даже снизить риск сердечных заболеваний у людей с ожирением.
Борется со стрессом и укрепляет здоровье мозга
Китайское исследование, тауринзаявляет, что он может иметь антидепрессивный эффект. Он также может способствовать развитию мозга, улучшить память и познавательные способности.
ТауринТакже было обнаружено, что они активируют рецепторы ГАМК в головном мозге - эти рецепторы взаимодействуют с некоторыми важными нейротрансмиттерами, которые поддерживают развитие мозга.
Поддерживает здоровье печени
Исследования, тауринпоказывает, что чрезмерное употребление алкоголя может обратить вспять нанесенное повреждение печени. В тестах на крысах таурин показали снижение скорости порчи жира и воспалений.
Пищевая добавка тауринтакже снижает повреждение печени у пациентов с хроническим гепатитом.
Таурин также печень окислительный стресс и защищает его от повреждения свободными радикалами. В одном исследовании 2 грамма три раза в день. тауринуменьшение повреждения печени, вызванного окислительным стрессом.
Улучшает зрение
ТауринТот факт, что s - самая распространенная аминокислота в сетчатке, многое объясняет. ТауринОн обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь улучшить здоровье сетчатки и предотвратить нарушения зрения.
Таурин Истощение также было связано с повреждением конусов сетчатки и ганглиозных клеток сетчатки. Аминокислота также может предотвратить катаракту и сухость глаз, что делает ее важным питательным веществом для здоровья глаз.
Борется с воспалением
ТауринЕго основная роль в организме человека - это антиоксидант - одна из причин, по которой он помогает бороться с воспалениями в организме. Исследования также показали, что препараты для борьбы с хроническими воспалительными заболеваниями таурин поощряет его использование.
Таурин Он также помогает при лечении пародонтита, который представляет собой воспаление тканей вокруг зуба.
Исследования, тауринОн может помочь регенерировать клетки мозга, что может быть полезно при лечении нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Паркинсона.
Хотя необходимы дополнительные исследования потенциальных преимуществ таурина для людей с болезнью Паркинсона, некоторые исследования показывают, что он может помочь уменьшить тяжесть симптомов за счет изменения активности определенного фермента, участвующего в функции митохондрий.
В чем вред таурина?
Согласно наиболее достоверным имеющимся данным, эта аминокислота безвредна при использовании в рекомендуемых количествах.
Хотя прямых проблем с добавками нет, смерть спортсменов в Европе таурин и энергетические напитки, содержащие кофеин. По этой причине несколько стран запретили или ограничили продажу добавок.
Однако также говорят, что эти смерти могли быть вызваны употреблением большого количества кофеина или других веществ, принимаемых спортсменами.
Как и большинство добавок на основе аминокислот, аминокислота таурин Его употребление может вызвать проблемы у людей с проблемами почек.
Некоторые источники, тауринin биполярное расстройство Он предполагает, что может его обострить. Людям с этим заболеванием следует избегать его использования.
Как использовать таурин?
Чаще всего используется суточная доза тауринаЭто 500–2,000 мг. Однако верхний предел токсичности намного выше - даже при дозах выше 2,000 мг он, по-видимому, хорошо переносится.
Исследования безопасности этой аминокислоты показывают, что она безопасна до 3.000 мг в день.
Эту аминокислоту, которая естественным образом может быть получена из мяса, молока и рыбы, большинство людей не употребляют в дозах, использованных в исследованиях, упомянутых выше.
В результате;
Некоторые исследователи тауринОни называют это «великая молекула», потому что их добавки обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья и производительности.
Если вы хотите улучшить свое здоровье или улучшить спортивные результаты, таурин Вы можете использовать его, но всегда помните, что лучше всего получить его естественным путем, и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
