ZMA или «Аспартат цинка и магния»- популярная добавка, которую используют спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса. Содержит смесь трех компонентов - цинк, магний и витамин B6.
Производители ZMAутверждает, что увеличивает рост мышц и силу, улучшает выносливость и качество сна. Действительно? В этом тексте «Что такое зма, для чего он нужен?», «Преимущества зма», «побочные эффекты зма», «использование зма», «вредно ли зма» заголовки будут упомянуты.
Что такое ZMA?
ZMAэто популярная добавка, которая обычно включает:
Однако некоторые производители используют альтернативные формы цинка и магния или других дополнительных витаминов или минералов. Добавка ZMA производит. Эти питательные вещества выполняют некоторые важные функции в нашем организме.
Этот водорастворимый витамин необходим для нейромедиаторов и процессов, которые служат метаболизму питательных веществ.
Производители утверждают, что эти три питательных вещества повышают эффективность упражнений, повышают уровень тестостерона, помогают восстановлению после тренировки, улучшают качество сна и помогают увеличить мышцы и силу. Однако исследования по этому вопросу все еще продолжаются и дают неоднозначные результаты.
Что такое добавки ZMA, их влияние на спортивные результаты
Ваша добавка ZMA, Утверждается, что он улучшает спортивные результаты и наращивает мышечную массу. Теоретически те, у кого дефицит цинка или магния, могут увеличить эти факторы.
Дефицит любого из этих минералов может снизить выработку тестостерона, гормона, влияющего на мышечную массу, а также инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), гормона, влияющего на рост и восстановление клеток.
У многих спортсменов низкий уровень цинка и магния, что может отрицательно сказаться на их производительности. Низкий уровень цинка и магния является результатом строгой диеты или потери цинка и магния с потом или мочеиспусканием.
В настоящее время, ZMAЕсть несколько исследований о том, повышать ли спортивные результаты или нет. Ежедневное 27-недельное исследование 8 футболистов Добавка ZMA показали, что его прием увеличивает мышечную силу, функциональную силу, а также уровни тестостерона и IGF-1.
Однако 42-недельное исследование с 8 мужчинами, занимавшимися силовыми тренировками, показало, что ежедневные ZMA обнаружили, что его прием не повышает уровень тестостерона или IGF-1 по сравнению с плацебо.
По отдельности неясно, уменьшают ли цинк и магний мышечную усталость и повышают уровень тестостерона или предотвращают падение тестостерона из-за упражнений, но являются ли они более полезными при совместном использовании.
Каковы преимущества ZMA?
ZMAИсследования отдельных компонентов препарата показывают, что он может иметь множество преимуществ.
Может укрепить иммунитет
Цинк, магний и витамин B6 играют важную роль в здоровье иммунной системы. Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток.
Добавление этого минерала может снизить риск заражения и способствовать заживлению ран.
Дефицит магния был связан с хроническим воспалением, которое является одним из основных факторов хронических состояний, таких как старение, болезни сердца и рак.
И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6).
Наконец, дефицит витамина B6 связан с иммунодефицитом. Наша иммунная система нуждается в витамине B6 для производства белых кровяных телец, борющихся с бактериями.
Может помочь контролировать уровень сахара в крови
Цинк и магний могут помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
Анализ 1.360 исследований с участием 25 человек с диабетом показал, что прием добавок цинка снижает уровень глюкозы в крови натощак, гемоглобина A1c (HbA1c) и уровень глюкозы в крови после еды.
Магний может улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность использовать инсулин - гормон, который переносит сахар из крови в клетки.
В анализе 18 исследований магний был более эффективным, чем плацебо, в снижении уровня сахара в крови натощак у пациентов с диабетом. Он также значительно снизил уровень сахара в крови у людей с риском развития диабета.
Может помочь улучшить качество сна
Комбинация цинка и магния может улучшить качество сна. Исследования показывают, что магний эффективен для активации парасимпатической нервной системы, которая помогает нашему телу чувствовать себя спокойным и расслабленным.
Цинк был связан с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных. В 43-недельном исследовании с участием 8 пожилых людей с бессонницей, цинком, магнием и мелатонинБыло отмечено, что ежедневный прием i улучшает качество сна по сравнению с плацебо.
Может поднять настроение
Оба из них ZMAСодержащиеся в нем магний и витамин B6 помогают поднять настроение.Одно 23-недельное исследование с участием 12 пожилых людей также отметило, что ежедневный прием 450 мг магния снижает симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессанты.
Некоторые исследования связывают низкий уровень в крови и потребление витамина B6 с депрессией.
Ослабляет ли ZMA?
ZMAВитамины и минералы могут сыграть роль в похудании. В одномесячном исследовании с участием 60 страдающих ожирением, те, кто принимал 1 мг цинка в день, имели более высокий уровень цинка и потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи считают, что цинк помогает похудеть, подавляя аппетит.
Было показано, что магний и витамин B6 уменьшают отек и отек у женщин с предменструальным синдромом (ПМС). Однако нет исследования ZMAне мог найти то, что может помочь с потерей веса, особенно жировых отложений.
Получение достаточного количества магния, цинка и витамина B6 из продуктов важно для общего состояния здоровья, добавление этих питательных веществ не является эффективным решением для похудания.
Доза ZMA
Капсула ZMA или в виде порошка. ZMAРекомендации по дозировке продуктов:
Обычно это три Капсула ZMA или три ложки пудры. Однако на этикетках продукта женщинам предлагается принимать две капсулы или две мерные ложки.
Как использовать ZMA?
Избегайте приема доз, превышающих рекомендованную, так как слишком много цинка может вызвать побочные эффекты. Обычно ZMAРекомендуется принимать натощак примерно за 30-60 минут перед сном. Это предотвращает взаимодействие таких продуктов, как цинк, с другими продуктами, такими как кальций.
Что такое потери ZMA?
В настоящее время, Армирование ЗМА О связанных побочных эффектах не сообщалось. Но ZMA Обеспечивает от умеренных до высоких доз цинка, магния и витамина B6. При приеме в больших дозах эти питательные вещества имеют некоторые побочные эффекты, в том числе:
Цинк: Тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, спазмы желудка, недостаток медиголовная боль, головокружение, дефицит питательных веществ и снижение иммунной функции
магний: Тошнота, рвота, диарея и спазмы желудка
Витамин B6: Повреждение нервов, боль или онемение в руках или ногах
Однако, если вы не превысите назначенную дозу, проблем у вас не будет. Кроме того, и цинк, и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как антибиотики, диуретики и лекарства от кровяного давления.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед их применением.
В результате;
ZMA; Это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6. Это может улучшить спортивные результаты, но текущие исследования показывают неоднозначные результаты. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он может помочь похудеть.
