Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека. Он играет важную роль в здоровье тела и мозга. Иногда, даже если у вас здоровая и адекватная диета, дефицит магния может возникнуть из-за определенных заболеваний и проблем с усвоением. Что содержится в магнии? Магний содержится в таких продуктах, как зеленая фасоль, бананы, молоко, шпинат, темный шоколад, авокадо, бобовые и зеленые листовые овощи. Чтобы получать достаточное количество магния, эти продукты необходимо употреблять регулярно.
Что содержит магний?
Что такое магний?
Дефицит минерала магния, который играет роль в более чем 600 клеточных реакциях, от выработки ДНК до сокращения мышц, вызывает множество негативных проблем со здоровьем, таких как усталость, депрессия, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Что делает магний?
Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом. Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), обнаруженных в нервных клетках, которые помогают в развитии и обучении мозга.
Он также играет роль в регулярности сердцебиения. Он работает в сочетании с минеральным кальцием, который необходим для естественного создания сердечных сокращений. Когда уровень магния в организме низкий,кальцийчрезмерно стимулирует клетки сердечной мышцы. Это может привести к опасному для жизни учащенному или нерегулярному сердцебиению.
Среди задач магния – регуляция мышечных сокращений. Он действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.
Если в организме недостаточно магния для работы с кальцием, мышцы будут сокращаться слишком сильно. Возникают судороги или спазмы. По этой причине использование магния часто рекомендуется для лечения мышечных спазмов.
Преимущества магния
Участвует в биохимических реакциях в организме
Около 60% магния в организме находится в костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях, таких как кровь. Фактически каждая клетка тела содержит этот минерал.
Одна из его основных задач – выступать кофактором в биохимических реакциях, постоянно осуществляемых ферментами. Функции магния:
Создание энергии: Это помогает превращать пищу в энергию.
Образование белка: Это помогает производить новые белки из аминокислот.
Поддержание гена: Он помогает создавать и восстанавливать ДНК и РНК.
Мышечные движения: Это часть сокращения и расслабления мышц.
Регуляция нервной системы: Он регулирует нейротрансмиттеры, которые посылают сообщения по всему мозгу и нервной системе.
Повышает работоспособность
Магний играет эффективную роль в выполнении упражнений.Упражнение Во время отдыха требуется на 10-20% больше магния, чем во время отдыха. Он также помогает переносить сахар крови к мышцам. Обеспечивает выведение молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при физической нагрузке и вызывает боль.
Борется с депрессией
Низкий уровень магния, играющего важную роль в функционировании мозга и настроении, может вызвать депрессию. Повышение уровня магния в организме помогает бороться с депрессией.
Полезно для диабетиков
Магний благотворно влияет на диабетиков. Примерно 48% диабетиков имеют низкий уровень магния в крови. Это ухудшает способность инсулина контролировать уровень сахара в крови.
Понижает кровяное давление
Магний снижает артериальное давление. Обеспечивает значительное снижение систолического и диастолического артериального давления. Однако эти преимущества проявляются только у людей с высоким кровяным давлением.
Обладает противовоспалительным действием
Низкий уровень магния в организме вызывает хроническое воспаление. Прием добавок магния полезен для пожилых людей, людей с избыточным весом ипреддиабетОн снижает уровень СРБ и других маркеров воспаления у людей с заболеванием.
Уменьшает тяжесть мигрени
Люди с мигренью имеют дефицит магния. В нескольких исследованиях утверждается, что этот минерал может предотвратить и даже помочь в лечении мигрени.
Снижает инсулинорезистентность
Резистентность к инсулинуЭто ухудшает способность клеток мышц и печени правильно усваивать сахар из кровотока. Магний играет очень важную роль в этом процессе. Высокий уровень инсулина, сопровождающий резистентность к инсулину, приводит к потере магния с мочой, что еще больше снижает его уровень в организме. Добавление минерала полностью меняет ситуацию.
Улучшает ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой расстройство, проявляющееся такими симптомами, как отеки, спазмы в животе, утомляемость и раздражительность, возникающие у женщин в предменструальный период. Магний улучшает настроение у женщин с ПМС. Он уменьшает другие симптомы наряду с отеком.
Суточная потребность в магнии
Суточная потребность в магнии составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. Вы можете добиться этого, употребляя в пищу продукты, содержащие магний.
В таблице ниже перечислены значения магния, которые следует принимать ежедневно мужчинам и женщинам;
Добавки магния, как правило, хорошо переносятся, но могут быть небезопасны для людей, принимающих определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики. Если вы хотите принимать этот минерал в виде добавок, таких как капсулы магния или таблетки магния, необходимо учитывать некоторые моменты.
Верхний предел для дополнительного магния составляет 350 мг в день. Больше может быть токсичным.
Антибиотикиможет взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как миорелаксанты и лекарства от кровяного давления.
Большинство людей, которые принимают добавки, не испытывают побочных эффектов. Однако, особенно в больших дозах, он может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота.
Люди с проблемами почек подвергаются более высокому риску побочных эффектов от этих добавок.
Добавки магния хорошо работают для людей с дефицитом. Нет никаких доказательств того, что это приносит пользу людям, у которых нет дефицита.
Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок магния.
Магний для сна
Бессонница время от времени затрагивает многих людей. Добавки магния могут быть использованы для решения этой проблемы. Магний не только помогает при бессоннице, но и способствует глубокому и спокойному сну. Он успокаивает и расслабляет, активируя парасимпатическую нервную систему. Он также регулирует гормон мелатонин, который отвечает за цикл сна и бодрствования.
Ослабляется ли магний?
Магний регулирует уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с избыточным весом. Прием добавок уменьшает вздутие живота и задержку воды. Однако прием только магния неэффективен для похудения. Может быть, это может быть частью сбалансированной программы по снижению веса.
Потери магния
Для большинства людей безопасно принимать магний при правильном пероральном применении. У некоторых людей; может вызвать тошноту, рвоту, диарею и другие побочные эффекты.
Дозы ниже 350 мг в день безопасны для большинства взрослых. Большие дозы могут вызвать чрезмерное накопление магния в организме. Это вызывает серьезные побочные эффекты, такие как нерегулярное сердцебиение, низкое кровяное давление, спутанность сознания, замедленное дыхание, кома и смерть.
Магний безопасен во время беременности для беременных или кормящих женщин при приеме в дозах ниже 350 мг в день.
Обязательно используйте добавки магния, которые взаимодействуют с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, миорелаксанты и лекарства от кровяного давления, после консультации с врачом.
Что в магнии?
Орехи, содержащие магний
бразильский орех
Размер порции - 28,4 грамма
Содержание магния – 107 мг
миндаль
Размер порции - (28,4 грамма; 23 штуки)
Содержание магния – 76 мг
грецкие орехи
Размер порции - 28,4 грамма
Содержание магния - 33,9 мг
Орехи кешью
Размер порции - 28,4 грамма
Содержание магния – 81,8 мг
Семена тыквы
Размер порции - 28,4 грамма
Содержание магния – 73,4 мг
Семена льна
Размер порции - 28,4 грамма
Содержание магния – 10 мг
Семена подсолнечника
Размер порции - 28,4 грамма
Содержание магния – 36,1 мг
кунжут
Размер порции - 28,4 грамма
Содержание магния - 99,7 мг
Лебеда
Размер порции – XNUMX чашка
Содержание магния - 118 мг
тмин
Размер порции – 6 грамм (одна столовая ложка целиком)
Содержание магния – 22 мг
Фрукты и овощи, содержащие магний
Кираз
Размер порции – 154 грамма (одна чашка без семян)
Содержание магния – 16,9 мг
Персики
Размер порции – 175 грамм (один большой персик)
Содержание магния – 15,7 мг
абрикосы
Размер порции – 155 грамм (полстакана)
Содержание магния – 15,5 мг
Авокадо
Размер порции – 150 грамм (одна чашка, нарезанная кубиками)
Содержание магния – 43,5 мг
Бананы
Размер порции – грамм (одна средняя)
Содержание магния – 31,9 мг
ежевика
Размер порции – 144 грамма (одна чашка клубники)
Содержание магния – 28,8 мг
шпинат
Размер порции – 30 грамм (один стакан в сыром виде)
Содержание магния – 23,7 мг
окра
Размер порции - 80 грамма
Содержание магния - 28,8 мг
брокколи
Размер порции – 91 грамм (одна чашка, нарезанная, сырая)
Содержание магния - 19,1 мг
свекла
Размер порции – 136 грамм (одна чашка, сырая)
Содержание магния - 31,3 мг
мангольд
Размер порции – 36 грамм (одна чашка, сырая)
Содержание магния – 29,2 мг
Зеленый перец
Размер порции – 149 грамм (одна чашка нарезанная, сырая)
Содержание магния – 14,9 мг
артишок
Размер порции – 128 грамм (один средний артишок)
Содержание магния - 76,8 мг
Зерновые и бобовые, содержащие магний
Дикий рис
Размер порции – 164 грамма (одна приготовленная чашка)
Содержание магния - 52,5 мг
гречиха
Размер порции – 170 грамм (одна чашка в сыром виде)
Размер порции – 172 грамма (одна приготовленная чашка)
Содержание магния - 91.1 мг
Фасоль
Размер порции – 177 грамма (одна приготовленная чашка)
Содержание магния – 74,3 мг
Желтая кукуруза
Размер порции – 164 грамма (одна чашка фасоли, приготовленной)
Содержание магния – 42.6 мг
соя
Размер порции – 180 грамм (одна приготовленная чашка)
Содержание магния – 108 мг
коричневый рис
Размер порции – 195 грамма (одна приготовленная чашка)
Содержание магния – 85,5 мг
Другие продукты, содержащие магний
дикий лосось
Размер порции – 154 грамма (половинка филе атлантического лосося, приготовленное)
Содержание магния – 57 мг
Палтус рыба
Размер порции – 159 грамм (Половина приготовленного филе)
Содержание магния – 170 мг
Какао
Размер порции – 86 грамм (одна чашка несладкого какао-порошка)
Содержание магния – 429 мг
Цельное молоко
Размер порции – 244 грамма (одна чашка)
Содержание магния – 24,4 мг
меласса
Размер порции – 20 грамм (одна столовая ложка)
Содержание магния – 48.4 мг
гвоздика
Размер порции – 6 грамм (одна столовая ложка)
Содержание магния – 17,2 мг
Употребление в пищу продуктов, перечисленных выше и богатых магнием, предотвратит развитие дефицита магния.
Что такое дефицит магния?
Дефицит магния – это недостаточное количество магния в организме, также известное как гипомагниемия. Это часто упускаемая из виду проблема со здоровьем. Потому что дефицит магния трудно диагностировать. Часто симптомы отсутствуют до тех пор, пока уровень в организме резко не упадет.
Проблемы со здоровьем, показанные среди причин дефицита магния, следующие: сахарный диабет, плохое всасывание, хроническая диарея,глютеновая болезнь и синдром голодных костей.
Что вызывает дефицит магния?
Наше тело поддерживает хороший уровень магния. Поэтому дефицит магния встречается крайне редко. Но некоторые факторы повышают риск развития дефицита магния:
Постоянное употребление продуктов с низким содержанием магния.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь или регионарный энтерит.
Чрезмерная потеря магния с мочой и потом, вызванная генетическими нарушениями.
Употребление слишком большого количества алкоголя.
Беременность и кормление грудью
Оставайтесь в больнице.
Заболевания паращитовидной железы и гиперальдостеронизм.
Тип 2 диабет
быть старым
Прием определенных лекарств, таких как ингибиторы протонной помпы, диуретики, бисфосфонаты и антибиотики.
Заболевания, связанные с дефицитом магния
Длительный дефицит магния может вызвать:
Это может привести к снижению плотности костей.
Это может спровоцировать ухудшение работы головного мозга.
Это может привести к ослаблению нервных и мышечных функций.
Это может привести к нарушению работы пищеварительной системы.
Дефицит магния у молодых людей препятствует росту костей. Получение достаточного количества магния жизненно важно в детстве, когда кости еще только развиваются. Дефицит у пожилых людей увеличивает риск остеопороза и переломов костей.
Как распознать дефицит магния?
Когда врач подозревает дефицит магния или другое связанное с ним заболевание, он делает анализ крови. магний Кроме того, следует проверить уровень кальция и калия в крови.
Поскольку большая часть магния содержится в костях или тканях, его дефицит может сохраняться, даже если его уровень в крови нормальный. Человеку с дефицитом кальция или калия может потребоваться лечение гипомагниемии.
Симптомы дефицита магния
Тремор и судороги в мышцах
Мышечный тремор и мышечные спазмы являются симптомами дефицита магния. Серьезный дефицит может даже вызвать судороги или конвульсии. Но могут быть и другие причины непроизвольного мышечного тремора. Например,СоМа или слишком многокофеин это может быть причиной. Периодические подергивания — это нормально, если ваши симптомы сохраняются, рекомендуется обратиться к врачу.
Психические расстройства
Психические расстройства являются возможным следствием дефицита магния. Ухудшение состояния может даже привести к острой мозговой недостаточности и коме. Существует также связь между дефицитом магния и риском депрессии. Дефицит магния может вызвать дисфункцию нервов у некоторых людей. Это вызывает проблемы с психикой.
остеопороз
Остеопороз – это заболевание, возникающее в результате ослабления костей. Обычно это вызвано пожилым возрастом, малоподвижностью, дефицитом витамина D и витамина K. Дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Дефицит ослабляет кости. Он также снижает уровень кальция в крови, основного строительного блока костей.
Утомляемость и мышечная слабость
Усталость — еще один симптом дефицита магния. всем время от времениутомленный может упасть. Обычно усталость уходит во время отдыха. Однако сильная или постоянная усталость является признаком проблем со здоровьем. Еще одним симптомом дефицита магния является мышечная слабость.
Высокое кровяное давление
Дефицит магния повышает кровяное давление и провоцирует высокое кровяное давление, что представляет большой риск сердечных заболеваний.
астма
Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой. Кроме того, у людей с астмой уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Исследователи считают, что дефицит магния может вызвать отложения кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это приводит к сужению дыхательных путей и затрудняет дыхание.
Наиболее серьезные симптомы дефицита магния включают сердечную аритмию или нерегулярное сердцебиение. В большинстве случаев симптомы аритмии слабо выражены. У него даже нет никаких симптомов. Однако у некоторых людей между учащенным сердцебиением будут паузы.
Лечение дефицита магния
Дефицит магния лечится употреблением в пищу продуктов, богатых магнием. Добавки магния также можно принимать по рекомендации врача.
Определенные продукты и условия снижают усвоение магния. Чтобы увеличить поглощение, попробуйте:
Не ешьте продукты, богатые кальцием, за два часа до или через два часа после употребления продуктов, богатых магнием.
Избегайте приема высоких доз добавок цинка.
Лечите дефицит витамина D лечением.
Ешьте овощи сырыми, а не приготовленными.
Если вы курите, бросьте.
Что такое избыток магния?
Гипермагниемия или избыток магния означает, что в кровотоке слишком много магния. Это редко и обычно вызвано почечной недостаточностью или плохой функцией почек.
Магний — это минерал, который организм использует в качестве электролита, то есть он переносит электрические заряды по всему телу, растворяясь в крови. Он играет роль в важных функциях, таких как здоровье костей и сердечно-сосудистая функция. Большая часть магния хранится в костях.
Желудочно-кишечная (кишечная) и почечная системы регулируют и контролируют, сколько магния усваивается организмом из пищи и сколько выводится с мочой.
Количество магния в организме для здорового тела составляет от 1.7 до 2.3 миллиграммов (мг / дл). Высокий уровень магния - 2,6 мг / дл или выше.
Что вызывает избыток магния?
Большинство случаев избытка магния возникают у людей с почечной недостаточностью. Это происходит потому, что процесс, который удерживает магний в организме на нормальном уровне, не работает должным образом у людей с дисфункцией почек и терминальной стадией заболевания печени. Когда почки не работают должным образом, они не могут выделять избыток магния, что делает человека более восприимчивым к накоплению минералов в крови. Таким образом, возникает избыток магния.
Некоторые методы лечения хронического заболевания почек, в том числе ингибиторы протонной помпы, повышают риск избытка магния. Недоедание и употребление алкоголя, люди с хроническим заболеванием почек подвержены риску этого состояния.
Симптомы избытка магния
тошнота
рвота
неврологическое расстройство
аномально низкое кровяное давление (гипотония)
покраснение
головная боль
Особенно высокий уровень магния в крови может вызвать проблемы с сердцем, затрудненное дыхание и шок. В тяжелых случаях может даже вызвать кому.
Диагностика избытка магния
Избыток магния легко диагностируется с помощью анализа крови. Уровень магния в крови указывает на тяжесть состояния. Нормальный уровень магния составляет от 1,7 до 2,3 мг/дл. Любое значение выше этого и примерно до 7 мг/дл вызовет легкие симптомы, такие как сыпь, тошнота и головная боль.
Уровни магния от 7 до 12 мг/дл влияют на сердце и легкие. Уровни в верхней части этого диапазона вызывают сильную усталость и низкое кровяное давление. Уровни выше 12 мг/дл вызывают мышечный паралич и гипервентиляцию. Если уровни превышают 15.6 мг/дл, состояние может прогрессировать до комы.
Лечение избытка магния
Первым шагом в лечении является выявление источника дополнительного магния и прекращение его приема. Затем внутривенный (IV) источник кальция используется для уменьшения респираторных, нерегулярных сердечных сокращений и неврологических эффектов, таких как гипотензия. Внутривенный кальций, диуретики могут быть использованы, чтобы помочь организму избавиться от избытка магния.
Обобщить;
Магний играет роль в клеточных реакциях и является четвертым наиболее распространенным минералом в нашем организме. Это очень важно для здоровья человека. Каждая клетка и орган нуждается в этом минерале для правильного функционирования. Помимо здоровья костей, он полезен для работы мозга, сердца и мышц. Продукты, содержащие магний, включают зеленую фасоль, бананы, молоко, шпинат, темный шоколад, авокадо, бобовые, зеленые листовые овощи.
Добавки магния обладают такими преимуществами, как борьба с воспалением, облегчение запоров и снижение артериального давления. Также решает проблему бессонницы.
Хотя дефицит магния является общей проблемой для здоровья, симптомы дефицита часто не замечаются, если только ваш уровень не сильно низок. Дефицит приводит к усталости, мышечным спазмам, психическим проблемам, нерегулярному сердцебиению и остеопорозу. Такую ситуацию можно выявить с помощью простого анализа крови. Дефицит магния лечится употреблением продуктов, богатых магнием, или приемом добавок магния.
Избыток магния, означающий накопление магния в организме, можно лечить, если он обнаружен на ранней стадии. Тяжелые случаи, особенно при поздней диагностике, превращаются в трудноизлечимое состояние у пациентов с поврежденными почками. Пожилые люди с нарушением функции почек имеют более высокий риск развития серьезных осложнений.
