Проблемы с фертильностью - это состояние, от которого страдают 15% пар. Есть несколько естественных способов повысить фертильность и быстрее забеременеть.
Изменения в питании и образе жизни могут повысить коэффициент фертильности до 69%. Запрос Естественные способы повысить фертильность и быстрее забеременеть...
Способы повышения фертильности
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
фолат ve цинк такие как антиоксиданты, могут повысить фертильность как у мужчин, так и у женщин.
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в организме, что положительно влияет как на сперматозоиды, так и на яйцеклетки.
Исследование молодых взрослых мужчин показало, что употребление 75 граммов богатых антиоксидантами грецких орехов в день улучшает качество спермы.
Другое исследование с участием 60 пар, перенесших экстракорпоральное оплодотворение, показало, что прием антиоксидантных добавок повышает вероятность беременности на 23%.
Такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и злаки, полны полезных антиоксидантов, таких как витамин C и E, фолиевая кислота, бета-каротин и лютеин.
Есть более богатый завтрак
Завтрак очень важен, он также может помочь женщинам с проблемами фертильности. Одно исследование показало, что большой завтрак является основной причиной бесплодия. синдром поликистоза яичниковобнаружили, что (СПКЯ) может корректировать его гормональные эффекты.
У женщин с нормальным весом и СПКЯ употребление большинства калорий за завтраком снижает уровень инсулина на 8% и уровень тестостерона на 50%, что способствует высокому уровню бесплодия.
Кроме того, у этих женщин овуляция происходила на 30% чаще, чем у их женщин, которые ели меньший завтрак и большой ужин, что позволяет предположить, что это увеличивает фертильность.
Однако стоит отметить, что увеличение размера завтрака без уменьшения размера ужина может привести к увеличению веса.
Избегайте трансжиров
Ежедневное употребление здоровых жиров важно для повышения фертильности. Однако, поскольку трансжиры отрицательно влияют на чувствительность к инсулину, они связаны с риском бесплодия.
Транс-жиры Обычно он содержится в гидрогенизированных растительных маслах и чаще всего содержится в маргарине, жареной пище, полуфабрикатах и выпечке.
Большое наблюдательное исследование показало, что диета с высоким содержанием трансжиров и низким содержанием ненасыщенных жиров может вызвать бесплодие.
Выбор трансжиров вместо мононенасыщенных жиров может увеличить риск бесплодия на 31%. Употребление трансжиров вместо углеводов может увеличить этот риск на 73%.
Уменьшите потребление углеводов
Низкоуглеводная диета часто рекомендуется женщинам с синдромом поликистозных яичников. Низкоуглеводные диеты могут способствовать здоровой потере веса, снижению уровня инсулина и сжиганию жира, одновременно способствуя регулярности менструального цикла.
Крупное наблюдательное исследование показало, что чем выше потребление углеводов, тем выше риск бесплодия. В исследовании женщины, которые ели больше углеводов, имели на 78% больший риск бесплодия, чем те, кто придерживался низкоуглеводной диеты.
Другое небольшое исследование среди женщин с избыточным весом и ожирением с синдромом полициклических яичников показало, что низкоуглеводная диета снижает уровень гормонов, таких как инсулин и тестостерон, которые могут способствовать бесплодию.
Употребляйте меньше рафинированных углеводов
Важно не только количество углеводов, но и их тип. Рафинированные углеводы представляют собой особо проблемную группу пищевых продуктов.
Рафинированный углевод Сладкие продукты и напитки включают обработанные зерна, такие как белая паста, хлеб и рис.
Эти углеводы очень быстро всасываются и вызывают скачки уровня сахара в крови и инсулина. Рафинированные углеводы также имеют высокий гликемический индекс (ГИ).
Крупное обсервационное исследование показало, что продукты с высоким ГИ связаны с риском бесплодия.
Учитывая, что синдром поликистозных яичников связан с высоким уровнем инсулина, рафинированные углеводы могут ухудшить ситуацию.
Ешьте больше клетчатки
Lifпомогает организму избавиться от лишних гормонов и стабилизирует уровень сахара в крови.
Вот некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы. Некоторые типы клетчатки могут связываться в кишечнике, чтобы помочь удалить избыток эстрогена.
Затем избыток эстрогена выводится из организма в виде отходов. Одно исследование показало, что употребление в пищу на 10 граммов больше зерновых волокон в день было связано с 32% снижением риска бесплодия среди женщин старше 44 лет.
Однако данные о клетчатке неоднозначны. В другом исследовании с участием 18 женщин в возрасте 44-250 лет рекомендованные 20-35 граммов клетчатки в день повышали риск аномальных циклов овуляции примерно в 10 раз.
Измените источники белка
Замена некоторых животных белков (например, мяса, рыбы и яиц) источниками растительного белка (такими как бобы, орехи и семена) связана с риском бесплодия. Одно исследование показало, что более высокое содержание белка в мясе было связано с повышением на 32% вероятности развития овуляторного бесплодия.
С другой стороны, потребление большего количества растительного белка может защитить от бесплодия. Одно исследование показало, что когда 5% от общего количества калорий приходилось на растительный белок, а не на животный белок, риск бесплодия снижался более чем на 50%.
Таким образом, вы можете заменить часть мясного белка в своем рационе овощным, бобовым, чечевичным и ореховым белком.
Для обезжиренного молока
В то время как высокое потребление нежирных молочных продуктов может увеличить риск бесплодия, продукты с высоким содержанием жиров могут снизить его.
В большом исследовании изучалось влияние употребления жирных молочных продуктов более одного раза в день или реже одного раза в неделю.
Они обнаружили, что женщины, которые потребляли один или несколько жирных молочных продуктов каждый день, на 27% реже страдали бесплодием.
Вы можете использовать поливитамины
поливитамин женщины, у которых он действительно есть, могут иметь меньшую вероятность развития бесплодия в результате овуляции.
Фактически, если женщины потребляют 3 или более поливитаминов в неделю, это может снизить риск овуляторного бесплодия на 20%.
Одно исследование показало, что у женщин, принимавших поливитамины, риск бесплодия был на 41% ниже. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, могут быть особенно полезны поливитамины, содержащие фолат.
Другое исследование показало, что добавка, содержащая зеленый чай, витамин Е и витамин B6, увеличивает вероятность беременности.
После трех месяцев использования такой добавки 26% женщин забеременели, по сравнению с только 10% тех, кто не принимал добавки.
Быть активным
Ваше упражнение, увеличить фертильность Он имеет много преимуществ для нашего здоровья, в том числе: Малоподвижный образ жизни увеличивает риск бесплодия.
Для женщин с ожирением как умеренная, так и интенсивная физическая активность, наряду с потерей веса, положительно влияла на фертильность.
Однако важно не переборщить. У некоторых женщин крайне высокоинтенсивные упражнения на самом деле связывают со снижением фертильности. Чрезмерные упражнения могут изменить энергетический баланс тела и негативно повлиять на репродуктивную систему.
Крупное обсервационное исследование показало, что риск бесплодия был в 3.2 раза выше у женщин, которые энергично занимались каждый день, по сравнению с женщинами, которые неактивны.
Вот несколько примеров умеренной активности:
Аэробная активность
Это заставляет сердце и легкие работать быстрее. Бег трусцой, плавание или танцы.
Укрепление мышц
Подъем по лестнице, силовые тренировки, йога.
Избегайте анаэробной активности
Анаэробная активность определяется как короткие упражнения высокой интенсивности. Это включает в себя спринт и прыжки.
Упражнения высокой интенсивности могут представлять опасность для фертильности.
Быть комфортным
По мере увеличения уровня стресса ваши шансы забеременеть уменьшаются. Вероятно, это связано с гормональными изменениями, возникающими при стрессе.
Напряженная работа и долгий рабочий день также могут увеличить время зачатия.
СоМа, беспокоиться ve депрессия От него страдают 30% женщин, посещающих клиники по лечению бесплодия. Получение поддержки и консультирования может снизить уровень тревожности и депрессии, тем самым увеличивая шансы забеременеть.
Сократите потребление кофеина
Кофеин может негативно повлиять на фертильность. Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли более 500 мг кофеина в день, могли ждать на 9,5 месяцев дольше, чтобы забеременеть.
Высокое потребление кофеина может увеличить риск выкидыша до беременности.
Поддерживайте здоровый вес
Вес - один из самых важных факторов фертильности. Фактически, избыточный вес или избыточный вес связаны с повышенным бесплодием. В крупном наблюдательном исследовании говорится, что 12% бесплодия в Соединенных Штатах связано с недостаточным весом, а 25% - с избыточным весом.
Количество жира, хранящегося в организме, влияет на менструальную функцию. У женщин с избыточным весом цикл длиннее, что затрудняет зачатие. Постарайтесь похудеть, чтобы повысить свои шансы на беременность.
Увеличьте потребление железа
Железо Потребление негемового железа из пищевых добавок и продуктов растительного происхождения может снизить риск бесплодия.
Наблюдательное исследование с участием 438 женщин показало, что у тех, кто принимал добавки железа, риск бесплодия был на 40% ниже.
Негемовое железо снижает риск бесплодия. Утверждается, что гемовое железо из продуктов животного происхождения не влияет на уровень фертильности.
Однако, если уровень железа нормальный и здоровый, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, можно ли рекомендовать добавки железа для всех женщин.
Держитесь подальше от алкоголя
Употребление алкоголя может отрицательно сказаться на фертильности. Однако неясно, какое количество алкоголя вызывает этот эффект.
Одно крупное обсервационное исследование показало, что употребление более 8 напитков в неделю вызывает длительное зачатие. Другое исследование с участием 7.393 XNUMX женщин показало, что высокое потребление алкоголя связано с бесплодием.
Избегайте неферментированных соевых продуктов.
Некоторые источники содержатся в сои. фитоэстрогеныЭто говорит о том, что прием может повлиять на уровень гормонов и вызвать проблемы с фертильностью.
Несколько исследований на животных связали потребление сои самцами крыс с плохим качеством спермы и отметили, что это снижает фертильность у самок крыс.
Исследование на животных показало, что даже небольшое количество соевых продуктов вызывает изменения сексуального поведения у мужчин.
Однако исследований, посвященных влиянию сои на человека, немного, и необходимы дополнительные доказательства.
Кроме того, эти негативные эффекты часто связаны только с неферментированной соей. Ферментированная соя считается безопасной для употребления.
Для соков и смузи
Соки и смузи помогают людям получать много питательных веществ из твердой пищи.
Иногда трехразовое питание не обеспечивает достаточного ежедневного питания. Употребление соков и смузи может помочь вам придерживаться здоровой диеты.
Они также восхитительны и содержат множество антиоксидантов, витаминов и минералов.
Держитесь подальше от пестицидов
Химические вещества, используемые для уничтожения насекомых и сорняков, могут повлиять на плодородие.
Исследования показали, что он может снизить мужскую фертильность и отрицательно сказаться на женской фертильности. Он подавляет функцию яичников и может нарушить менструальный цикл.
Избегайте курения
Токсины от курения могут повредить яйцеклетки женщины и помешать процессу имплантации.
Это также может вызвать старение яичников.
Другими словами, у 30-летней курящей женщины могут быть яичники, принадлежащие 40-летней женщине, поэтому к 30 годам фертильность снижается.
Вода, лимон и зеленый чай
Еще один важный ключ к повышению фертильности - это употребление жидкости.
Шейка матки производит цервикальную слизь, похожую на другую слизь в нашем организме.
Обезвоживание может вызвать высыхание слизи в любой части тела.
Удовлетворение потребности организма в воде увеличит количество и качество цервикальной слизи, что может улучшить фертильность.
Добавление половины лимона в стакан воды каждый день также может улучшить фертильность. Он содержит лимон, витамин С и множество антиоксидантов. Это поможет вывести токсины из организма.
Зеленый чай также важен для фертильности. Это может помочь быстрее забеременеть.
Он содержит множество антиоксидантов, и недавние исследования показали, что зеленый чай важен для повышения фертильности у женщин.
Можно использовать натуральные добавки
Использование некоторых натуральных добавок может помочь повысить фертильность. Эти добавки:
Мака
МакаПроизрастает из растения, произрастающего в центральной части Перу. Некоторые исследования на животных показали, что он увеличивает фертильность, но исследования на людях дали неоднозначные результаты. Некоторые сообщили об улучшении качества спермы, в то время как другие не обнаружили никакого эффекта.
Пчелиная пыльца
Пчелиная пыльца Это было связано с улучшением иммунитета, фертильности и общего питания. В исследовании на животных было обнаружено, что пчелиная пыльца связана с улучшением качества спермы и мужской фертильности.
Прополис
Исследование женщин с эндометриозом показало, что пчелы дважды в день прополисобнаружили, что вероятность наступления беременности после 9 месяцев приема была на 40% выше.
Маточное молочко
Может принести пользу фертильности маточное молочкоОн полон аминокислот, липидов, сахаров, витаминов, железа, жирных кислот и кальция и, как было доказано, улучшает репродуктивное здоровье крыс.
Проблемы с фертильностью? Какими методами вы пытались это преодолеть? Вы можете поделиться с нами своим опытом по этому вопросу.
