tirozinaeste un supliment alimentar popular utilizat pentru a îmbunătăți vigilența, interesul și concentrarea. Produce substanțe chimice importante pentru creier care ajută celulele nervoase să comunice și chiar să regleze starea de spirit.
tirozinaeste un important precursor al neurotransmițătorilor și al substanțelor precum epinefrina, norepinefrina și dopamina, care ajută tiroida să producă substanțe chimice care susțin energia și starea de spirit. Prin urmare, se crede că administrarea acestui aminoacid poate ajuta la accelerarea metabolismului.
Ce face tirozina?
tirozinaîn corp Fenilalanină Este un aminoacid produs în mod natural dintr-un alt aminoacid numit. Se găsește în multe alimente, în special în brânzeturi. De fapt, „tyros” înseamnă „brânză” în greacă.
Se găsește și în pui, curcan, pește, lactate și alte alimente bogate în proteine. tirozina Ajută multe ingrediente importante, inclusiv:
dopamina
Dopamina organizează centre de recompensă și divertisment. Această substanță chimică importantă a creierului este importantă și pentru memorie și abilități motorii.
Adrenalină și noradrenalină
Acești hormoni sunt responsabili pentru răspunsul de luptă la situații stresante. Sunt pregătiți ca organismul să lupte sau să fugă pentru a evita un atac sau un rău perceput.
Hormoni tiroidieni
Hormoni tiroidieni Este produs de glandele tiroide și este responsabil în primul rând de reglarea metabolismului.
Melanina
Acest pigment adaugă culoare pielii, părului și ochilor. Oamenii cu pielea închisă la culoare au mai multă melanină decât oamenii cu pielea deschisă.
Este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar. Poate fi achiziționat singur sau amestecat cu alte ingrediente, cum ar fi suplimente de antrenament prefabricate.
tirozinaSuplimentarea cu IE este considerată a crește nivelul de neurotransmițători, cum ar fi dopamina, adrenalina și norepinefrina. Prin creșterea acestor neurotransmițători, poate contribui la îmbunătățirea memoriei și a performanței în situații stresante.
Care sunt beneficiile tirozinei?
Poate îmbunătăți performanța mentală în situații stresante
Streseste o situație pe care o trăiește toată lumea. Stresul poate afecta negativ raționamentul, memoria, atenția prin scăderea neurotransmițătorilor.
De exemplu, la rozătoarele expuse la frig (un factor de stres al mediului), a cauzat afectarea memoriei din cauza scăderii neurotransmițătorilor. Cu toate acestea, aceste rozătoare sunt supliment de tirozină Când a fost administrat, scăderea neurotransmițătorilor a fost inversată și memoria lor a fost restabilită.
Aceste date de la animale nu pot fi atribuite oamenilor, dar studiile la om au dat rezultate similare.
Într-un studiu realizat pe 22 de femei, tirozinăameliorarea semnificativă a memoriei de lucru în timpul unei sarcini cu probleme psihice, comparativ cu placebo. Memoria de lucru joacă un rol important în concentrare și în respectarea instrucțiunilor.
Într-un studiu similar, 22 de participanți au fost întrebați înainte de a finaliza un test utilizat pentru a măsura flexibilitatea cognitivă. supliment de tirozină sau placebo dat. Comparativ cu placebo, tirozina taS-a stabilit că făina crește flexibilitatea cognitivă.
Flexibilitatea cognitivă este capacitatea de a comuta între sarcini sau gânduri. Cu cât o persoană își schimbă mai repede sarcinile, cu atât este mai mare flexibilitatea sa cognitivă.
În plus, supliment de tirozinăs-a dovedit a aduce beneficii celor lipsiți de somn. O singură doză a ajutat să doarmă încă trei ore, spre deosebire de persoanele care și-au pierdut somnul.
Mai mult, două recenzii, supliment de tirozină El a concluzionat că, cu situații pe termen scurt, stresante sau provocatoare mental, poate inversa declinul mental și îmbunătăți conștiința.
tirozina Nu s-a sugerat nicio dovadă că crește performanța fizică la om, oferind în același timp beneficii cognitive.
Poate ajuta persoanele cu fenilcetonurie
Fenilcetonurie (PKU)este o boală genetică rară cauzată de un defect al genei care ajută la crearea enzimei fenilalanină hidroxilază. Corpul folosit pentru a crea fenilalanina, neurotransmițătorul tirozinăFolosește această enzimă pentru ao converti în e.
Cu toate acestea, fără această enzimă, corpul nu poate descompune fenilalanina, determinând-o să se lipească de corp. Principala modalitate de tratare a PKU este urmarea unei diete speciale care limitează alimentele care conțin fenilalanină.
In orice caz, tirozină Deoarece este fabricat din fenilalanină, poate contribui la tulburări de comportament la persoanele cu PKU deficit de tirozinăce ar putea provoca.
Pentru ameliorarea acestor simptome supliment de tirozină Este o opțiune viabilă, dar cercetările pe această temă au dat rezultate mixte.
Într-o revizuire, cercetătorii au observat că o dietă restricționată cu fenilalanină alături de sau a înlocuit pierderea în greutate, creșterea, starea nutrițională, ratele de mortalitate și calitatea vieții. supliment de tirozină Au investigat efectele.
Cercetătorii au analizat două studii pe 47 de persoane, dar nu au găsit nicio diferență între suplimente de tirozină și placebo.
O revizuire a trei studii care au implicat 56 de persoane nu a constatat nicio diferență semnificativă între placebo și suplimentarea cu tirozină în rezultatele măsurate.
Cercetători, suplimente de tirozinăEi au decis că nu se poate face nicio recomandare cu privire la eficacitatea sau nu în tratarea PKU.
Susține sănătatea și metabolismul tiroidei
Se folosește pentru a produce tiroxină, un tip de hormon tiroidian. Tiroxina este principalul hormon secretat de glanda tiroidă în sânge și ajută la reglarea metabolismului și la controlul nivelurilor hormonului tiroidian T3 și T4.
Producerea suficientă de tiroxină este importantă, deoarece ajută la încetinirea metabolismului și la reducerea simptomelor hipotiroidismului, cum ar fi oboseala, sensibilitatea la frig, creșterea în greutate, constipația, dispoziția și slăbiciunea.
Pe de altă parte, persoanele cu afecțiuni tiroidiene caracterizate printr-o tiroidă hiperactivă, inclusiv hipertiroidismul și boala Graves. tirozină nu trebuie luat deoarece poate crește prea mult nivelul tiroxinei, ceea ce poate afecta rolul medicamentelor și poate agrava simptomele.
tirozinaSe spune că ajută la depresie. depresiuneSe crede că apare atunci când neurotransmițătorii din creier sunt dezechilibrați. Antidepresivele sunt prescrise frecvent pentru a ajuta la echilibrare.
TirozeleÎn poate crește producția de neurotransmițători, deoarece acționează ca un antidepresiv. Cu toate acestea, cercetările timpurii nu susțin această afirmație.
Într-un studiu, 65 de persoane cu depresie au luat 100 mg / kg în fiecare zi timp de patru săptămâni. tirozinăA luat 2.5 mg / kg dintr-un antidepresiv comun sau placebo. tirozinaS-a constatat că nu are efecte antidepresive.
Depresia este o boală complexă și diversă. Probabil tirozină Astfel de suplimente au fost ineficiente în combaterea simptomelor. Cu toate acestea, persoanele depresive cu niveluri scăzute de dopamină, adrenalină sau noradrenalină, supliment de tirozinăPoate beneficia de prima.
De fapt, într-un studiu efectuat pe persoane cu deficit de dopamină tirozinăÎn beneficii semnificative clinic. Depresia indusă de dopamină se caracterizează prin energie scăzută și o lipsă de motivație.
Până când nu se fac mai multe cercetări, dovezile actuale sunt pentru tratarea simptomelor depresiei supliment de tirozinănu sustine.
În ce alimente se găsește tirozina?
L-tirozinăse găsește în cantități mai mici în alimentele care furnizează proteine, cum ar fi carnea și ouăle, precum și în unele alimente vegetale. Cel mai bun tirozină Unele dintre alimentele care furnizează includ:
Produse lactate organice precum lapte crud, iaurt sau chefir
- Carne de la animale hrănite cu iarbă și păsări crescute cu pășuni
- pești sălbatici
- Ou
Nuci si seminte
Fasole și leguminoase
- Quinoa, ovăz etc. cereale integrale
Pulberi de proteine
tirozinapentru conversia neurotransmițătorilor, Vitamina B6, acid folic ve cupru Este necesar să consumați alți nutrienți în cantități suficiente, inclusiv.
Care sunt efectele secundare ale tirozinei?
tirozinase știe că este în siguranță. Poate fi utilizat în siguranță la o doză de 150 mg pe kilogram de greutate corporală pe zi timp de până la trei luni.
Dar luarea unor cantități mari pe perioade lungi de timp poate interfera cu absorbția altor aminoacizi, deci este mai bine să folosiți doar cât aveți nevoie.
Este posibil ca unele persoane să experimenteze anumite efecte secundare care pot include probleme digestive, cum ar fi greață, dureri de cap, oboseală și arsuri la stomac.
tirozina Poate interacționa cu unele medicamente.
Inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO)
Tiramina, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și tirozină Este un aminoacid produs prin descompunerea sa.
tirozina și se acumulează în alimente atunci când fenilalanina este transformată în tiramină de către o enzimă din microorganisme.
Brânza, cum ar fi cheddarul, carnea afumată, produsele din soia și berea conțin niveluri ridicate de tiramină.
Medicamentele antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO) blochează enzima monoaminooxidază care descompune excesul de tiramină din organism. Luarea IMAO cu alimente bogate în tiramină poate crește tensiunea arterială la un nivel periculos.
In orice caz, tirozină IMAO ar trebui să fie precauți în acest sens, deoarece nu se știe dacă suplimentarea va determina formarea tiraminei în organism.
Hormonul tiroidian
Hormonii tiroidieni triiodotironina (T3) și tiroxina (T4) reglează creșterea și metabolismul organismului.
Nivelurile T3 și T4 nu trebuie să fie nici prea ridicate, nici prea mici. tirozina Suplimentarea cu poate afecta acești hormoni.
tirozinaDeoarece este un element constitutiv pentru hormonii tiroidieni, luarea acestuia ca supliment poate determina creșterea valorilor prea mari.
Prin urmare, persoanele care utilizează medicamente pentru tiroidă sau au o tiroidă hiperactivă, supliment de tirozină trebuie să aveți grijă când utilizați.
Cum să luați suplimente de tirozină?
Ca supliment, tirozinăeste disponibil ca aminoacid sub formă liberă sau ca N-acetil L-tirozină (NALT).
NALT este mai solubil în apă decât echivalentul său în formă liberă, dar tirozinăRata de conversie în e este scăzută.
Aceasta înseamnă că pentru a obține același rezultat tirozinăVeți avea nevoie de o cantitate mai mare de NALT decât.
tirozina Se ia la o doză de 30-60 mg cu 500-2000 de minute înainte de exercițiu, în timp ce beneficiile performanței la efort sunt neclare.
Poate fi eficient în menținerea performanței mentale în situații de stres fizic sau insomnie, atunci când este administrat în doze cuprinse între 100-150 mg pe kilogram. Pentru o persoană de 68 de kilograme, aceasta ar fi de 7-10 grame.
Aceste doze mari pot provoca disconfort gastro-intestinal.
Ca rezultat;
tirozina Este un supliment alimentar popular din mai multe motive. Este folosit pentru a produce neurotransmițători în organism care tind să scadă în perioadele de stres sau stres mental.
Comparativ cu placebo, supliment de tirozină Regenerează acești neurotransmițători importanți și există dovezi că îmbunătățește funcția mentală.
Cu toate acestea, se știe că este sigur chiar și la doze mari, dar are potențialul de a interacționa cu unele medicamente și ar trebui să se facă precauție.
