Ce vitamine sunt necesare pentru unghii?

Unghiile pot spune multe despre sănătatea noastră.

Paturile pentru unghii duc în mod constant la țesutul unghiilor și aportul adecvat de vitamine, minerale și substanțe nutritive ajută la susținerea creșterii, formării și rezistenței noilor celule unghiale.

O modificare a aspectului, texturii sau formei unghiilor indică deficiențe de nutrienți.

Păstrarea unghiilor sănătoase vitamine pentru întărirea unghiilor...

Care sunt vitaminele care întăresc unghiile?

biotină

biotinăEste o vitamină din complexul B, cunoscută și sub numele de vitamina B7, coenzima R și vitamina H.

Susține creșterea sănătoasă a celulelor și ajută la metabolismul aminoacizilor care construiesc proteine, care sunt esențiali pentru creșterea unghiilor.

Alimentele și suplimentele bogate în biotină pot ajuta la întărirea unghiilor fragile. Mai multe studii mici susțin utilizarea suplimentelor de biotină pentru acest efect.

Un studiu efectuat pe 35 de persoane cu unghii fragile a constatat că utilizarea a 2.5 mg de biotină pe zi timp de șase săptămâni până la șapte luni a îmbunătățit simptomele la 63% dintre participanți.

Deficiența acestei vitamine este rară și nu există un aport zilnic recomandat (ADR) pentru biotină, în timp ce recomandarea unui consum adecvat (AI) pentru adulți este stabilită la 30 mcg pe zi.

Biotina se concentrează cel mai mult în măruntaie, cum ar fi ficatul, dar poate fi găsită și în gălbenuș de ou, lactate, drojdie, somon, avocado, cartofi dulci, nuci, semințe și chiar conopidă.

Alte vitamine B.

Alte vitamine B sunt importante și pentru sănătatea unghiilor.

Vitamina B12 joacă un rol în absorbția fierului și dezvoltarea celulelor roșii din sânge. Atât fierul cât și B12 sunt necesare pentru a menține unghiile puternice și sănătoase.

Deficitul de vitamina B12 poate duce la unghii complet albastre, linii întunecate longitudinale ondulate și pigmenți negri-albăstrui cu pigment maro.

La fel, folatul sau vitamina B9 sunt importante pentru creșterea și sănătatea unghiilor, contribuind la formarea de celule roșii din sânge și la dezvoltarea de celule noi.

O deficiență a folatului poate provoca modificări ale pigmentului la nivelul unghiilor, făcându-le tari și fragile.

Pentru a preveni deficiențele, adulții necesită 2.4 mcg de vitamină B12 pe zi și 400 mcg de folat pe zi, în ciuda necesității crescute a femeilor însărcinate.

Folatul se găsește în legume verzi închise, citrice, fasole, mazăre, linte, nuci, semințe și avocado.

Pe de altă parte, vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările, peștele, ouăle și laptele.

demir

demirFormează centrul celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul către organe și fiecare celulă din corp - inclusiv unghiile.

Fără fier, oxigenul nu poate fi transportat în mod adecvat în celule.

Deoarece oxigenul este necesar pentru unghiile sănătoase, carența de fier sau anemia pot duce la creste verticale în unghii sau unghiile pot seamănă cu o formă concavă sau „lingură”.

Aportul zilnic de fier variază considerabil în funcție de vârstă și sex. 

Corpul absoarbe mai bine fierul găsit în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, puiul, peștele și ouăle, mai bine decât alimentele vegetale, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, arahide, semințe, fasole și alte alimente fortificate.

Cu toate acestea, consumul unui aliment bogat în vitamina C, cu o sursă alimentară de fier pe bază de plante, îmbunătățește absorbția. De exemplu, consumul de portocale și căpșuni alături de salata de fasole și spanac îmbunătățește absorbția fierului.

magneziu

magneziueste un mineral care este implicat în mai mult de 300 de reacții în organism și conține sinteza proteinelor care este esențială pentru creșterea unghiilor.

Aportul zilnic recomandat este de 400-420 mg și 310-320 mg pe zi pentru bărbați și, respectiv, pentru femei.

Cerealele integrale, în special grâul integral, sunt o sursă bogată de magneziu. Pe lângă legumele cu frunze verzi închise, quinoa, migdalele, caju, arahide, edamame și fasolea neagră sunt, de asemenea, surse bune.

Proteină

Unghiile sunt fabricate în principal dintr-o proteină structurală fibroasă numită keratină. Acest lucru le dă putere și rezistență. De asemenea, protejează unghiile de deteriorări sau stres.

Interesant este faptul că cheratina pe care o vedeți este de fapt moartă. Unghiile sunt formate din celule moarte pe care corpul le ține ca celule noi care sunt împinse în sus de dedesubt.

Cantități adecvate de nutrienți proteină Luarea este necesară pentru a crește producția de keratină și, astfel, pentru a crea unghii puternice, în timp ce aportul scăzut de proteine ​​poate duce la slăbirea unghiilor.

Consumul zilnic recomandat de proteine ​​este de 0.8 grame pe kg de greutate corporală. Acest lucru echivalează cu aproximativ 68 de grame de proteine ​​pe zi pentru o persoană de 55 kg.

Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle și produsele lactate, precum și în alimentele vegetale precum soia, leguminoasele, linte, nuci, semințe și cereale integrale.

Acizi grasi omega-3

Acizi grași Omega 3ajută la ungerea și hidratarea unghiilor, oferindu-le un aspect strălucitor.

Acești acizi grași pot reduce, de asemenea, inflamația în patul unghial, ceea ce susține sănătatea celulelor din placa unghială. Deficitul de acizi grași omega 3 poate provoca unghii uscate și fragile.

Nu există un aport zilnic recomandat pentru acizii grași omega 3, dar AI este de 1,6 grame și respectiv 1,1 grame la femei și, respectiv, la bărbați.

Peștii grași, cum ar fi somonul, păstrăvul, macrou, tonul și sardinele, sunt surse bogate de omega 3, dar pot fi găsiți și în nuci, soia, ouă, semințe de chia, semințe de in, pește și ulei de semințe de in.

Vitamina C

Vitamina CEste necesar pentru producerea de colagen, care conferă formă, rezistență și integritate multor țesuturi și este elementul constitutiv al unghiilor, părului și dinților.

Deficitul de vitamina C poate provoca creșterea lentă a unghiilor, precum și a unghiilor fragile.

Vitamina C este un nutrient esențial și nu poate fi produsă de corpul nostru. Bărbații au nevoie de 90 mg pe zi, iar femeile au nevoie de 75 mg.

În timp ce citricele precum portocalele, căpșunile și kiwi sunt considerate a fi cele mai bune surse de vitamina C, ardeii, legumele verzi și roșiile conțin, de asemenea, niveluri ridicate ale acestei vitamine importante.

De fapt, boiaua conține mai mult de două ori mai multă vitamină C decât portocalele.

zinc

Pentru multe reacții din corpul nostru, inclusiv creșterea și divizarea celulelor zinc Este necesar.

Unghiile constau dintr-un tip de celule în creștere rapidă și divizare. Datorită acestei producții rapide, este necesară o cantitate constantă de zinc pentru a sprijini creșterea sănătoasă a unghiilor.

Aportul insuficient de zinc poate duce la degenerarea plăcii unghiei și la apariția unor pete albe pe unghii.

Cantitatea zilnică recomandată pentru zinc este de 11 mg și 8 mg pe zi pentru bărbați și, respectiv, pentru femei.

Proteinele animale precum carnea de vită, păsările de curte, peștele și ouăle sunt surse bogate de zinc. Totuși, soia, nautul, fasolea neagră, nucile (cum ar fi migdalele și caju) și semințele conțin și zinc.

Surse și suplimente alimentare

O dietă bogată în vitamine, minerale și substanțe nutritive este cea mai bună modalitate de a obține unghii puternice, strălucitoare și sănătoase.

Deși există multe suplimente comercializate pentru întărirea unghiilor, lipsesc dovezi științifice în acest sens. Până în prezent, suplimentele de biotină sunt singurele tipuri care s-au dovedit a avea un posibil efect.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că deficiențele în anumite vitamine, minerale și substanțe nutritive pot afecta negativ sănătatea unghiilor.

Încercați să obțineți vitamine și substanțe nutritive din alimente, dar atunci când nu puteți, administrarea de suplimente vă poate ajuta să satisfaceți nevoia și să îmbunătățiți sănătatea unghiilor.

Efectul deficiențelor de nutrienți asupra unghiilor

Cele mai multe modificări ale unghiilor și ale pielii sunt cauzate de deficiențe de vitamine și nutrienți. Iată schimbările care pot apărea la nivelul unghiilor ca urmare a deficitului de nutrienți ...

Koilonychia sau unghii în formă de lingură

Unghiile sunt extrem de subțiri și în formă de lingură. Marginile exterioare ale unghiilor se rotesc în sus și ies din paturile unghiei. Unghiile se pot sparge. Forma unghiilor devine capabilă să țină o picătură de apă.

Deficitul de fier (sau anemia) este cea mai frecventă cauză a Koilonychia. Deficitul de fier din corpul nostru face unghiile fragile. Dacă această afecțiune este cauzată de anemie, pot apărea și alte simptome, cum ar fi:

- Oboseala

Slăbiciune

Piele palida

Respirație scurtă

Cu toate acestea, acest lucru poate fi cauzat și de:

Incapacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive

Traumatism extern la nivelul unghiilor

- supraexpunerea la detergenți și solvenți petrolieri

Radioterapie sau chimioterapie

Poate fi, de asemenea, ereditar sau cauzat de factori de mediu. Un studiu a constatat că persoanele care trăiesc la altitudini mari se confruntă adesea cu această afecțiune.

Dacă anemia sau carența de fier cauzează afecțiunea, consumul de alimente bogate în fier este cel mai eficient mod de combatere a acesteia.

Beau Lines

Depresiile orizontale apar la nivelul unghiilor. Poate apărea la unghii sau la picioare. Proeminențele continuă să crească pe măsură ce unghia crește mai mult.

Deficitul de zinc cauzează adesea liniile lui Beau. Cu toate acestea, alte cauze asociate ale acestei afecțiuni sunt:

Rănirea unghiilor

Afecțiuni inflamatorii precum psoriazisul

Infecția plăcii de unghii

- Aglomerare excesivă de cuticule sau unghii (cuticula poate provoca, de asemenea, liniile lui Beau)

Unele medicamente (în principal agenți de chimioterapie)

- O boală asociată cu febră mare (cum ar fi scarlatină, pneumonie, rujeolă și oreion)

Liniile lui Beau dispar de obicei pe măsură ce unghiile cresc mai mult (cu excepția cazului în care unghiile sunt rănite în continuare).

Dacă situația se datorează deficitului de zinc, este necesar să consumați alimente cu un conținut ridicat de zinc.

Dacă liniile lui Beau sunt cauzate de orice altă problemă de sănătate subiacentă, medicul va diagnostica și trata în consecință.

De multe ori, tratarea stării medicale subiacente ajută la dispariția dungilor. Dacă vedeți aceste linii pe unghii, consultați imediat un medic.

Onichochisis

Pe unghii apar creste longitudinale. Unghiile devin extrem de fragile și încep să se despartă la capete.

Această situație este de obicei anorexia nervoasăApare la persoanele cu malnutriție și obiceiuri alimentare neregulate și este atribuită consumului inadecvat de alimente, apă și nutrienți. Lipsa de fier, calciu și zinc cauzează afecțiunea.

Alte cauze ale unghiilor fragile includ:

Psoriazis

Eczemă

- Utilizarea excesivă de îndepărtare a ojei sau îndepărtarea cuticulelor

Rănirea unghiilor

Expunere prelungită la detergent, săpun și alcool

În special, afecțiunea poate fi tratată cu alimente bogate în substanțe nutritive vitale, cum ar fi fierul, calciul și zincul.

Leuconichia

Pe patul unghiilor apar mici pete albe.

Deficiențele de calciu, zinc și vitamina B sunt principalele cauze ale acestei afecțiuni. Se știe că tratamentul cu aceste vitamine ajută la tratamentul acestei afecțiuni.

Cu toate acestea, alți factori pot provoca leuconichie:

Mușcarea excesivă a unghiilor

Leziuni la unghii

- Manichiură

Un efect secundar al medicamentelor (medicamente pentru chimioterapie și sulfonamide)

Boală (anemie, cicatrici hepatice, diabet și eczeme)

Cauze ereditare

Dacă situația este cauzată de deficiența de nutrienți, situația se poate îmbunătăți ca urmare a consumului acestor alimente:

- lactate

Legume cu frunze verzi închise

Cereale integrale

- Leguminoase

Semințe

- Ou

- Carne

În cazul în care deficiențele de nutrienți cauzează afecțiunea, aceasta va dispărea atunci când corpul obține suficient din acești nutrienți. Petele albe dispar de obicei pe măsură ce unghiile cresc mai mult.

Dacă afecțiunea este cauzată de o altă afecțiune de bază (vătămare sau boală), trebuie tratată separat.

Hemoragie Splinter

Acestea arată ca dungi subțiri roșii, maronii sau negricioase sub unghii. Se extind longitudinal de-a lungul direcției de alungire a unghiei.

Aceste linii sunt adesea cauzate de traume (leziuni ale micilor vase de sânge de sub patul unghial). Cu toate acestea, deficitul de vitamina C este cauzat și în unele cazuri.

Dacă deficitul de vitamina C este motivul care stă la baza stării, starea poate fi tratată cu alimente bogate în vitamina C.

Deoarece majoritatea cazurilor sunt cauzate de leziuni sau infecții, vindecarea leziunii sau infecției va vindeca automat unghia. 

Proeminențe de unghii

Sunt caneluri longitudinale sau creste care se extind de la vârfurile unghiilor până la cuticule. Motivele acestei situații sunt următoarele;

Îmbătrânirea (acest lucru este foarte frecvent la adulții în vârstă, datorită rotirii reduse a celulelor)

Deficitul de vitamine (în special vitaminele B care susțin creșterea celulelor)

Leziuni sau traume ale unghiei

O dietă echilibrată, bogată în toate vitaminele și nutrienții esențiali, este esențială pentru eliminarea umflăturilor unghiilor. 

Medicul poate prescrie suplimente nutritive pentru a compensa deficitul de nutrienți. În afară de aceasta, îngrijirea de sine este de asemenea importantă pentru a preveni rănirea inutilă a unghiilor.

Hapalonychia (Unghii moi)

Partea superioară a unghiilor devine mai subțire și moale. Se îndoaie și sunt extrem de fragile.

Hapalonychia este cauzată de malnutriție, în special de un deficit de vitamine A, B6, C și D. Nivelurile scăzute de calciu sunt, de asemenea, una dintre cauzele acestei afecțiuni.

Cel mai bun remediu pentru această situație este să mănânci alimente adecvate.

Legume proaspete

- Cereale

- lactate

Ulei de ficat de pește

- Fructe

Pești de apă sărată (aceștia sunt o sursă bogată de micronutrienți)

Medicul poate prescrie suplimente de vitamine și biotină pentru tratament.

Îngroșarea unghiilor

Patul de unghii se înmoaie și nu se poate ține strâns de patul de unghii. Vârful degetului poate apărea bombat. Unghiile se îndoaie și se uită în lateral sau arată ca o lingură inversată.

Deficitul de iod poate provoca uneori pișcarea unghiilor. De asemenea, se referă la:

Niveluri scăzute de oxigen în sânge

Boala pulmonară

Sindromul inflamator intestinal

Bolile cardiovasculare sau hepatice

Starea este tratată prin consumul de surse alimentare bogate în iod și alți nutrienți.

Unghii palide

Cea mai frecventă cauză de paloare a patului unghial este anemia. Această afecțiune este asociată cu un nivel scăzut de fier în organism.

Cel mai bun mod de a face față anemiei care face ca patul unghiilor să se estompeze este să faceți o schimbare a dietei. Pentru a combate anemia, este necesar să consumați alimente bogate în fier.

Melanonychia

Dungi maro sau negre pe unghii indică melanonichie. Arată ca o bandă verticală care începe sub unghii și continuă până sus. Poate apărea la unul sau mai multe unghii.

De obicei, melanonichia este cauzată de malnutriție și de lipsa de proteine ​​și energie esențiale din organism.

Melanocitele acumulează melanină în patul unghiilor și de aceea vedeți aceste dungi longitudinale pe unghii. Pe lângă malnutriție, alți factori pot activa melanocitele:

Traumatisme și leziuni

- Infecție

Psoriazis

Hipertiroidism

Sensibilitate la lumină

- Țigară

- Henna

- expunerea la raze X

Fier excesiv în corp

Dacă afecțiunea este cauzată de malnutriție, singura modalitate de a reduce pigmentarea unghiilor este să mâncați o dietă sănătoasă.

Opțiunile de tratament pentru melanonichie depind de cauză. Dacă cauza este o infecție, dpktor poate administra medicamente antifungice și antibiotice.