Bolile cronice devin din ce în ce mai frecvente la bătrânețe. Deși genetica determină longevitatea și susceptibilitatea la aceste boli, stilul de viață are probabil un impact mai mare. Unele locuri din lume sunt numite „Zone albastre”. Termenul se referă la zonele geografice în care oamenii au rate mai scăzute de boli cronice și trăiesc mai mult decât oriunde altundeva.
Secretele nutriționale ale oamenilor din zona albastră
Oamenii din zona albastră sunt o populație rară care trăiește o viață lungă, sănătoasă și fericită. Ratele scăzute ale bolilor cronice, nivelurile ridicate de energie și chiar longevitatea comună oamenilor care trăiesc în aceste regiuni sunt considerate un mister uluitor. Deci, care sunt secretele de sănătate și de viață ale oamenilor din zona albastră? În acest articol, vom descoperi obiceiurile alimentare și secretele oamenilor din zona albastră.
Unde sunt zonele albastre?
„Zona albastră” este un termen non-științific dat zonelor geografice care găzduiesc unii dintre cei mai bătrâni oameni din lume. A fost folosit pentru prima dată de autorul „Dan Buettner”, care a examinat zonele în care trăiesc cei mai longeviv oameni din lume. Motivul pentru care se numește zona albastră este că, în timp ce Buettner și colegii săi cercetau aceste zone, au desenat cercuri albastre în jurul acestor zone pe hartă.
În cartea sa „Zonele albastre”, Buettner a declarat că există cinci „Zone albastre” cunoscute:
Insula Ikaria (Grecia): Ikaria este o insulă din Grecia, unde oamenii trăiesc din mâncăruri mediteraneene bogate în ulei de măsline, vin roșu și legume cultivate în casă.
Ogliastra, Sardinia (Italia): Regiunea Ogliastra din Sardinia găzduiește unii dintre cei mai vechi bărbați din lume. Locuiesc în regiuni muntoase, unde cultivă în principal.
Okinawa (Japonia):Okinawa este o insulă care găzduiește cele mai bătrâne femei din lume, care mănâncă o dietă pe bază de soia și practică tai chi, o formă de exercițiu meditativ.
Peninsula Nicoya (Costa Rica): Oamenii din această zonă fac în mod regulat muncă fizică la bătrânețe și au un scop în viață cunoscut sub numele de „plan de vida”.
Loma Linda, California (SUA):O comunitate care trăiește în această regiune, „adventiștii de ziua a șaptea”, este un grup foarte religios. Sunt vegetarieni stricți și trăiesc în comunități legate între ele prin relații puternice și interese comune.
Genetica constituie 20-30% din viața umană. Prin urmare, influențele de mediu, inclusiv nutriția și stilul de viață, joacă un rol important în determinarea longevității.
Există mai mulți factori pentru care oamenii din zona albastră trăiesc mai mult:
1. Dieta sanatoasa: Oamenii din zona albastră consumă în general alimente sănătoase și naturale. Dieta lor include o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și cantități mici de carne roșie, alimente procesate și zahăr. Această dietă reduce probabilitatea bolilor cronice precum bolile de inimă, obezitatea și diabetul.
2. Stil de viață activ: Oamenii care trăiesc în zona albastră au în general un stil de viață activ. Activitățile fizice precum munca agricolă, grădinărit și mersul pe jos sunt eficiente în prelungirea duratei de viață. Activitatea fizică regulată îmbunătățește sănătatea inimii, forța musculară și rezistența.
3. Legături sociale: Comunitățile din zona albastră au legături sociale puternice. Persoanele în vârstă sunt sprijinite de familiile și comunitățile lor. Acest lucru contribuie la longevitate prin îmbunătățirea sănătății mintale și satisfacția vieții.
4. Managementul stresului: Oamenii din zona albastră sunt în general mai capabili să gestioneze efectele stresului. yogaReducerea stresului prin metode precum meditația, meditația și sprijinul social are un impact pozitiv asupra sănătății generale și longevității.
5. Factori genetici: Se crede că unul dintre secretele vieții lungi a oamenilor din zona albastră este factorii genetici. Se crede că oamenii care trăiesc în aceste regiuni au gene cu viață lungă. Genele influențează procesul de îmbătrânire și pot prelungi durata de viață.
Care sunt caracteristicile comune ale oamenilor din Zona Albastră care au 100 de ani?
Caracteristicile comune ale oamenilor din zona albastră sunt:
1. Ei mănâncă sănătos: Oamenii din zona albastră mănâncă în general pe bază de plante. Ei consumă legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, grăsimi sănătoase și cantități mici de carne. Acest mod de a mânca contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase și a longevității.
2. Sunt mobile: Oamenii din zona albastră au, în general, un stil de viață activ din punct de vedere fizic. Acest lucru contribuie la longevitatea lor.
3. Au relații sociale puternice: Oamenii din zona albastră au, în general, legături puternice de familie și comunitate. A fi activ social crește nivelul de fericire și reduce stresul.
4. Ei știu să controleze stresul: Oamenii din zona albastră au, în general, capacitatea de a gestiona eficient stresul. Menținerea echilibrului mental și emoțional contribuie la longevitatea lor.
5. Au un scop de viață: Oamenii din zona albastră au, în general, un scop în viață. În acest scop, activitățile zilnice devin mai semnificative și satisfacția de viață crește.
Cum mănâncă oamenii din zona albastră?
Zona albastră se referă la regiunile din lume în care rata longevității este ridicată. Se crede că oamenii din aceste regiuni au o viață pe termen lung datorită stilului lor de viață sănătos și obiceiurilor alimentare. Iată principalele caracteristici ale obiceiurilor alimentare ale oamenilor din zona albastră:
1. Mănâncă mai ales plante: O mare parte din dieta oamenilor din zona albastră constă în legume și fructe care pot fi consumate în sezon. Aceste alimente, bogate în fibre, vitamine și minerale, oferă nutrienții esențiali de care are nevoie organismul.
2. Consumul de carne este mai mic decât alimentele vegetale: Oamenii din zona albastră preferă să-și satisfacă nevoile de proteine din alimente care nu sunt de origine animală. Consumul de alimente precum carnea roșie, carnea procesată și produsele lactate este scăzut. În loc de pește, pui, puls Sunt preferate proteinele derivate din legume precum și soia.
3. Postesc: Se știe că unii oameni din zona albastră postesc regulat din motive religioase sau culturale. Postul ajută la senzația de foame, la reglarea metabolismului și la creșterea sensibilității la insulină.
4. Nevoile de zahăr sunt satisfăcute de la îndulcitori naturali: Oamenii din zona albastră se feresc de zaharuri rafinate și băuturi care conțin zahăr. Miere, fructe și legume ca îndulcitori naturali în loc de zahăr fructe uscate de preferat. În acest fel, se urmărește stabilizarea zahărului din sânge și reducerea riscului de obezitate.
5. Consumul de alcool este limitat: Oamenii din zona albastră consumă de obicei cantități mici de alcool de mai multe ori pe săptămână. Vinul roșu este băutura preferată și se crede că are beneficii pentru sănătate atunci când este consumat cu anumite alimente.
6. Mănâncă încet: Oamenii din zona albastră adoptă, în general, o dietă care mănâncă încet și încetează să mănânce când sunt sătui. În acest fel, în timp ce primesc nutrienții de care corpul lor are nevoie, riscul de a mânca în exces și de a se îngrașa este redus.
Obiceiurile alimentare ale oamenilor din zona albastră se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, pe bază de plante, hrănitoare și naturale. Această dietă este importantă pentru controlul greutății și un proces de îmbătrânire sănătos.
Obiceiuri de viață sănătoase ale oamenilor din zona albastră
Oamenii din zona albastră sunt zone care trăiesc o viață lungă și sănătoasă și au un număr mare de indivizi cu vârsta peste 100 de ani. Obiceiurile de viață sănătoase ale oamenilor din aceste regiuni sunt:
Oamenii din zona albastră au în general o dietă pe bază de plante. Ei acordă importanță consumului de alimente sănătoase precum legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Sursele de grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele gras, sunt, de asemenea, o componentă importantă. În general, își satisfac nevoile de proteine din legume și leguminoase în loc de carne.
Oamenii din zona albastră au grijă să se deplaseze zilnic. Exercițiile fizice și activitatea fizică au devenit parte din viața lor. De exemplu, au o plimbareActivități precum grădinărit, grădinărit și atingerea solului sunt desfășurate frecvent.
Oamenii din zona albastră gestionează eficient stresul. Ei încearcă să reducă stresul prin metode precum meditația, yoga și interacțiunile sociale. Conexiunile sociale și sistemele de sprijin din cadrul comunității sunt un factor important pentru a face față stresului.
Oamenii din zona albastră trăiesc în armonie cu natura. Ei intră în contact cu natura pentru a menține un stil de viață echilibrat. Petrecerea timpului într-un mediu natural are un efect pozitiv asupra sănătății lor mentale și fizice.
Oamenii din zona albastră au legături sociale puternice. Sprijinul familiei și comunității reprezintă o parte importantă a unei vieți sănătoase. Ei acordă importanță mai degrabă menținerii relațiilor sociale decât să trăiască singuri.
Oamenii din zona albastră dorm suficient. Odihna adecvată și un somn bun sunt, de asemenea, foarte importante pentru o viață lungă și sănătoasă. Oamenii din zonele albastre dorm adecvat și, de asemenea, dorm frecvent în timpul zilei.cofetărie ei fac.
Cei care locuiesc în zonele albastre sunt în general comunități religioase. Unele studii au arătat că a fi religios reduce riscul de deces.
Oamenii din zonele albastre au un scop de viață cunoscut sub numele de „ikigai” în Okinawa sau „plan de șurub” în Nicoya. Acest lucru este probabil asociat cu o reducere a riscului de deces prin bunăstarea psihologică.
În multe zone albastre, adulții locuiesc adesea cu familiile lor. Studiile au arătat că bunicii care au grijă de nepoții lor au un risc mai mic de deces.
Obiceiurile alimentare ale oamenilor din zona albastră dețin secretul unei vieți lungi și sănătoase. Acești oameni își mențin corpul în echilibru consumând alimente naturale și organice. În plus, un loc important ocupă și peștele, uleiul de măsline și produsele din cereale integrale, alături de legumele și fructele proaspete. Pe lângă tiparele alimentare, activitatea fizică și conexiunile sociale îmbunătățesc și calitatea vieții oamenilor din zona albastră.
