yogaeste derivat din cuvântul sanscrit "yuji" care înseamnă legătură sau unitate; Este o practică străveche care reunește mintea și corpul. Exerciții de respirație, meditație și mișcări concepute pentru a încuraja relaxarea și a reduce stresul.
yoga, nu este vorba doar de răsucirea sau răsucirea corpului și de reținerea respirației. Este un mecanism care te aduce în starea în care vezi și experimentezi realitatea așa cum este.
yogaîși propune să creeze o armonie perfectă între minte, corp și spirit.
Care sunt beneficiile yoga?
Stresul poate scădea
yogaeste cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul și de a îmbunătăți relaxarea. Numeroase studii au arătat că poate reduce eliberarea de cortizol, hormonul primar al stresului.
Un studiu a urmat 24 de femei care s-au simțit întristate emoțional. yogași-a arătat efectul puternic asupra stresului.
După un program de yoga de trei luni, nivelurile de cortizol la femei au scăzut semnificativ. de asemenea StresNivelurile de anxietate, oboseală și depresie au fost, de asemenea, mai scăzute.
Rezultate similare au fost obținute într-un alt studiu care a implicat 131 de persoane; 10 săptămâni yogastres și anxietate reduse. În plus, a contribuit la îmbunătățirea calității vieții și a sănătății mintale.
Utilizat singur sau în combinație cu alte metode de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația. yoga Poate fi o modalitate puternică de a ține stresul sub control.
Ameliorează anxietatea
Mulți oameni anxietate ca modalitate de a face față emoțiilor tale yoga începe să facă. Interesant este că yogaExistă destul de multe cercetări care arată că pot ajuta la reducerea anxietății.
34 de femei diagnosticate cu tulburări de anxietate într-un studiu, de două ori pe săptămână yoga A participat la prelegeri timp de două luni. La sfârșitul studiului, yoga Nivelurile de anxietate ale practicienilor au fost semnificativ mai mici decât grupul de control.
S-a efectuat un alt studiu care a urmat 64 de femei cu tulburare de stres traumatic (PTSD) care aveau o afecțiune caracterizată de anxietate severă și frică după expunerea la un eveniment traumatic.
O dată pe săptămână după 10 săptămâni yoga Femeile care au practicat-o au avut mai puține simptome PTSD. De fapt, 52% dintre participanți nu mai îndeplinesc deloc criteriile PTSD.
Poate reduce inflamația
Pe lângă îmbunătățirea sănătății mintale, unele studii face yogaafirmă că poate reduce inflamația.
Inflamația este un răspuns imun normal, dar inflamația cronică poate contribui la dezvoltarea bolilor pro-inflamatorii, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.
Un studiu din 2015 a împărțit 218 de participanți în două grupuri; ordonat făcând yogas și cei care nu. Ambele grupuri au făcut apoi exerciții moderate și intense pentru a crea stres.
La sfârșitul studiului, yoga Markerii inflamatori ai persoanelor care l-au aplicat s-au dovedit a fi mai mici.
În mod similar, un mic studiu realizat în 2014, pe 12 săptămâni yogaa arătat că reduce markerii inflamatori în cancerul de sân permanent.
yogaDeși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma efectele sale pozitive asupra inflamației, aceste descoperiri sugerează că poate ajuta la protejarea împotriva unor boli cauzate de inflamația cronică.
Poate îmbunătăți sănătatea inimii
De la sângele pompat pe tot corpul până la țesuturile care conțin substanțe nutritive importante, sănătatea inimii este indispensabilă pentru sănătatea generală.
Studii, yogaAcesta arată că poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea diferiților factori de risc pentru bolile de inimă.
Este una dintre principalele cauze ale problemelor cardiace precum hipertensiunea arterială, infarctul și accidentul vascular cerebral.
Scăderea tensiunii arteriale poate ajuta la reducerea riscului acestor probleme. Unele cercetări, yogaEl observă că includerea unui stil de viață sănătos poate ajuta la încetinirea progresului bolilor de inimă.
Un studiu de un an al unei schimbări a stilului de viață combinat cu modificări dietetice și gestionarea stresului. antrenament yogaEl a urmărit 113 pacienți cu boli de inimă, analizând efectele.
Participanții au văzut o scădere de 23% a colesterolului total și o reducere de 26% a colesterolului LDL „rău”. În plus, progresia bolilor de inimă a fost oprită la 47% dintre pacienți.
Îmbunătățește calitatea vieții
Yoga devine din ce în ce mai frecventă ca terapie care ajută la îmbunătățirea calității vieții pentru mulți indivizi. Într-un studiu, 135 de seniori au primit fie șase luni de yoga, mers pe jos, fie un grup de control.
yoga Calitatea vieții celor care au făcut-o, precum și starea lor de oboseală, s-au îmbunătățit semnificativ în comparație cu alte grupuri.
Alte studii la pacienții cu cancer yogaEl a analizat modul în care simbioza poate îmbunătăți calitatea vieții și reduce simptomele. Un studiu a urmat femeile cu cancer de sân care au primit chimioterapie. yogaÎn timp ce reduce simptomele chimioterapiei, cum ar fi greața și vărsăturile, a îmbunătățit, de asemenea, calitatea generală a vieții.
Un studiu similar, opt săptămâni yogaFemeile afectate cu cancer mamar. La sfârșitul studiului, femeile au experimentat mai puține dureri și oboseală și au îmbunătățit nivelurile de recuperare, acceptare și relaxare.
În alte studii, la pacienții cu cancer yogaS-a stabilit că poate ajuta la reducerea calității somnului, a bunăstării mentale, a funcționalității sociale, a anxietății și a simptomelor depresiei.
Combate depresia
Unele studii, yogapoate avea un efect antidepresiv și depresiune Poate ajuta la reducerea simptomelor.
Asta pentru ca, yogaeste capacitatea de a reduce cortizolul, un hormon al stresului care afectează nivelul neurotransmițătorului serotonină asociat cu depresia.
Într-un studiu, participanții la un program de dependență de alcool au practicat „Sudarshan Kriya”, un tip specific de yoga care se concentrează pe respirația ritmică.
După două săptămâni, participanții au avut simptome mai mici de depresie și niveluri mai scăzute de cortizol. Nivelurile de ACTH, un hormon responsabil care stimulează eliberarea de cortizol, au fost, de asemenea, mai scăzute.
Alte studii, face yoga rezultate similare au arătat că există o relație între depresie și reducerea simptomelor. Pe baza acestor rezultate, yoga singură sau în combinație cu terapiile tradiționale poate ajuta la combaterea depresiei.
Poate reduce durerea cronică
Durerea cronică este o problemă persistentă care afectează milioane de oameni, cu o serie de cauze posibile, cum ar fi leziunile și artrita. Faceți yogaExistă cercetări care arată că pot ajuta la reducerea multor tipuri de durere cronică.
Într-un studiu, 42 de persoane cu sindrom de tunel carpian (o boală cauzată de comprimarea nervului median în canal la încheietura mâinii) au primit fie o atelă de încheietură, fie timp de opt săptămâni. yoga făcut. La sfârșitul studiului, yogaa găsit o rezistență de prindere mai eficientă decât atela încheieturii mâinii în reducerea durerii.
Într-un alt studiu realizat în 2005, yogaS-a demonstrat că poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea funcționării fizice a participanților cu osteoartrita genunchilor.
Deși este nevoie de mai multe cercetări, zilnic face yogapoate fi util pentru cei care suferă de dureri cronice.
Poate îmbunătăți calitatea somnului
Calitatea slabă a somnului a fost asociată cu obezitate, hipertensiune arterială și depresie, printre alte tulburări. Studii, face yogaArată că vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Într-un studiu din 2005, 69 de pacienți vârstnici au fost yoga administrat, a luat un preparat pe bază de plante sau a devenit parte a grupului de control. Grupul de yoga dormea mai repede, dormea mai mult și se simțea mai bine odihnit decât alte grupuri dimineața.
Crește flexibilitatea și echilibrul
yogaSe poate face, de asemenea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Există cercetări substanțiale care susțin acest beneficiu.
Un nou studiu a arătat că 26 de sportivi de sex masculin la 10 săptămâni yoga a investigat efectul. face yogaa crescut semnificativ măsurile de flexibilitate și echilibru în comparație cu grupul de control.
Într-un studiu realizat în 2013, face yogaa constatat că poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și mobilității la adulții în vârstă.
Doar 15-30 de minute în fiecare zi face yogapoate face o mare diferență pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța îmbunătățind flexibilitatea și echilibrul.
Concentrarea pe controlul respirației cu pranayama sau respirație yoghină, exerciții și tehnici de respirație practici de yogaeste. Cel mai tip yogaAceasta include exerciții de respirație și multe studii au făcut-o face yogaa constatat că poate ajuta la îmbunătățirea respirației.
Într-un studiu, 287 de studenți au urmat o clasă de 15 săptămâni care a predat o varietate de mișcări de yoga și exerciții de respirație. Au existat creșteri semnificative ale capacității vitale la sfârșitul studiului.
Capacitatea vitală este o măsură a cantității maxime de aer care poate fi expulzat din plămâni. Este deosebit de important pentru persoanele cu boli pulmonare, boli de inimă și astm.
Un alt studiu din 2009 a constatat că respirația yoghină a îmbunătățit simptomele și funcția pulmonară la pacienții cu astm ușor până la moderat.
Poate ameliora migrena
migrenăeste o durere de cap recurentă care afectează mulți oameni. Este tratat în mod tradițional cu medicamente.
Cu toate acestea, dovezile crescânde sunt, yogaPoate fi o terapie pentru reducerea frecvenței migrenei.
Într-un studiu din 2007, fie 72 de pacienți cu migrenă au fost terapia yogaîmpărțit în cine sau grup de auto-îngrijire. Cei care practică yogaa experimentat o scădere a intensității durerii de cap, a frecvenței și a durerii în comparație cu grupul de auto-îngrijire.
Într-un alt studiu, 60 de pacienți au fost tratați ca tratament pentru migrenă. yoga cu sau yoga Întreținerea convențională a fost aplicată fără ea. face yogaa oferit o reducere mai mare a frecvenței și severității cefaleei decât îngrijirea convențională în sine.
Cercetători, yogaAcesta sugerează că poate ajuta la stimularea nervului vag, care sa dovedit a fi eficient în ameliorarea migrenelor.
Îmbunătățește obiceiurile alimentare sănătoase
Mâncarea intuitivă este un concept care promovează conștientizarea momentului în timp ce mănâncă. Este vorba de a acorda atenție gustului, mirosului și texturii alimentelor și de a observa gândurile, sentimentele sau sentimentele care apar în timp ce mănâncă.
S-a raportat că această practică îmbunătățește obiceiurile alimentare sănătoase care ajută la controlul zahărului din sânge, la creșterea pierderii în greutate și la corectarea comportamentelor alimentare dezordonate.
yoga Deoarece subliniază atenția, unele studii arată că poate fi folosit pentru a încuraja comportamente alimentare sănătoase. Un studiu, yogaa constatat că includerea programului de tratament pentru tulburarea alimentară la 54 de pacienți a redus atât simptomele tulburării alimentare, cât și preocuparea alimentară.
Cei cu comportamente alimentare neregulate, face yogapoate ajuta la promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
Poate crește rezistența
În plus față de creșterea flexibilității yogaPoate completa o rutină de exerciții fizice pentru beneficiile sale de consolidare a rezistenței. yogaExistă, de asemenea, mișcări speciale pentru a crește forța și a construi mușchiul.
Într-un studiu, 79 de adulți au primit gesturi de 24 de ore „salut la soare” - o serie de mișcări de bază care sunt adesea folosite ca încălziri, șase zile pe săptămână timp de 24 de săptămâni. Au cunoscut o creștere semnificativă a forței, rezistenței și pierderii în greutate a corpului. A existat, de asemenea, o scădere a procentului de grăsime corporală la femei.
Un studiu realizat în 2015 a avut rezultate similare, cu 12 săptămâni de yoga care au dus la îmbunătățiri ale rezistenței, forței și flexibilității a 173 de participanți.
Pe baza acestor constatări, practica yogaPoate fi o modalitate eficientă de a crește forța și rezistența, mai ales atunci când este utilizat în combinație cu o rutină regulată de exerciții.
Îmbunătățește digestia
Studiile au arătat că, prin practica regulată de yoga, sistemul digestiv este activat și indigestia, gazele și alte boli legate de stomac sunt eliminate. În general, funcția gastro-intestinală se îmbunătățește atât la bărbați, cât și la femei.
Previne îmbătrânirea prematură
Toată lumea îmbătrânește, dar nu înainte de vremea lor. yogaAjută la detoxifiere prin eliminarea toxinelor și a radicalilor liberi.
Acest lucru va întârzia îmbătrânirea, printre alte beneficii. yoga De asemenea, reduce stresul, un alt factor important în tratarea îmbătrânirii.
Îmbunătățește postura
Predarea modului de control al corpului yogaeste natura. Cu o practică regulată, corpul va prelua automat poziția corectă. Te face să arăți încrezător și sănătos.
Un exercițiu care ajută la accelerarea metabolismului și la construirea mușchilor slabi yogafuncționează excelent pentru a pierde sau a menține greutatea.
Oferă echilibru
yogaDe asemenea, își propune să crească echilibrul și concentrarea, deoarece vă permite să dețineți controlul asupra corpului.
Reduce riscul de rănire
yogaconstă din impact redus și mișcări controlate. Din acest motiv, există un risc mai mic de rănire în timpul aplicării, comparativ cu alte exerciții.
Previne boala Alzheimer
yogaSe spune că crește nivelurile de acid gamma amino butiric (GABA) din creier. Studiile arată că nivelurile scăzute de GABA sunt responsabile pentru apariția bolii Alzheimer. yoga De asemenea, acționează asupra sănătății creierului, reducând astfel riscul de Alzheimer.
Care sunt tipurile de yoga?
Yoga modernăse concentrează pe exercițiu, forță, agilitate și respirație. Există multe tipuri de yoga. Tipuri de yoga iar stilurile sunt:
Ashtanga yoga
Acest tip de practică yoga folosește învățături antice de yoga. Ashtanga practică aceleași ipostaze și secvențe care leagă rapid fiecare mișcare de respirație.
Bikram yoga
Bikram yoga constă din 26 de ipostaze și o serie de exerciții de respirație.
Hatha yoga
Acesta este un termen generic pentru orice tip de yoga care învață ipostaze fizice. Lecțiile Hatha servesc adesea ca o introducere ușoară la ipostazele de bază ale yoga.
Iyengar yoga
Acest tip de practică yoga se concentrează pe găsirea alinierii corecte în fiecare postură cu ajutorul unui număr de elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, pături, curele, scaune și tăblii.
Kripalu yoga
Acest gen îi învață pe practicieni să cunoască, să accepte și să învețe despre corp. Un student la yoga Kripalu învață să-și găsească nivelul de practică privind în interior.
Cursurile încep de obicei cu exerciții de respirație și întinderi ușoare, urmate de o serie de ipostaze individuale și relaxare finală.
Kundalini yoga
Kundalini yoga este un sistem de meditație care are ca scop eliberarea energiei suprimate.
O clasă de yoga Kundalini începe de obicei cu imnuri și se termină cu cântarea. Între ele, are asana, pranayama și meditație care vizează crearea unui rezultat specific.
Putere yoga
La sfârșitul anilor 1980, practicienii au dezvoltat acest tip de yoga activ și atletic pe baza sistemului tradițional Ashtanga.
Sivananda
Acest sistem folosește ca bază o filozofie în cinci puncte.
Această filozofie susține că respirația adecvată, relaxarea, dieta, exercițiile fizice și gândirea pozitivă funcționează împreună pentru a crea un stil de viață yoghin sănătos.
Persoanele care practică Sivananda folosesc 12 asane de bază care preced Salutul Soarelui, urmate de Savasana.
Viniyoga
Viniyoga se concentrează pe arta și știința funcției, respirația și adaptarea, repetarea și menținerea și secvențierea mai degrabă decât forma.
yin yoga
Yin yoga se concentrează pe deținerea unor poziții pasive pentru perioade lungi de timp. Aceasta yoga Stilul vizează țesuturile profunde, ligamentele, articulațiile și oasele.
Yoga prenatală
Prenatal yogafolosește ipostaze create de practicieni având în vedere persoanele însărcinate. Aceasta stilul yogapoate ajuta oamenii să se formeze după naștere și să susțină sănătatea în timpul sarcinii.
Yoga restaurativă
Este o mângâiere yoga metodă. Folosind accesorii precum pături și perne, persoana poate efectua un exercițiu de restaurare în patru sau cinci ipostaze simple pentru a absorbi relaxarea profundă fără efort în timp ce ține poza. yoga trece lecția.
