Durerile de cap sunt o problemă obișnuită cu care multe persoane se confruntă zilnic. Îngreunează viața de zi cu zi.
Deși multe medicamente sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor cefaleei, există și remedii naturale care sunt eficiente și pot fi aplicate acasă. Cerere remediu natural pentru dureri de cap...
Tipuri de dureri de cap
Deși există 150 de tipuri diferite de dureri de cap, cele mai frecvente patru sunt:
Cefalee tensionată
Acesta este cel mai frecvent tip de cefalee la adulți și adolescenți. Cefaleea tensională este, de asemenea, cunoscută sub numele de cefalee de stres, cefalee cronică zilnică sau cefalee cronică non-progresivă. Vine și trece în timp, provocând dureri cronice ușoare până la moderate.
Cefalee cluster
Această durere de cap este cea mai severă, dar cea mai puțin frecventă. Durerea este intensă și se poate simți ca o durere arzătoare sau străpungătoare în spatele ochilor. Durerile de cap cluster apar în grupuri pe o perioadă de câteva săptămâni până la câteva luni. Poate să dispară luni sau ani, dar apoi revine.
Cefalee sinusală
Sinusurile inflamate pot provoca dureri în obraji, frunte și podul nasului. De obicei, alte simptome ale sinusurilor, cum ar fi curgerea nasului, febră, presiune în urechi și umflarea feței, apar în același timp.
migrenă
Migrenă Poate dura de la câteva ore la câteva zile și apare de obicei o dată sau de câteva ori pe lună. Oamenii au adesea alte simptome ale migrenei, cum ar fi: sensibilitate la lumină, sunet sau mirosuri; greață sau vărsături; pierderea poftei de mâncare; și dureri de stomac sau abdominale. migrenă Poate provoca dureri de cap, amețeli, vedere încețoșată, febră și greață.
Sindromul de cefalee mixt
Acest tip de cefalee include simptome ale migrenei și ale tensiunii. Atât adulții, cât și copiii pot avea dureri de cap mixte.
Cauze și factori de risc ai cefaleei
De obicei, durerile de cap sunt cauzate de o combinație de semnale nervoase trimise de la vasele de sânge și mușchii din cap. Ceea ce a determinat pornirea acestor semnale este încă necunoscut. Declanșatoarele de durere de cap includ:
- Boli precum infecțiile sinusale, răceala, febra sau infecția gâtului.
Stres
Tulpina ochilor sau tulpina spatelui
- Cauze de mediu precum fumul de țigară, mirosurile provenite din substanțe chimice sau parfumuri
Ereditatea ca durere de cap tinde să apară în familii, în special în migrene.
Prea puțină umiditate în organism poate provoca dureri de cap. Studiile au arătat, de asemenea, că deshidratarea cronică este o cauză frecventă a cefaleei și a migrenei.
Se afirmă că consumul de apă suficientă va ameliora simptomele cefaleei în 30 de minute până la trei ore la majoritatea persoanelor cu deshidratare.
Pentru a preveni durerile de cap de la deshidratare, încercați să beți suficientă apă și să mâncați mese cu ulei de măsline pe tot parcursul zilei.
Luați magneziu
magneziueste un mineral esențial pentru numeroase funcții, inclusiv controlul glicemiei și conducerea nervilor. De asemenea, se afirmă că magneziul este un remediu sigur și eficient pentru durerile de cap.
Dovezi, frecvente migrenă arată că deficiența de magneziu este mai frecventă la persoanele vii.
Pentru aceasta, puteți mânca alimente bogate în magneziu sau puteți utiliza o pastilă de magneziu.
Limitați alcoolul sau chiar stați departe
Studiile au arătat că alcoolul poate declanșa migrene la aproximativ o treime dintre cei care suferă de dureri de cap frecvente.
Alcoolul dilată vasele de sânge și permite sângelui să curgă mai liber. Acest lucru poate provoca dureri de cap la unii oameni.
În plus, alcooluldiuretic și face ca organismul să piardă lichide și electroliți prin urinare frecventă. Această deshidratare poate provoca deshidratare și agrava durerea de cap.
Dormi suficient
Lipsa de somn Este dăunător sănătății în multe feluri și poate provoca chiar și dureri de cap la unii oameni.
De exemplu, un studiu a comparat frecvența și severitatea durerilor de cap la cei care dormeau mai puțin de șase ore în fiecare noapte și la cei care dormeau mai mult.
Au descoperit că cei care dormeau mai puțin aveau dureri de cap mai frecvente și mai severe. Acest lucru necesită șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
Evitați alimentele bogate în histamină
Histamina este o substanță chimică care se găsește în mod natural în organism și joacă un rol în sistemul imunitar, digestiv și nervos. Se găsește în anumite alimente, cum ar fi brânza veche, alimentele fermentate, berea, vinul, peștele afumat și carnea procesată.
Studiile indică faptul că consumul de histamină poate provoca migrene la persoanele sensibile. Unele persoane nu eliberează corect histamine deoarece au disfuncția responsabilă de descompunerea enzimelor.
Evitarea alimentelor bogate în histamină poate fi benefică pentru persoanele care suferă de dureri de cap frecvente.
Folosiți uleiuri esențiale
Uleiuri esentialeSunt lichide foarte concentrate care conțin compuși aromatici obținuți din diferite plante. Are multe beneficii terapeutice și este utilizat mai ales local.
Uleiurile esențiale de mentă și lavandă sunt deosebit de utile pentru durerile de cap. Aplicarea uleiului esențial de mentă pe tâmple reduce simptomele durerii de cap.
Apropo, uleiul de lavandă este extrem de eficient în reducerea durerii de migrenă și a simptomelor asociate atunci când este aplicat pe buza superioară.
Vitamine Beste un micronutrient solubil în apă care joacă multe roluri importante în organism. De exemplu, ele contribuie la sinteza neurotransmițătorului și ajută la transformarea alimentelor în energie.
Unele vitamine B au un efect protector împotriva durerilor de cap. Multe studii au arătat că suplimentele cu vitamine B - cum ar fi riboflavina (B2), folatul, B12 și piridoxina (B6) - pot reduce simptomele cefaleei.
Vitaminele complexului B conțin opt vitamine B și sunt în mod natural sigure pentru tratarea simptomelor cefaleei.
Calmează durerea cu o compresă rece
Aplicarea unei comprese reci ajută la reducerea simptomelor durerii de cap. În zona capului în care se aplică comprese reci, inflamația scade, conducerea nervoasă încetinește și vasele de sânge se îngustează, toate reducând durerile de cap.
Pentru a face o compresă rece, înfășurați pachetul de gheață într-un prosop și aplicați-l pe ceafă, cap sau tâmple.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10)este o substanță produsă în mod natural în organism care ajută la transformarea alimentelor în energie și acționează ca un puternic antioxidant.
Studiile au arătat că administrarea suplimentelor CoQ10 poate fi un mod eficient și natural de a trata durerile de cap.
De exemplu, un studiu efectuat pe 80 de persoane a arătat că suplimentarea a 100 mg CoQ10 pe zi a redus frecvența, severitatea și durata migrenelor.
Un alt studiu efectuat pe 42 de persoane cu migrene frecvente a constatat că trei doze de 100 mg CoQ10 pe parcursul zilei au redus frecvența migrenelor și a simptomelor, cum ar fi greața asociată cu migrena.
Cofeina îmbunătățește starea de spirit, crește vigilența și constrânge vasele de sânge, toate acestea având un efect pozitiv asupra simptomelor cefaleei.
Dar dacă consumați în mod regulat cantități mari de cofeină și renunțați brusc, retragerea cofeinei poate provoca dureri de cap.
Evitați mirosurile puternice
Mirosurile puternice, precum parfumurile și produsele de curățat, pot provoca dureri de cap unor persoane.
Un studiu care a implicat 400 de persoane cu migrene sau dureri de cap a constatat că mirosurile puternice, în special ale parfumurilor, declanșează adesea dureri de cap.
Această hipersensibilitate la miros se numește osmofobie și este frecventă la persoanele cu migrenă cronică.
Dacă credeți că ați putea fi sensibil la mirosuri, evitarea parfumului, a fumului de țigară și a alimentelor cu miros puternic reduce riscul de durere migrenă.
Evitați nitrații și nitriții
Nitrații și nitriții sunt conservanți alimentari obișnuiți adăugați la produse cum ar fi hot dog și cârnați pentru a le menține proaspete, prevenind dezvoltarea bacteriilor. Se afirmă că alimentele care le conțin declanșează dureri de cap la unele persoane.
Nitrații pot determina dilatarea vaselor de sânge, provocând o durere de cap. Pentru a minimiza contactul cu nitriții, aveți grijă să nu consumați carne procesată și alegeți produse fără nitrați ori de câte ori este posibil.
ghimbir Rădăcina sa conține mulți compuși benefici, inclusiv antioxidanți și substanțe antiinflamatoare.
Ghimbirul ajută la reducerea greaței și vărsăturilor, simptome frecvente asociate cu dureri de cap severe. Puteți lua pudră de ghimbir sub formă de capsulă sau puteți face ceai cu rădăcină proaspătă de ghimbir.
Exercițiu
Una dintre cele mai simple modalități de a reduce frecvența și severitatea cefaleei este de a face activitate fizică.
Un studiu amplu pe mai mult de 92.000 de persoane a arătat că un nivel scăzut de activitate fizică este în mod clar asociat cu riscul de cefalee.
Există mai multe modalități de a crește eficiența, dar una dintre cele mai ușoare este să crești numărul de pași pe care îi faci pe parcursul zilei.
Dieta fara gluten
Persoanele cu sensibilitate la gluten pot avea dureri de cap atunci când consumă alimente care conțin gluten. Pacienții cu boală celiacă nediagnosticată și dureri de cap cu migrenă experimentează adesea fie rezolvarea completă a durerilor de cap cu migrenă, fie o scădere semnificativă a frecvenței și puterii simptomelor după oprirea glutenului.
Ulei esențial de mentă și lavandă
Efectele calmante și amorțitoare ale uleiurilor de mentă și lavandă le fac instrumente excelente pentru ameliorarea durerilor de cap.
Ulei de mentă Creează un efect de răcire de lungă durată asupra pielii. Studiile arată că uleiul de mentă asigură o creștere semnificativă a fluxului sanguin al pielii spre frunte și calmează contracțiile musculare. Un studiu a arătat că uleiul de mentă în combinație cu etanolul a redus sensibilitatea durerii de cap.
Ulei de lavandă Este adesea folosit ca stabilizator al dispoziției și sedativ. Studiile au arătat că utilizarea uleiului de lavandă este un tratament sigur și eficient pentru durerile de cap de migrenă.
Puneți câteva picături de ulei de mentă sau lavandă pe mână și apoi frecați amestecul pe frunte, tâmple și gât.
Ca rezultat;
Mulți oameni sunt afectați negativ de durerile de cap obișnuite și apelează la opțiuni de tratament naturale și eficiente.
Suplimentele, uleiurile esențiale și modificările dietetice sunt metode naturale, sigure și eficiente pentru a reduce simptomele cefaleei.
