Tulburari afective sezoniere sau depresie sezonierăeste o tulburare de dispoziție caracterizată prin sentimente de depresie care apar în timpul unuia sau mai multor anotimpuri ale anului.
Această tulburare apare de obicei toamna și iarna pe măsură ce zilele devin mai scurte și temperaturile scad.
Chimia creierului se poate modifica din cauza lipsei de lumina soarelui în lunile de iarnă și toamnă, care poate provoca depresie.
Dintre public depresie de iarnă Simptomele acestei afecțiuni, cunoscute și sub numele de depresie standard, sunt aproape identice cu cele ale depresiei standard, iar unele pot fi tratate fără a fi nevoie de antidepresive.
Ce este depresia sezonieră?
SAD este o formă de depresie clinică care poate apărea sezonier. Acelasi timp "depresie de iarnăDeoarece acest lucru se întâmplă de obicei atunci când simptomele devin mai pronunțate.
Acest episod de depresie începe și se termină cam în aceeași perioadă în fiecare an.
Depresie sezonierăTrei din cele patru persoane afectate sunt femei. SAD afectează oamenii din septembrie până în aprilie; perioadele de vârf au loc în decembrie, ianuarie și februarie.
Ce cauzează depresia de iarnă?
Cercetători depresie de iarnăNu sunt siguri de ce cauzează greața, dar este un tip de tulburare depresivă majoră.
Depresia ierniiDeși motivele exacte pentru Deficitul de vitamina D și se crede că lipsa luminii solare interferează cu buna funcționare a părții creierului, hipotalamusul, provocând perturbarea ritmului circadian.
Când ritmul circadian este deranjat, melatonina iar nivelul serotoninei este afectat.
Persoanele cu depresie sezonierăDe asemenea, pot fi produse niveluri mai ridicate de hormon de somn melatonină, ceea ce duce la o senzație crescută de somnolență. Pe de altă parte, nivelul serotoninei scade. Serotonina este un hormon care afectează starea de spirit și apetitul.
Depresie sezonierăA fi femeie este un factor de risc, deoarece este mai frecvent la femei decât la bărbați.
În plus, se știe că există o predispoziție genetică la acest tip de depresie, deoarece apare de obicei în familii. Depresia iernii Este mai frecventă în rândul persoanelor care trăiesc la nord sau sud de ecuator.
Care sunt simptomele depresiei de iarnă?
Simptomele depresiei sezoniere Variază de la persoană la persoană. În general, simptomele pot începe ușoare și pot deveni mai severe în lunile de vârf de iarnă din decembrie până în februarie.
După ce încep zilele însorite de primăvară, se face mai puțin simțit.
Persoanele cu depresie de iarnăEi au o energie scăzută, dificultăți de somn, pierderea interesului pentru activități, dificultăți de concentrare, sentimente deprimate, scăderea poftei sexuale, modificări ale poftei de mâncare sau creștere în greutate - dependența de zahăr și pofta de carbohidrați și alte alimente reconfortante sunt frecvente la persoanele cu această tulburare depresivă.
Depresia iernii poate fi dificil de diagnosticat. Situația distinctivă este atunci când sunt inițiate aceste sentimente depresive.
Emoțiile vor începe de obicei în septembrie, se vor agrava în timpul iernilor de vârf și vor începe să se relaxeze în martie sau aprilie.
Simptomele depresiei de iarnă Acesta este după cum urmează:
Lipsă de concentrare.
- Lipsa de interes și nemulțumirea față de activitățile distractive.
Creșterea în greutate datorită consumului excesiv
- Insomnie.
Lipsa de energie.
- Dorința de a fi singur.
- Pierderea dorinței sexuale.
- Nervozitate.
Dureri de corp.
- Indiferența față de mediu.
Cum se tratează depresia de iarnă?
Expunerea regulată la lumina naturală poate inversa unele modificări ale dispoziției prin reducerea nivelului de melatonină.
Cei care locuiesc în regiuni în care soarele este vizibil pentru o perioadă scurtă de timp pot călători în locuri cu mai multă expunere la soare.
Și alte schimbări ale stilului de viață depresie sezonieră poate ajuta la combaterea. Exercițiile fizice cresc în mod constant nivelul serotoninei și reduc stresul.
Menținerea obiceiurilor alimentare, cum ar fi consumul de alimente bogate în proteine și nutrienți, crește nivelul de vitamina D și reduce senzația de oboseală.
A fi în situații sociale, a-ți lua un hobby, a petrece mai mult timp cu familia sau prietenii simptome ale depresiei de iarnă poate reduce.
Terapia cu lumină
Terapia cu lumină este un remediu natural obișnuit utilizat pentru tratarea tulburărilor de dispoziție sezoniere și se caracterizează prin utilizarea unei cutii de lumină pentru a compensa lipsa luminii solare în lunile de toamnă / iarnă.
Lumina emisă de cutie este de aproximativ 20 de ori mai strălucitoare decât luminile tipice de interior. Se recomandă utilizarea timp de aproximativ 30 de minute până la două ore pe zi, în primele ore ale dimineții.
Pentru a preveni apariția posibilelor simptome, utilizatorii sunt sfătuiți să înceapă terapia cu lumină înainte de începerea iernii. De asemenea, rezultatele sunt observate în mod normal în câteva săptămâni.
Totuși, terapia cu lumină poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. De exemplu, nu este recomandat pentru medicamentele fotosensibilizante, cum ar fi antipsihoticele și fenotiazinele.
Alte reacții adverse posibile includ dureri de cap, tulburări oculare și vedere încețoșată.
Exercițiu
S-a dovedit că exercițiile fizice ajută tipurile tradiționale de depresie și depresie de iarnă Deoarece este un tip de depresie, exercițiile fizice vor ajuta la tratarea acestei afecțiuni depresive.
Folosiți suplimente de vitamina D.
Depresie sezonierăPacienții cu u au, de obicei, niveluri scăzute de vitamina D.
Oamenii de știință nu sunt siguri de ce este cazul, dar consumul de suplimente de vitamina D vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și chiar să îmbunătățiți sănătatea oaselor și să consolidați sistemul imunitar.
Iesi afara
Dormi cu perdelele deschise pentru a lăsa soarele dimineața. Faceți o plimbare după-amiaza pentru a obține ceva vitamina D în mod natural. Încercați să obțineți cât mai multă lumină naturală posibil.
Obține ajutor
Depresia se simte extrem de izolată, indiferent de tipul ei. Puteți obține ajutor de la prieteni și familie și puteți solicita sfatul medicului.
Mânca sănătos
A mânca în acest fel vă va face să vă simțiți mai rău atunci când doriți să mâncați carbohidrați cu amidon, dulciuri și multe altele.
În schimb, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă. Consumul de proteine slabe, legume cu frunze verzi și pește va menține hormonii sub control și va crește nivelul de serotonină.
Când aveți nevoie de carbohidrați, glucide rafinate alege în schimb carbohidrați complecși. Cerere depresie de iarnă Alimentele recomandate care trebuie consumate în cazul ...
Proteine slabe
Pe lângă faptul că este bogat în omega 3, somonul este o sursă excelentă de proteine slabe. Proteinele slabe transportă o abundență de aminoacizi care pot afecta pozitiv starea de spirit.
Proteinele slabe sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie și sunt eficiente pentru a învinge oboseala.
Acizi grași Omega 3
S-a constatat că persoanele cu niveluri ridicate de acizi grași omega 3 aveau mai puține șanse să prezinte simptome moderate sau ușoare ale depresiei.
La cele mai înalte niveluri acizi grași omega 3 Surse care conțin semințe de in, nuci și somon.
Fructe
Stresexacerbează simptomele depresiei și epuizează corpul. Afinele, zmeura și căpșunile pot ajuta la prevenirea eliberării de cortizol, un hormon produs de glanda suprarenală.
Zaharul se simte fericit la început, dar cercetările arată că prea mult zahăr și prea puțini acizi grași omega 3 pot modifica funcțional creierul și îl pot încetini..
Acid folic
Unele cercetări privind efectul acidului folic asupra creierului au sugerat că acesta poate stimula starea de spirit. Există unele dovezi că îl folosește pentru a crea serotonină, un neurotransmițător care afectează starea de spirit a corpului.
Cantități mari în verdeață cu frunze, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, portocale, linte, mazăre cu ochi negri și soia. acid folic localizat.
Vitamina B 12
La fel ca acidul folic, sărac în sânge Vitamina B 12 nivelurile sunt, de asemenea, asociate cu depresia, dar cercetătorii nu sunt în măsură să găsească dovezi concludente cu privire la motivul pentru care.
Sursele alimentare de vitamina B 12 includ carne de vită slabă, stridii, crabi, somon sălbatic, ouă, brânză de vaci, iaurt și lapte.
Ciocolata neagra
Participanții la un studiu au primit o băutură mixtă de ciocolată neagră în fiecare zi timp de o lună.
Rezultatele au arătat că cercetătorii au îmbunătățit semnificativ starea de spirit, care a fost legată de conținutul ridicat de polifenoli. Polifenolii sunt un tip de antioxidant.
Când vă simțiți rău, mâncați o ciocolată neagră cu cel mai mare conținut de cacao.
