Ce este L-carnitina? L-carnitina este un derivat natural de aminoacizi care este folosit în principal ca supliment de slăbit. Joacă un rol vital în producerea de energie prin transportul acizilor grași către mitocondriile celulelor. Corpul nostru este de faptlizină vemetionină Poate produce l-carnitină din aminoacizii săi.
Ce este L-Carnitina?
L-carnitina este un aliment și este folosită și ca supliment alimentar. Joacă un rol foarte important în producerea de energie prin transportul acizilor grași către mitocondriile celulelor. Mitocondriile acționează ca motoare în celule și ard aceste grăsimi pentru a crea energie utilizabilă.
Corpul nostru poate produce și l-carnitină din aminoacizii lizină și metionină. Corpul nostru are nevoie de multă vitamina C pentru a produce suficientă.
Pe lângă forma produsă în corpul nostru, prin alimentație pot fi obținute cantități mici de l-carnitină prin consumul de carne sau produse de origine animală precum peștele. Pentru că se găsește adesea în alimentele de origine animală, vegetarienii sau persoanele cu anumite probleme genetice nu pot produce suficient.
Ce este L-carnitina?
Tipuri de carnitină
L-carnitina este forma activă de carnitină care se găsește în corpul nostru și se administrează cu alimente. Alte tipuri de carnitină includ:
D-carnitina: Această formă inactivă poate provoca deficit de carnitină în organismul uman prin inhibarea absorbției altor forme mai benefice.
Acetil-L-carnitină: Este adesea numit ALCAR. Este cea mai eficientă formă pentru creier.Boala Alzheimer Poate fi utilizat în tratamentul afecțiunilor neurologice precum
Propionil-L-carnitină: Această formă este utilizată pentru probleme cu circulația sângelui, cum ar fi bolile vasculare periferice și hipertensiunea arterială.Acest lucru accelerează circulația sângelui Funcționează prin producția de oxid nitric.
L-carnitină L-tartrat: Este una dintre cele mai frecvente forme găsite în suplimentele sportive datorită ratei sale ridicate de absorbție sportivă. Ajută la factori asociați exercițiilor fizice, cum ar fi durerea musculară și recuperarea.
Acetil-L-carnitina și L-carnitina pentru uz general sunt cele mai eficiente forme.
Ce face L-Carnitina?
Rolul principal al L-carnitinei în organism este legat de funcția mitocondrială și de producerea de energie. În celule, acidul gras ajută la transportul în mitocondrii, unde pot fi arse pentru energie.
Aproximativ 98% din rezervele organismului se găsesc în ficat și mușchi, cu urme în sânge. Beneficiază funcția mitocondrială pentru sănătatea generală și ajută la promovarea creșterii și sănătății mitocondriale. Acest lucru joacă un rol important în prevenirea bolilor și îmbătrânirea sănătoasă. Studiile arată că este benefic pentru bolile de inimă și creier.
Beneficiile L-carnitinei
Bun pentru sănătatea inimii
Unele studii au descoperit că l-carnitina oferă un beneficiu potențial pentru reducerea tensiunii arteriale și a procesului inflamator asociat cu bolile de inimă. Într-un studiu, participanții au luat 2 grame de acetil-L-carnitină pe zi. Tensiunea arterială sistolică, un indicator important al sănătății inimii și al riscului de îmbolnăvire, a scăzut cu aproximativ 10 puncte. De asemenea, sa observat că oferă îmbunătățiri la pacienții cu afecțiuni cardiace grave, cum ar fi boala coronariană și insuficiența cardiacă cronică.
Îmbunătățește performanța la efort
L-carnitina îmbunătățește performanța la efort. Crește aportul de oxigen către mușchi. Crește fluxul sanguin și producția de oxid nitric și reduce oboseala. Reduce durerile musculare după efort. Crește producția de globule roșii care transportă oxigenul către corp și mușchi.
Diabet de tip 2 și sensibilitate la insulină
L-carnitina reduce simptomele diabetului de tip 2 și factorii de risc aferenti. De asemenea, combate diabetul prin creșterea unei enzime cheie numită AMPK, care îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi carbohidrați.
Studiile pe animale arată că acetil-L-carnitina (ALCAR) poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și la îmbunătățirea markerilor de învățare. De asemenea, inversează declinul funcției creierului asociat cu Alzheimer și alte boli ale creierului. Protejează creierul împotriva leziunilor celulare. Într-un studiu, băutorii de alcool au folosit 90 grame de acetil-L-carnitină pe zi timp de 2 de zile. Ei au arătat apoi îmbunătățiri semnificative în toate măsurile funcției creierului.
L-Carnitină Slăbire
L-carnitina este folosită ca supliment alimentar pentru a ajuta la pierderea în greutate. Teoretic, are sens. Ai putea crede că te face să slăbești, deoarece ajută la transportul mai multor acizi grași către celulele care urmează să fie arse pentru a fi folosiți ca energie.
Dar corpul uman este extrem de complex. Rezultatele studiilor atât pe oameni, cât și pe animale sunt mixte. Într-un studiu, 38 de femei au fost împărțite în două grupuri. Un grup a primit suplimente de L-carnitină, celălalt grup nu. Ambii au efectuat patru sesiuni de exerciții pe săptămână timp de opt săptămâni. Cercetătorii nu au găsit nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cele două grupuri, chiar dacă cei cinci participanți care au utilizat suplimentul au avut greață sau diaree.
Un alt studiu la om a urmat efectul suplimentării într-un exercițiu de ciclism staționar de 90 de minute pentru participanți. Cercetătorii au descoperit că patru săptămâni de suplimente nu au crescut cantitatea de grăsime pe care participanții au ars-o.
Prin urmare, se pare că l-carnitina nu este foarte eficientă în pierderea în greutate.
Ce este L-carnitina?
Puteți obține o cantitate mică din dieta dumneavoastră mâncând carne și pește. L-carnitina se găsește în următoarele alimente.
Sursele alimentare asigură o absorbție mai mare decât suplimentele. Prin urmare, administrarea de suplimente este necesară doar în cazuri speciale. De exemplu, poate fi folosit pentru a trata o boală sau o stare de sănătate.
L-carnitina dăunează
Ca și în cazul majorității suplimentelor naturale, este destul de sigur atunci când este utilizat conform instrucțiunilor și nu prezintă efecte secundare grave. Unii oameni au prezentat simptome ușoare, cum ar fi greață și stomac deranjat.
Pentru majoritatea oamenilor, o doză de 2 grame sau mai puțin pe zi este mai sigură și nu există efecte secundare grave.
Ar trebui să utilizați L-carnitină?
Nivelurile din organism sunt afectate de procese cum ar fi cât de multă l-carnitină mâncați și cât de mult produce corpul dumneavoastră.
Prin urmare, nivelurile de l-carnitină sunt scăzute la vegetarieni și vegani, deoarece nu mănâncă produse de origine animală. Prin urmare, utilizarea L-carnitinei poate fi necesară pentru vegetarieni și pentru cei care nu mănâncă carne.
Îl pot folosi și bătrânii. Studiile arată că nivelurile tind să scadă pe măsură ce îmbătrânești.
