Alimente care cresc dopamina – Alimente care conțin dopamină

Dopamina este un hormon care joacă un rol important în sănătatea creierului. Acționează ca un neurotransmițător. unele alimente, alimente care cresc dopamina clasificat ca.

Dopamina este eliberată de neuronii dopaminergici localizați în mijlocul creierului. Deși puțini la număr, acești neuroni joacă un rol important în starea de spirit, dependență, recompensă și stres.

Dopamina este implicată în învățare, memoria de lucru, motivație și luarea deciziilor. De asemenea, controlează mișcarea. Boala Parkinson, schizofrenia și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție pot fi cauzate de deficitul de dopamină.

Anticiparea recompensei crește nivelul de dopamină din creier. Multe medicamente care creează dependență, de asemenea, își măresc eliberarea din neuroni. Acesta este motivul pentru care este dificil să vă recuperați din dependență.

Datorită acestor sarcini importante, dopamina are o funcție critică în sănătatea creierului. Prin urmare alimente care cresc dopamina Mâncatul poate crește nivelul acestui hormon.

Ce alimente cresc dopamina?

Produse lactate

• Brânză, lapte ve iaurt Produse lactate cum ar fi alimente care cresc dopaminaeste den. 
• Brânza conține tiramină, care este transformată în dopamină în corpul uman. 
• Alimentele care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul, cresc, de asemenea, nivelul de dopamină.

nuci

• Nucile bogate în vitamina B6 ajută creierul să producă dopamină. nuci ve alun sunt surse bune de vitamina B6. 
• Nucile conțin DHA, care este responsabil pentru concentrația de dopamină. 
• migdale si nuci Este o sursă bună de acid folic, care ajută la producerea de dopamină.

Acizi grași Omega 3

• Acizi grași Omega 3 dopamină normalizează nivelurile. Reduce dezvoltarea anxietății.
• Alimentele bogate în omega 3 includ peștele gras, cum ar fi somonul și tonul. 
• nuci si semințe chia De asemenea, are un conținut bogat de ulei omega 3.

Ciocolata neagra

• Ciocolata interacționează cu alți neurotransmițători, cum ar fi dopamina. 
• dopamina, ciocolata neagra Se eliberează după masă. Oferă un sentiment de fericire.

Fructe și legume

• căpșune ve spanac alimente care cresc dopaminaeste Pentru că oferă o creștere semnificativă a eliberării de dopamină. 
• Pe lângă antioxidanți, și alți nutrienți din fructe și legume contribuie la eliberarea de dopamină.
• banane Are un nivel ridicat de dopamină. Se găsește mai ales în coajă. 
• Alte fructe și legume care conțin dopamină includ portocale, mere, mazăre, roșii și vânătă localizat.

cafea

• cafeaCofeina crește semnalul de dopamină din creier.
• Ținta principală a cofeinei în creier sunt receptorii de adenozină. Funcționează pe acești receptori. Afectează nivelul de dopamină. 
• Inițiază un lanț de evenimente care stimulează zonele creierului legate de plăcere și gândire.

Referințe: 1