Când ți-ai examinat ultima dată corpul în oglindă? Nu-ți place ce vezi?
Nu-ți face griji, nu ești singur. Cu toții ne dorim un corp care să fie ferm și frumos în aparență. Vrem să eliminăm excesul din corpul nostru.
Mai ales pe șolduri și picioare.Dar problema este că nu știm ce să facem sau de unde să începem.
In articol „Modificări care ajută la arderea grăsimilor în zona șoldului și a picioarelor” ve "Mișcări de exerciții pentru aceste zone" va fi explicat.
Ce să faci pentru șolduri și picioare strânse?
Pentru apă
Bând apăEste un prieten al celor care doresc să slăbească ajutând la menținerea sănătății și eliminarea toxinelor dăunătoare din organism.
Este necesar să beți aproximativ 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi. Consumul de legume și fructe cu conținut ridicat de apă va fi, de asemenea, eficient în menținerea hidratării în organism. Deoarece ficatul are nevoie de apă pentru a transforma grăsimile în energie, ajută metabolismul să funcționeze rapid.
Potrivit unui studiu publicat, consumul de aproximativ 4 litri de apă pe zi crește rata metabolică cu 30% la bărbații și femeile sănătoase.
Prin urmare, apa potabilă ajută la slăbit. Într-un alt studiu, s-a afirmat că atunci când se bea apă în combinație cu o dietă hipocalorică, procesul de slăbire a fost accelerat.
Exerciții cardio și de forță
Un regim de exerciții disciplinat nu numai că modelează șoldurile și picioarele, ci și deschide ușa către un corp care creează emoție.
în special solduri si picioare Puteți efectua exerciții cardio și de rezistență specifice care le vizează și le modelează așa cum doriți.
yoga
Evident, dacă practici yoga în fiecare zi, poți ignora celelalte practici menționate în această postare. Beneficiile yoga Nu poate fi exprimat în cuvinte, poate fi experimentat doar cu o practică regulată.
Practicați câteva mișcări de yoga, cum ar fi poza Baddha Konasana și Setu Bandhasana. Aceste două vizează doar șoldurile și picioarele.
Studiile au descoperit că yoga susține gestionarea greutății. Practica regulată a yoga poate reduce, de asemenea, creșterea în greutate legată de vârstă, potrivit unui studiu. Yoga ajută, de asemenea, la câștigarea mușchilor și la întărirea pielii.
Ulei de cocos
Ulei de cocosajută la pierderea excesului din organism și funcționează foarte bine în acest sens. De asemenea, nutrienții conținuți în uleiul de cocos întăresc textura pielii.
La șolduri și picioare Masați cu ulei de cocos fierbinte timp de zece minute pe zi. Acizii grași din uleiul de cocos nu sunt depozitați ca grăsimi în organism, ci sunt imediat absorbiți de organism și transformați în energie.
Uleiul de cocos îmbunătățește metabolismul. Într-un studiu, șobolanilor masculi li s-au administrat diferite uleiuri (ulei de măsline, floarea soarelui și nucă de cocos) împreună cu o dietă sintetică timp de 45 de zile.
S-a observat că uleiul de cocos reduce semnificativ nivelul colesterolului și accelerează metabolismul la șobolani.
Ardeii roșii sunt unul dintre cele mai bune alimente care pot ajuta șoldurile și picioarele să ia forma subțire dorită.
Se amestecă o linguriță de ardei roșu, o linguriță de ghimbir ras și o linguriță de suc de lămâie cu un pahar de apă călduță. Bea această băutură sănătoasă de două ori pe zi. Dacă sunteți prea ocupat să pregătiți acest amestec, folosiți ardeiul roșu la gătit.
Capsicul are proprietăți de ardere a grăsimilor și facilitează slăbirea. Potrivit unui studiu, îndulcirea alimentelor zilnice cu puțin ardei roșu reduce pofta de mâncare.
În plus, boia ajută la eliminarea toxinelor din corp și la curățarea sângelui.
Oțet de cidru de mere
Oțet de cidru de mere este un aliment în care poți avea încredere în toate privințele, strângerea piciorului și șoldului De asemenea, este eficient.
Se amestecă oțet de cidru de mere nefiltrat cu ulei de cocos sau măsline într-un raport de XNUMX/XNUMX. Folosiți acest amestec pentru a vă masa șoldurile și picioarele și rămâneți așa timp de treizeci de minute. Apoi clătiți cu apă. Repetați acest tratament de două ori pe zi.
Oțetul de mere reduce foamea, joacă un rol important în controlul cantității de glucoză eliberată în organism după masă și, de asemenea, ajută la descompunerea grăsimii corporale. Ajută la eliminarea toxinelor din organism.
cafea
Cafeaua ta cafeină Este un fapt bine cunoscut că conține. Dar majoritatea dintre noi nu știm prea multe că conține antioxidanți. Și aceste două ingrediente ajută la strângerea și modelarea pielii.
Adăugați niște miere într-o lingură de cafea și amestecați până când aveți un strat gros. Înainte de a face o baie la șolduri și picioare conduce. După ce se usucă, freacă-l cu mâinile umede și apoi clătește cu apă. Repetați acest tratament de două ori sau de trei ori pe săptămână.
Se știe că cafeina ajută fluxul de sânge în piele, transferând astfel umezeala din piele și strângând-o. De asemenea, s-a constatat că cremele cu cafeină ca ingredient principal fac minuni în eliminarea fluidelor din spațiile intercelulare.
Exerciții de strângere a șoldurilor și picioarelor
Nu neglijați să vă încălziți înainte de a începe exercițiile.
Mișcare de bază a navetei
Mișcarea de bază de așezare este unul dintre cele mai importante exerciții de strângere a corpului. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi.
Degetele de la picioare ar trebui să fie ridicate și tocurile la locul lor. Puneți ambele mâini lângă urechi. Culcă-te la pământ și ridică-te ca în navetă.
Tocurile tale nu se vor ridica de la pământ și picioarele tale vor rămâne nemișcate. Mișcarea diferă de navetă prin faptul că mâinile nu sunt unite în spatele capului.
Mișcare ghemuit
Este cunoscut sub numele de mișcare de balet. Acțiunea ghemuit este foarte dificilă, dar este și foarte utilă pentru strângere. Pune-ți mâinile pe talie.
Îngenuncheați la un unghi de 45 de grade, cu picioarele deschise și degetele de la picioare arătate. Păstrează-ți postura ca în imagine. Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă prăbușiți. Numărați până la 20 și ridicați-vă încet. Strângeți mușchii șoldului în timp ce vă ridicați.
Repetați mișcarea de cel puțin 10 ori.
Mișcarea Flamingo
Mișcarea Flamingo lucrează atât mușchii spatelui inferior, cât și mușchii șoldului și picioarelor. Aruncă piciorul stâng înapoi în poziție în picioare.
În această stare, mâna stângă trebuie să fie în talie, iar mâna dreaptă să fie extinsă înainte. Încercați să vă echilibrați astfel și să vă întindeți trunchiul până când sânii sunt paraleli cu podeaua.
După ce ați ținut timp de 10 secunde, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea de 10 ori pentru fiecare picior.
Este posibil ca începătorilor să le fie greu să se echilibreze. Când repetați mișcarea în mod regulat, veți vedea că o puteți face cu ușurință.
Mișcarea poziției broaștei
Poza de broască este un exercițiu excelent pentru exercitarea corpului inferior. strângerea șoldului se face și pentru.
Desfaceți picioarele, puneți brațele pe genunchi și aduceți mâinile laolaltă.
Mutați șoldurile în sus și în jos.
Ar trebui să stați paralel cu solul în timp ce efectuați mișcarea. Repetați mișcarea de cel puțin 20 de ori.
Nu stați și stați pe scaun
Sprijiniți spătarul scaunului de perete. Așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți.
Incruciseaza bratele, aseaza fiecare mana pe celalalt umar.
Intinde-te pe scaun. Înclinați-vă înainte și ridicați-vă încet cu umerii și spatele drept.
Stai jos încet. Repetați de până la 10 ori.
Ridicarea genunchiului
Intindeți-vă pe o podea sau pe un covor cu ambele picioare întinse. Mutați genunchiul stâng spre piept.
Folosiți ambele mâini pentru a apropia ușor genunchiul de piept.
Țineți genunchiul în această poziție timp de 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
Repetați cu celălalt picior. Faceți acest exercițiu de 10 ori cu fiecare picior.
Extensia internă a șoldului
Așezați-vă cu spatele sprijinit pe spătarul scaunului. Ridicați piciorul drept și plasați gulerul drept pe coapsa stângă cu genunchiul drept orientat lateral.
Apăsați ușor pe coapsa dreaptă cu o mână până simțiți rezistență. Ținând spatele drept, îndoiți ușor șoldurile înainte. În timp ce faceți acest lucru, respirați încet.
Țineți așa timp de până la 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
Extensie exterioară a șoldului
Stai cu spatele drept, cu picioarele întinse.
Îndoiți piciorul stâng și traversați-l peste piciorul drept, astfel încât glezna stângă să fie lângă genunchiul drept.
Folosiți brațul drept pentru a vă împinge genunchiul stâng de umărul drept până când simțiți rezistență. Expirați încet. Nu-l împingeți niciodată până la durere.
Țineți așa timp de până la 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
Rotire dublă a șoldului
Așezați-vă plat pe spate pe podea sau pe un covor și îndoiți genunchii. Extindeți brațele departe de corp.
Ținând genunchii uniți, coborâți-i pe podeaua din stânga. Încercați să păstrați coapsele perpendiculare pe corp.
Întoarceți capul spre dreapta. Asigurați-vă că ambii umeri sunt ferm pe podea. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde.
Ridicați încet genunchii și readuceți capul în poziția inițială. Repetați cu cealaltă parte.
Hip Lift
Stați cu picioarele la lățime de șold și orientate spre perete. Puneți mâinile pe perete pentru echilibru.
Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, îndoindu-vă genunchiul.
Îndoiți ușor genunchiul stâng, astfel încât să nu depășească degetele de la picioare. Strângeți mușchii șoldului.
Ar trebui să observați o ușoară senzație de tragere în partea din față a șoldului și a coapsei drepte.
Mențineți această poziție timp de până la 60 de secunde. Repetați cu cealaltă parte.
Extensia șoldului
Stați cu picioarele la lățime de șold și orientate spre perete. Puneți mâinile pe perete pentru echilibru.
Strângeți mușchii stomacului și țineți spatele drept.
Întindeți ușor piciorul stâng în spatele corpului. Extindeți piciorul înapoi cât mai mult posibil. Mențineți această poziție timp de 5 secunde.
Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.
Faceți exercițiul cu cealaltă parte.
Răpirea șoldului
Rămâneți cu picioarele împreună orientate spre un perete.
Așezați mâinile pe perete sau șolduri pentru echilibru.
Fără să rotiți șoldurile, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. Ține-l așa timp de 5 secunde.
Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori. Faceți exercițiul cu cealaltă parte.
pod
Așezați-vă pe o podea sau pe un covor. Îndoiți genunchii și apucați brațele în lateral. Așezați palmele pe podea. Ridicați ușor pelvisul și coborâți-l de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde.
Reveniți încet la poziția inițială, coborâți mai întâi coloana vertebrală superioară și lucrați către șolduri. Repetați de până la 10 ori.
Ridicarea șoldului și a spatelui
Așezați-vă plat pe podea sau pe un covor. Îndoiți genunchii. Folosind ambele mâini, trageți genunchii spre piept.
Cu fiecare respirație, apropiați genunchii puțin mai aproape de umeri. Nu mergeți mai departe decât este confortabil.
Când genunchii sunt cât mai aproape de umeri, așteptați în această stare 30 de secunde.
Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat de mai multe ori pe zi, veți observa strângerea șoldurilor și a picioarelor.
Alte metode de strângere a șoldurilor și picioarelor
Pe lângă exerciții și mișcări, următoarele aplicații strângerea șoldului și a picioarelor va fi eficient pentru.
Rola de spumă
Rola de spumă, strângerea șoldului Este un instrument util pentru. Îl puteți găsi în magazinele de articole sportive. Strângerea șoldului rola de spumă este utilizată ca:
- Așezați-vă pe rola de spumă cu fața în jos, sub trunchi, ușor sub șoldul stâng.
- Așezați antebrațele pe podea pentru a menține greutatea de pe șolduri.
- Mutați piciorul drept în lateral, îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade.
- Păstrați piciorul stâng întins în spatele corpului cu degetele de la picioare pentru sprijin.
- Rulați șoldul stâng peste rola de spumă și înapoi. Continuați această mișcare timp de 30 de secunde.
Repetați de mai multe ori pe zi cu ambele părți.
masaj
Pentru a strânge fese Masarea acestei zone va fi eficientă. Masajul ajută la ruperea țesutului cicatricial, îmbunătățirea circulației și reducerea durerii musculare. Folosiți un ulei natural, cum ar fi ulei de nucă de cocos sau migdale, ca ulei de masaj.
temperatură
Aplicarea unei sticle de apă fierbinte pe fese poate reduce tensiunea musculară. Utilizați acest tratament de mai multe ori pe zi, dacă este necesar.
Nu aplicați niciodată căldură rănilor recente, deoarece aceasta poate agrava inflamația. Ca regulă generală, utilizați gheață în primele 72 de ore de la accidentare pentru a reduce umflarea și inflamația.
