Nu toate uleiurile sunt la fel. Unele sunt folosite pentru energie, în timp ce altele au efecte puternice asupra sănătății.
CLA -Acid linoleic conjugat- este o abreviere a cuvântului, Este numele dat grupului de substanțe chimice găsite în acizii grași numit acid linoleic.
Apare în mod natural în carne de vită și lapte și sa constatat că provoacă pierderea de grăsime în multe studii.
CLAEste printre cele mai populare suplimente de slăbit din lume și poate avea și unele beneficii pentru sănătate.
In articol „Ce este cla supplemet”, „ce face cla supliment”, „este cla dăunător”, „ce sunt cla beneficii”, „când se folosește cla”, „nu cla slăbește” Se vor căuta răspunsuri la întrebări.
Ce este CLA „Acid linoleic conjugat”?
Acidul linoleic Este cel mai frecvent acid gras Omega 6, care se găsește în cantități mari în uleiurile vegetale, dar și în cantități mai mici din alte alimente.
Cuvântul conjugat se referă la aranjarea legăturilor duble în molecula de acid gras.
De fapt 28 diferite Formular CLA dar cele mai importante sunt „c9, t11” și „t10, c12”.
CLA De fapt, atât cis (c), cât și trans (t) conțin legături duble, iar numărul lor (cum ar fi t10, c12) este legat de plasarea acestor legături în lanțul de acizi grași.
Formulare CLA Diferența dintre legăturile duble este că legăturile duble sunt aranjate diferit. Dar este important să rețineți că ceva atât de mic poate crea o lume între celulele noastre.
Deci, practic, CLA este atât un tip de acizi grași polinesaturați, cu legături duble atât cis, cât și trans.
Cu alte cuvinte, CLA tehnic a grasimi nesaturateCu toate acestea, este un tip natural de grăsimi trans găsite în multe alimente sănătoase.
Multe studii arată că grăsimile trans industriale sunt dăunătoare, în timp ce grăsimile trans care se găsesc în mod natural în alimentele de origine animală nu.
Conform cercetării, Beneficiile acidului linoleic conjugat este după cum urmează:
Ajutând la slăbit
- Îmbunătățirea construcției musculare și a forței
Efecte anticanceroase
- Beneficii pentru construirea oaselor
- Sprijin pentru creștere și dezvoltare
Ateroscleroza inversă (întărirea arterelor)
Îmbunătățirea digestiei
- Pentru a reduce alergiile și sensibilitățile alimentare
Ajutând la normalizarea nivelului de zahăr din sânge
CLA se găsește în animale cu iarbă și hrănite cu răspândire, cum ar fi vitele și laptele lor
CLAPrincipalele surse de hrană ale Turciei sunt animale precum vacile, caprele și oile și alimentele de origine animală obținute din acestea.
Totalul acestor alimente Suma CLAvariază foarte mult în funcție de ceea ce mănâncă animalele.
De exemplu, Conținut CLA În comparație cu vacile hrănite, este cu 300-500% mai mare la vacile și laptele hrănite cu iarbă.
Majoritatea oamenilor au deja CLA devine. Cu toate acestea, se găsește în suplimentele alimentare CLARețineți că nu este derivat din alimente naturale.
Se realizează prin înlocuirea chimică a uleiurilor vegetale nesănătoase, a șofranului și a uleiurilor de floarea-soarelui. Acid linoleic în uleiuri printr-un proces chimic conjugaacid linoleic Este transformat în.
Luat sub formă de supliment CLAde, luate din mâncare CLA nu au aceleași efecte asupra sănătății ca.
Cum se slăbește CLA?
CLAActivitatea biologică a fost descoperită pentru prima dată în 1987 de o echipă de cercetători care a arătat că ar putea ajuta la combaterea cancerului la șoareci.
Ulterior, alți cercetători au descoperit că poate reduce și nivelul de grăsime corporală.
Pe măsură ce obezitatea crește la nivel mondial, oamenii caută un tratament potențial de slăbire. CLAÎl interesa mai mult.
Acest lucru a fost studiat destul de mult astăzi și CLAs-a demonstrat că are diverse mecanisme anti-obezitate.
Acest lucru are efecte precum reducerea aportului de alimente, creșterea arderii grăsimilor (arderea caloriilor), promovarea arderii grăsimilor și inhibarea producției acestuia.
CLA Există destul de multe studii care s-au făcut pe aceasta. de fapt CLA poate fi cel mai extins produs de slăbit din lume.
Multe dintre studii sunt numite studii randomizate controlate, care reprezintă standardul de aur al experimentării științifice la om.
Unele studii CLAa demonstrat că provoacă pierderi semnificative de grăsime la om.
De asemenea, cu o scădere a grăsimii corporale și, uneori, o creștere a masei musculare compozitia corpuluiSe afirmă că s-a îmbunătățit.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că multe alte studii nu au arătat absolut niciun efect.
Într-o analiză amplă a datelor din 18 studii controlate, CLAsa constatat că provoacă o cantitate mică de pierderi de grăsime.
Efectele sale sunt cele mai eficiente în primele 6 luni, apoi se întrerup treptat până la 2 ani.
Un alt studiu publicat în 2012, CLAa dus la pierderea în greutate cu 1.3 kg mai mult decât placebo, un medicament contrafăcut.
Care sunt beneficiile CLA?
Reglează glicemia și ajută la îmbunătățirea funcției insulinei
Din nutrienți CLA Există dovezi puternice că există o relație inversă între aport și riscul de a dezvolta diabet. Din carne de vită hrănită cu iarbă CLAechilibrează glicemia și ajută la controlul diabetului.
Îmbunătățește funcția imună și poate ajuta la combaterea cancerului
Acid linoleic conjugata demonstrat efecte de îmbunătățire a imunității și activități anticarcinogene în diferite studii pe animale.
Se găsește în alimente grase saturate CLA Poate compensa efectele negative ale conținutului de grăsimi saturate și poate avea multe efecte pozitive, de la controlul glicemiei până la reglarea hormonilor și prevenirea naturală a cancerului.
CLAPe lângă îmbunătățirea masei osoase, modulează răspunsurile imune și inflamatorii.
Acid linoleic conjugat Cercetările privind efectele sale în prevenirea cancerului de sân sunt oarecum contradictorii, însă unele cercetări timpurii sugerează alimente mai mari decât cele naturale CLA sugerează că aportul său este legat de un risc mai mic de cancer mamar.
Reduce simptomele alergiei și astmului
Alimente care conțin CLA de consumat sau timp de 12 săptămâni Suplimente CLA Utilizarea acestuia îmbunătățește simptomele și starea generală de sănătate la persoanele cu simptome alergice sezoniere.
În mod similar, unele cercetări sugerează persoanelor cu astm CLApoate fi un tratament natural pentru simptomele legate de astm datorită capacității sale de a ajuta la controlul inflamației.
12 săptămâni de suplimentare au îmbunătățit sensibilitatea căilor respiratorii și capacitatea de exercițiu.
Îmbunătățește simptomele artritei reumatoide
Investigații timpurii, CLAinflamația și, prin urmare, artrita reumatoidă boală autoimunăArată că este benefic să reduceți
Acid linoleic conjugat Luați-l singur sau în combinație cu alte suplimente, cum ar fi vitamina E, beneficiază pacienții cu artrită prin reducerea simptomelor, cum ar fi durerea și rigiditatea dimineții.
Markerii durerii și inflamației, inclusiv umflarea, pot indica simptome de pre-tratament sau CLA comparativ cu cei care nu CLA adulții cu artrită care au primit CLApoate vindeca în mod natural artrita.
Poate crește forța musculară
Deși constatările sunt oarecum contradictorii, unele cercetări acid linoleic conjugat Arată că administrarea acestuia singură sau în combinație cu suplimente precum creatină și proteine din zer poate ajuta la creșterea puterii și la îmbunătățirea masei de țesut slab.
Prin urmare CLAEste adesea adăugat la unele suplimente de culturism, pulberi de proteine și formule de slăbire.
Ce alimente conține CLA?
CLACele mai importante surse de hrană sunt:
Grăsime de la vacile hrănite cu iarbă (în mod ideal organic)
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, de preferință crude, cum ar fi smântână, lapte, iaurt sau brânză
Carne de vită hrănită cu iarbă (ideal organică)
- Pe lângă vaci, se găsește și în produsele lactate de la oi sau capre, cum ar fi laptele de capră.
- Se găsește în cantități mai mici la miel, vițel, curcan și fructe de mare hrănite cu iarbă.
Condițiile în care un animal mănâncă și este crescut, cât din carne sau din lapte CLA (și alte uleiuri sau nutrienți).
Ce sunt pierderile CLA?
Natural în alimente CLAExistă unele dovezi care sugerează că este benefic.
Cu toate acestea, după cum sa menționat anterior, suplimentul conținut în CLAse face prin înlocuirea chimică a acidului linoleic din uleiuri vegetale nesănătoase.
În suplimente CLA de obicei în alimente CLAEste într-o formă diferită de cea t10, este mult mai mare la tipul c12.
Ca în majoritatea cazurilor, unele molecule și substanțe nutritive sunt benefice dacă se găsesc în cantități naturale în alimente reale, dar devin dăunătoare atunci când începem să le folosim în doze mari.
Conform unor studii, acest lucru Suplimente CLA pare a fi adevărat pentru.
Aceste studii nu au implicat doze mari de suplimente. CLA sugerează că administrarea acestuia determină o acumulare treptată de grăsime în ficat către sindromul metabolic și diabetul.
În plus, există numeroase studii efectuate atât pe animale, cât și pe oameni, care arată că, deși scade grăsimea corporală, poate provoca inflamație și rezistență la insulină și scăderea colesterolului HDL („bun”).
CLA poate provoca, de asemenea, efecte secundare mai puțin grave, cum ar fi diaree, dureri de stomac, greață și gaze.
În majoritatea studiilor au fost utilizate doze cuprinse între 3.2 și 6.4 grame pe zi.
Amintiți-vă că cu cât doza este mai mare, cu atât este mai mare riscul de reacții adverse.
Ar trebui să utilizați suplimente CLA?
Pentru a slăbi câteva kilograme, merită riscul de a crește grăsimea hepatică și de a agrava sănătatea metabolică?
Deși încă Suplimente CLA Dacă doriți să-l utilizați, ar trebui să vi se facă periodic teste de sânge pentru a vă asigura că nu vă faceți rău prin monitorizarea funcției hepatice și a altor markeri metabolici.
Găsit în mod natural în alimente CLA Deși benefic, nu pare logic să se ia tipuri „nenaturale” de CLA obținute din uleiuri vegetale modificate chimic.
Ați folosit CLA pentru pierderea în greutate sau pentru orice alt beneficiu? Ce beneficii ați văzut? A fost eficient? Ne puteți împărtăși impresiile despre acest subiect în secțiunea de comentarii.
