O que causa a fome constante? Por que ficamos com fome com frequência?

A fome é um sinal natural de que o corpo precisa de mais comida. Alguns podem ficar sem comer por horas sem sentir fome entre as refeições. Mas isso não é verdade para todos. Algumas pessoas não toleram nem mesmo algumas horas de fome e comem constantemente. Então por que? “O que causa a constante sensação de fome?” “Por que sentimos fome com tanta frequência?”

O que causa uma sensação constante de fome?

Não comer proteína suficiente

• Consumir proteína adequada é importante para o controle do apetite. Proteínareduz a fome. Se você não está comendo proteína suficiente, sensação constante de fome você pode entrar.
• Produtos de origem animal, como carne, frango, peixe e ovos contêm grandes quantidades de proteína. 
• Além de produtos lácteos, como leite e iogurte, a proteína também é encontrada em alimentos vegetais, como legumes, nozes, sementes, grãos integrais.

Não dormir o suficiente

• O sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro e do sistema imunológico. 
• Também mantém o apetite sob controle.
• A insônia leva ao aumento dos níveis do hormônio da fome grelina. Portanto, quando você dorme menos, pode sentir mais fome. 
• Sensação constante de fomeÉ necessário dormir pelo menos oito horas ininterruptas à noite para prevenir a doença.

Comer carboidratos refinados

• Carboidratos refinados Devido ao processamento, perdem-se fibras, vitaminas e minerais.
• Este carboidrato não contém fibras, então nosso corpo os digere rapidamente. 
• Comer grandes quantidades de carboidratos refinados sensação constante de fomeé um motivo importante.

Consumindo menos gordura

• A gordura mantém a fome sob controle. 
• Comer gordura leva à liberação de hormônios que promovem uma sensação de saciedade. 
• Se você está consumindo menos gordura, pode sentir fome com frequência. 
• Alimentos saudáveis ​​​​e ricos em gordura incluem abacate, azeite, ovos e iogurte integral.

Não está bebendo água o suficiente

• A água tem o potencial de mantê-lo cheio e reduzir o apetite quando bebido antes das refeições. 
• As sensações de fome e sede são gerenciadas a partir do mesmo centro do cérebro. Então, quando você está com fome, talvez esteja com sede. 
• Sempre beba água quando estiver com fome para ver se está com sede.

Não consumindo fibra suficiente

• Se você não está comendo fibras suficientes, sensação constante de fome Você pode viver. Consumir alimentos ricos em fibras é útil para manter a fome sob controle. 
• Com alimentos ricos em fibrasr retarda a taxa de esvaziamento do estômago. Leva mais tempo para digerir do que alimentos com baixo teor de fibras.
• Coma alimentos como frutas, legumes, nozes, sementes, legumes e grãos integrais para obter fibras suficientes.

Exercitando muito

• Pessoas que se exercitam muito queimam muitas calorias. 
• Estudos mostraram que aqueles que se exercitam regularmente e vigorosamente têm um metabolismo mais rápido. 
• Isso causa fome extrema. 

Consumir muito álcool

• O álcool estimula o apetite. 
• Estudos mostraram que o álcool pode suprimir hormônios que reduzem o apetite, como a leptina. 
• Portanto, se você beber muito álcool sensação constante de fome você pode experimentar.

Calorias de consumo

• Alimentos líquidos e sólidos afetam o apetite de maneiras diferentes. 
• Se você consumir muitos alimentos líquidos, como sucos, smoothies e sopas, sentirá fome com mais frequência do que se consumir alimentos sólidos.

Estar excessivamente estressado

• O estresse excessivo aumenta o apetite. 
• Porque o estresse tem um efeito sobre o cortisol. Isso também estimula o apetite. Se você experimenta estresse com frequência, pode achar que está sempre com fome.

Tomando certos medicamentos

• Muitos medicamentos aumentam o apetite como efeito colateral. 
• As drogas que aumentam o apetite incluem antipsicóticos como clozapina e olanzapina, bem como antidepressivos, estabilizadores de humor, corticosteróides e medicamentos anticonvulsivos.
• Alguns medicamentos para diabetes, como insulina, secretagogo de insulina e tiazolidinediona, são conhecidos por aumentar a fome e o apetite.

Comendo muito rapido

• Estudos mostraram que os comedores rápidos têm um apetite maior do que os comedores lentos.
• Comer e mastigar lentamente ativa os hormônios anti-fome do corpo e do cérebro. Dá ao corpo mais tempo para sinalizar a saciedade.
• Sensação constante de fome se você vive; Tente comer devagar, colocando o garfo entre as mordidas, respirando profundamente antes de comer e aumentando o número de mastigações.

Certas condições médicas

• Sensação constante de fomeé um sintoma de várias doenças específicas. Por exemplo; O jejum é um sinal clássico de diabetes. 
• O hipertireoidismo também está associado ao aumento da fome. Isso ocorre porque leva à superprodução de hormônios da tireoide, que são conhecidos por aumentar o apetite.
• Além disso, a fome excessiva está associada à depressão, ansiedade e síndrome pré-menstrual Também pode ser um sintoma de outras condições, como

Referências: 1