O que há na vitamina B6? Benefícios da Vitamina B6

A vitamina B6 é uma vitamina do grupo das vitaminas B, também chamada de piridoxina. Nosso corpo usa isso para realizar diversas funções. vitamina solúvel em águaprecisa. Os benefícios da vitamina B6 incluem a proteção do sistema nervoso e imunológico. Atua ajudando as reações químicas do sistema imunológico a desempenhar sua função de maneira saudável. O que há na vitamina B6? A vitamina B6 é encontrada em carnes e peixes, vegetais como cenoura, brócolis e batatas, bananas, legumes e nozes.

Hoje, com o aumento dos alimentos embalados, a forma de comer mudou. Por esta razão, não conseguimos obter o suficiente de algumas vitaminas e minerais. Nosso corpo precisa de vitaminas para funcionar corretamente. Você pode adivinhar que obteremos essas vitaminas dos alimentos que comemos.

Uma das vitaminas que precisamos é a vitamina B6. Por esta razão, devemos saber tudo sobre esta vitamina até ao último detalhe. “Quais são os benefícios da vitamina B6? “Para que serve a vitamina B6?” tipo… Em primeiro lugar, “O que é vitamina B6, o que ela faz no corpo?” Vamos começar com as respostas às suas perguntas.

O que é vitamina B6?

A vitamina B6 é essencial para o metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, a criação de glóbulos vermelhos e neurotransmissores. Nosso corpo não consegue produzir vitamina B6. É por isso que precisamos obtê-lo dos alimentos. O uso de suplementos também é uma opção para quem não se cansa de nutrientes.

Embora a maioria das pessoas obtenha o suficiente com os alimentos, algumas correm o risco de ter deficiência. Obter vitamina B6 suficiente é importante para a saúde geral. Até previne e trata doenças crônicas.

Benefícios da vitamina B6

• Melhora o humor.
• Desempenha um papel na redução dos altos níveis sanguíneos do aminoácido homocisteína, que tem sido associado à depressão e outros problemas psiquiátricos.
• Ao melhorar a saúde do cérebro Doença de Alzheimer reduz o risco.
• Previne a anemia, ajudando a produção de hemoglobina.
• ansiedade, depressão É usado para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como irritabilidade e irritabilidade. Porque desempenha um papel na produção de neurotransmissores que regulam o humor.
• Durante a gravidez náusea e é usado para tratar vômitos.
• Previne o entupimento das artérias, minimizando o risco de doenças cardíacas. Pessoas com níveis baixos de vitamina B6 no sangue têm quase duas vezes mais probabilidade de ter doenças cardíacas do que aquelas com níveis mais elevados de vitamina B6.
• Obter vitamina B6 suficiente reduz o risco de desenvolver certos tipos de câncer. Isto se deve à sua capacidade de combater a inflamação crônica.
• É eficaz na prevenção de doenças oculares. Afetando especialmente os idosos degeneração macular (AMD) previne o tipo de perda de visão.
• Ajuda a reduzir os sintomas associados à artrite reumatóide.

O que há na vitamina B6?

A vitamina B6 é essencial para a função nervosa normal, desenvolvimento cerebral, produção de anticorpos e hemoglobina. Esta vitamina, chamada piridoxina, é solúvel em água e não é produzida no corpo. Portanto, deve ser obtido a partir de alimentos. Tudo bem "Em quais alimentos a vitamina B6 é encontrada?

Os alimentos que contêm vitamina B6, necessários para a prevenção da deficiência de vitamina B6 e para que o organismo mantenha as suas funções de forma saudável, são os seguintes;

• Carnes

Quantidade necessária de vitamina B6 em quase todos os tipos de carne seja encontrado. Aves, como peru e frango, são as carnes com mais vitamina B6.

• Peixes

Vitamina B6, atum, truta, salmãoÉ encontrado em peixes como o alabote.

• legumes

A maioria dos vegetais contém grandes quantidades de vitamina B6. Os de maior densidade são espinafre, pimentão vermelho, ervilha, brócolis, espargos, batata e nabo.

• Frutas

Bananasé o melhor exemplo de frutas ricas em vitamina B6.

• Sementes e nozes

Sementes e nozes são fontes nutritivas de vitamina B6. Castanha de caju, avelã, pistache e amendoim são fontes de vitamina B6.

• Ervas secas e especiarias

Várias ervas secas e especiarias também são ricas em vitamina B6. Alho seco, estragão, amendoim, manjericão, amendoim seco, curcuma, alecrim, endro, louro, cebola e tomilho Eles são fontes vegetais de vitamina B6.

• Alimentos integrais

Arroz cru, farelo de trigo e outros grãos integrais estão entre as fontes mais valiosas de muitos nutrientes essenciais, como a vitamina B6.

• pulso

Feijão, soja, grão de bico e lentilha são leguminosas com vitamina B6.

• melaço

O melaço fornece aproximadamente 100 mg de vitamina B0,67 por 6 gramas, junto com muitas vitaminas e minerais essenciais.

• fígado

Como fígado carne organicaÉ uma importante fonte de vitamina B6. No entanto, o consumo de fígado deve ser limitado, pois também apresenta níveis elevados de colesterol.

O que é deficiência de vitamina B6?

A maioria das pessoas consegue comida suficiente É preciso vitamina B6. Mas se outras vitaminas do complexo B, como a vitamina B9 e B12, forem deficientes, a vitamina B6 também poderá ser deficiente. Os sintomas de deficiência de vitamina B6 incluem erupções cutâneas escamosas, convulsões, rachaduras no canto da boca, vermelhidão da língua e sensações de formigamento nas mãos e nos pés. 

A deficiência é mais comum em doenças hepáticas, renais, digestivas ou autoimunes, bem como em fumantes, pessoas obesas, alcoólatras e mulheres grávidas.

O que causa a deficiência de vitamina B6?

A vitamina B6 é encontrada na maioria dos alimentos. Mas pode ocorrer deficiência de vitamina B6 se as pessoas não a absorverem adequadamente. A deficiência geralmente é causada por:

• Prejuízo da absorção de alimentos (distúrbios de má absorção)
• Consumo de álcool
• Perda excessiva de vitamina B6 durante a hemodiálise
• Uso de medicamentos que esgotam a vitamina B6 armazenada no corpo

Esses medicamentos incluem medicamentos anticonvulsivantes, o antibiótico isoniazida (usado para tratar a tuberculose), hidralazina (usado para tratar a pressão alta), corticosteróides e penicilamina (usado para tratar distúrbios como artrite reumatóide e doença de Wilson).

Sintomas de deficiência de vitamina B6

• Um dos sintomas da deficiência de vitamina B6 dermatite seborréica É uma erupção cutânea vermelha e pruriginosa chamada A erupção pode aparecer no couro cabeludo, rosto, pescoço e tórax.
• Causa lábios rachados.
• Em caso de deficiência de vitamina B6, a língua incha, a garganta fica inflamada ou avermelhada. Isso é chamado de glossite. Outras deficiências nutricionais, como as vitaminas B9 e B12, também podem causar esta condição.
• O efeito negativo no humor é um dos sintomas da deficiência de vitamina B6. Causa depressão, ansiedade, irritabilidade e sensação de dor.
• A deficiência leva ao enfraquecimento do sistema imunológico. Porque a produção de anticorpos necessários para combater infecções diminui.
• A deficiência de vitamina B6 pode fazer com que você se sinta excepcionalmente cansado e lento.
• Pode causar danos nos nervos chamados neuropatia periférica. Como resultado disso formigamento nas mãos e pés parece.
• Em caso de deficiência, podem ocorrer sintomas como convulsões, espasmos musculares, revirar os olhos.

Doenças observadas na deficiência de vitamina B6

As doenças que podem ocorrer como resultado da deficiência de vitamina B6 incluem:

• neuropatia periférica
• anemia
• Convulsões
• Depresyon
• turvação da consciência
• Enfraquecimento do sistema imunológico
• Dermatite seborréica
• Inflamação da língua (glossite)
• Inflamação e rachadura dos lábios conhecida como queilose

Como corrigir a deficiência de vitamina B6?

A deficiência é corrigida com a ingestão de alimentos ricos nesta vitamina. A suplementação de vitamina B6 também pode ser usada para compensar a deficiência de vitamina B6. Mas recomendo não usá-lo sem orientação médica. Porque muita dosagem pode causar efeitos colaterais indesejados.

Quanto vitamina B6 você deve tomar?

A vitamina B6 pode ser obtida através de alimentos e suplementos. A necessidade diária de vitamina B6 é de 19–1.3 mg para adultos com mais de 1.7 anos de idade. Adultos saudáveis ​​podem obter essa quantidade através de uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em vitamina B6.

Excesso de vitamina B6

Um excesso de vitamina B6, também chamado de toxicidade da vitamina B6 ou envenenamento por vitamina B6, é causado pela ingestão de altas doses de suplementos de B6.

Tomar doses muito elevadas de vitamina B6 pode danificar os nervos (chamado neuropatia), causando dor e dormência nos pés e nas pernas. As pessoas podem não ser capazes de saber onde estão os seus braços e pernas (sentido de posição) e podem não ser capazes de sentir vibrações. Dessa forma fica difícil andar.

O tratamento do excesso de vitamina B6 consiste na interrupção da ingestão de suplementos de vitamina B6. Os sintomas de excesso cicatrizam lentamente. A pessoa que sofre da doença pode ter dificuldade para andar por um tempo.

Danos da vitamina B6

Os danos à vitamina B6 não ocorrem com a quantidade retirada dos alimentos. obtendo muita vitamina B6 de suplementos, pode causar efeitos colaterais negativos.

Usar muita vitamina B6 pode causar danos nos nervos, dor ou dormência nas mãos e nos pés. Alguns desses efeitos colaterais foram documentados após a ingestão de 100–300 mg de vitamina B6 por dia. Por estas razões, o limite superior tolerável de vitamina B6 em adultos é de 100 mg.

Referências: 1, 2, 3