د مقالې منځپانګه
ویټامینونه او منرالونه عضوي مرکبات دي چې زموږ بدن د مختلفو میټابولیک پروسو لپاره په خورا لږ مقدار کې کاروي. دوی په ورځني تغذیه کې اړین غذايي مواد دي. زموږ د سالم ساتلو سره، دوی زموږ د بدن فعالیت کې مرسته کوي. دواړه ویټامینونه او منرالونه یوځای کار کوي ترڅو په بدن کې سلګونه دندې ترسره کړي.
موږ د هغه خواړو څخه ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. هغه څه چې د سالم کیدو لپاره اړین دي د مختلف خواړو په خوړلو سره متوازن رژیم وخورئ. دا غوره ده چې د طبیعي خواړو څخه ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړئ.
اوس راځئ چې د ویټامینونو او منرالونو د ځانګړتیاوو، ګټو، دندو په اړه خبرې وکړو او کوم ویټامینونه او منرالونه په کومو خوړو کې موندل کیږي.
ويټامينونه او منرالونه څه دي؟
د ویټامینونو ځانګړتیاوې
ویټامینونه، چې په بدن کې طبیعي مالیکولونه دي، د سیسټم صحي فعالیت لپاره اړین دي. دوی د حیاتي دندو په دوام کې رول لوبوي لکه د وینې حجرو جوړښت ، د هډوکي جوړښت او د عصبي سیسټم تنظیم کول. ټول اړین ویټامینونه د خواړو له لارې پوره کیږي. ځینې یې د کولمو نباتاتو لخوا تولید کیږي. دا صحي ده چې د ویټامینونو د کارولو پرځای د طبیعي خواړو څخه ویټامینونه واخلئ. د دې لپاره، دا مهمه ده چې پوه شئ "کوم ویټامین په کوم خواړه کې دی".
ویټامین اې (ریټینول)
ویټامین اېدا یو ویټامین دی چې د سترګو لید پیاوړي کولو او پوستکي ساتلو لپاره اړین دی. دا د غاښونو او هډوکو جوړښت کنټرولوي. دا د سینې سرطان د پراختیا په مخنیوي او په ماشومانو کې د انتاناتو پروړاندې مقاومت رامینځته کولو کې مؤثره دی.
منفي شرایط چې د ویټامین A کمبود کې واقع کیدی شي په لاندې ډول دي:
- د پوستکي ستونزې لکه جواني
- د ودې ستونزې
- د کنکال پراختیا ودرول
- د کارنیا سره ستونزې
- د انتاناتو حساسیت
کوم خواړه ویټامین A لري؟
- د شيدو
- پنیر
- هګۍ
- لیور
- د کب غوړ
- فوی ګراس
- کوچ
- لیټیس او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
- رنګارنګ سبزیجات لکه کچالو، گاجر، زچیني
- وچ زردالو
- د خټکو د
دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 5000 IU ویټامین A وخورئ. د ځینو خواړو د ویټامین A ارزښتونه په لاندې ډول دي:
- 28 ګرامه چیډر پنیر 300 IU
- 1 هګۍ 420 IU
- 500 کپ سکم شیدې XNUMX IU
- 1 نیکټارین 1000 IU
- 1 هندواڼه 1760 IU
ویټامین B1 (تیامین)
ویټامین B1 کاربوهایډریټ په انرژي بدلولو کې مرسته کوي. دا د دماغ، عصبي حجرو او زړه د کارونو سره مرسته کوي ترڅو په صحي ډول ترسره شي. دا د زړو خلکو ذهني دندې ته وده ورکوي.
هغه شرایط چې کیدای شي د ویټامین B1 په کمښت کې واقع شي په لاندې ډول دي:
- ستړيا
- خپګان
- ذهني ګډوډي
- اشتها کمول
- د هاضمي اختلالات
- قبضيت
- سر درد
- بوغمه
په کومو خواړو کې ویټامین B1 موندل کیږي؟
- غلجات
- د حبوباتو غني شوي محصولات
- لوبیا لکه لوبیا
- Et
- لیور
- مغز، اخروټ
دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 1,5 ملی ګرامه ویټامین B1 وخورئ. د ځینو خواړو د ویټامین B1 ارزښتونه په لاندې ډول دي:
- د سپینې ډوډۍ یوه ټوټه 1 ملی ګرامه
- 85 ګرامه غوړ شوی جگر 0.18 ملی ګرامه
- 1 کپ لوبیا 0.43 ملی ګرامه
- د غوړیو یوه کڅوړه 1 ملی ګرامه
- 28 ګرامه د لمر ګل تخمونه 0.65 ملی ګرامه
ویټامین B2 (ریبوفلاوین)
ویټامین B2 دا د کاربوهایډریټ په انرژي بدلولو، د ودې کچه کنټرولولو، د وینې سره سرو حجرو تولید، او د پوستکي او سترګو روغتیا مسولیت لري. هغه منفي شرایط چې د دې ویټامین کمښت کې رامینځته کیدی شي په لاندې ډول دي:
- سوځیدنه، خارش
- په رحم کې د ماشوم منفي وده
- وزن کمول
- په خوله کې التهاب
په کومو خواړو کې ویټامین B2 موندل کیږي؟
- لیور
- Et
- چرګان لکه چرګ
- غلجات
- Pisces
- د غنمو محصولات
- شنه پاڼي سبزيجات
- لوبيا
- مغز، بادام
- هګۍ
- د لبنیاتو محصولات
د ویټامین B2 لپاره وړاندیز شوی ورځنی ارزښت 1.7 ملی ګرامه دی. په ځینو خواړو کې د ویټامین B2 اندازه په لاندې ډول ده:
- 28 ګرامه چرګ 0.2 ملی ګرامه
- 1 بیګل 0.2 ملی ګرامه
- یو ګیلاس شیدې 0.4 ملی ګرامه
- 1 پیاله جوش شوی پالک 0.42 ملی ګرامه
ویټامین B3 (نیاسین)
ویټامین B3 د خواړو څخه د انرژي خوشې کول اسانه کوي. دا د پوستکي، عصبي او هاضمي سیسټم په ساتنه کې مرسته کوي. دا د لوړ کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي کله چې په لوړه دوز کې واخیستل شي. ډاکټران ممکن لوړ خوراکونه وړاندیز کړي، مګر دا کولی شي د ځيګر زیان او د زړه غیر منظم ضربان لامل شي.
منفي شرایط چې د ویټامین B3 کمښت کې پیښیږي په لاندې ډول دي:
- د مزاج چټک بدلون
- سر درد
- په پوټکي ټوخی کول
- د هاضمې ناروغۍ لکه اسهال کانګې
- ضعف
په کومو خواړو کې ویټامین B3 موندل کیږي؟
- تلاش
- Et
- Pisces
- چرګان لکه چرګ
- لیور
- د غنمو محصولات
- د مېوو کوچ
- لږ مقدار د کولمو نباتاتو لخوا تولید کیږي.
په ځینو خواړو کې د ویټامین B20 وړاندیز شوی مقدار په لاندې ډول دی:
- د ډوډۍ یوه ټوټه 1 ملی ګرامه
- 85 ګرامه پخه شوي کب 1.7 ملی ګرامه
- 28 ګرامه غوړ شوي مونګ 4.2 ملی ګرامه
- 1 د چرګ سینه 29.4 ملی ګرامه
ویټامین B5 (پینټوتینک اسید)
دا ویټامین د بدن د میټابولیزم لپاره اړین کیمیاوي موادو تولید لپاره حیاتي دي. دا د اختلالاتو لکه خپګان په مخنیوي کې مؤثره ده. که تاسو نه غواړئ اسهال ولرئ نو ډیر خوراک مه کوئ.
منفي شرایط چې د ویټامین B5 کمښت کې پیښیږي په لاندې ډول دي:
- تنفسي ستونزې
- د پوستکي ستونزې
- د مفصلونو
- الرجی
- ذهني ستړیا
- سر درد
- د خوب اختلال
په کومو خواړو کې ویټامین B5 موندل کیږي؟
- غلجات
- لوبيا
- د شيدو
- هګۍ
- لیور
- د وريجو
- Pisces
- avocado
د ویټامین B5 لپاره هره ورځ اخیستل شوي مقدار 7-10 ملی ګرامه دي. د ځینو خواړو د ویټامین B5 ارزښتونه په لاندې ډول دي:
- 1 پیاله سکیم شوي شیدې 0.81 ملی ګرامه
- یوه لویه هګۍ 0.86 ملی ګرامه
- 1 پیاله د ټیټ غوړ میوه مستۍ 1.0 ملی ګرامه
- 85 ګرامه ځیګر 4.0 ملی ګرامه
ویټامین B6 (پیریډوکسین)
ویټامین B6 دا د پروټینونو کیمیاوي تعامل کې مهم دی. پروټین، چې د بدن په ټولو برخو کې رول لري لکه عضلات، پوستکي، ویښتان او نوکان، په بدن کې د فعالیت لپاره ویټامین B6 ته اړتیا لري. برسېره پردې، تاسو د دې ویټامین پرته ژوند نشئ کولی، کوم چې د وینې د سرو حجرو په تولید کې ښکیل دي.
منفي شرایط چې د ویټامین B6 کمښت کې پیښیږي په لاندې ډول دي:
- خپګان
- کانګې کول
- د وینې د
- د پښتورګو تیږه
- درماټايټس
- بې حسي
- د معافیت سیسټم کمزوری کول
په کومو خواړو کې ویټامین B6 موندل کیږي؟
- غلجات
- موز
- Et
- لوبيا
- تلاش
- چرګه
- لیور
- Pisces
- کچالو
- سیمسم
- لمر ګل
- شګه شوې پوسته
د ویټامین B6 لپاره ورځنی اړتیا 2.0 ملی ګرامه ده. په ځینو خواړو کې د ویټامین B6 مینځپانګې په لاندې ډول دي:
- 1 د بشپړ مایع مفین 0.11 ملی ګرامه
- 1 کپ لیما لوبیا 0.3 ملی ګرامه
- 85 ګرامه پخه شوې تونا 0.45 ملی ګرامه
- 1 کیله 0.7 ملی ګرامه
ویټامین B7 (بیوتین)
ویټامین B7خواړه په انرژي بدلولو کې مرسته کوي. دا مهمې دندې لري لکه د پوستکي او ویښتو روغتیا، د نوکانو د ماتولو مخه نیسي، د وینې د شکر کچه راټیټوي. منفي شرایط چې د ویټامین B7 کمښت کې پیښیږي په لاندې ډول دي:
- د ویښتو توییدل او ماتیدل
- ستړيا
- د عضلاتو دردونه
- عصبي زیان
- په مزاج کې ناڅاپي بدلون
- رواني اختلالات
په کومو خواړو کې ویټامین B7 موندل کیږي؟
- د هګۍ زيړ
- لیور
- پښتورګي
- ګلپي
- مرخیړیو
- سالم
- دا په لږ مقدار کې د کولمو فلورا لخوا تولید کیږي.
دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 25-35 ملی ګرامه ویټامین B7 وخورئ. د ځینو خواړو د ویټامین B7 ارزښتونه په لاندې ډول دي:
- 1 هګۍ 13 ملی ګرامه
- 85 ګرامه سالمون 4 ملی ګرامه
- 1 ایوکاډو 2 ملی ګرامه
- 1 کپ ګلاب 0.2 ملی ګرامه
ویټامین B9 (فولیک اسید)
بدن ته د انرژي چمتو کولو مسؤلیت ویټامین B9دا د دماغ د فعالیتونو لپاره ګټور دی. دا د وینې د جوړښت، د حجرو د جوړولو او بیا تولید په پړاوونو کې برخه اخلي. منفي شرایط چې د ویټامین B9 کمښت کې پیښیږي په لاندې ډول دي:
- د وینې د
- عصبي ناروغي
- وزن کمول
- اسهال
- هېرول
- ګډوډي
- د انتاناتو حساسیت
- د زړه بدوالی
په کومو خواړو کې ویټامین B9 موندل کیږي؟
- د زغر تخمونه
- نبض
- پالک
- چارډ
- سمنډول
- براکولي
د ویټامین B9 لپاره ورځنی اړتیا 400 مایکرو ګرامه ده. لاندې د ځینې خواړو مقدار چې B9 لري:
- 1 پیاله بروکولي 57 mcg
- نیم ګیلاس اسپرګوس 134 mcg
- نیم کپ دال 179 mcg
- ½ کپ مرغۍ 557 mcg
ویټامین B12 (کوبالامین)
ویټامین B12 دا د عصبي سیسټم نورمال فعالیت او د وینې سره د حجرو پراختیا لپاره مهم دی. دا په اوبو کې محلول کېدونکی ویټامین د الزایمر په ناروغۍ کې محافظتي رول لوبوي. دا د معافیت او عصبي سیسټم پیاوړي کوي. منفي شرایط چې د ویټامین B12 کمښت کې پیښیږي په لاندې ډول دي:
- دماغي او عصبي فعالیت
- tinnitus
- خپګان
- هېرول
- ستړيا
په کومو خواړو کې ویټامین B12 موندل کیږي؟
- غوښه
- لیور
- مرغۍ
- هګۍ
- د شيدو
- خولۍ
- Cereals
- د لبنیاتو محصولات
- دا د کولمو نباتاتو لخوا تولید کیږي.
د ویټامین B12 لپاره ورځنی اړتیا 6.0 مایکرو ګرامه ده. لاندې د ځینې خواړو مقدار چې ویټامین B12 لري:
- 1 د چرګ سینه 0.58 mcg
- یوه لویه هګۍ 0.77 mcg
- 1 پیاله سکیم شیدې 0.93 mcg
- 85 ګرامه د غوښې غوښه 2.50 mcg
ویټامین سي (اسکوربیک اسید)
ویټامین سي دا د سالم غاښونو او مسو لپاره اړین دی. دا د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي. ویټامین سي د زخمونو د درملنې او د صحي نښلونکي نسج جوړولو لپاره اړین دی. د انټي اکسیډنټ په توګه ، دا د وړیا رادیکالونو اغیزو سره مبارزه کوي. د سږو، معدې، معدې، مثانې د سرطان د خطر د کمولو ترڅنګ د زړه د شریانونو له ناروغیو څخه هم ژغوري. ویټامین سي باید د سګرټ څښونکي ترټولو ښه ملګری وي. د عمر د پروسې په ورو کولو سره، دا د موتیا اغیزې ځنډوي. منفي شرایط چې د ویټامین سي کمښت کې واقع کیدی شي په لاندې ډول دي:
- د ناروغیو او انتاناتو لپاره زیان منونکي
- د مسو وینه بهیدل
- د غاښونو د رنځونو زیاتوالی
- scurvy، چې د ناوې د ناروغۍ په نوم هم پیژندل کیږي
- د وینې د
- کټ مټ نه رغېږي
کوم خواړه ویټامین سي لري؟
- د ليمويي ميوو او د هغوی جوس
- چیلک
- روميان
- مرچ
- براکولي
- کچالو
- ګلپي
- د بروسل سپروټونه
- پالک
- کیوی
- پاپایا
ویټامین سي په خواړو کې یو عام ویټامین دی او وړاندیز شوی ورځنی مقدار 6 ملی ګرامه دی. د ځینو خواړو مقدار چې ویټامین سي لري په لاندې ډول دي:
- 1 نارنج 70mg
- یو شنه مرچ 95 ملی ګرامه
- 1 پیاله جوش شوي بروکولي 97 ملی ګرامه
- 1 پیاله تازه نارنج جوس 124 ملی ګرامه
ویټامین ډي (کلسیفرول)
ویټامین ډيiدا د کلسیم په جذب کې مرسته کولو سره هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي. دا په وینه کې د فاسفورس مقدار ساتلو کې مرسته کوي. دا د اوستیوپوروسس، سینې او کولمو سرطان خطر کموي. د ویټامین ډي ضمیمه د سبزیجاتو لپاره وړاندیز کیږي چې ورځني خوراک ته نشي رسیدلی او د لویانو لپاره چې د لمر وړانګې نشي ترلاسه کولی. لوړ خوراک باید ونه اخیستل شي، که نه نو دا د مسمومیت لامل کیدی شي.
منفي شرایط چې د ویټامین ډي کمښت کې واقع کیدی شي په لاندې ډول دي:
- الرجیک rhinitis
- الرجیک اسما
- سوریاسیس
- میټابولیک سنډروم
- چاقۍ
- ټایپ 2 ذیابیطس
- فشار لوړول
- د زړه ناروغۍ
کوم خواړه ویټامین ډي لري؟
- د شيدو
- د کب غوړ
- برګ ماهی
- خينټۍ، وړوكى كب
- يوډول كب
- سالم
- کوچ
- لمر
ویټامین ډي یو مهم ویټامین دی او باید هره ورځ 400 IU واخیستل شي. دا ویټامین چې تاسو د لمر له وړانګو څخه ترلاسه کولی شئ، په خوړو کې دومره نه موندل کیږي لکه د لمر وړانګې. ځینې خواړه چې ویټامین ډي لري په لاندې ډول دي:
- 28 ګرامه چیډر پنیر 3 IU
- 1 لویه هګۍ 27 IU
- 1 کپ سکم شیدې 100 IU
ویټامین ای (ټوکوفیرول)
ویټامین اید وینې د سرو حجرو په جوړولو کې مرسته کوي. دا د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. دا د esophageal، د معدې سرطان او د زړه د شریان ناروغۍ خطر کموي. دا په لویانو کې د معافیت پیاوړتیا سره د موتیا مخه نیولو کې مرسته کوي.
منفي شرایط چې د ویټامین ای کمښت کې واقع کیدی شي په لاندې ډول دي:
- سرطان او د زړه ستونزې
- د تمرکز اختلال
- ستړيا
- انیمیا
- کانګې او التهاب
- ټیټ تایرایډ هورمون
- د معافیت سیسټم کمزوری کول
کوم خواړه ویټامین ای لري؟
- د سبزیجاتو غوړي
- مغز
- کوچ
- شنه پاڼي لرونکي سبزیجات لکه پالک
- تخمونه
- بادام
- د زيتونو
- سمنډول
- مونګ
- د لمر ګل
- کیوی
- avocado
ویټامین ای یو اړین ویټامین دی او ورځنی اړین مقدار 30 IU دی. د ځینو خواړو مقدار چې دا ویټامین لري په لاندې ډول دي:
- 1 کپ جوش شوي بروکسل 2.04 IU
- 1 پیاله جوش شوی پالک 5.4 IU
- 28 ګرامه بادام 8.5 IU
ویټامین K
فرعي ګروپونه لکه K1، K2، K3. ویټامین Kاصلي دنده یې د وینې جمع کول دي. په ټوټو یا وینه بهیدلو زخمونو کې د دې ویټامین د کمښت په صورت کې د وینې ټوخی نه رامنځ ته کیږي. منفي شرایط چې د ویټامین K په کمښت کې واقع کیدی شي په لاندې ډول دي:
- د وینې نه جمع کول
- د مسو وینه بهیدل
- د پوزې وینه بهیدل
- د حیض په جریان کې ډیر خونریزي
کوم خواړه ویټامین K لري؟
- بوټي لکه تیم، بابا، تلسي
- د بروسل سپروټونه
- شنه پاڼي سبزيجات
- براکولي
- سمنډول
- وچ شوی بیر
- د سویا غوړ
- نیليري
- د لوړېدو په
- دا د کولمو نباتاتو لخوا تولید کیږي.
د دې ویټامین لپاره وړاندیز شوي مقدار د ښځو لپاره 80 مایکرو ګرامه او د نارینه وو لپاره 120 مایکرو ګرامه دي. په ځینو خواړو کې مقدار چې ویټامین K لري په لاندې ډول دي:
- 100 ګرامه تلسي، سایج، تیم 1715 mcg
- 100 ګرامه د بروکسل سپروټ 194 mcg
د منرالونو ملکیتونه
د انسان بدن د نورمال فعالیت لپاره منرالونو ته اړتیا لري. په بدن کې د منرالونو دندې؛ دا حجرو ته د کیمیاوي موادو د ننوتلو او وتلو چمتو کولو، په بدن کې د پټو غدودونو د کار کولو، د عضلاتو حرکتونو اغیزه کولو او په عصبي سیسټم کې د خبرونو چمتو کولو له لارې د اړتیا وړ اوبو اندازه تنظیم کول دي.
منرالونه د غذايي موادو سره بدن ته ننوځي. ویټامینونه د نباتاتو لخوا جوړیږي، پداسې حال کې چې منرالونه د نباتاتو لخوا د خاورې څخه ایستل کیږي. هغه منرالونه چې بدن ته ننوځي د خپلې دندې تر بشپړولو وروسته د ادرار او خولې له لارې بهر کیږي.
کلسيم
د انسان بدن د نورو منرالونو په پرتله ډیر کلسیم لري. کلسيمد سالم او قوي هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. دا د زړه د عضلاتو او اعصابو نورمال فعالیت ته وده ورکوي. دا د وینې د بندولو په پروسه کې هم مهم رول لوبوي.
د کلسیم په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- د عضلاتو دردونه
- د پوټکي وچول
- د PMS نښو زیاتوالی
- هډوکي ماتول
- ناوخته بلوغ نښې
- ضعیف او مات شوي نوکان
- بې خوبۍ
- د هډوکي ضعیف کثافت
- د غاښونو تخریب
کلسیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- کم غوړ پنیر
- بډایه سویا محصولات
- تور پاڼي لرونکي شنه
- کم غوړ مستې
- پخه شوې اوکرا
- براکولي
- کم غوړ شیدې
- شنه لوبیا
- بادام
فاسفورس
فاسفورسدا د سالم سیلولر سیسټم لپاره اړین دی. دا د بدن د حجرو په ترمیم کې مهم رول لوبوي. دا د نورمال حجرو د ودې لپاره هم اړین دی. دا هډوکي او غاښونه قوي او سالم ساتي. دا په بدن کې د انرژي میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. دا په بدن کې د اسید اساس توازن هم ساتي.
د فاسفورس کمښت لاندې نښې لري:
- د هډوکو کمزوری
- دبندونو درد
- د غاښونو کمزوری
- عصبي ناروغي
- ګډ سختی
- ستړيا
فاسفورس په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- د تل تخم
- د وريجو جوس
- غوړ شوي سویابین
- د لمر ګل تخم
- د اوټ چوکر
- د کدو تخمونه
- پاین مغز
- پنیر
- د هندواڼو تخم
- Tahini
- د زغر تخمونه
پوتاشيم
پوتاشيمدا د عصبي فشارونو او د عضلاتو سیسټم نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا د مایعاتو توازن برابروي. دا د زړه روغتیا ساتي.
د پوټاشیم کمښت لاندې نښې لري:
- د عضلاتو کمزوری
- فلج
- پرله پسې ادرار کول
- د عضلاتو سختوالی
- د عضلاتو دردونه
- سخته تنده
- د بدن درد
- د عضلاتو درد
- د عضلاتو دردونه
- د زړه بدوالی
- بې حسي، زنګ وهل
- د معدې دردونه
- د عضلاتو نرموالی
- سرخوږی، بې هوښه کېدل
- د معدې پړسوب
پوتاشیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- لوبیا لوبیا
- ګازرې
- کشمش
- روميان
- تور پاڼي لرونکي شنه
- پخې شوي کچالو
- وچ زردالو
- کدو
- ساده مستې
- موز
- مرخیړیو
- avocado
سلفر
سلفردا یو منرال دی چې د بدن په ټولو حجرو کې موندل کیږي. دا په بدن کې په ډیری بایو کیمیکل تعاملاتو کې مهم رول لوبوي. د ویښتو، پوستکي او نوکانو روغتیا ته وده ورکوي. دا په بدن او بندونو کې د اکسیجن صحي کچه ساتي. دا یو له هغو منرالونو څخه دی چې د ویښتو لپاره خورا ګټور دی.
د سلفر کمښت لاندې نښې لري:
- خارښ لرونکی پوستکی
- د پوستکي ستونزې لکه اکزیما، اکنی
- خارش لرونکی سر
- غاښ درد
- د پوزې وینه بهیدل
- د شري
- میګرین، سر درد
- ګاز، بدهضمي
- کانګې کول
- اسهال
- بواسیر
- بې کفایتي
- د ستوني درد
سلفر په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- الیلو ویرا
- آرټیکیک
- avocado
- د مچيو ګرده
- د بروسل سپروټونه
- ډیل
- رنګه
- پالک
- چیلک
- روميان
- شاليد
- د بنګ تخمونه
- کباب
- پراخه لوبیا
- شفتالو
- د ناک
سوديم
سوډیم د وینې فشار په ساتلو کې مهم رول لوبوي. دا د سالم عصبي سیسټم لپاره اړین دی. د عضلاتو روغتیا ښه کوي. دا د بدن نورمال اوسموټیک فشار او د اوبو توازن ساتي. دا د ګلوکوز جذب او د غشا په اوږدو کې د نورو مغذي موادو لیږد لپاره اړین دی.
د سوډیم په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- د عضلاتو دردونه
- سر درد
- ستړيا
- بې حسي، د ضعف احساس
- مغز
سوډیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- پالک
- Fenugreek
- دانه
- لمر وچ شوي روميان
- مالګه شوی مونګ
- مالګه شوی بادام
- چای
کلورین
کلورین له وینې څخه د فاضله موادو په لرې کولو سره وینه پاکوي. دا په بدن کې اصلي اینون دی. کلورین، د سوډیم او پوټاشیم سره یوځای، په نسجونو کې د اوسموټیک فشار تنظیموي. دا د ډیر غوړ جوړیدو مخه نیسي.
د کلورین په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- د تودوخې دردونه
- ډیر خوله
- سوځیدنه
- د پښتورګو ناروغي
- د زړه راټولیدو ستونزه
- د اډیسون ناروغي
- د ویښتو ضایع
- د هاضمي سیسټم سره ستونزې
- د غاښونو ستونزې
- د بدن د مایعاتو په کچه کې اختلال
کلورین په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- غنم
- وربشو
- دانې
- دانه
- سیندوی
- د خټکو د
- د زيتونو
- اناناس
- شنه پاڼي سبزيجات
مګنيزيم
مګنيزيم دا د سالم هډوکو او غاښونو لپاره یو اړین منرال دی. دا د عصبي سیسټم د صحي فعالیت لپاره اړین دی. دا د انرژي میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. دا د ډیری بایو کیمیکل پروسې ترسره کولو توان ورکوي. دا د سالم حجرو لپاره اړین دی.
د مګنیزیم په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- د زړه ستونزې
- ضعف
- د عضلاتو دردونه
- شیک
- تنفسي ستونزې
- سرخوږی
- د حافظې ضعف او ذهني ګډوډي
- مغز
- اضطراب
- لوړ فشار
مګنیزیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- سویابین
- د کدو تخمونه
- د لمر ګل
- لوبيا
- کاجو
- تور شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک
- کدو
- سیمسم
- بادام
- بينډۍ
Demir
Demirد سږو څخه نسجونو ته د اکسیجن په لیږد کې مهم رول لوبوي. دا د سالم تنفسي سیسټم او انرژي میتابولیزم لپاره اړین دی. دا معافیت پیاوړی کوي.
د اوسپنې په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- ستړيا
- د ژبې پړسوب
- نوکان ماتول
- د ستوني درد
- د تیغ زیاتوالی
- د خولې شاوخوا درزونه
- عام انتانات
اوسپنه په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- د کدو تخمونه
- کاجو
- پاین مغز
- مونګ
- بادام
- لوبيا
- غلجات
- کوکو پوډر
- تور شنه پاڼي سبزيجات
کوبالت
کوبالټ یو منرال دی چې د پانقراص نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا د هیموګلوبین د جوړولو لپاره اړین دی. دا د انسان د بدن نورمال وده تضمینوي. دا د اوسپنې په جذب کې مهم رول لوبوي.
د کوبالټ په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- د اوږدمهاله ستړیا سنډروم
- ورو د عضلاتو وده
- عصبي زیان
- Fibromyalgia
- د هاضمي اختلالات
- د وینې د
- ضعیف جریان
کوبالټ په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- زردالو
- سمندري محصولات
- تلاش
- Cereals
- شنه پاڼي سبزيجات
- د زردالو دانه
د مسو
د مسودا د RBC (سرې وینې حجرو) په جوړولو کې مهم رول لوبوي. دا د صحي وینې رګونو لپاره اړین دی. دا د عصبي سیسټم او معافیت سیسټم ته وده ورکوي. دا د قوي او سالم هډوکو لپاره هم خورا مهم دی.
د مسو په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- د وینې د
- انتانات
- کم معافیت
- حسي زیان
- په تګ کې مشکل
- د توازن له لاسه ورکول
- خپګان
- د وینا ستونزې
- شیک
مسو په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- غلجات
- لوبيا
- تلاش
- کچالو
- د تل تخم
- د لمر ګل تخم
- لمر وچ شوي روميان
- پخه شوی کدو
- د کدو تخمونه
- تور شنه پاڼي سبزيجات
- وچې مېوې
- د تلوسې
- تور مرچ
- Maya
جست
جستدا د معافیت سیسټم مناسب فعالیت لپاره اړین دی. دا د حجرو په ویش او د حجرو په پراختیا کې مهم رول لوبوي. دا د کاربوهایډریټ ماتولو لپاره اړین دی. دا د زخمونو د درملنې اجازه ورکوي. دا یو له هغو منرالونو څخه دی چې د پوستکي لپاره خورا ګټور دي.
د زنک کمښت لاندې نښې لري:
- اسهال
- د دماغ غیر معمولي پرمختګ
- د پوستکي زخمونه
- د معافیت سیسټم کمزوری کول
- د زخمونو ورو درملنه
- د سترګو زخمونه
- د پوستکي ستونزې
زنک په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- مغز
- غلجات
- نبض
- Maya
- پخه کدو تخم
- غوړ شوي تخمونه
- وچې هندواڼې تخم
- تور چاکلیټ
- کوکو پوډر
- مونګ
Molybdenum هم
Molybdenum همد سلفایټ له امله د زهرجن جوړښت ماتولو کې مرسته کوي. دا د حجرو صحي فعالیت تضمینوي. دا د نایتروجن میتابولیزم کې مهم رول لوبوي.
د Molybdenum کمښت لاندې نښې لري:
- د ځيګر ستونزې
- ژمی
- مغز
- ستړيا
- سر درد
- کانګې کول
- په کوما کې راتلل
- وګوره
مولیبډینم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- اخروټ
- دال
- نخود
- لیور
- روميان
- ګازرې
- لوبيا
- نبض
- بادام
- مونګ
- شاتني
- کاجو
- شنه سویابین
ايوډين
ايوډين, دا د حجرو میتابولیزم لپاره یو مهم منرال دی. دا د تایرایډ غدې د نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا د اپوپټوسس پروسې ملاتړ کوي (د غیر صحي حجرو برنامه شوي مرګ). دا د پروټین ترکیب ملاتړ کوي. دا د ATP تولید هم ښه کوي.
د آیوډین په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
- د ساه لنډۍ
- غیر معمولي میاشتنۍ دوره
- کاڼه
- ذهني معلولیت
- د پوستکي اختلالات
- خپګان
- ستړيا
- د پوټکي وچول
- په خوله کولو کې مشکل
آیوډین په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- iodized مالګه
- وچه ماس
- پوستکي شوي کچالو
- سمندري محصولات
- کرینبیري
- عضوي مستې
- عضوي لوبیا
- د شيدو
- عضوي سټرابیري
- د همالیا کرسټال مالګه
- جوش شوې هګۍ
selenium
seleniumد بدن ساتنه کوي، د حجرو د زیان مخه نیسي. دا بدن د ځینو درنو فلزاتو او نورو زیان رسونکو موادو زهرجن اغیزو څخه ساتي. ځینې کارپوهان هم په دې اند دي چې دا د سرطان مخنیوی کوي.
د سیلینیم کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د سیلینیم کمښت د کیشان ناروغۍ لامل کیږي. دا طبي حالت په هډوکو او بندونو اغیزه کوي. دماغي پړسوب د سیلینیم د کمښت یوه مهمه علامه ده.
سیلینیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
- هوږه
- مرخیړیو
- د بریور خمیر
- نسواري وريجې
- غوړ
- د لمر ګل تخم
- د غنمو تخم
- وربشو
ورځني معدني اړتیاوې
د منرالونو | ورځنۍ اړتیا |
کلسيم | 1.000 mg |
فاسفورس | 700 mg |
پوتاشيم | 4.700 mg |
سلفر | 500 mg |
سوديم | 1,500 mg |
کلورین | 2,300 mg |
مګنيزيم | 420 mg |
Demir | 18 mg |
کوبالت | 1.5 μg ویټامین B12 |
د مسو | 900 .g |
جست | 8 mg |
Molybdenum هم | 45 .g |
ايوډين | 150 .g |
selenium | 55 .g |
لنډیز کول؛
ویټامینونه او منرالونه عضوي مرکبات دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. دا باید د طبیعي خواړو څخه ترلاسه شي. څرنګه چې دوی زموږ په بدن کې په ډیری عکس العملونو کې برخه اخلي، ځینې ستونزې د دوی په کمښت کې رامینځته کیږي.
که موږ نشو کولی له طبیعي خواړو څخه ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړو یا که موږ د جذب ستونزه ولرو، موږ کولی شو د ډاکټر په مشوره ضمیمه واخلو.