د مقالې منځپانګه
هغه خواړه چې د خوب په وخت کې غوړ سوځوي د وزن له لاسه ورکولو پروسې ملاتړ کوي د میټابولیزم په ټوله شپه کې فعال ساتي. دا غذايي مواد د بدن سره مرسته کوي حتی په آرام کې انرژي مصرف کړي. پدې توګه ، د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کیږي. پروتین لرونکي خواړه لکه مستې، پنیر او کب باید غوره شي. ځکه چې دا خواړه اوږدمهاله هضم ته اړتیا لري، بدن حتی د خوب په وخت کې کالوري سوځوي. دا د میټابولیزم لپاره دا ممکنه کوي چې د شپې ډیر اغیزمن کار وکړي او په سهار کې ډیر تازه ویښ شي.
ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو میټابولیزم ټوله شپه کار کوي؟ حتی د خوب په ژورو شیبو کې، زموږ بدن د انرژي سوځولو لپاره کار کوي. داسې خواړه شتون لري چې د دې پروسې ملاتړ کوي او حتی د خوب په وخت کې د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي. اوس به موږ خوندور او صحي خواړه ومومئ چې د خوب کیفیت سره موافقت کولو پرته میټابولیزم ګړندی کوي. دلته هغه خواړه دي چې د خوب پرمهال غوړ سوځوي ...
هغه خواړه چې د خوب پر مهال غوړ سوځوي
1.یوګورټ
یوغورد پروبیوټیکونو څخه مننه چې پدې کې شتون لري ، دا د هاضمي سیسټم تنظیموي او میټابولیزم ګړندی کوي. د ویده کیدو دمخه د مستۍ یوه کڅوړه مصرف د شپې په اوږدو کې د غوړ سوځولو ملاتړ کوي. تاسو کولی شئ د ویده کیدو دمخه د ټیټ غوړ یا غوړ څخه پاک مستۍ وخورئ. دا ممکنه ده چې د یو څه شات یا تازه میوو په اضافه کولو سره د هغې خوند زیات کړئ.
2. بادام
بادامدا په صحي غوړ اسیدونو، فایبر او پروټینونو کې بډای دی. دا اجزا تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي او ستاسو میټابولیزم سره مرسته کوي چې ټوله شپه فعال پاتې شي. د ورځې په اوږدو کې د ناشتې په توګه یو لاس بادام خوړل کافي دي. پام وکړئ چې د ویده کیدو دمخه ډیر مصرف مه کوئ ، ځکه چې دا په کالوري کې لوړه ده.
3. پنیر
پنیر چې په ځانګړي ډول د کیسین پروټین څخه بډایه دي، د شپې په اوږدو کې بدن کار کوي او د غوړ سوځیدنه زیاتوي، ځکه چې دوی په ډیر وخت کې هضم کیږي. د شپې له ویده کیدو مخکې د پنیر یوه کوچنۍ ټوټه خوړل به تاسو ته اجازه درکړي چې د کیسین پروټین څخه ګټه پورته کړي. دا غوره ده چې د ټیټ غوړ مینځپانګې سره پنیر غوره کړئ.
4. چیری
ګيلاسدا د میلاتون طبیعي سرچینه ده او د خوب کیفیت ښه کوي. ښه خوب هم د منظم میټابولیزم او د غوړ سوځولو ملاتړ کوي. د خوب څخه مخکې د یو ګیلاس تازه چیری خوړل یا یو ګیلاس د چیری جوس څښل د میلاتون مقدار زیاتوي.
5. شنه چای
شین چاید کیټیچین څخه مننه چې پدې کې شتون لري ، دا د ترموجینسیس (د بدن د تودوخې زیاتوالی) اغیزه زیاتوي او د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي. د ویده کیدو دمخه یوه پیاله شنه چای د شپې په اوږدو کې د غوړ سوځولو ملاتړ کوي. د ویده کیدو څخه 1-2 ساعته دمخه د شین چای څښل د شپې په اوږدو کې ستاسو میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، که تاسو د کافین سره حساس یاست، نو تاسو باید د کافيین شوي شنه چای انتخابونو غوره کولو کې محتاط اوسئ.
6. ټول حبوبات
غلجاتدا په پیچلي کاربوهایډریټ او فایبر کې بډای دی. د دې ځانګړتیاوو سره، دا د شپې په اوږدو کې د وینې شکر توازن کوي او میټابولیزم فعال ساتي. د ډوډۍ لپاره د غنمو د ټول پوټکي (د مثال په توګه، نسواري وریجې یا د ټولو غلو پاستا) خوړل به ستاسو د وینې شکر د شپې په اوږدو کې ثابت وساتي.
7. Avocado
avocadoدا په صحي غوړو او فایبر کې بډای دی. دا اجزا د بدن د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي او اوږدمهاله ارامتیا چمتو کوي. په سلادونو یا سینڈوچونو کې د ایوکاډو څو ټوټې اضافه کول صحي غوړ او فایبر چمتو کوي.
8. زنجبیل
ادرکدا یو مساله ده چې میټابولیزم ګړندی کوي او د التهاب ضد ملکیتونه لري. د زنجبیل خوړل د خوب څخه مخکې د شپې په اوږدو کې د غوړ سوځیدنه زیاتوي. د ویده کیدو دمخه د زنجبیل چای څښل ستاسو میټابولیزم ګړندی کوي.
9. ګرم مرچ
تریخ مرچ، capsaicin پدې کې میټابولیزم ګړندی کوي. دا اغیز حتی د خوب پرمهال د غوړ سوځولو ملاتړ کوي. ستاسو په خواړو کې یو څه ګرم مرچ اضافه کول به تاسو سره د کیپساسین میټابولیزم ګړندي تاثیر څخه ګټه پورته کولو کې مرسته وکړي.
10. Pisces
د اومیګا 3 شحمي اسیدونو بډایه د کبانو د دې ډولونه په بدن کې د غوړ اسیدونو سوځول ګړندي کوي او د خوب کیفیت ښه کوي. تاسو کولی شئ په اونۍ کې 2-3 ځله د شپې ډوډۍ لپاره د اومیګا -3 بډایه ماهي ډولونو (د مثال په توګه ، سالمون یا میکریل) په کارولو سره د غوړ سوځولو او د خوب کیفیت ښه کړئ.
هغه خواړه چې د خوب پرمهال غوړ سوځوي د خوب پرمهال د غوړ سوځولو ملاتړ کوي. دا هغه خواړه هم دي چې د سالم ژوندانه یوه مهمه برخه ده. هغه مهم ټکی چې تاسو یې باید د دې خواړو مصرف کولو پرمهال پاملرنه وکړئ د برخې کنټرول ته پاملرنه وکړئ او له حده زیات نه کړئ.
په پایله کښې؛
هغه خواړه چې د خوب پرمهال غوړ سوځوي د صحي ژوند برخه ده او د وزن کمولو کې هم مرسته کوي. دا خواړه د شپې په اوږدو کې میټابولیزم ګړندی کوي، غوړ سوځوي او د خوب کیفیت ښه کوي. خواړه لکه مستې، بادام، پنیر، چیری، شنه چای، ټوله حبوبات، ایوکاډو، زنجبیل، ګرم مرچ او ماهي د خوب پر مهال د بدن د غوړو په سوځولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د دې خواړو څخه د ډیرو ګټو ترلاسه کولو لپاره، دوی باید د متوازن غذا په توګه وخوړل شي. تاسو باید دې ته هم پام وکړئ چې تاسو څومره مصرف کوئ. په هرصورت، د صحي میتودونو سره، تاسو کولی شئ خپل بدن د شپې په اوږدو کې د غوړ سوځولو توان ولرئ او په سهار کې ډیر تازه وي.
سرچینې:
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
