خواړه چې اوبه لري - د هغو کسانو لپاره چې غواړي په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړي

ایا اوبه لرونکي خواړه تاسو په اسانۍ سره وزن کموي؟ تاسو به د دې پوښتنې ځواب ومومئ کله چې تاسو مقاله ولولئ. 

موږ پوهیږو چې زموږ د بدن درې پر څلورمه برخه له اوبو څخه جوړه شوې ده. له همدې امله دا خورا مهم دي چې کافي اوبه وڅښئ ترڅو زموږ بدن هایډریټ وساتي. ځکه چې د څښاک اوبه د میټابولیزم تنظیم، ترمیم او ساتنه کوي.

له بده مرغه، که څه هم دا خورا اړین دی، د خلکو یوه مهمه برخه د اوبو څښل ځنډوي یا هیروي. که موږ په کافي اندازه اوبه ونه څښو، زموږ بدن به څنګه د اړتیا وړ اوبه ترلاسه کړي؟

په حقیقت کې، موږ هغه اوبه نه ترلاسه کوو چې زموږ بدن ورته اړتیا لري یوازې د اوبو په څښلو سره. بیا به څنګه ملاقات وکړو؟ البته، هغه خواړه چې اوبه لري. ځینې ​​میوې او سبزیجات د بدن د اوبو اړتیا پوره کولو کې د اوبو څښلو په څیر اغیزمن دي.

موږ نشو کولی د څښاک اوبو سره زموږ د ورځني اوبو اړتیاوې پوره کړو. د ورځني مایع اړتیا 20٪ د جامد خواړو، په ځانګړې توګه د میوو او سبزیجاتو څخه چمتو کیږي.

د لوړ اوبو لرونکي خواړو خوړلو ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا کم کالوري چمتو کوي او خوند ورکوي. دلته ډیرې اوبه دي خواړه چې پکې…

خواړه چې اوبه لري

هندواڼه

• د اوبو اندازه: 92٪

هندواڼه دا خورا صحي او یو له هغو خوړو څخه دی چې ډیری اوبه لري. د 1 پیاله خدمت کې له نیم ګیلاس څخه ډیر اوبه شاملې دي. دا مهم غذايي مواد لکه فایبر، ویټامین سي، ویټامین A او مګنیزیم هم چمتو کوي. دا په کالوري کې هم خورا ټیټ دی. د اوبو د لوړ محتوياتو له امله، هندواڼه خورا ټیټ کالوري کثافت لري. د ټیټ کالوري کثافت لرونکي خواړه د اطمینان چمتو کولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي.

سربیره پردې، هندواڼه په قوي انټي اکسیډنټ لکه لایکوپین بډایه ده. دا مرکب د اکسیډیټ زیان کمولو وړتیا لري چې د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ لامل کیږي.

چیلک

• د اوبو اندازه: 91٪

ستاسو سټرابیري د اوبو اندازه لوړه ده، د وزن شاوخوا 91٪ د اوبو څخه راځي. په منظمه توګه د سټرابري خوړل سوزش کموي چې د زړه ناروغۍ، شکرې، الزایمر او د سرطان مختلف ډولونه رامینځته کوي.

د خټکو د

• د اوبو اندازه: 90٪

خټکي یوه ډیره مغذي او ډیره ګټوره میوه ده. دا تقریبا 90٪ اوبه لري. یو خدمت د نیم ګیلاس څخه ډیر اوبه چمتو کوي. یو پیاله خټکی هم دوه ګرامه فایبر لري. اوبه او فایبر د اشتها کمولو لپاره یوځای کار کوي.

برسېره پردې، کانټالوپ په ویټامین A کې بډای دی. دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي چې د انتاناتو په وړاندې ساتنه کوي.

شفتالو

• د اوبو اندازه: 89٪

شفتالود دې وزن شاوخوا 90٪ اوبه دي. دا مهم ویټامینونه او منرالونه هم چمتو کوي لکه ویټامین A، ویټامین سي، بی ویټامینونه او پوتاشیم.

د شفتالو خوړل د کلوروجینک اسید په څیر د ناروغیو سره د مبارزې انټي اکسیډنټ چمتو کوي. آچ یو زړه لرونکی میوه ده چې اوبه او فایبر لري او په کالوري کې کم دي.

نارنجي

• د اوبو اندازه: 88٪

نارنجي دا د حیرانتیا وړ صحي دی. یو نارنج تقریبا نیم ګیلاس اوبه، فایبر او مختلف غذايي مواد لري. دا مغذي مواد ویټامین سي او پوتاشیم دي، کوم چې معافیت زیاتوي او د زړه روغتیا ته وده ورکوي.

نارنج هم flavonoids چمتو کوي چې د سوزش کمولو سره د حجرو زیان مخه نیسي. دا د ناروغیو سره د مبارزې انټي اکسیډنټ کې بډای دی. په نارنج کې اوبه او فایبر د اشتها په کنټرول کې مرسته کوي، د بشپړتیا احساس ورکوي.

سکم شوي شیدې

• د اوبو اندازه: 91٪

د سکم شیدې خورا مغذي دي. دا ډیری اوبه لري. په هرصورت، دا د پام وړ ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي لکه ویټامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویټامین B12، فاسفورس او پوتاشیم.

بادرنګ

• د اوبو اندازه: 95٪

بادرنګدا یو له هغو خوړو څخه دی چې ډیری اوبه لري. دا تقریبا په بشپړه توګه د اوبو څخه جوړه ده. دا په لږه اندازه ویټامین K، ځینې غذايي مواد لکه پوټاشیم او مګنیزیم هم چمتو کوي.

د نورو اوبو بډایه سبزیجاتو په پرتله، ککري په کالوري کې خورا ټیټ دي. یو نیم پیاله (52-ګرام) خدمت یوازې 8 کالوری لري.

کاهو

• د اوبو اندازه: 96٪

یو ګیلاس لیټیس له څلورمې پیالې څخه ډیر اوبه او همدارنګه 1 ګرام فایبر لري. دا د ورځني فولیټ اړتیا 5٪ هم پوره کوي. فولیټ د امیندواره میرمنو لپاره مهم دی ځکه چې دا د زیږون د نیمګړتیاوو مخنیوي کې مرسته کوي.

سربیره پردې، لیټیس په ویټامین K او A کې لوړ دی، چې دواړه هډوکي پیاوړي کوي او د معافیت سره مرسته کوي. سربیره پردې ، په لیټیو کې د اوبو او فایبر ترکیب دا کم کالوري جوړوي. د 1 پیال خدمت یوازې 10 کالوری دی.

وربشې او سوپ

• د اوبو اندازه: 92٪

شوروی او سوپ معمولا د اوبو څخه جوړیږی. له همدې امله، دوی بدن رطوبت کوي. د مثال په توګه، 1 پیاله (240 ګرامه) د چرګانو ذخیره تقریبا په بشپړه توګه د اوبو څخه جوړه شوې ده. دا د اوبو ورځني اړتیاو پوره کولو لپاره اسانه کوي.

په منظم ډول د اوبو بډایه خواړو لکه د ورېښمو او سوپ کارول د وزن کمولو کې مرسته کوي ځکه چې دوی په کالوري کې کم دي. ډیری څیړنو ښودلې چې هغه څوک چې د اصلي خواړو دمخه سوپ خوري لږ کالوري خوري.

کدو

• د اوبو اندازه: 94٪

کدودا یو مغذي سبزیج دی چې ډیری روغتیایی ګټې لري. 1 ګیلاس کټ شوی زچینی له 90٪ څخه ډیر اوبه لري او 1 ګرام فایبر چمتو کوي. دا اشتها کموي.

د اوبو د لوړ محتوياتو په پایله کې، زچیني د حجم له مخې په کالوري کې خورا ټیټه ده، په هر کپ کې یوازې 1 کالوري لري.

سیلوری

• د اوبو اندازه: 95٪

سیلوریدا ډیری اوبه لري او یو له سبزیجاتو څخه دی چې د اوبو لرونکي خواړو په مینځ کې ترټولو لوړه اندازه اوبه لري. د 1 پیاله خدمت کې شاوخوا نیم ګیلاس اوبه شاملې دي. دا مقدار لږ تر لږه 16 کالوری چمتو کوي.

د نورو اوبو بډایه سبزیجاتو په څیر، سلیري د لوړ اوبو مینځپانګې او کم کالوري له امله د وزن کمولو ته وده ورکوي. سربیره پردې، دا یو څه فایبر او ډیری مهم غذايي مواد لري.

دا په ویټامین K او پوتاشیم کې بډای دی، کوم چې د زړه ناروغۍ، د سرطان ځینې ډولونه، او د هډوکو اړوند ناروغیو لکه د اوستیوپوروسس په وړاندې ساتنه کوي.

ساده مستې

• د اوبو اندازه: 88٪

سایډ مستېپه زیاته اندازه اوبه او غذايي مواد لري. ۱ کپ ساده مستې له ۷۵٪ څخه زیاتې اوبه لري. دا مختلف ویټامینونه او منرالونه هم چمتو کوي چې د هډوکي روغتیا پیاوړي کوي، لکه کلسیم، فاسفورس او پوټاشیم.

مستې هم د پروټین یوه لویه سرچینه ده. په منظمه توګه د مستو خوړل اشتها کموي ځکه چې د اوبو او پروټین لوړ مقدار لري. له همدې امله، دا د وزن له لاسه ورکوي.

روميان

• د اوبو اندازه: 94٪

رومياندا یو اغیزمن تغذیه پروفایل لري. یو متوسط ​​​​روما شاوخوا نیم ګیلاس اوبه لري. دا د معافیت لوړولو ویټامین A او C یوه غوره سرچینه هم ده.

څومره چې د روميانو د اوبو کچه لوړه وي، هغومره يې کالوري کمه وي. د 149 ګرامه خدمت یوازې 32 کالوری دی. برسېره پردې، روميان په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي چې د ځینو ناروغیو لکه فایبر او لایکوپین څخه ساتنه کوي.

مرچ

• د اوبو اندازه: 92٪

مرچ یو سبزیج دی چې روغتیا ته خورا ګټور دی. د مرچ وزن 90٪ څخه ډیر اوبه لري. دا په فایبر، ویټامینونو او منرالونو لکه B ویټامین او پوتاشیم کې بډای دی. دا د کیروټینایډ انټي اکسیډنټ هم لري چې د ځینې سرطانونو او سترګو ناروغیو خطر کموي. د اوبو د لوړ محتوياتو له امله، مرچ مرچ په کالوري کې خورا کم دي، د 149 ګرامه 46 کالوري سره.

ګلپي

• د اوبو اندازه: 92٪

ګلپيدا یو ډیر مغذي سبزیج دی چې د اوبو لوړ مقدار لري. 100 ګرامه ګلابي له څلورمې ګیلاس څخه ډیر اوبه او 3 ګرامه فایبر چمتو کوي. دا د اوبو د لوړې کچې له امله په کالوري کې ټیټه ده. یوه کڅوړه یوازې 25 کیلوری لري.

برسېره پردې، ګلابي له 15 څخه زیاتو مختلف ویټامینونو او منرالونو څخه جوړ شوي، لکه کولین، چې په ډیری خواړو کې نه موندل کیږي. Choline یو غذایی توکی دی چې دماغ روغتیا ته وده ورکوي.

کباب

• د اوبو اندازه: 92٪

کبابدا یو په زړه پوری صحي کرسیفیرس سبزیج دی. دا په کالوري کې خورا ټیټ دی. دا د لوړ فایبر مینځپانګه او تغذیه ارزښت لري. دا په ویټامین سي، ویټامین K، فولیټ او مختلف ټریس منرالونو کې هم بډای دی چې روغتیا ته ګټور دي.

د مثال په توګه، د دې ویټامین سي مواد التهاب کموي او د اوږدمهاله ناروغیو خطر کموي لکه د شکر او زړه ناروغۍ. په کباب کې ګلوکوزینولایټ هم شتون لري، کوم چې انټي اکسیډنټ دي چې د سرطان ځینې ډولونه لکه د سږو سرطان په وړاندې ساتنه کوي.

مالټې

• د اوبو اندازه: 88٪

مالټېدا یو له هغو خوړو څخه دی چې د اوبو لوړ مواد لري. د انګورو نیمه میوه شاوخوا نیم ګیلاس اوبه لري. له همدې امله، دا د ورځني اوبو اړتیا پوره کولو کې اغیزمنه میوه ده.

سربیره پردې، د انګورو میوه په فایبر، انټي اکسیډنټ، مختلف ویټامینونو او منرالونو لکه ویټامین A، پوټاشیم او فولیټ کې بډایه ده. دا په زیاته اندازه ویټامین سي لري، کوم چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

کورنۍ پنېر

• د اوبو اندازه: 80٪

کاټیج پنیر یو مغذي لبنیاتو محصول دی چې رطوبت لرونکي ملکیتونه لري. د پنیر وزن شاوخوا 80٪ اوبه لري. برسېره پردې، د 1 پیال خدمت کې 25 ګرامه پروټین شامل دي. دا مقدار د ورځني پروټین اړتیا 50٪ سره مطابقت لري. لوړ اوبه او پروټین مواد اشتها کموي.

لنډیز کول؛

موږ د خپل بدن د اوبو اړتیا یوازې د اوبو په څښلو نه پوره کوو. هغه خواړه چې په زیاته اندازه اوبه لري د بدن د اوبو اړتیا پوره کولو کې هم مرسته کوي.

هغه خواړه چې ډیرې اوبه لري هغه میوې او سبزیجات دي لکه هندواڼه، خټکي، سټرابری، آڑو، انګور، ککبر، لیټیس، روميان، مرچ او زچیني.

سرچینې: 1