د کافي اوبو څښلو ګټې څه دي؟

اوبه د بدن د فعالیت لپاره یو له لومړنیو اړتیاو څخه دی. اوبه، چې د بدن ۶۰٪ برخه جوړوي، د ژوند سرچینه ده. د روغتیا لپاره دا ډیره مهمه ده چې هغه اوبه بیرته واخستل شي چې د خولې، پښتورګو او تنفس له لارې له بدن څخه بهر کیږي.

له همدې امله متخصصین د بدن توازن ساتلو لپاره په ورځ کې لږترلږه 8 ګیلاسه اوبه څښلو وړاندیز کوي. "د اوبو څښلو ګټې څه دي؟"دلته د پوښتل شوي پوښتنې ځواب دی ...

د څښاک د اوبو ګټې

دا د بدن اصلي برخه ده

اوبه د سیلولر اصلي برخه ده. لعاب د وینې او دماغي مایعاتو ترکیب ساتلو کې مرسته کوي. لعاب زموږ خوله رطوبت کوي، په هضم کې مرسته کوي، او زهرجن او باکتریاوې بهر کوي. زموږ وینه زموږ د بدن هرې برخې ته اکسیجن او غذايي مواد لیږدوي.

اوبه د مغذي موادو د جذب او د زیان رسوونکو موادو د لرې کولو لپاره اړین دي. زموږ په بدن کې ټول انزیماتیک عکس العملونه په دې مایع کې ترسره کیږي.

اوبه د کنکال سیسټم کې مختلف مفصلونه او غضروف غوړوي. دا زموږ د لیمفاټیک سیسټم 80٪ جوړوي او د انتاناتو مخنیوي کې مرسته کوي.

د بدن د حرارت درجه تنظیمولو کې مرسته کوي

اوبه د بدن د حرارت درجه تنظیمولو کې مهم دي. بدن باید په مختلفو چاپیریالونو کې د تودوخې د بدلون او نورو خارجي عواملو سره مقابله وکړي.

د بدن تودوخه په ګرمو اقلیمونو او د سخت فزیکي فعالیت په جریان کې لوړیږي. بدن د خولې کولو له لارې د اصلي تودوخې ټیټولو کې مرسته کوي. دا خورا مهم دی ځکه چې زموږ بدن اړتیا لري د مختلفو فزیولوژیکي دندو لپاره په مناسبه تودوخه کې کار وکړي.

کولی شي د مزمن شرایطو مخنیوي کې مرسته وکړي

په منظمه توګه د اوبو څښل، د زړه ناروغۍ، د ادرار د لارې انتانات او کیدای شي د دماغي فالج خطر کم کړي. د لږ مقدار اوبو څښل د انزایم (SGK1) تولید زیاتوي چې د اوږدې ناروغۍ سره تړاو لري. دا کولی شي د ترومبوزس ، زړه فایبرروسس ، لوړ فشار او سټروک خطر ډیر کړي.

د کافي اوبو څښل کولی شي د شکرې ناروغۍ پرمهال د ketoacidosis لرونکي خلکو کې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته وکړي.

د مثانې یا کولمو سرطان مخنیوي لپاره د ورځني اوبو څښلو شواهد بې پایلې دي. ډیری مزمن شرایط له یو څخه ډیر غړي لري. د مزمنو ناروغیو په مخنیوي کې د اوبو د میکانیزم د پوهیدو لپاره لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

کولی شي د وینې فشار تنظیم کولو کې مرسته وکړي او د زړه روغتیا ښه کړي

اوبه د وینې حجم 90٪ جوړوي، کوم چې مستقیم د وینې فشار سره تړاو لري. اضافي اوبه کولی شي وینه کمه کړي او د وینې فشار ټیټ کړي. د اوبو نشتوالی کولی شي وینه ګرمه کړي او د وینې فشار لوړ کړي.

دواړه حالتونه بدن ته زیان رسوي. مطالعې په دوامداره توګه د اوبو کم مصرف د راتلونکي زړه ناروغۍ خطر سره تړاو لري.

د خواړو او څښاک څخه د مایعاتو ډیر مقدار په دواړو جنسونو کې د زړه د مړینې کم خطر سره تړاو درلود. دې په جاپان کې په میرمنو کې د اسکیمیک سټریک خطر هم کم کړی.

د فزیکي فعالیت زیاتولو کې مرسته کوي

د بدن د اوبو لږترلږه 2٪ له لاسه ورکول کولی شي د پام وړ فزیکي فعالیت زیانمن کړي. د بدن د اوبو کمښت باید د وزن 0.2٪ وي.

د مثال په ډول؛ د 55 کیلو ګرامه میرمنې لپاره، د 110 ګرامه اوبو ضایع کول یو مناسب مقدار ګڼل کیدی شي. په هرصورت، کله چې د اوبو ضایع 0.5 سلنه وي، تنده واقع کیږي. په دې حالت کې، د ډیهایډریشن اغیزې لیدل کیږي.

ورزشکاران او هغه خلک چې سخت فزیکي تمرین کوي ​​​​د خولې له لارې د دوی د اوبو وزن 6-10٪ له لاسه ورکوي. په دې حالتونو کې، د بدن د تودوخې بدلون، انګیزه کمیږي، ذهني او فزیکي ستړیا احساس کیږي. د اوبو څښل به دا نښې لرې کړي.

هایدریشن د انرژي او دماغ په فعالیت باندې د پام وړ اغیزه لري.

د دماغ فعالیت د بدن د هایډریشن لخوا اغیزمن کیږي. لږ ډیهایډریشن (د بدن د اوبو وزن 1-3٪ له لاسه ورکول) د دماغ په کارونو منفي اغیزه کوي.

مطالعې ښودلې چې د ډیهایډریشن حالت سر درد, اضطراب, ستړيا, حافظه او دماغ فعالیتد کمښت لامل شو

د اوبو نه څښل د سر درد لامل کیږي

په ځینو اشخاصو کې، ډیهایډریشن کولی شي د سر درد او مهاجرت لامل شي. که څه هم دا د سر درد د ډول سره توپیر لري، د مطالعاتو په پایله کې، د سر دردونه په هغو کسانو کې لیدل شوي چې ډیهایډرډ شوي دي.

قبضیت له منځه وړي

قبضيتد حاجت د کمې او ستونزمنې پروسې نوم دی. په ځانګړي توګه په ځوانو او زړو خلکو کې د اوبو د کم مصرف له امله رامینځته شوي تکلیف د ډیری اوبو څښلو سره کم کیدی شي. د څښاک اوبه د کولمو سیمې د غوړولو ډاډ ترلاسه کولو لپاره مهم دي.

د پښتورګو د تیږو په درملنه کې مرسته کوي

د ادرار ډبرې دردناک معدني کرسټالونه دي چې د ادرار سیسټم کې جوړیږي. د مایعاتو ډیر مقدار د پښتورګو له لارې د ادرار د تیریدو حجم ډیروي ترڅو منرالونه کرسټال نشي او د تیږو رامینځته کیدو مخه ونیسي.

د اوبو څښل د ځینو روغتیايي ستونزو مخه نیسي

د اوبو د مصرف زیاتول د ځینو روغتیايي ستونزو د حل لاره برابروي.

جواني او د پوستکي اوبه

د پوستکي رطوبت د ډیری پوستکي شرایطو لکه د جواني لپاره یو مهم فاکتور دی. د اوبو څښل د جواني ناروغیو کمولو لپاره ویل کیږي، کوم چې ثابت نه دي، مګر د پام وړ یو څه دي.

سرطان

ځینې ​​څیړنې ښیي چې اوبه څښل د مثانې او کولمو د سرطان خطر کموي.

د کولیسټرول کچه راټیټوي

کولیسټرول یو غوړ دی چې د ځیګر لخوا تولید کیږي او د بدن نورمال فعالیت لپاره اړین دی. په هرصورت، کله چې دا د ځینو دلایلو له امله ډیر تولید شي، دا ممکن د ځینو روغتیایي ستونزو، په ځانګړې توګه د زړه ناروغۍ لپاره لاره هواره کړي. د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه څښل د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي.

هضم کې مرسته کوي

د هاضمې سیسټم د فعالیت او د خوړو هضمولو لپاره اوبو ته اړتیا ده. کله چې خواړه په سمه توګه هضم نه شي، غوړ نشي کولی میټابولیز شي، چې تاسو د ستړیا او ستړیا احساس کوي.

د اوبو په توازن باندې د نورو مشروباتو اغیز

څښاک لکه د میوو جوس، چای، قهوه د بدن د اوبو په توازن لږ اغیز لري. په هرصورت، ځینې سبزیجات او میوې په اوبو کې لوړ دي. دا کولی شي د بدن د اوبو اړتیاوې پوره کړي.

په اوړي کې، دا اړینه ده چې ډیری اوبه وڅښئ. ځکه چې په دې میاشتو کې د نورو موسمونو په پرتله د خولې زیات مایع له لاسه ورکوي. سربیره پردې، ګرمه هوا په بدن کې د تودوخې لامل کیږي.

په دې حالت کې، کله چې د بدن اوبه د پوستکي د سوراخونو له لارې بهر (خوله) وځي، د بدن داخلي او بهرنۍ تودوخه متوازن کیږي او د ګرمې هوا سره سمون لري.

په هرصورت، که تاسو لږې اوبه وڅښئ، ستاسو روغتیا په خطر کې دی. په دې حالت کې، د خولې کولو میکانیزم نشي کولی په کافي اندازه خپل کار ته دوام ورکړي.

د وزن کمولو کې مرسته کوي

په منظمه توګه د اوبو څښل او په زیاته اندازه د اوبو څښل د بدن د اوږدې مودې لپاره ډک ساتلو کې مرسته کوي، ځینې وختونه موږ لوږه له تندې سره ګډوډوو او پریکړه کوو چې وږی شو او خواړه پیل کړو. د اوبو څښل د خوړلو لیوالتیا کموي. دا د ډیر خوړلو مخه هم نیسي. دا د کالوري مصرف کمولو کې مرسته کوي.

د کلینیکي انډروکرینولوژي ژورنال کې د یوې خپرې شوې څیړنې له مخې د اوبو څښل د بدن میتابولیزم چټکوي. دا ترموجینک اغیز کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لامل شي.

د پوستکي د اوبو څښلو ګټې

پوټکی په بدن کې ترټولو لوی ارګان دی. اوبه د خپل سیلولر جوړښت ډیره برخه جوړوي. کافي هایډریشن د پوستکي د غوره روغتیا لپاره مهم دی. د اوبو څښل د حجرو څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي.

په پوټکي کې ټول انزایمونه او اجزاوې لکه هایالورونیک اسید او کولیګین د فعالیت لپاره د مایع په څیر چاپیریال ته اړتیا لري. Hyaluronic اسید او کولیجن (د ځینو الفا-هایډروکسي اسیدونو سره) د پوټکي بشپړتیا او لچک ورکوي. ډیهایډریټ شوی پوټکی ځړیدلی او خړ ښکاري.

کله چې حجرې اوبه له لاسه ورکړي، پوستکی وچ او وچ کیږي. سخته تودوخه یا ډیره سړه کولی شي د دې لامل شي.

کولیجن او انټي اکسیډنټونه د وخت دمخه عمر په مخنیوي کې رول لوبوي. دوی همدارنګه د ښکلو کرښو یا داغونو بڼه ورو کوي. زوړ پوستکي د کم کولیجن کچه لري.

د پوستکي بیا رغونه هغه وخت ترسره کیږي کله چې د هایډریشن حالت غوره وي. کله چې پوټکی ډیهایډریټ شي ، په پوټکي کې د تیلو تولید زیانمن کیږي. ځینې ​​​​وختونه دا کولی شي د زیاتو تیلو تولید او د جواني جواني لامل شي.

د اوبو څښل او په سمه توګه د پوستکي اوبه کول کولی شي د پوستکي فزیولوژي ښه کولو کې مرسته وکړي. پوټکی یو خنډ لري چې د هایډریټ په وخت کې غوره کار کوي. د پوستکي مات شوي خنډونه نشي کولی د لمر له زیان څخه ساتنه وکړي. د پوټکي ډیهایډریټ هم کولی شي د سور یا سور لامل شي کزیما کیدای شي خطر زیات کړي.

د ویښتو د اوبو د څښلو ګټې

اوبه د اړینو مغذي موادو په جذب کې مرسته کوي. دا د ویښتو او سر پوستکي تغذیه کوي. ډیهایډریشن کولی شي د ویښتو شافټ وچ کړي او د پاشل کیدو لامل شي.

اوبه د خولې له لارې د سر څخه زهرجن مواد لرې کولو کې هم مرسته کوي. اوبه د چمکۍ او سالم ویښتو لپاره اړین دي. 

په ویښتو کې کافي رطوبت د خارښت او تنګو کمولو کې مرسته کوي. ډیر ډیهایډریشن کولی شي د وچ او خراب ویښتو لامل شي. 

هره ورځ څومره اوبه باید وڅښئ؟

ډیری روغتیایی متخصصین په ورځ کې د 8 ګیلاس نږدې 2 لیټرو اوبو څښلو وړاندیز کوي. په حقیقت کې، دا تناسب یو اوسط ارزښت دی. لکه څنګه چې په ډیری مواردو کې، د اوبو اړتیا هم د انسان اړتیا سره توپیر لري. د مثال په ډول؛ هغه خلک چې په منظمه توګه ورزش کوي او خوله کوي په طبیعي توګه ډیرو اوبو ته اړتیا لري. نو د شیدو ورکولو میندې وکړئ ...

دا باید هیر نکړو چې موږ د ورځې په اوږدو کې د مختلفو مشروباتو او خواړو څخه د اوبو اړتیا پوره کوو. شاید دوی نشي کولی اصلي اوبه بدل کړي، مګر دوی د بدن د مایع توازن کې رول لوبوي.

ستاسو د اوبو د څښلو ترټولو مهم پیمانه د تندې احساس کول دي. د تندې لپاره. کله چې تاسو خپله تنده ماته کړه، تاسو کافي اوبه وڅښلې.

که تاسو د سر درد، خراب مزاج، دوامداره لوږه او د تمرکز کولو ستونزه لرئ، تاسو ممکن د کم ډیهایډریشن سره مخ شئ. د دې حالت د حل لپاره، تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ.

دا هم سپارښتنه نه کیږي چې ډیرې اوبه وڅښئ ځکه چې دا د اوبو زهرجن کیدی شي. دا حالت چې د هایپر هایډریشن او د اوبو نشې په نوم هم پیژندل کیږي، هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د اوبو څښل ډیر وي او د مړینې لامل کیدی شي.

د اوبو د مصرف لپاره سپارښتنې

د اوبو څښل د بدن لپاره خورا ګټور دي. خو لکه څنګه چې د هر څه زیاتول زیان لري، د اوبو څښلو لپاره هم یو حد شتون لري. که تاسو په ورځ کې له 3 لیټرو څخه ډیر اوبه وڅښئ، نو د بډایه کیدو او ډیر پړسوب رامینځته کیدی شي.

دا ستاسو د روغتیا لپاره د اړینو موادو د اخیستلو مخه نیسي. برسېره پردې، هغه حجرې چې د اضافي اوبو سره غبرګون کوي ​​د پښتورګو او خولې له لارې د منرالونو اخراج ګړندی کوي، چې د پښتورګو ستړیا او د معدني کمښت لامل کیږي.

څرنګه چې د انسان د بدن 2/3 برخه اوبه لري، اوبه زموږ لپاره خورا مهم غذايي مواد دي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 2 لیټره اوبه وڅښئ او ځینې حالتونه له پامه غورځول کیږي.

اوبو ته د بدن اړتیا د هوا د تودوخې، رطوبت، تغذیه، او د ورځني هڅو درجې پورې اړه لري. د امکان په صورت کې، دا ګټوره ده چې د اوبو د جریان اوبه وڅښئ، چې موږ یې د ژوندیو اوبو په نوم پیژنو. دا معلومه ده چې په بند او بند اوبو کې اکسیجن کافي ندي.

څومره چې تاسو اړتیا لرئ د اوبو لپاره

د اوبو اندازه چې تاسو یې څښئ د ورځې په جریان کې ستاسو د سرعت سره سم بدلیږي. تاسو اړتیا نلرئ 2-3 لیټره وڅښئ. که د بدن له قوت سره کار ونکړئ او یا سپورت ونه کړئ، دومره اوبه به یوازې د پړسوب لامل شي او ډیر وخت به په تشناب کې تیر کړئ.

په ګرم موسم کې ډیرې اوبه وڅښئ

په ګرمه هوا کې، د خولې کچه به لوړه شي، او په دې توګه به د اوبو اړتیا زیاته شي. په پرله پسې وقفو کې د لږ مقدار اوبو څښل به تاسو ته اجازه درکړي چې په بدن کې ورکې شوې اوبه په چټکۍ سره بدل کړئ.

د تمرین پرمهال اوبه وڅښئ

ډیری وختونه ویل کیږي چې د سپورت پرمهال اوبه څښل سم ندي. په هرصورت، څرنګه چې اوبه د ځواک او فعالیت سره هم تړاو لري، نو د تمرین په جریان کې د اوبو څښل خورا اړین دي. د اوبو اندازه باید د تمرین د اندازې او شدت له مخې وټاکل شي. د هوا تودوخه به پدې مقدار اغیزه وکړي.

د خواړو سره اوبه مه څښئ

اوبه په ورو ورو او په کوچنیو ټوټو کې د ډوډۍ څخه مخکې یا یو ساعت وروسته وڅښئ. د اوبو څښل د خوړو په هضم کې ځواک لري، لکه څنګه چې پخلی شوي خواړه کې اوبه اضافه کوي.

د خپلو اوبو اړتیاو پوره کولو لپاره د نورو مغذي موادو څخه ګټه واخلئ

د اوبو پر ځای، هغه خواړه لکه کدو چې تاسو به یې وخورئ د اوبو اړتیا پوره کولو کې ښه مرسته کوي.

په ناستو او څکلو اوبه څښل

په ولاړه د اوبو څښل د معدې او کولمو د سیسټم لچک او د ثقل د قوي تاثیر سره ګډوډي کوي.

د ډیرو اوبو څښلو اړخیزې اغیزې

د ډیرو اوبو څښل کولی شي په وینه کې د سوډیم کچه راټیټه کړي. دا کولی شي د مختلفو نښو نښانو سره څرګند شي لکه د سر درد، قبضیت، ضعف، رواني ناروغۍ، او اټکسیا. دا حتی په سختو قضیو کې د کوما لامل کیدی شي.

د اوبو زهري کول

په لنډ وخت کې د ډیرو اوبو څښل د اوبو د نشې لامل کیدی شي. په ځینو مواردو کې دا کیدای شي وژونکي وي.

کولی شي د زړه او رګونو اختلالات زیات کړي

د زیاتو اوبو څښل کولی شي د زړه په ناروغانو کې ستونزې رامینځته کړي.