د مقالې منځپانګه
د pescatarian غذا، چې د تغذیې سټایلونو څخه دی، د هغو خلکو لخوا هم تعقیب کیږي چې غواړي وزن کم کړي. د دې دلیل لپاره، د pescatarian غذا څه ده او دا څنګه ترسره کیږي، کوم چې د ډیری خلکو لخوا حیرانتیا موضوع ده؟ دا زموږ د مقالې موضوع ده. په مقاله کې، موږ به د pescatarian تغذیې بنسټیز اصول او په روغتیا باندې د هغې اغیزې په اړه بحث وکړو.
د Pescatarian غذا څه ده؟
Pescatarianism، چې د تغذیې یوه لاره ده، په حقیقت کې د ژوند فلسفه ده. ځینې خلک ممکن د روغتیا او چاپیریال فکتورونو له امله دا ډول تغذیې ته مخه کړي. Pescatarians هغه سبزیجات دي چې د غوښې محصولات نه خوري مګر کب او سمندري خواړه خوري.
سبزیجات هم په فرعي کټګوریو ویشل شوي دي. د مثال په توګه، د لیکټو اوو سبزیجات د څارویو سرچینو څخه هګۍ او لبنیاتو محصولات خوري مګر غوښه او کب نه. اووو سبزیجات کب، غوښه او د لبنیاتو محصولات نه خوري. یوازینی محصول چې هغه یې مصرفوي هګۍ دي. له بلې خوا Pescatarians د څارویو له خواړو څخه یوازې کب او سمندري خواړه خوري.
ایا د Pescatarian خواړه تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
Pescatarian تغذیه د وزن کمولو لپاره د رژیم پرځای د خواړو یوه لاره او د ژوند فلسفه ده. ځینې خلک د وزن کمولو لپاره دا تغذیه هم کاروي. نو، ایا د پیسکټارین رژیم تاسو وزن کموي؟
Pescatarian خواړه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. ځکه چې دا د فایبر خواړو پراساس دی چې عموما په کالوري کې ټیټ وي. د میوو، سبزیجاتو، حبوباتو او حبوباتو په زیاته اندازه استعمال د وزن کمولو کې مرسته کوي. د دې لوړ فایبر مینځپانګې څخه مننه ، دا د بشپړتیا احساس زیاتوي پداسې حال کې چې د هاضمي سیسټم تنظیموي.
څنګه د Pescatarian رژیم تعقیب کړئ؟
تاسو کولی شئ لاندې مرحلې تعقیب کړئ کله چې د pescatarian رژیم تعقیب کړئ:
- د کب او سمندري غذا انتخاب: تازه، طبیعي، عضوي او په دوامداره توګه کرل شوي کب او سمندري غذا غوره کړئ. دا omega-3 شحمي اسیدونه په لحاظ بډایه
- د میوو او سبزیجاتو مصرف: ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر خواړه کې میوه او سبزیجات وخورئ. دا تاسو ته فایبر، ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي.
- دانه: دانه شامل کړئ، کوم چې د نبات پر بنسټ پروټینونه لري لکه دال، مرغۍ او لوبیا، ستاسو په رژیم کې.
- حبوبات: ټوله دغنموډوډۍ، نسواري وريجېد ټول غلو لکه غنم، اوړو او بلګور په غوره کولو سره خپل رژیم متنوع کړئ. دا تاسو ته انرژي درکوي.
- د لبنیاتو محصولات: تاسو کولی شئ د لبنیاتو محصولاتو څخه ګټه پورته کړئ لکه شیدې، مستې او پنیر. دا پروټین، کلسیم او نور مهم غذايي مواد لري.
- د سبزیجاتو غوړي: خپل خواړه د صحي سبزیجاتو غوړ لکه د زیتون غوړ ، د هیزلنټ غوړ ، او ایوکاډو غوړ په کارولو سره چمتو کړئ.
- منظم تغذیه: په ورځ کې 3 اصلي خواړه او 2-3 ناشونې وخورئ. پدې توګه ، د لوږې احساس کمیږي او ستاسو د وینې شکر متوازن پاتې کیږي.
- د اوبو مصرف: ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورځ کې لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ. دا د بدن د فعالیتونو مناسب فعالیت تضمینوي.
- چمتو شوي خواړه کم کړئ: د پروسس شوي او بسته شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. دا ډیری وختونه غیر صحي دي او اضافه کونکي لري.
- په اعتدال کې مصرف کړئ: د صحي خواړو اصولو سره سم ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د برخې کنټرول او اعتدال مقدار وخورئ.
د Pescatarian رژیم تعقیب لپاره لارښوونې
- د کب د چمتو کولو په وخت کې د پخلی کولو غوره طریقه دا ده چې د صحي تیلو سره یې وخورئ. دا ځکه چې غیر صحي غوړ د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي.
- تاسو کولی شئ ماهي هم وخورئ، مګر د هغې له مینځلو څخه ډډه وکړئ.
- له داسې کبانو څخه ډډه وکړئ چې په لوړه کچه پارا ولري، لکه شارک، تونا او تلوار فش، او ماهي وخورئ لکه ټراوټ او هیرینګ.
- د ډیری مغذي موادو ترلاسه کولو لپاره تازه کب او سمندري خواړه وکاروئ.
- د رینبو رنګ لرونکي میوې او سبزيجات غوره کړئ، لکه تیاره پاڼې لرونکي شنه، ژیړ او سور مرچ، نارنج، نیلي بیری، ارغواني هګۍ او مشروم.
- تور ماهي وخورئ لکه پالک، کالي او بروکولي د اوسپنې د زیاتولو لپاره. شنه پاڼي سبزيجاتسره مصرف کړئ.
د Pescatarian خواړو لیست
لاندې د pescatarian خواړو لیست یو مثال دی چې تاسو ته لارښود کوي کله چې دا رژیم تعقیب کړئ:
چای
- 1 پیاله د غوړیو یا د غنمو ټول حبوبات
- د غنمو ډوډۍ په 1 ټوټه کې د ایوکاډو ټوټې یا د هیزلنټ مکھن
- یو څو سټرابیری یا کیلې
- د نبات پر بنسټ شیدې یا د بادامو شیدې
ناشته
- 1 یو لاس بادام او اخروټ
- 1 ټوټه میوه (مڼه، نارنج، ناک او نور)
غرمه
- 1 پلیټ بلګور پیلاف یا کوینوا سلاد د سبزیجاتو سره
- اخروټ یا تخمونه په شنو پاڼو سلاد کې
- سبزیجات د تازه لیمو جوس یا زیتون غوړ سره پوښل شوي
ناشته
- د غنمو د ډوډۍ په 1 ټوټه کې همس یا لوبیا پیسټ کړئ
- یو څو کټ شوي میوې ( هندواڼه، انګور، سټرابیري، او نور)
ډوډۍ
- د سبزیجاتو 1 پلیټ (پالک، بروکولي، زچیني، او نور)
- د ټول غنمو پاستا یا کچالو یو خدمت کول
- 1 ګیلاس مستې
ناشته
- 1 کیله یا بله میوه
- 1 یو لاس بادام یا بادام
دا یوازې د نمونې pescatarian خواړو لیست دی. دا مهمه ده چې د شخصي خوړو پروګرام لپاره د روغتیا پاملرنې مسلکي څخه ملاتړ ترلاسه کړئ.
د Pescatarian غذا کې څه وخورئ؟
لاندې خواړه د pescatarian غذا کې مصرف کیدی شي:
- سبزیجات: ټول سبزیجات لکه بروکولي، کباب، گاجر، زچیني، هګۍ، لیټیس او پالک د pescatarian غذا کې خوړل کیدی شي.
- ميوې: ټولې میوې لکه مڼې، ناک، نارنج، کیله، سټرابیري، بلیک بیری، چیری او انګور د pescatarian غذا لپاره مناسب دي.
- دانه: لوبیا لکه دال، چرس، لوبیا، نخود او شنه دال د پروټین او فایبر د سرچینې په توګه کارول کیدی شي.
- حبوبات: صحي حبوبات لکه نسواري وريجې، غوړي، بلګور، جوار، او د غنمو ټوله ډوډۍ په pescatarian غذا کې خوړل کیدی شي.
- هګۍ او لبنیات: Pescatarians د څارویو پر بنسټ پروټینونه لکه هګۍ، شیدې، مستې او پنیر مصرفوي.
- سمندري محصولات: په پیسکټارین رژیم کې ، سمندري خواړه لکه کب ، کینګل ، مغز ، کیک او اویسټر خوړل کیږي.
- د سبزیجاتو پروټین سرچینې: د سبزیجاتو پروټین سرچینې لکه سویا د pescatarian غذا کې شامل دي.
د Pescatarian غذا کې څه باید ونه خوړل شي؟
د pescatarian غذا د هغو خلکو غذا ده چې د کب او سمندري غذا پرته نور حيواني خواړه نه خوري. هغه کسان چې دا خواړه تعقیبوي د حیواني پروټین سرچینې لکه غوښه، چرګ، ترکیه او د لبنیاتو ځینې محصولاتو څخه لرې پاتې کیږي. د پیسکټارین رژیم کې د لاندې خواړو مصرف سپارښتنه نه کیږي:
- د حیواني پروټین سرچینې لکه غوښه، چرګ او ترکیه.
- د څارویو غوړ: دا سپارښتنه کیږي چې د غوړ لرونکو څارویو محصولاتو لکه سور غوښه، شیدې او لبنیاتو محصولات، مکھن او مارجرین څخه ډډه وکړئ.
- پروسس شوي خواړه: د غوښې پروسس شوي محصولات لکه هامبرګر، ساسیج او سلامي باید د پیسکاترین رژیم کې شامل نه شي.
- غوړ او پروسس شوي غیر صحي غوړ.
- د لبنیاتو ځینې محصولات، لکه پنیر.
د Pescatarian تغذیې ګټې
د pescatarian خواړه روغتیایی ګټې لري لکه:
- د زړه روغتیا ملاتړ کوي: د pescatarian خواړه د سنتر شوي غوړ په کمولو سره د زړه روغتیا ملاتړ کوي. ماهي او سمندري غذا په اومیګا ۳ شحمي اسیدونو بډایه دي او د زړه د ناروغیو خطر کموي.
- هضم ښه کوي: د pescatarian غذا د فایبر بډایه میوو، سبزیجاتو او ټول غلو پر بنسټ والړ ده. دا فایبر د هاضمي سیسټم تنظیموي او د قبض خطر کموي.
- کولیسټرول کموي: د څارویو په خواړو کې سنتر شوي غوړ کولی شي د کولیسټرول کچه لوړه کړي. د pescatarian خواړه د دې ډول خواړو محدودولو سره د کولیسټرول کچه کنټرول کې مرسته کوي.
- د وزن کنټرول چمتو کوي: د pescatarian غذا د ټیټ کالوري، فایبر او غذايي خوړو خوړل هڅوي. دا د وزن په کنټرول کې هم مرسته کوي.
- د سرطان خطر کموي: څیړنې ښیې چې د غوښې مصرف ممکن د ځینې ډولونو سرطان خطر ډیروي. د پوستکي خواړه د غوښې مصرف کمولو سره د سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي.
- صحي خواړه: د pescatarian غذا کې میوې، سبزیجات، دانه، ټول حبوبات، صحي غوړ، او پروټین بډایه کب او سمندري غذا شامل دي. په دې توګه، دا یو صحي خواړه چمتو کوي.
په هرصورت، کله چې د pescatarian غذا تعقیب کړئ، نو دا مهمه ده چې د خوړو تنوع ته پام وکړئ او د کافي تغذيې ترلاسه کولو ډاډ ترلاسه کړئ. که څه هم کب او سمندري غذا په پروټین او نورو مغذي موادو کې بډایه دي، دا مهمه ده چې د نورو غذايي سرچینو څخه هم کافي غذايي مواد ترلاسه کړئ.
د Pescatarian تغذیې زیانونه
د pescatarian خواړو احتمالي زیانونه په لاندې ډول دي:
- د غذايي موادو کمښت: د pescatarian رژیم ممکن د تغذیې د کمښت لامل شي ځکه چې دا د څارویو ځینې خواړه نه لري. په ځانګړې توګه، د پروټین، اوسپنې، اومیګا-3 فیټي اسیدونو، کلسیم او ویټامین B12 کمښت ممکن واقع شي.
- د اوسپنې کمښت: غوښه د اوسپنې یو له غوره سرچینو څخه دی. Pescatarians د اوسپنې د کمښت له خطر سره مخ دي ځکه چې دوی محدود غوښه خوري. د اوسپنې کمښتدا کولی شي ډیری روغتیایی ستونزې رامینځته کړي لکه انیمیا ، ستړیا ، د معافیت سیسټم ضعیف او د تمرکز ستونزې.
- د ویټامین B12 کمښت: ویټامین B12 یو ویټامین دی چې د څارویو په خواړو کې موندل کیږي. د ویټامین B12 کمښتدا کولی شي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي لکه د عصبي زیان ، انیمیا ، ضعیف معافیت سیسټم او د حافظې ستونزې.
- د پروټین کمښت: غوښه او کب د پروټین یو له اصلي سرچینو څخه دي. د pescatarian غذا کې د پروټین مصرف خورا محدود دی او pescatarians د پروټین د کمښت له خطر سره مخ دي. د پروټین کمښتدا کولی شي ستونزې رامینځته کړي لکه د عضلاتو ضایع ، د معافیت ضعیف سیسټم او د انرژي ټیټه کچه.
د دې دلایلو لپاره ، د روغتیا لپاره اړینه ده چې د پیسکټارین رژیم کې کافي او متوازن تغذیه پلان رامینځته کړي. دا به ګټور وي چې د تغذیه کونکي څخه د یو ځانګړي رژیم برنامې لپاره مرسته ترلاسه کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
