د انسان بدن د نورمال فعالیت لپاره منرالونو ته اړتیا لري. په بدن کې د منرالونو دندې؛ دا حجرو ته د کیمیاوي موادو د ننوتلو او وتلو چمتو کولو، په بدن کې د پټو غدودونو د کار کولو، د عضلاتو حرکتونو اغیزه کولو او په عصبي سیسټم کې د خبرونو چمتو کولو له لارې د اړتیا وړ اوبو اندازه تنظیم کول دي.
منرالونه د غذايي موادو سره بدن ته ننوځي. ویټامینونه د نباتاتو لخوا جوړیږي، پداسې حال کې چې منرالونه د نباتاتو لخوا د خاورې څخه ایستل کیږي. هغه منرالونه چې بدن ته ننوځي د خپلې دندې تر بشپړولو وروسته د ادرار او خولې له لارې بهر کیږي.
کلسيم
د انسان بدن د نورو منرالونو په پرتله ډیر کلسیم لري.کلسيمد سالم او قوي هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. دا د زړه د عضلاتو او اعصابو نورمال فعالیت ته وده ورکوي. دا د وینې د بندولو په پروسه کې هم مهم رول لوبوي.
د کلسیم په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د عضلاتو دردونه
د پوټکي وچول
د PMS نښو زیاتوالی
هډوکي ماتول
ناوخته بلوغ نښې
ضعیف او مات شوي نوکان
بې خوبۍ
د هډوکي ضعیف کثافت
د غاښونو تخریب
کلسیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
کم غوړ پنیر
بډایه سویا محصولات
تور پاڼي لرونکي شنه
کم غوړ مستې
پخه شوې اوکرا
براکولي
کم غوړ شیدې
شنه لوبیا
بادام
فاسفورس
فاسفورسدا د سالم سیلولر سیسټم لپاره اړین دی. دا د بدن د حجرو په ترمیم کې مهم رول لوبوي. دا د نورمال حجرو د ودې لپاره هم اړین دی. دا هډوکي او غاښونه قوي او سالم ساتي. دا په بدن کې د انرژي میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. دا په بدن کې د اسید اساس توازن هم ساتي.
د فاسفورس کمښت لاندې نښې لري:
د هډوکو کمزوری
دبندونو درد
د غاښونو کمزوری
عصبي ناروغي
ګډ سختی
ستړيا
فاسفورس په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
د تل تخم
د وريجو جوس
غوړ شوي سویابین
د لمر ګل تخم
د اوټ چوکر
د کدو تخمونه
پاین مغز
پنیر
د هندواڼو تخم
Tahini
د زغر تخمونه
پوتاشيم
پوتاشيمدا د عصبي فشارونو او د عضلاتو سیسټم نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا د مایعاتو توازن برابروي. دا د زړه روغتیا ساتي.
د پوټاشیم کمښت لاندې نښې لري:
د عضلاتو کمزوری
فلج
پرله پسې ادرار کول
د عضلاتو سختوالی
د عضلاتو دردونه
سخته تنده
د بدن درد
د عضلاتو درد
د عضلاتو دردونه
د زړه بدوالی
بې حسي، زنګ وهل
د معدې دردونه
د عضلاتو نرموالی
سرخوږی، بې هوښه کېدل
د معدې پړسوب
پوتاشیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
لوبیا لوبیا
ګازرې
کشمش
روميان
تور پاڼي لرونکي شنه
پخې شوي کچالو
وچ زردالو
کدو
ساده مستې
موز
مرخیړیو
avocado
سلفر
سلفردا یو منرال دی چې د بدن په ټولو حجرو کې موندل کیږي. دا په بدن کې په ډیری بایو کیمیکل تعاملاتو کې مهم رول لوبوي. د ویښتو، پوستکي او نوکانو روغتیا ته وده ورکوي. دا په بدن او بندونو کې د اکسیجن صحي کچه ساتي. دا یو له هغو منرالونو څخه دی چې د ویښتو لپاره خورا ګټور دی.
د سلفر کمښت لاندې نښې لري:
خارښ لرونکی پوستکی
د پوستکي ستونزې لکه اکزیما، اکنی
خارش لرونکی سر
غاښ درد
د پوزې وینه بهیدل
د شري
میګرین، سر درد
ګاز، بدهضمي
کانګې کول
اسهال
بواسیر
بې کفایتي
د ستوني درد
سلفر په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
الیلو ویرا
آرټیکیک
avocado
د مچيو ګرده
د بروسل سپروټونه
ډیل
رنګه
پالک
چیلک
روميان
شاليد
د بنګ تخمونه
کباب
پراخه لوبیا
شفتالو
د ناک
سوديم
سوډیم د وینې فشار په ساتلو کې مهم رول لوبوي. دا د سالم عصبي سیسټم لپاره اړین دی. د عضلاتو روغتیا ښه کوي. دا د بدن نورمال اوسموټیک فشار او د اوبو توازن ساتي. دا د ګلوکوز جذب او د غشا په اوږدو کې د نورو مغذي موادو لیږد لپاره اړین دی.
د سوډیم په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د عضلاتو دردونه
سر درد
ستړيا
بې حسي، د ضعف احساس
مغز
سوډیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
پالک
Fenugreek
دانه
لمر وچ شوي روميان
مالګه شوی مونګ
مالګه شوی بادام
چای
کلورین
کلورین له وینې څخه د فاضله موادو په لرې کولو سره وینه پاکوي. دا په بدن کې اصلي اینون دی. کلورین، د سوډیم او پوټاشیم سره یوځای، په نسجونو کې د اوسموټیک فشار تنظیموي. دا د ډیر غوړ جوړیدو مخه نیسي.
مګنيزيم دا د سالم هډوکو او غاښونو لپاره یو اړین منرال دی. دا د عصبي سیسټم د صحي فعالیت لپاره اړین دی. دا د انرژي میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. دا د ډیری بایو کیمیکل پروسې ترسره کولو توان ورکوي. دا د سالم حجرو لپاره اړین دی.
د مګنیزیم په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د زړه ستونزې
ضعف
د عضلاتو دردونه
شیک
تنفسي ستونزې
سرخوږی
د حافظې ضعف او ذهني ګډوډي
مغز
اضطراب
لوړ فشار
مګنیزیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
سویابین
د کدو تخمونه
د لمر ګل
لوبيا
کاجو
تور شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک
کدو
سیمسم
بادام
بينډۍ
Demir
Demirد سږو څخه نسجونو ته د اکسیجن په لیږد کې مهم رول لوبوي. دا د سالم تنفسي سیسټم او انرژي میتابولیزم لپاره اړین دی. دا معافیت پیاوړی کوي.
د اوسپنې په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
ستړيا
د ژبې پړسوب
نوکان ماتول
د ستوني درد
د تیغ زیاتوالی
د خولې شاوخوا درزونه
عام انتانات
اوسپنه په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
د کدو تخمونه
کاجو
پاین مغز
مونګ
بادام
لوبيا
غلجات
کوکو پوډر
تور شنه پاڼي سبزيجات
کوبالت
کوبالټ یو منرال دی چې د پانقراص نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا د هیموګلوبین د جوړولو لپاره اړین دی. دا د انسان د بدن نورمال وده تضمینوي. دا د اوسپنې په جذب کې مهم رول لوبوي.
د کوبالټ په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د اوږدمهاله ستړیا سنډروم
ورو د عضلاتو وده
عصبي زیان
Fibromyalgia
د هاضمي اختلالات
د وینې د
ضعیف جریان
کوبالټ په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
زردالو
سمندري محصولات
تلاش
Cereals
شنه پاڼي سبزيجات
د زردالو دانه
د مسو
د مسودا د RBC (سرې وینې حجرو) په جوړولو کې مهم رول لوبوي. دا د صحي وینې رګونو لپاره اړین دی. دا د عصبي سیسټم او معافیت سیسټم ته وده ورکوي. دا د قوي او سالم هډوکو لپاره هم خورا مهم دی.
د مسو په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د وینې د
انتانات
کم معافیت
حسي زیان
په تګ کې مشکل
د توازن له لاسه ورکول
خپګان
د وینا ستونزې
شیک
مسو په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
غلجات
لوبيا
تلاش
کچالو
د تل تخم
د لمر ګل تخم
لمر وچ شوي روميان
پخه شوی کدو
د کدو تخمونه
تور شنه پاڼي سبزيجات
وچې مېوې
د تلوسې
تور مرچ
Maya
جست
جستدا د معافیت سیسټم مناسب فعالیت لپاره اړین دی. دا د حجرو په ویش او د حجرو په پراختیا کې مهم رول لوبوي. دا د کاربوهایډریټ ماتولو لپاره اړین دی. دا د زخمونو د درملنې اجازه ورکوي. دا یو له هغو منرالونو څخه دی چې د پوستکي لپاره خورا ګټور دي.
د زنک کمښت لاندې نښې لري:
اسهال
د دماغ غیر معمولي پرمختګ
د پوستکي زخمونه
د معافیت سیسټم کمزوری کول
د زخمونو ورو درملنه
د سترګو زخمونه
د پوستکي ستونزې
زنک په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
مغز
غلجات
نبض
Maya
پخه کدو تخم
غوړ شوي تخمونه
وچې هندواڼې تخم
تور چاکلیټ
کوکو پوډر
مونګ
Molybdenum هم
Molybdenum همد سلفایټ له امله د زهرجن جوړښت ماتولو کې مرسته کوي. دا د حجرو صحي فعالیت تضمینوي. دا د نایتروجن میتابولیزم کې مهم رول لوبوي.
د Molybdenum کمښت لاندې نښې لري:
د ځيګر ستونزې
ژمی
مغز
ستړيا
سر درد
کانګې کول
په کوما کې راتلل
وګوره
مولیبډینم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
اخروټ
دال
نخود
لیور
روميان
ګازرې
لوبيا
نبض
بادام
مونګ
شاتني
کاجو
شنه سویابین
ايوډين
ايوډين, دا د حجرو میتابولیزم لپاره یو مهم منرال دی. دا د تایرایډ غدې د نورمال فعالیت لپاره اړین دی. دا د اپوپټوسس پروسې ملاتړ کوي (د غیر صحي حجرو برنامه شوي مرګ). دا د پروټین ترکیب ملاتړ کوي. دا د ATP تولید هم ښه کوي.
د آیوډین په کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د ساه لنډۍ
غیر معمولي میاشتنۍ دوره
کاڼه
ذهني معلولیت
د پوستکي اختلالات
خپګان
ستړيا
د پوټکي وچول
په خوله کولو کې مشکل
آیوډین په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
iodized مالګه
وچه ماس
پوستکي شوي کچالو
سمندري محصولات
کرینبیري
عضوي مستې
عضوي لوبیا
د شيدو
عضوي سټرابیري
د همالیا کرسټال مالګه
جوش شوې هګۍ
selenium
seleniumد بدن ساتنه کوي، د حجرو د زیان مخه نیسي. دا بدن د ځینو درنو فلزاتو او نورو زیان رسونکو موادو زهرجن اغیزو څخه ساتي. ځینې کارپوهان هم په دې اند دي چې دا د سرطان مخنیوی کوي.
د سیلینیم کمښت کې لاندې نښې لیدل کیږي:
د سیلینیم کمښت د کیشان ناروغۍ لامل کیږي. دا طبي حالت په هډوکو او بندونو اغیزه کوي. دماغي پړسوب د سیلینیم د کمښت یوه مهمه علامه ده.
سیلینیم په کومو خوړو کې موندل کیږي؟
هوږه
مرخیړیو
د بریور خمیر
نسواري وريجې
غوړ
د لمر ګل تخم
د غنمو تخم
وربشو
ورځني معدني اړتیاوې
د منرالونو
ورځنۍ اړتیا
کلسيم
1.000 mg
فاسفورس
700 mg
پوتاشيم
4.700 mg
سلفر
500 mg
سوديم
1,500 mg
کلورین
2,300 mg
مګنيزيم
420 mg
Demir
18 mg
کوبالت
1.5 μg ویټامین B12
د مسو
900 .g
جست
8 mg
Molybdenum هم
45 .g
ايوډين
150 .g
selenium
55 .g
لنډیز کول؛
ویټامینونه او منرالونه عضوي مرکبات دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. دا باید د طبیعي خواړو څخه ترلاسه شي. څرنګه چې دوی زموږ په بدن کې په ډیری عکس العملونو کې برخه اخلي، ځینې ستونزې د دوی په کمښت کې رامینځته کیږي.
که موږ نشو کولی له طبیعي خواړو څخه ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړو یا که موږ د جذب ستونزه ولرو، موږ کولی شو د ډاکټر په مشوره ضمیمه واخلو.
