د نیلي جاوا کیلې ګټې او د تغذیې ارزښت

کیله د ویټامینونو، منرالونو او بډایه نباتاتو مرکباتو ارزښتناکه سرچینه ده. د کیلې د ډولونو سربیره چې په ټوله نړۍ کې په پراخه کچه مصرف کیږي ، ځینې ځانګړي ډولونه هم شتون لري.

نیلي جاوا کیله یو له هغو څخه دی.

نیلي کیله د دی نیلي جاوا کیله دا د کیلې یو ډول دی چې د خوند او جوړښت سره د وینیلا آیس کریم یادونه کوي.

د دې ځانګړي خوند سربیره ، دا د خپل روښانه نیلي رنګ او کریمي سپینې غوښې سره هم پاملرنه راجلبوي.

که څه هم د ژیړ Cavendish ډوله کیلې په څیر نه پیژندل کیږي چې د بازار یا بازار څخه اخیستل شوي، نیلي جاوا کیلهدا په پراخه کچه په سویل ختیځ آسیا کې کرل کیږي او د طبیعي خوند لپاره مینه لري.

نیلي جاوا کیله څه ده؟

نیلي کیلهد کیلې یو ډول دی چې د خپل ځانګړي خوند او ظاهر لپاره پیژندل کیږي.

د دې په غوښه کې موندل شوي طبیعي مرکباتو څخه مننه، دا یو په زړه پورې بوی لري چې ډیری وختونه د آیس کریم یا وینیلا کریم سره مخلوط کیږي. له همدې امله آیس کریم کیله په نوم هم پیژندل کیږي

د دې نرم، کریمي غوښه دا د مشهور ډیسټریټ سره ورته جوړښت ورکوي. نو دا د آیس کریم لپاره خورا ښه بدیل دی.

نیلي کیلې ونه دا د یخ په وړاندې مقاومت لري. دا میوه په استوایی سیمو لکه هاوایی، مرکزي امریکا او سویل ختیځ آسیا کې کرل کیږي. نیلي کیله دا منځنۍ اندازه ده او داخلي رنګ یې سپین دی.

ولې نیلي کیله د آیس کریم په څیر خوند لري؟

نیلي جاوا کیلهد غوښې برخه کې د طبیعي اجزاو څخه مننه ، دا په زړه پوري خوند لري ، ډیری وختونه د آیس کریم یا وینیلا کسټرډ سره پرتله کیږي.

د دې نرم، کریمي غوښه دا د مشهور ډیسټریټ سره ورته جوړښت ورکوي. له همدې امله، دا یو خواړه دي چې د آیس کریم پرځای مصرف کیدی شي.

د خپل ځانګړي خوند او دوام له امله ، نیلي جاوا کیله دا ډیری وختونه په smoothies کې کارول کیږي، په ډیسرټونو کې اضافه کیږي، یا د نورو کیلې لپاره د بدیل په توګه کارول کیږي.

د نیلي کیلې تغذیه ارزښت

موزڅرنګه چې دا د اوړو یو ډول دی، دا د تغذیې پروفایل له مخې د کیلې نورو ډولونو ته ورته دی. د نورو ډولونو په څیر، دا یو ښه فایبر دی، منګنیز او د ویټامین B6 او C سرچینه.

په ځانګړې توګه نیلي جاوا کیله که څه هم د تغذیې په اړه معلومات شتون نلري، یو متوسط ​​کیله لاندې غذايي مواد لري؛

کالوري: ۸۰

پروټین: 1,5 ګرامه

کاربوهایډریټ: 27 ګرامه

غوړ: 0.5 ګرامه

فایبر: 3 ګرامه

ویټامین B6: د ورځني ارزښت 26٪ (DV)

منګنیز: د DV 14٪

ویټامین سي: د DV 11٪

مسو: د DV 10٪

پوټاشیم: د DV 9٪

Pantothenic اسید: د DV 8٪

مګنیزیم: د DV 8%

Riboflavin: د DV 7٪

فولیټ: د DV 6٪

Niacin: د DV 5٪

دا ډول کیلې هم لږ مقدار لري ډیمیرفاسفورس، تایامین او selenium برابروي.

د نیلي جاوا کیلې ګټې څه دي؟

د کیوینډیش کیلې ته ورته، نیلي جاوا کیلهدا ډیری ورته ګټې لري. دوی په کافي اندازه فایبر او ډیری انټي اکسیډنټ لري چې د معافیت سیسټم په وده کې مرسته کوي.

دا په ویټامین B6 او C کې بډایه دي او په کافي اندازه پوتاشیم، مګنیزیم، مس، منګنیز او پروټین لري. دلته د نیلي کیلې ګټې...

د وزن کمولو کې مرسته کوي

په هر خدمت کې د 105 کالوریو سره، دا د خوږو چلندونو لکه آیس کریم او کریم لپاره یو ښه کم کالوری بدیل دی.

د آیس کریم یا نورو شیدو پرځای نیلي کیله خوړلد کالوري کمولو کې مرسته کوي او د فایبر مصرف زیاتوي، چې ډیری روغتیایي ګټې لري.

فایبر د اطمینان احساس زیاتوي او د وزن کمولو او وزن کنټرول چمتو کوي. مطالعې دا هم ښیې چې د لوړ فایبر مینځپانګې سره د خواړو مصرف ډیرول کولی شي د وزن کنټرول ته ګټه ورسوي.

ځینې ​​​​مطالعې وړاندیز کوي چې د میوو خوړل د وزن کمولو کې مرسته کوي.

د هاضمې روغتیا لپاره ګټور

د هغې د کمولو ګټې سربیره، د دې ډول کیلې فایبر د هاضمي روغتیا باندې قوي اغیزه لري.

فایبر په غایطه موادو کې زیاته برخه زیاتوي او له کولمو سره مرسته کوي چې خپله دنده په بشپړه توګه ترسره کړي.

مطالعاتو ښودلې چې فایبر بواسیرد معدې زخم او د معدې ریفلوکس ناروغي دا ښیې چې دا کولی شي د مختلف هاضمي اختلالاتو درملنه کې مرسته وکړي ، پشمول د (GERD).

هره منځنۍ کیله شاوخوا 3 ګرامه فایبر چمتو کوي، چې د دې غذايي موادو د ورځني اړتیا شاوخوا 12٪ ده.

په انټي اکسیډنټ کې بډایه

نیلي جاوا کیلهدا د انټي اکسیډنټ سره ډک شوی، کوم چې پیاوړي مرکبات دي چې کولی شي د حجرو د زیان په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.

په کیلې کې د انټي اکسیډنټ مرکباتو په مینځ کې ، ګیلیک اسید ، quercetinفیرولیک اسید او ډوپامین موندل.

انټي اکسیډنټ د ناروغۍ په مخنیوي او د اوږدمهاله شرایطو لکه د زړه ناروغۍ ، شکر ناروغۍ او ځینې سرطانونو پروړاندې د ساتنې لپاره مهم رول لوبوي.

د زړه روغتیا ملاتړ کوي

پوټاشیم د زړه روغتیا او روغتیا لپاره اړین دی نیلي جاوا کیله پوتاشیم لري. د خواړو څخه په کافي اندازه پوتاشیم ترلاسه کول د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کولی شي ، او هغه څوک چې په کافي اندازه پوتاشیم خوري حتی د زړه د ناروغۍ خطر 27٪ کم دی. 

مزاج ښه کوي

نیلي جاوا کیلهدا د ویټامین B6 بډایه سرچینه ده، کوم چې د بدن سره د خپل سیروټونین ترکیب کولو کې د مرستې لپاره اړین دی. یوه متوسطه کیله شاوخوا 0,4 ملی ګرامه ویټامین B6 لري.

د نیلي جاوا کیلې زیانونه څه دي؟

نیلي جاوا کیله دا هغه میوه نه ده چې په اعتدال سره مصرف شوي زیان رسونکي وي.

که څه هم د نورو میوو ډولونو په پرتله کاربوهایډریټ لوړ دي، کیله کمه ده ګلاسیمیک شاخص دا پدې مانا ده چې دا د وینې شکر کې د ناڅاپي بدلون لامل نه کیږي.

په هرصورت، د شکرو ناروغان باید دا په احتیاط سره وخوري ځکه چې د کاربوهایډریټ مقدار ډیر دی.

نیلي کیله په هغو کسانو کې چې د لیټیکس سره حساس وي د الرجیک عکس العمل لامل کیدی شي. د ځینو راپورونو له مخې، نږدې 30-50٪ خلک چې د لیټیکس سره حساسیت لري د ځینې نباتاتو خواړو سره حساس دي، په شمول د کیلې. له همدې امله، د دې ډول کیلې خوړلو په وخت کې محتاط وساتئ که تاسو کوم بل الرجی لرئ.

د نیلي جاوا کیله څنګه وخورئ

تاسو کولی شئ دا کیله د خوړو پروسیسر کې په حرکت کولو سره کریم کړئ تر هغه چې دا یو نرم ثبات ته ورسیږي، بیا یې یخ کړئ.

همدارنګه، smoothies غوړ شوی اوټدا په مستو یا حبوباتو کې اضافه کیدی شي.

دا د کیلې د نورو ډولونو پرځای په ترکیبونو کې کارول کیدی شي لکه د کیلې ډوډۍ، پینکیک، کیک یا کوکیز. یا تاسو کولی شئ پوټکی وخورئ او یوازې یې وخورئ.

په بدیل سره، تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره له ځانه سره ولرئ او د صحي ناشونې په توګه یې وکاروئ. خام نیلي جاوا کیله تاسو کولی شئ وخورئ.

د کیلې نور ډولونه

Cavendish Banana

د کیوینډش کیلې د ونې میوه خورا پراخه او غوړ ده. دا میوه د کیلې د تولید شاوخوا 50٪ برخه لري. 

منزانو کیلې

منزانو کیلې په لږ مقدار کې کرل کیږي. د کیلې خوند د خوږو او خواږو مخلوط دی او د مڼې او کیلې مخلوط د خوند احساس ورکوي. میوه د پخیدو وروسته غوره خوړل کیږي. 

Gros Michel

په تیرو وختونو کې، د ډیری صادر شوي کیلې لقب په دې ډول پورې اړه لري. دا نن ورځ مصرف او صادریږي. دا د Cavendish سره ورته یو ډول دی.

ډورف کیوینډیش کیله

د dwarf Cavendish banana ونې نوم د دې کوچني نبات جوړښت څخه اخیستل شوی. د میوې اوږدوالی له 13 څخه تر 14 سانتي مترو پورې دی. د کیلې بهرنۍ پوښ مو ضعیف دی او میوه په تدریج سره د نښو نخښه کیږي.

بینډۍ

دا یو پتلی، روښانه ژیړ رنډ، او خواږه، کریمي غوښه لري، یو کوچنی میوه لري چې په اوسط ډول 10-12.5 سانتي متره اوږدوالی لري. د کیلې ډولرول. 

سور کیله

دا د کیلې یو مشهور ډول دی چې د سور او ارغواني بیروني پوټکي پوټکي لري. سور کیله کله چې پخه شي او د خوړلو لپاره چمتو وي، غوښه له ډیر کریمي ګلابي څخه ګلابي رنګ ته بدلیږي او کیلې ته خواږه او خواږه خوند ورکوي.

Robusta Banana

د کیلې دا نوعه منځنۍ اوږدوالی لري، شاوخوا 15 څخه تر 20 سانتي مترو پورې. د دې بوټي حاصل خورا لوړ دی او د هر میوه کلستر شاوخوا 20 کیلوګرامه وزن لري. د نبات ډډ د تور څخه تر نسواري رنګ پورې داغونه لري.

په پایله کښې؛

نیلي جاوا کیلهدا د کیلې یو ډول دی چې د خپل خوندور خوند او آیس کریم په څیر ثبات سره پام ځانته را اړوي.

د کیلې د نورو ډولونو په څیر، دوی د هاضمي روغتیا ته وده ورکوي او په ډیری مهمو ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې لوړ دي چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي.

دا بې ساري میوه د متوازن رژیم سربیره مغذي او خوندور اضافه ده.