د مقالې منځپانګه
د صحي خواړو رجحانات ورځ تر بلې عام کیږي. د دې رجحاناتو څخه یو د پروټین پوډر کارول دي ترڅو ډیر پروټین مصرف کړي. په هرصورت، ټول پروټین پوډر یو شان ندي. تاسو اړتیا لرئ د پروټین پوډر وټاکئ چې تاسو به یې د خپلو اړتیاو سره سم واخلئ. زموږ په مقاله کې ، موږ به د هیمپ پروټین پاؤډ په اړه وغږیږو ، کوم چې پدې وروستیو کې ځلیدل پیل کړي. د هیمپ پروټین پوډر څه شی دی؟ د هیمپ پروټین پوډر ګټې څه دي؟ راځئ چې تشریح پیل کړو ...
د هیمپ پروټین پوډر څه شی دی؟
یو له هغو نباتاتو څخه دی چې په طبیعت کې ترټولو لوړ پروټین لري کنف دا یو نبات دی. د هیمپ پروټین پوډر د هیمپ بوټي له تخمونو څخه ترلاسه کیږي. دا تخمونه د پروټین یوه بشپړه سرچینه ده او ټول اړین امینو اسیدونه لري. دا پدې مانا ده چې د هیمپ پروټین پوډر زموږ د بدن اړتیاو ټولو امینو اسیدونو پوره کولو سره د صحي تغذیې اختیار چمتو کوي.
د هیمپ پروټین پوډر د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی څوک چې سبزیجات او سبزیجات غوره کوي. دا د حیواناتو اصلي پروټین پوډرونو لپاره د بدیل په توګه کارول کیدی شي او د تغذیې ټولې اړتیاوې پوره کوي.
د هیمپ پروټین پاؤډ تغذیه ارزښت
د هیمپ بوټي، چې په طبیعي توګه په لوړه کچه پروټین لري، کیفیت لرونکي امینو اسیدونه لري. د هیمپ پروټین پوډر د خپل ټیټ غوړ او کاربوهایډریټ مینځپانګې سره پاملرنه راجلبوي. په هرصورت، دا په فایبر کې هم خورا بډای دی. په دې توګه، د هیمپ پروټین پوډر د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی چې وزن یې کنټرولوي یا غواړي صحي خواړه وخوري.
د هیمپ پروټین پوډر جستدغه راز منرالونه لکه اوسپنه، مګنیزیم او فاسفورس هم لري. د دې منرالونو سربیره، د هیمپ نبات په طبیعي توګه د اومیګا -3 فیټي اسیدونو بډایه دی. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د زړه روغتیا لپاره خورا مهم دي.
د شاوخوا 4 چمچونو (30 ګرامه) د عضوي او لوړ کیفیت لرونکي هیمپ پروټین پوډر تغذیه په لاندې ډول ده:
- 120 کالوري
- 11 ګرامه کاربوهایډریټ
- 12 ګرامه پروټین
- 3 ګرامه غوړ
- 5 ګرامه فایبر
- 260 ملی ګرامه مګنیزیم (65 سلنه DV)
- 6,3 ملی ګرامه اوسپنه (35 سلنه DV)
- 380 ملی ګرامه پوټاشیم (11 سلنه DV)
- 60 ملی ګرامه کلسیم (6 سلنه DV)
د هیمپ پروټین پوډر ګټې
- د هیمپ پروټین پوډر یوه ګټه د دې لوړ پروټین مینځپانګه ده. د پروټیندا زموږ د بدن بنسټیز ساختماني بلاک دی او د عضلاتو پراختیا، ترمیم او د بدن دندو تنظیمولو لپاره اړین دی. د هیمپ پروټین پوډر د دې لوړ کیفیت او تکمیلي امینو اسید پروفایل څخه مننه د پروټین غوره سرچینه ده.
- د دې ترڅنګ، د هیمپ پروټین پوډر نور غذايي مواد هم لري چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. په ځانګړي ډول د اومیګا -3 او اومیګا -6 فیټي اسیدونو بډایه ، د هیمپ پروټین پوډر د زړه روغتیا ملاتړ کوي او سوزش کموي.
- دا په فایبر کې هم بډای دی. دا د هاضمي سیسټم تنظیموي او د کولمو روغتیا ته وده ورکوي.
- د هیمپ پروټین پوډر بله ګټه د معافیت سیسټم باندې د هغې مثبت اغیزه ده. په نبات کې موندل شوي مختلف انټي اکسیډنټونه د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او په بدن کې د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیانونه کموي. دا د ناروغیو په وړاندې هم ساتنه کوي.
- سربیره پردې ، د هیمپ پروټین پوډر د انرژي کچه لوړوي او د عضلاتو فعالیت ښه کوي. پروټین د عضلاتو ترمیم ته وده ورکوي او د روزنې وروسته بیا رغونه چټکوي. دا د ورزشکارانو او فعال اشخاصو لپاره لویه ګټه ده.
- دا یوه ګټه هم ده چې د هیمپ پروټین پوډر په اسانۍ سره هضم او جذب کیدی شي. د هیمپ پروټین پوډر، کوم چې د هاضمي سیسټم لږ بوج اچوي، د انزایمونو لخوا په اسانۍ سره مات کیدی شي او کارول کیدی شي. دا د بدن سره مرسته کوي چې د پروټین اړتیاوې په چټکۍ او مؤثره توګه پوره کړي.
د هیمپ پروټین پوډر څنګه کارول کیږي؟
نو، څنګه د هیمپ پروټین پوډر وکاروئ؟ راځئ چې دا په ګډه معاینه کړو.
- خپلې موخې وټاکئ: د هیمپ پروټین پوډر کارولو دمخه ، دا مهمه ده چې ستاسو روغتیا اهداف وټاکئ. که تاسو د عضلاتو رامینځته کولو ، پیاوړتیا یا عمومي انرژي وده کولو هدف یاست ، تاسو کولی شئ د هیمپ پروټین پوډر غوره کړئ.
- مناسب مقدار مشخص کړئ: د استعمال شوي هیمپ پروټین پوډر مقدار ممکن د شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري. په عموم کې، شاوخوا 30 ګرامه د هیمپ پروټین پوډر د یو خدمت لپاره کافی دی. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا مقدار ستاسو د انفرادي اړتیاو پراساس زیات یا کم کړئ.
- د کارونې مهال ویش: دا مهمه ده چې هغه وخت په سمه توګه پلان کړئ کله چې تاسو د هیمپ پروټین پوډر غوره کړئ. تاسو کولی شئ دا د روزنې دمخه یا وروسته وکاروئ. تاسو کولی شئ د روزنې دمخه د دې په کارولو سره خپل فعالیت لوړ کړئ او د روزنې وروسته د دې په کارولو سره ستاسو د بیا رغونې پروسې ملاتړ وکړئ.
- د مخلوط کولو طریقې ومومئ: د هیمپ پروټین پوډر کارولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري. تاسو کولی شئ د دې هڅه کولو سره خپل د خوښې ترکیب ومومئ. شیدې، مستې، خوشاله یا تاسو کولی شئ دا د مایعاتو لکه د میوو جوس سره مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ دا په خواړو یا ډیسرټونو کې هم وکاروئ.
- د نورو غذايي موادو سره ګډ کړئ: د هیمپ پروټین پوډر کارولو پرمهال ، تاسو کولی شئ دا د نورو خواړو سره هم وخورئ. تاسو کولی شئ د هیمپ پروټین پوډر د نورو مغذي توکو لکه تازه سبزیجاتو ، میوو ، صحي غوړو او پیچلي کاربوهایډریټونو سره یوځای کړئ ترڅو د صحي خواړو پلان رامینځته کړئ.
په ورځ کې څومره د هیمپ پروټین پوډر باید وکارول شي؟
لویان هره ورځ لږ تر لږه 0.8 ګرامه پروتین ته اړتیا لري چې د هر کیلو ګرام وزن وزن لري. د یو بالغ لپاره چې 68 کیلو ګرامه وزن لري، دا پدې مانا ده چې هره ورځ 55 ګرامه پروټین لري.
په هرصورت، هغه خلک چې تمرین کوي د دوی د عضلاتو ډله ساتلو لپاره ډیر پروټین ته اړتیا لري. د سپورت د تغذیې نړیواله ټولنه وايي هغه کسان چې په منظم ډول تمرین کوي باید هره ورځ د هر کیلو ګرام وزن لپاره 1.4-2.0 ګرامه پروټین وخوري.
ورزشکاران باید د تمرین څخه وروسته په دوه ساعتونو کې پروټین وخوري ترڅو اعظمي ګټې ترلاسه کړي. د 5-7 چمچ د هیمپ پروټین پوډر د عضلاتو په جوړولو کې خورا اغیزمن دی.
د هیمپ پروټین پوډر زیانونه
موږ د هیمپ پروټین پوډر ګټې معاینه کړې. په هرصورت، د کارولو دمخه، دا اړینه ده چې د هغې ځینې زیانونه په پام کې ونیسئ.
- له هرڅه دمخه ، ځینې خلک کولی شي د بنګ بوټي ته الرجیک عکس العمل رامینځته کړي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو د هیمپ پورې اړوند الرجی لرئ یا کله هم داسې عکس العمل تجربه کړی وي ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د دې پروټین پوډر کارولو څخه ډډه وکړئ.
- بل مهم ټکی دا دی چې د هیمپ پروټین پوډر ممکن په ځینو خلکو کې د هاضمې ستونزې رامینځته کړي. ځکه چې دا په لوړه کچه فایبر لري، دا د کولمو حرکت زیاتوي، کوم چې په ځینو خلکو کې د خولې، ګاز او د هاضمي اختلالاتو لامل کیدی شي. هغه خلک چې د هاضمي سیسټم حساسیت لري باید د دې پروټین پوډر کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړي.
- دا هم ویل شوي چې د هیمپ پروټین پوډر د وینې شکر باندې تاثیر لري. دا ضمیمه د کم کاربوهایډریټ مینځپانګه لري مګر ممکن په ځینو خلکو کې د وینې شکر منفي اغیزه وکړي. د شکرې ناروغان یا هغه خلک چې د دوی د وینې شکر کنټرولوي باید د دې ضمیمه کارولو پرمهال محتاط وي.
- په نهایت کې ، دا باید په یاد ولرئ چې د بنګ بوټي برخې ممکن د ځینې درملو سره تعامل وکړي. دا د هغو خلکو لپاره مهم دي چې د هیمپ پروټین پوډر کاروي د کوم درملو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي. د بنګ اجزا چې د ځینې درملو سره اړیکه لري کولی شي د درملو اغیزې کمې یا قوي کړي.
په پایله کښې؛
د هیمپ پروټین پوډر د صحي خواړو پلان لپاره د پروټین غوره سرچینه ده. د دې لوړ پروټین مینځپانګې سره ، د تغذیې پلوه بډایه جوړښت او مختلف روغتیایی ګټو سره ، د هیمپ پروټین پوډر تاسو ته فزیکي او ذهني ملاتړ چمتو کوي. څرنګه چې د هر چا د بدن جوړښت او روغتیایی حالت توپیر لري، دا تل خوندي دی چې د دې پروټین پوډر کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا هم باید په پام کې ونیول شي چې د هیمپ پروټین پوډر ممکن د الرجیک عکس العملونو ، هاضمي ستونزو ، د وینې د شکر اغیزې او د درملو تعامل لامل شي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
