د ډریگن میوه څه ده او څنګه خوړل کیږي؟ ګټې او ځانګړتیاوې

د ډریګن میوه د پیتایا میوه یا ډریګن میوه په نوم هم پیژندل کیږيدا یو استوایی میوه ده چې اصلي ځای یې مرکزي امریکا دی. دا د غذايي موادو بډایه میوه ګلابي سور رنګ لري چې تور تخمونه یې په غوښه کې شامل دي. دا یو معتدل بوی لري او د کیوي، ناک، جوش میوو ترمنځ کراس جوړښت لري.

دا بهرنۍ میوه په کالوري کې کمه او په غذايي موادو او انټي اکسیډنټ کې لوړه ده، چې دا د نورو میوو لپاره صحي بدیل جوړوي.

د اژدها میوهد میندو د روغتیا ګټو په اړه څیړنې ښیي چې دا د زړه روغتیا، د شکر ناروغۍ مدیریت او د کولیسټرول کنټرول لپاره ګټور دی.

د اژدها میوه دا یو 'سوپر فوډ' ګڼل کیږي ځکه چې دا غذايي مواد لري او په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي. دا په سوداګریزه توګه د پوډر په شکل کې هم شتون لري چې په مسو او خوندور مستو کې کارول کیدی شي. 

په مقاله کې "د ډریګن میوه د څه لپاره ښه ده"، "د ډریګن میوه څه ګټه لري"، "ایا د ډریګن میوه کوم زیان لري"، "څنګه د ډریګن میوه وخورئ" دا ډول پوښتنې به ځواب شي.

د ډریګن میوه تغذیه ارزښت

په ډریگن میوه کې کالوري ټیټ مګر د اړین ویټامینونو او منرالونو څخه ډک. دا د پام وړ غذايي فایبر هم لري.

دلته یو پیاله ده د اژدها میوهپه 227 ګرامه کې غذايي عناصر:

کالوري: ۸۰

پروټین: 3 ګرامه

غوړ: 0 ګرامه

کاربوهایډریټ: 29 ګرامه

فایبر: 7 ګرامه

اوسپنه: د RDI 8٪

مګنیزیم: د RDI 18٪

ويټامين سي: د RDI 9٪

ویټامین ای: د RDI 4%

د اړینو مغذي موادو سربیره، د ډریګن میوه د نبات ګټور مرکبات لکه پولیفینول، کیروټینایډونه، او بیټا سینین چمتو کوي.

د اژدها میوه دا د کاربوهایډریټ او فایبر صحي سرچینه ده. د میوو څخه پیچلي شکر د پروسس شوي شکر لپاره غوره بدیل دی.

د اژدها میوهد دې فایبر مینځپانګه د معدې په جریان کې د ګټورو باکتریاو ساتلو کې مهم دی. د دې لوړ فایبر مواد د کولمو په حرکت کې مرسته کوي.

د اژدها میوهدا لوړ ګلاسیمیک مینځپانګه لري مګر صحي ګڼل کیږي ځکه چې دا د مغذي موادو ډک دی.

د اژدها میوهپه لوړه کچه ویټامین سي غلظت د وړاندیز شوي ورځني مصرف څخه لوړ دی. ویټامین سي یو مهم غذایی توکی او انټي اکسیډنټ دی چې په ډیری فزیولوژیکي کارونو کې دخیل دی او ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي.

د ډریګن میوې ګټې څه دي؟

د مزمنو ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي

وړیا رادیکالونه بې ثباته مالیکولونه دي چې د حجرو زیان لامل کیږي چې کولی شي د سوزش او ناروغۍ لامل شي. د دې سره د مبارزې یوه لاره ده د اژدها میوه د انټي اکسیډنټ بډایه خواړو مصرف کول ، لکه

انټي اکسیډنټونهدوی د وړیا رادیکالونو بې طرفه کولو سره د حجرو زیان او سوزش مخه نیسي.

مطالعې ښیي چې د انټي اکسیډنټ لوړه کچه مصرف کولی شي د اوږدمهاله ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، سرطان، شکرې او مفصلونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

د اژدها میوهد ځواکمن انټي اکسیډنټ ډیری ډولونه لري:

ویټامین سي

مشاهدې مطالعې د ویټامین سي د اخیستلو او د سرطان خطر ترمنځ اړیکه موندلې ده. د مثال په توګه، په 120,852 خلکو کې یوې مطالعې د ویټامین سي لوړ مصرف د سر او غاړې سرطان سره تړاو درلود.

Betalais

د بیټالینز ټیسټ ټیوب مطالعات اکسیډیټ فشاردا ښیې چې دا کولی شي د سرطان سره مبارزه وکړي او د سرطان حجرې مات کړي.

carotenoids

بیټا کیروټین ve لایکوپین, د اژدها میوهدا د نبات رنګونه دي چې خپل روښانه رنګ ورکوي. د کیروټینایډونو بډایه خواړه د سرطان او زړه ناروغۍ خطر کمولو سره تړاو لري.

په زیاته اندازه فایبر

غذايي ریشې د هضم وړ کاربوهایډریټ دي. په ورځ کې 25 ګرامه فایبر د ښځو لپاره او 38 ګرامه نارینه لپاره سپارښتنه کیږي. 

د 7 ګرامو سره په هر یو پیال خدمت کې، د اژدها میوه دا د فایبر غوره سرچینه ده.

پداسې حال کې چې په هضم کې د فایبر رول ښه پیژندل شوی، څیړنې ښیي چې دا ممکن د زړه ناروغۍ په وړاندې ساتنه، د ډایبېټایټ 2 ډول اداره کولو او د بدن صحي وزن ساتلو کې هم رول ولوبوي.

د اژدها میوهپداسې حال کې چې هیڅ داسې مطالعات شتون نلري چې د دې شرایطو سره د نیاسین سره اړیکه ونیسي، د دې لوړ فایبر مینځپانګه ممکن د وړاندیز شوي ورځني ارزښتونو پوره کولو کې مرسته وکړي.

د کولمو روغتیا ښه کوي

زموږ حوصلې د 400 ټریلیون ډوله مایکرو ارګانیزمونو کور دی ، په شمول د 100 څخه ډیر ډوله باکتریا. ډیری څیړونکي پدې باور دي چې د مایکروجنیزمونو دا ټولنه زموږ روغتیا اداره کوي.

د اژدها میوه ځکه چې دا پری بیوټیک لري، دا کولی شي په کولمو کې د ښه باکتریا توازن زیات کړي.

Prebioticsد فایبر یو ځانګړی ډول دی چې زموږ په کولمو کې د صحي باکتریا وده هڅوي.

د ټولو فایبرونو په څیر، زموږ کولمو نشي کولی دوی مات کړي. په هرصورت، په کولمو کې باکتریا کولی شي دوی هضم کړي. دا باکتریا د ځان د ودې لپاره فایبر د تیلو په توګه کاروي.

په ځانګړې توګه، د اژدها میوه په اصل کې دوه ډوله صحي باکتریاوې (لیکټوباسیلی ve بایفډوباکټریا)د ودې ملاتړ کوي.

په منظم ډول د پری بیوټیک مصرف کول کولی شي د هاضمې په جریان کې د انفیکشن خطر کم کړي. دا ځکه چې پری بیوټیکونه د ښه باکتریا وده هڅوي، کوم چې څیړونکي پدې باور دي چې کولی شي بد ته دوام ورکړي.

د مثال په توګه، په مسافرینو کې یوې څیړنې ښودلې چې هغه کسان چې د سفر څخه مخکې او د سفر په جریان کې پری بیوټیکونه مصرفوي د مسافر د نس ناستې لږ سختې پیښې درلودې.

ځینې ​​​​مطالعې دا هم وړاندیز کوي چې پری بیوټیک ممکن د کولمو د التهاب ناروغۍ او د کولمو سرطان نښې لرې کړي.

کولیسټرول کم کړي او د زړه روغتیا ښه کړي

د اژدها میوه د دې تخمونه د اړین غیر مشبوع شحمي اسیدونو بډایه سرچینه ده لکه لینولیک او لینولینیک اسیدونه. دا ښه غوړ کولی شي په بدن کې د خراب کولیسټرول کچه راټیټه کړي.

د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) یا خراب کولیسټرول کولی شي شریانونه سخت کړي او د زړه ناروغۍ لامل شي. د فایټونیټرینټ شتون لکه لایکوپین هم کولی شي د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

د غذایي فایبر لوړ مقدار په مثبت ډول د زړه د ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري.

د اژدها میوهدا ټول د زړه د ساتنې مرکبات چې په کې موندل شوي کولی شي د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي او د زړه ناروغۍ یا د زړه حملې خطر کم کړي.

معافیت پیاوړی کوي

د اژدها میوهانټي اکسیډنټونه لري لکه ویټامین سي ، بیټاسینینز ، بیټاکسانتین او پولیفینول مرکبات. ویټامین سي د قوي معافیت سیسټم ساتلو لپاره لازمي دی ځکه چې دا د زیان رسونکو ناروغیو په وژلو کې مرسته کوي او د سپینې وینې حجرو (د معافیت حجرو) وده هڅوي.

د اژدها میوهرنګ لرونکي رنګونه - بیټالین - انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد ملکیتونه لري. دا انټي اکسیډنټونه د فشار یا میټابولیک عکس العمل په جریان کې خوشې شوي زیان رسونکي آزاد رادیکالونه له مینځه وړي.

د وینې شکر توازن کې مرسته کوي

د اژدها میوه کولی شي د وینې شکر ټیټ کړي. دا د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د شکر ناروغۍ لري. مطالعې، د اژدها میوهدا ښیې چې د درملو ګلاسیمیک کنټرول په دوز پورې اړه لري.

دا مصرف کیږي د اژدها میوه څومره چې مقدار لوړ وي، د وینې د شکر کچه ټیټه وي. د میوو دا هایپوګلیسیمیک ملکیت کولی شي د وینې ګلوکوز کچه تنظیم کولو کې مرسته وکړي.

په هرصورت، ډیری ډریگنونه میوه وخورئکیدای شي د منفي اغیزو لامل شي، ځکه چې دا په موږکانو کې د انسولین مقاومت هڅوي. د انسولین مقاومت د چاقۍ لامل کیدی شي.

کیدای شي د اوسپنې کچه لوړه کړي

د اژدها میوه دا په اوسپنه او ویټامین سي کې بډای دی. Demirدا د وینې د سرو حجرو د جوړولو لپاره اړین دي، کوم چې د بدن مختلفو برخو ته اکسیجن لیږدوي. 

ویټامین سي د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي. اوسپنه او ویټامین سي دواړه زموږ په بدن کې د مهم فیزولوژیکي فعالیتونو تنظیم کولو کې رول لوبوي.

د اوسپنې یا ویټامین سي کمښت کولی شي د انیمیا او سکروي په څیر شرایطو لامل شي. د اژدها میوهد دې مهم غذايي موادو اړتیاوې پوره کوي.

د سرطان مخنیوی کولی شي

د اژدها میوهپه دې کې رنګ شوي کیروټینایډونه لکه بیټا کیروټین او لایکوپین او ویټامین سي لري چې د سرطان سره د مبارزې وړتیا لري. انټي اکسیډنټ لکه بیټالین کولی شي د اکسیډیټ فشار کم کړي او د سرطان حجرو سره مبارزه وکړي.

مطالعې، د اژدها میوهدا وموندله چې د مور په شیدو کې موندل شوي بیټاسینین کولی شي د سینې سرطان وده او خپریدو مخه ونیسي. دا انټي اکسیډنټ هم کولی شي د حجرو زیانونه ترمیم کړي.

د سترګو لپاره ګټور

بیټا کیروټین د سترګو روغتیا لپاره اړین دی. د اژدها میوهبیټا کیروټین ، کوم چې په محصول کې موندل کیږي د سترګو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي ، macular تخریب د خطر کمولو کې مرسته کولی شي. 

کیدای شي د مفصل درد کم کړي

په دودیز ډول، د اژدها میوهدا د هغو خلکو لپاره د درملنې په توګه کارول کیږي چې د التهابي ناروغیو لکه د مفصلونو او ګډو دردونو سره مخ دي.

ځکه چې میوه قوي التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري ، دا کولی شي د مفصلونو درد کم کړي.

د امیندواره میرمنو لپاره د ډریګن میوې ګټې

د اژدها میوه ځکه چې دا په اوسپنه کې بډای دی، د امیندوارۍ پر مهال یې مصرف کولی شي د انیمیا مخه ونیسي. سربیره پردې، پوټاشیم، کلسیم او مګنیزیم حیاتي منرالونه لري لکه دا غذايي مواد د وینې جریان، د هډوکي جوړښت او دماغ روغتیا کې مرسته کوي.

د دماغ فعالیت ښه کوي

د اژدها میوه په منظم ډول د دې مصرف کولی شي د عصبي تخریب خطر کم کړي. د څارویو مطالعه د سور ډریگن میوه استخراجوموندل چې دا د حافظې او زده کړې وړتیا ښه کولو کې مرسته کوي.

د ډریګن میوه مګنیزیم لري. مګنیزیم خپګاندا کولی شي د اوړو په درملنه کې مرسته وکړي او د دماغ فعالیت ښه کړي.

د زیږون روغتیا ښه کوي

دودیز طبي کړنې چې د زیږون روغتیا ته وده ورکوي او تناسل ته ګټه رسوي د اژدها میوه د مصرف سپارښتنه کوي.

په موږکانو یوه مطالعه د ډریګن میوه د پوستکي استخراجد endometriosisد پرمختګ د مخنیوي لپاره ښودل شوي په هرصورت، په انسانانو کې څیړنې د دې ادعاوو په مالتړ کې محدود دي.

ایا د ډریګن میوه تاسو کمزوری کوي؟

په موږکانو یوه مطالعه سور ډریگن میوههغه وموندله چې په سیډر کې موندل شوي بیټاسینین ممکن د شکر ناروغۍ اداره کولو کې مرسته وکړي او په کولمو کې د ګټورو باکتریاو وده تنظیم کولو سره د چاقۍ مخه ونیسي. د اژدها میوهد دې لوړ فایبر او د اوبو مینځپانګه کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ډک پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د پوستکي لپاره د ډریګن میوې ګټې

د عمر ضد خاصیت لري

د اژدها میوه د عمر ضد ځانګړتیاو سره انټي اکسیډنټ لري. دا انټي اکسیډنټ collagen او د انزایمونو مخنیوی کوي چې د پوټکي اجزاو لکه هایالورونیک اسید ماتوي. ویټامین سي یو بل پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې کولی شي د پوستکي عمر مخه ونیسي.

د دانې درملنه کولی شي

د ډریګن میوه استخراجدا د جواني درملنې لپاره د پوټکي پاملرنې دودیزو درملو کې کارول کیږي. دا ځکه چې، د سور ډریگن میوه پوستکید انټي مایکروبیل ملکیتونه.

د اژدها میوهویل شوي چې په دې کې مرکبات د سیبوم تولید کنټرولوي او د جواني دانو په کنټرول کې مرسته کوي.

د لمر سوځیدلي پوستکي آرام کوي

ویټامین سي، د اژدها میوهدا کولی شي د لمر سوځیدنې کم کړي د نورو ویټامینونو او منرالونو سره چې پدې کې موندل کیږي. دا رطوبت بحالوي او د لمر سوځیدنې ساحه آراموي او آرام کوي. د اژدها میوهد دې انټي مایکروبیل ملکیت کولی شي په سوځیدلي سیمه کې د انتاناتو مخنیوي کې مرسته وکړي.

د پوستکي روغتیا لپاره ګټور

د اژدها میوه دا د ویټامین سي ښه سرچینه ده. ویټامین سي ثابت شوی چې د پوستکي رنګ روښانه کوي، د هایپرپیګمینټیشن کموي او د پوستکي رنګ ښه کوي.

دا د کولیګین ترکیب لپاره هم اړین دی. کولګین د پوټکي جوړښتي برخه ده، دا قوي او نرمه کوي.

پوستکي رطوبت کوي

د اژدها میوه دا په اوبو کې بډای دی، نو دا کولی شي د پوستکي رطوبت کې مرسته وکړي. د B ویټامینونه په دې برخه کې اغیزمن دي.

د ډریګن میوه څنګه وخورئ؟

د اژدها میوه دا کولی شي تازه وخوړل شي یا په جوس کې اضافه شي. دا په جام کې جوړ کیدی شي، د میوو سلادونو کې اضافه شي، د خوږو او مستو لپاره کارول کیږي.

کله چې د ډریګن میوه واخلئ، وګورئ چې دا سخته یا نرمه ده. ډیر تنظیم یا نرم مه کوئ. د رنګ سره میوه غوره کړئ. د چاقو څخه کار واخلئ ترڅو نیم یې پرې کړئ.

تاسو کولی شئ غوښه په چمچ سره وخورئ یا پوټکی لیرې کړئ او غوښه په کوچنیو ټوټو وویشئ. د اژدها میوه دا په یخچال کې وچ شوی او په سوداګریزه توګه د پوډر په توګه شتون لري چې د میوو بدیل په توګه کارول کیدی شي.

په پوستکي کې د ډریګن میوه څنګه کارول کیږي؟

د مخ د پوستکي ټینګولو ماسک

مواد

• 1/2 د ډریگن میوه
• د جوت 1 چمچونه

دا څنګه کیږي؟

- د ډریګن میوه غوښه په نرمه پیسټ کې ټوټه کړئ.

- مستې په پیسټ کې اضافه کړئ.

- ماسک په خپل مخ او غاړه کې واچوئ او د 20 دقیقو لپاره انتظار وکړئ.

- په ګرمو اوبو سره ومینځئ او خپل مخ په نرم تولیه وچ کړئ.

- دا عمل په اونۍ کې یو ځل د دوو میاشتو لپاره تکرار کړئ.

د جواني لپاره د ډریګن میوه مخ ماسک

مواد

• ¼ ډریګن میوه
• 3-4 د پنبې بالونه

دا څنګه کیږي؟

- د ډریګن میوې غوښه د فورک په کارولو سره په نرمه پیسټ کې میش کړئ.

- د پنبې د بال په کارولو سره اغیزمن شوي سیمې ته تطبیق کړئ. د باکتریا د خپریدو د مخنیوي لپاره په بل ځای کې د پلي کولو لپاره د پنبې نوی بال وکاروئ.

- د 20 دقیقو وروسته د ګرمو اوبو سره پیسټ پاک کړئ. د خپل مخ وچیدو ته انتظار وکړئ.

- دا عمل په اونۍ کې دوه ځله تکرار کړئ.

د سنبورن لپاره د ډریګن میوه مخ ماسک

مواد

• ¼ ډریګن میوه
• 1 د ویټامین ای کپسول

دا څنګه کیږي؟

- د اژدها میوهد غوښې غوښه د پوټکي سره میش کړئ ترڅو پیسټ جوړ کړئ.

- د ویټامین ای کپسول غوڅ کړئ او غوړ په مخلوط کې واچوئ. ښه مخلوط کړئ.

- ماسک د لمر سوځیدلي ځای ته تطبیق کړئ. 30 دقیقې انتظار وکړئ.

- په سړو اوبو وینځئ او خپل مخ وچ کړئ.

- دا ماسک هره بله ورځ وکاروئ تر څو چې نښې یې کمې شي.

د ډریګن میوو زیانونه څه دي؟

عموما ، د ډریگن میوه خوړل دا خوندي دی. په نادره مواردو کې، خلک د نښو نښانو سره د الرجیک عکس العمل رامینځته کوي لکه خارش، خارش، مغز، او د خولې پړسوب. د ډریګن میوو ته د الرجیک عکس العمل خورا لږ قضیې راپور شوي.

په پایله کښې؛

د اژدها میوهیو مغذي او خوندور بهرنۍ میوه ده چې کولی شي عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

دا یو لوړ فایبر، کم کالوري سوپر فوډ دی چې اړین صحي غوړ، ویټامینونه او منرالونه لري. دا د روغتیا په اړه هوښیار خلکو کې یو مشهور انتخاب دی.

د غذايي موادو پروفایل څیړنه دوام لري.