د مقالې منځپانګه
ویټامین K د مرکبونو د یوې کورنۍ نوم دی چې ورته جوړښت لري. پداسې حال کې چې ویټامین K1 د وینې ټوټو او د وینې اختلالاتو مخنیوي کې مهم رول لري ، ویټامین K2 په بل ډول کار کوي.
د ویټامین K2 ګټېپدې کې د غذايي موادو جذب، وده او پراختیا، زرغونتیا، د دماغ فعالیت او په ماشومانو او ماشومانو کې د غاښونو روغتیا ساتل شامل دي.
مینادیون په نوم هم پیژندل کیږي ویټامین K3د ویټامین K په مصنوعي یا مصنوعي ډول تولید شوی دی.
ویټامین Kیو شی چې دا ځانګړی کوي (دواړه: K1 او K2) دا دی چې دا معمولا په ضمیمه بڼه نه اخیستل کیږي.
په مقاله کې ویټامین K2 او K3 هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د دې په اړه پوه شئ تشریح شي.
ویټامین K2 څه شی دی؟
دلته د مختلف مرکبونو یوه ډله شتون لري چې د ویټامین K په کټګورۍ کې راځي. ویټامین K1 د "فیلوکینون" په نوم پیژندل کیږي پداسې حال کې چې ویټامین K2 د "میناکینون" په نوم پیژندل کیږي.
د ډیری نورو ویټامینونو په پرتله، ویټامین K2 یوازې کشف شوی.
ویټامین K2دا په بدن کې ډیری رولونه لري، چې ترټولو مهم یې د کلسیم میټابولیزم کې مرسته کوي او د شریانونو د کلسیم کولو مخه نیسي، کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ المل شي.
ویټامین K2د کلسیم تر ټولو مهمه دنده په ناسمو ځایونو کې په ځانګړې توګه په نرمو نسجونو کې د کلسیم د راټولیدو مخنیوی دی.
ویټامین K2 کم مصرف کولی شي په شریانونو کې د تختې رامینځته کیدو ، په غاښونو کې د ټارتار رامینځته کیدو او د مفصلونو نښې ، د انعطاف کمیدل ، او د نسجونو سختیدو لامل شي چې د سختوالي او درد لامل کیږي.
د تغذیې او میټابولیزم په ژورنال کې د یوې خپرې شوې مطالعې څخه شواهد ښیې چې K2 د التهاب ضد ملکیتونه لري او ممکن د سرطان ځینې ډولونو پروړاندې محافظت وکړي.
د ویټامین K2 او MK7 ترمنځ توپیر څه دی؟
ویټامین K2د "میکاکینون" مرکباتو یوه ډله ده چې د "MK" په نوم لنډیز شوی. MK7, ویټامین K2 دا د میناکینون یو ډول دی چې د ډیری ګټو لپاره مسؤل دی
MK7 ډیری ویټامین K2 د هغه د کار تمرکز دی، مګر نور ډولونه، لکه MK4 او MK8 هم ځانګړي وړتیاوې لري.
د ویټامین K2 ګټې او استعمال
د کلسیم استعمال تنظیمولو کې مرسته کوي
ویټامین K2یو له خورا مهم کارونو څخه چې یو مرغۍ لري کنټرول دی چیرې چې کلسیم په بدن کې رامینځته کیږي.
ویټامین K2دا کنکال، زړه، غاښونه او عصبي سیسټم ته ګټه رسوي، په ځانګړې توګه په هډوکو، شریانونو او غاښونو کې د کلسیم کارولو تنظیم کولو کې مرسته کوي.
د مثال په توګه، K2 په هډوکو کې کلسيم دا کارول اسانه کوي او په خطرناکو ځایونو لکه شریانونو کې د موندلو مخه نیسي.
ویټامین K2 دا د څو پروټینونو د فعالیت لپاره هم اړین دی، نو دا د ودې او پراختیا سره مرسته کوي.
K2 د شریان دیوالونو جوړښتونو ساتنه کې دخیل دی، د اوستیوآرټیکولر سیسټم، غاښونه، او د حجرو وده تنظیموي.
د زړه د سیسټم ساتنه کوي
ویټامین K2دا د نارینه وو لپاره یو له غوره ویټامینونو څخه دی ځکه چې دا د زړه پورې اړوند ستونزو څخه ساتي ، پشمول د ایتروسکلروسیس (د شریانونو سختیدل) ، کوم چې په ډیری پرمختللو هیوادونو کې د مړینې لوی لامل دی.
د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو په وینا، هر کال د زړه د ناروغۍ له امله د مړینې نیمایي څخه ډیر نارینه دي.
د ادغام درملو کلینیکانو ژورنال کې د 2015 راپور خپور شوی، "ویټامین K2هغه تشریح کوي چې کیلکیفیکیشن د شریان کیلسییفیکیشن او د شریان سختیدو مخنیوي سره تړاو لري.
د K2 کافي اندازه اخیستل د عصبي زیان خطر کمولو لپاره ښودل شوي ځکه چې دا د میټریکس GLA پروټین (MGP) فعالوي ، کوم چې په دیوال کې د کلسیم د راټولیدو مخه نیسي.
د روټرډم مطالعه، یوه لویه څیړنه چې په هالنډ کې ترسره شوې چې له 4.800 څخه ډیر بالغ نارینه تعقیب کړي، ویټامین K2 وښودله چې د هغې مصرف د aortic calcification ترټولو لوړ نرخ سره مخ دی.
هغه نارینه چې خورا ډیر K2 مصرف کړي موندل شوي د شدید aortic calcification خطر 52 سلنه کم دی او د زړه د ناروغۍ خطر 41 سلنه کم دی.
د غاښونو او هډوکو روغتیا ملاتړ کوي
K2 د کلسیم په اخیستلو سره د هډوکو سیسټم ته ګټه رسوي او د هډوکو او غاښونو سره مرسته کوي ترڅو دوی پیاوړي او پیاوړي وساتي.
ویټامین K2ډیری مطالعات ترسره شوي ترڅو معلومه کړي چې ایا دا کولی شي د ضایع کیدو، اوستیوپوروسس، او د هډوکو د ضایع کیدو مخنیوي یا درملنه کې مرسته وکړي.
ځینې کلینیک مطالعات موندلي چې K2 په لویانو کې د هډوکي ضایع کموي او حتی د هډوکي په زیاتوالي کې مرسته کوي.
K2 کولی شي په هډوکو کې د osteoblasts په خارجي حجرو کې د اوستیوکلسین زیرمه زیاته کړي، دا د هډوکي معدني کولو ملاتړ کوي.
K2 هم د غاښونو او ژامې جوړښت ساتلو کې مرسته کوي.
د غذايي موادو په جذب کې مرسته کوي
ویټامین K2نور، د ویټامین A او D په ګډون د غوړ محلول ویټامینونهد کارولو په ښه کولو کې مرسته کوي
نو ویټامین K2 دا د "فعالونکي" په نوم یادیږي. دا پروټین ته د کلسیم سره د تړلو وړتیا هم ورکوي او د منرالونو لکه فاسفورس په سمه توګه کارولو کې مرسته کوي.
د ودې او پرمختګ ملاتړ کوي
د غوړ محلول ویټامینونه، په شمول د A او D، د ودې او پراختیا لپاره مهم دي ځکه چې دوی د ودې عوامل هڅوي او د اړینو منرالونو جذب زیاتوي.
ویټامین K2 دا په پرمختګ کې هم رول لوبوي ځکه چې دا د هډوکو او غاښونو د کلکولو مخه نیسي تر هغه چې دوی خپل لوړ ظرفیت ته ورسیږي.
دا پورته ذکر شوی دی د تغذیې او میټابولیزم په ژورنال کې دا پدې مانا ده چې هډوکي، غاښونه او د غاښونو جوړښت کولی شي وده ته دوام ورکړي او مخکې له دې چې دوی سخت شي په بشپړه توګه بالغ شي، لکه څنګه چې په خپره شوې څیړنه کې اشاره شوې.
د هورمون توازن زیاتوي
زموږ په هډوکو کې ویټامین K2دا د اوستیوکلسین هورمون تولید لپاره کارول کیدی شي ، کوم چې مثبت میټابولیک او هورمونل اغیزې لري. د غوړ محلول ویټامینونه د تناسلي هورمونونو تولید لپاره مهم دي ، پشمول د ایسټروجن او ټسټورسټون.
د دې هورمونل توازن اغیزو له امله ، پولیسیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS) میرمنې ډیر خواړه لري ویټامین K2 باید ترلاسه کړي.
K2 هم شوگر او ممکن د وینې د شکر توازن او د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، کوم چې کولی شي د میټابولیک ستونزو خطر کم کړي لکه چاقۍ.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې K2 د osteocalcin، یا proinflammatory لارو په تعدیل کولو سره د ګلوکوز میټابولیزم تنظیم کولو کې مرسته کوي.
هغه خواړه چې ویټامین K2 لري
ډیری عام خواړه د ویټامین K1 بډایه سرچینې دي، ویټامین K2 دا په لږ خوراک کې دی.
زموږ بدن کولی شي په جزوي ډول ویټامین K1 ته K2 بدل کړي. په عادي غذا کې د ویټامین K1 مقدار ویټامین K2 دا تبادله ګټوره ده ځکه چې دا د مقدار لس چنده ده
په هرصورت، موجود شواهد ښیي چې د تبادلې پروسه غیر موثره ده. په پایله کې، په مستقیم ډول ویټامین K2 د خوړلو څخه ډیرې ګټې لري.
ویټامین K2 دا په لوی کولمو کې د کولمو باکتریا لخوا هم تولید کیږي. ځینې شواهد وړاندیز کوي چې پراخه سپیکٹرم انټي بیوټیکونه د ویټامین K2 کمښت ښیې ولې.
ویټامین K2 دا په ځینو حیواناتو او خمیر شوي خواړو کې موندل کیږي چې ډیری خلک یې نه خوري. غوره ویټامین K2 د خوړو سرچینې عبارت دي له:
- غوړ شوي پنیر
- ځيګر (لکه د غوښې، چرګ او غوښې ځيګر)
- د چرګ سينه
- هګۍ
- پوره غوړ مستې، کیفیر
- غوړ شیدې
- غوښه
- Sauerkraut
ویټامین K2دا د غوړ محلول ویټامین دی چې په طبیعي ډول د څارویو په خواړو کې موندل کیږي چې غوړ لري په ځانګړي توګه سنتر شوي غوړ او کولیسټرول.
د مثال په توګه، مکھن، پنیر، غوښه، د څارویو هګۍ چې شنه واښه خوري غوره دي ویټامین K2 سرچینې دي.
د ویټامین K2 دوز
موږ باید په ورځ کې څومره ویټامین K2 واخلو؟
په لویانو کې د K2 لپاره لږترلږه ورځنۍ اړتیا هره ورځ د 90-120 مایکرو ګرامو ترمنځ ده. په مثالي توګه، د اضافي موادو پر ځای ویټامین K2دا د دوی له خواړو څخه ترلاسه کوي.
ایا د ویټامین K سپلیمنټونو اخیستل ګټور دي؟
که تاسو د ویټامین K لرونکی ضمیمه وخورئ ، ویټامین K2 نه، د دې د K1 احتمال خورا لوړ دی.
ویټامین K2تاسو باید دا د خواړو څخه ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ چې ویټامین K د نورو غوړ محلول ویټامینونو لکه ویټامین A او D سره کار کوي ، نو د دې مغذي توکو ترلاسه کولو غوره لاره دا ده چې خواړه وخورئ چې ډیری مختلف ویټامینونه چمتو کوي ، لکه هګۍ او د خام بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات.
د ویټامین K2 کمښت نښې او لاملونه
د ویټامین K2 کمښت نښې نښانې عبارت دي له:
د زړه پورې تړلې ستونزې لکه د شریان کیلکیشن او د وینې لوړ فشار
- د پښتورګو تیږه
- د غاښونو د خرابیدو له امله د غاښونو ستونزې
- د معدې د التهابي ناروغۍ نښې لکه وینه لرونکي غال، بدهضمي او اسهال
- د وینې د شکرو ضعیف توازن او د وینې د شکرې ستونزې او د شکر ناروغۍ لپاره لوړ خطر
- میټابولیک ستونزې
- امیندواره میرمنې د سهار د ناروغۍ ډیر چانس لري.
نوي زیږیدلي ماشومان او ماشومان د K2 تولید لپاره د دوی د هاضمي سیسټم د نشتوالي سره مخ دي. د ویټامین K2 کمښتکوم چې ډیر حساس دی.
که لویان له دې روغتیایی شرایطو څخه رنځ وي ، د ویټامین K2 کمښت د ودې لوړ خطر:
- د کروهن ناروغي، السرتي کولايټس او يا celiac ناروغي هغه ناروغۍ چې د هاضمي سیسټم اغیزه کوي، په شمول د التهابي کولمو ناروغیو ډولونه لکه
- خوارځواکي، د کالوري محدودیت
- د الکول ډیر مصرف
- د درملو کارول چې د K2 جذب منع کوي ، پشمول د انټاسیډز ، د وینې پتلوونکي ، انټي بیوټیکونه ، اسپرین ، د سرطان درملنې درمل ، ضبط شوي درمل ، او د لوړ کولیسټرول درمل - د کولیسټرول کمولو سټیټین درمل او ځینې د اوستیوپروسیس درمل د K2 بدلیدو مخه نیسي.
- اوږدمهاله کانګې یا اسهال
د ویټامین K2 زیانونه څه دي؟
ایا ډیر ویټامین K2 کولی شي ضمني اغیزې ولري؟
که څه هم دا نادره ده چې یوازې د خواړو څخه د K2 لوی مقدار اخیستو اړخیزې اغیزې تجربه کړئ ، لوړ خوراک د ویټامین K بشپړونکي تاسو ممکن ځینې نښې رامینځته کړئ.
په هرصورت، د ډیری خلکو لپاره په ورځ کې درې ځله تر 15 ملی ګرامه لوړ خوراکونه. ویټامین K2دا حتی ویل شوي چې دا عموما خوندي دی.
د ویټامین K ډیر مقدار کولی شي په هغه خلکو کې پیچلتیاوې رامینځته کړي چې د وینې د بندیدو اختلالات لري.
پداسې حال کې چې خواړه د K2 مصرف زیاتولو غوره لاره ده، که تاسو د بشپړولو پلان لرئ، په ځانګړې توګه ویټامین K2 (میناکینون) یو ضمیمه وګورئ چې دا لیست کوي.
د ویټامین K ضمیمه اخیستلو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو هره ورځ درمل اخلئ، ځکه چې د ویټامین K ضمیمه کولی شي د ډیری درملو سره اړیکه ونیسي.
ویټامین K3 څه شی دی، د څه لپاره دی، څه شی دی؟
ويټامين K د وينې د بندولو او د هډوکو د روغتيا لپاره مهم دي. دا د هغو خلکو په نسجونو، اعضاوو او د وینې رګونو کې د کلسیم د خطرناکه جوړیدو مخه نیسي څوک چې د ځینې شرایطو لکه د پښتورګو ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ لري یا خطر لري.
ویټامین K3د ویټامین K یو مصنوعي، مصنوعي تولید شوی بڼه ده چې په طبیعي توګه نه پیښیږي. دا د ویټامین K له نورو دوه ډولونو څخه توپیر لري لکه "ویټامین K1 چې د فیلوکینون په نوم پیژندل کیږي" او "ویټامین K2 د میناکینون په نوم یادیږي".
ویټامین K3 په ځیګر کې K2 ته بدل کیدی شي. ډیری حیوانات هم ویټامین K3دا کولی شي نیکوتین د ویټامین K په فعال ډولونو بدل کړي.
ویټامین K3که څه هم دا په قانوني توګه د خوندیتوب اندیښنو له امله انسانانو ته په ضمیمه بڼه نه پلورل کیږي، دا په پراخه کچه د سپو او پیشوګانو لپاره د سوداګریزو پالتو خواړو او همدارنګه د چرګانو د خوړو لپاره کارول کیږي.
انسانانو ته زیان رسوي
په 1980 او 1990 کلونو کې څیړنه ویټامین K3د انسانانو لپاره زیانمن ثابت شوی.
په دې مطالعاتو کې ویټامین K3 د ځګر زیان او د اکسیجن لیږدونکي سره د وینې حجرو ویجاړولو لامل کیږي. له همدې امله، یوازې ویټامین K1 او K2 فورمې د تغذیې بشپړونکي په توګه شتون لري.
کیدای شي د سرطان ضد او د باکتریا ضد ځانګړتیاوې ولري
سره له دې چې په انسانانو یې ناوړه اغیزې لري ویټامین K3 د ټیسټ ټیوب مطالعاتو کې د سرطان ضد او التهاب ضد ملکیتونه ښودل شوي.
د ټیسټ ټیوب مطالعې موندلې چې دا د پروټینونو ځانګړي ټولګي فعالولو سره د انسان سینې ، کولوریکټال او پښتورګو سرطان حجرې وژني.
دا ویټامین د عکس العمل اکسیجن ډولونو تولید ته وده ورکولو لپاره هم ښودل شوي ، مالیکولونه چې کولی شي د سرطان حجرو ته زیان ورسوي یا وژني.
سربیره پردې، د ټیسټ ټیوب ځینې څیړنې، ویټامین سي ve ویټامین K3دا څیړنه ښیې چې دا په همغږي توګه کار کوي ترڅو د ودې مخه ونیسي او د انسان سینې او پروستات سرطان حجرې وژني.
د دې سرطان ضد ملکیتونو سربیره، ویټامین ممکن د انټي باکتریا اغیزې هم چمتو کړي.
د ټیسټ ټیوب مطالعې موندلې چې ویټامین K3 د انسان د معدې په اخته حجرو کې د بکتیریا وده کولو وړتیا کمولو سره موندل کیدی شي (یو ډول زیان رسونکي باکتریا چې د هاضمې په جریان کې وده کوي). هیلیکوباکټر پیلوری د ودې مخنیوی ښودل شوی.
په داسې حال کې چې ژمنه کول، په انسانانو کې د سرطان یا نورو شرایطو درملنه کول ویټامین K3مخکې له دې چې د خوندیتوب یا اغیزمنتوب په اړه کومې پایلې ته ورسیږو لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده
همدارنګه، ویټامین K3له هغه وخته چې دا ویل شوي چې لیلک انسانانو ته زیان رسوي، هر ډول احتمالي راتلونکي څیړنه به دا هم په پام کې ونیسي چې ایا د دې شرایطو لپاره د ویټامین احتمالي ګټې د خطرونو څخه ډیر دي.
په پایله کښې؛
ویټامین K د خوړو ګروپ دی چې په ویټامین K1 او K2 ویشل شوی دی. ويټامين K1 د وينې په جمع کولو کې رول لوبوي ویټامین K2 دا د هډوکو او زړه روغتیا ته ګټه رسوي.
ځینې ساینس پوهان ویټامین K2 باور لري چې اضافي درمل باید په منظم ډول د هغه خلکو لخوا وکارول شي چې د زړه ناروغۍ خطر لري.
دا روښانه ده چې ویټامین K د بدن په فعالیت کې مهم رول لوبوي. زموږ روغتیا ساتنه لپاره په کافي اندازه د K1 او ویټامین K2 موږ باید واخلو.
ویټامین K3 دا د ویټامین K مصنوعي بڼه ده، پداسې حال کې چې ویټامین K1 او K2 په طبیعي توګه واقع کیږي.
ویټامین K3 که څه هم دا د ټیسټ ټیوب مطالعاتو کې د سرطان ضد او انټي باکتریا ملکیتونه ښودلي ، دا د انسانانو زیان رسولو لپاره پیژندل شوي. له همدې امله، دا د غذايي ضمیمه په توګه نه پلورل کیږي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
