د مقالې منځپانګه
ویټامین B1 په نوم هم پیژندل کیږي تایامیندا یو له اتو اړینو B ویټامینونو څخه دی چې په بدن کې ډیری مهمې دندې لري.
دا زموږ د ټولو حجرو لخوا کارول کیږي او د خواړو د انرژي بدلولو مسؤلیت لري.
څرنګه چې د انسان بدن نشي کولی تایمین تولید کړي، مختلف خواړه لکه غوښه، مغز لرونکي او ټول حبوبات د ویټامین B1 سره خواړه باید له لارې ترلاسه شي
په پرمختللو هیوادونو کې د تایامین کمښت دا خورا نادر دی. په هرصورت، ډیری عوامل کولی شي د کمښت خطر زیات کړي:
- په الکول روږدي
- بوډا
- ايچ آی وي / ايډز
- شکر
- bariatric جراحي
- ډایلایز
- د لوړ دوز ډیوریتیک کارول
کمښت په اسانۍ سره نه پیژندل کیږي ځکه چې ډیری یې له پامه غورځوي ځکه چې ډیری نښې یې د نورو شرایطو سره ورته دي.
په مقاله کې "تیامین څه شی دی"، "ویټامین B1 څه کوي"، "کوم خواړه ویټامین B1 لري"، "د ویټامین B1 کمښت د کومې ناروغۍ لامل کیږي" پوښتنې به ځواب شي.
ویټامین B1 څه شی دی؟
ویټامین B1د خوړو په مختلفو سرچینو کې موندل کیدی شي په اوبو کې حل کیدونکی دا د B ویټامین دی.
دا د خواړو محصولاتو کې هم اضافه کیدی شي یا د تغذیې ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي.
زموږ بدن د سالم میټابولیزم ساتلو لپاره ویټامین B1 ته اړتیا لري ، دا زموږ په بدن کې د حجرو مناسبه وده او فعالیت تضمینوي.
تایامین په کوچني کولمو کې د فعال ټرانسپورټ له لارې جذب کیږي، که د اضافي موادو یا خواړو له لارې اخیستل کیږي.
که چیرې د فارماکولوژیکي دوز په کچه واخیستل شي، B1 د حجرو په غشا کې د غیر فعال خپریدو پروسې لخوا جذب کیږي.
کله چې جذب شي، دا coenzyme د خوړو په انرژي کې د میټابولیز کولو لپاره کارول کیږي، په دې توګه د خوړو یا اضافي موادو څخه غذايي مواد بدلوي چې بدن یې د انرژی د کارونې وړ بڼه ته هضم کوي چې د اډینوسین ټرایفاسفیټ (ATP) په نوم پیژندل کیږي. ATP د حجرې انرژي واحد دی.
تایمیندا د ډیری بدني دندو د ترسره کولو لپاره اړین دی.
دا د صحي میټابولیک نرخ ساتلو کې مرسته کوي او د ورځې په اوږدو کې ځواکمن احساس کوي. دا د نورو B ویټامینونو سره هم کار کوي ترڅو د مثبت ذهني روغتیا ملاتړ وکړي.
د ویټامین B1 کمښت نښې
د نښو پراخه ډولونه، له معتدل څخه تر شدید پورې، د تایامین کمښت سره تړاو لري.
هغه کسان چې د B1 کمښت لريد نښو نښانو تجربه لکه اوږدمهاله ستړیا، د عضلاتو کمزوری، د اعصابو زیان، او حتی رواني ناروغي.
د تایامین کمښت هرڅومره چې درملنه ونشي ، نو دا نښې خورا خرابې او دوامداره کیدی شي.
د تایامین کمښتپه پرمختللو هیوادونو کې، هغه خواړه چې تایمین لريکه څه هم د هغو هیوادونو په څیر عام ندي چیرې چې درمل کم دي، دا په ټوله نړۍ کې د مختلفو عمرونو لویانو کې پیښیږي.
دلته د تایمین کمښت نښې دي ...
عصبي ناروغي
د ویټامین B1 کمښتلومړنۍ نښې یې انورکسیا دی.
ساینس پوهان تایامینفکر کوي چې دا د اطمینان په تنظیم کې مهم رول لوبوي. دا د دماغ په هایپوتالامس کې د "باطن مرکز" کنټرول کې مرسته کوي.
کله چې کمښت واقع شي، د "غصب مرکز" نورمال عمل بدلیږي، چې بدن د لوږې احساس نشي کولی. دا د اشتها له لاسه ورکولو لامل کیږي.
په یوه څیړنه کې، په 16 ورځو کې د تایامین کمښت د موږکانو په یوه څیړنه کې د خوړو سره خواړه ورکړل شوي د 22 ورځو وروسته، موږکانو د خوړو په اخیستلو کې 69-74٪ کمښت ښودلی.
د B1 کمښت د موږکانو په اړه یوه بله څیړنه چې د لوړ غذايي موادو لرونکي خواړه تغذیه کوي هم د خوړو په مصرف کې د پام وړ کمښت ښودلی.
په دواړو مطالعاتو کې، تایامین د بیا ضمیمه کیدو وروسته د خواړو مصرف په چټکۍ سره وده کوي.
ستړيا
ستړيا دا په تدریجي یا ناڅاپه توګه واقع کیدی شي. دا کولی شي د انرژي مصرف کې د لږ کمښت څخه د انرژي نشتوالي له امله خورا ستړیا پورې وي.
ځکه چې ستړیا د مختلفو ممکنه دلیلونو لپاره یوه ناڅرګنده علامه ده، دا ډیری وختونه وي د تایامین کمښتکیدای شي د نښې په توګه سترګې پټې شي
مګر د حیاتي رول په پام کې نیولو سره چې تایامین د غذايي موادو په تیلو بدلولو کې لوبوي، دا د حیرانتیا خبره نده چې ستړیا او د انرژي نشتوالی د کمښت عام نښې دي.
په حقیقت کې، په ډیرو څیړنو او قضیو کې د تایامین کمښتد ستړیا له امله څه شی دی.
خپګان
خپګان د مختلفو فزیکي، رواني او طبي شرایطو له امله رامنځته کیدی شي.
زه د چټک غصې په څیر مزاج لرم د تایامین کمښت لومړنۍ نښېویل کیږي چې یو له دوی څخه دی.
چټک مزاج، په ځانګړې توګه د تایامین کمښتberiberi، یوه ناروغي چې له امله رامنځته کیږي
د انعکاس کمزوری او کموالی
د تایامین کمښت کولی شي د موټرو اعصاب اغیزه وکړي. که درملنه یې ونشي، د تایامین کمښتعصبي سیسټم ته زیان رسوي
د زنګونونو، پښو او ټرایپسونو لږ یا غیر حاضر انعکاس اکثرا لیدل کیږي او کیدای شي په همغږۍ او چلولو اغیزه وکړي ځکه چې د کمښت پرمختګ کیږي.
دا علامه اکثرا په ماشومانو کې نه تشخیص کیږي. د تایامین کمښتکې مستند شوی.
په لاسونو او پښو کې د تنفس احساس
په پورتنیو او ټیټو پښو کې د غیر معمولي تنبلۍ، ټوټو، سوځولو، یا "پنونو او ستنو" احساس یوه علامه ده چې د پارستیسیا په نوم پیژندل کیږي.
پردي اعصاب چې لاسونو او پښو ته رسيږي تایامینپه عمل کې خورا تکیه کوي. د کمښت په صورت کې، د پردیو اعصابو زیان او پارستیسیا واقع کیدی شي.
ډیری ناروغان د تایامین کمښتهغه د .
برسېره پردې، په موږکانو کې مطالعه د تایامین کمښتد عصبي عصبي زیان لامل ښودل شوي.
د عضلاتو کمزوری
د عضلاتو عمومي ضعف غیر معمولي ندي او د دې لامل معلومول اکثرا ستونزمن وي.
لنډمهاله، د عضلاتو لنډمهاله کمزوری په ځینو وختونو کې نږدې هرچا ته پیښیږي. په هرصورت، ناڅرګنده، دوامداره، د اوږدې مودې د عضلاتو کمزوری، د تایامین کمښتښایي یو شاخص وي
په ډیرو مواردو کې هغه ناروغان چې د ویټامین B1 کمښت لري د عضلاتو کمزوری تجربه.
همدارنګه، په دغو قضیو کې، تایامیند عضلاتو ضعف د درملو له بیا کارولو وروسته خورا ښه شوی.
تیاره لید
د تایامین کمښت دا کیدای شي یو له ډیرو لاملونو څخه وي چې د لیدلو تیاره لیدل کیږي.
سخت د تایامین کمښت کولی شي د عصبي عصبي پړسوب لامل شي ، په پایله کې د آپټیک نیوروپتي. دا کولی شي د لید ضعیف یا حتی د لید له لاسه ورکولو پایله ولري.
ډیری مستند شوي قضیې د سخت تیاره لید او لید له لاسه ورکولو پایله لري. د تایامین کمښتڅه تړل شوي.
سربیره پردې، د ناروغانو د لید احساس تایامین د بشپړولو وروسته د پام وړ ښه شوی
التهاب او کانګې
که څه هم د معدې نښې د تایامین کمښتکه څه هم لږ عام، دا لاهم واقع کیدی شي.
دا په بشپړه توګه نه پوهیږي چې ولې د هاضمي نښې نښانې د تایامین کمښت سره واقع کیدی شي، مګر د ویټامین B1 ضمیمهد هاضمي نښو مستند شوي قضیې له هغه وخت راهیسې حل شوي.
یو د تایامین کمښت کانګې کیدای شي په هغو ماشومانو کې ډیر عام وي چې د سویا پر بنسټ فارمول خوري، ځکه چې دا یوه عامه علامه ده.
د زړه ضربان بدلون
د زړه ضربان هغه اندازه ده چې په یوه دقیقه کې څو ځله زړه ضربان کوي.
په زړه پورې، د تایامین کچهلخوا اغیزمن کیدی شي کافي نه ده تایامیند زړه نارمل ضربان په پایله کې.
د تایامین کمښت د زړه په کچه کې د پام وړ کمښت په هغو مطالعاتو کې مستند شوي چې موږکان پکې شامل دي
د تایامین کمښت په پایله کې د زړه د غیر معمولي سست رفتار، ستړیا، سرخوږي او بې هوښه کیدو خطر ډیریږي.
د ساه لنډۍ
د ویټامین B1 کمښتد ساه لنډۍ، په ځانګړې توګه د ستړیا سره، کیدای شي واقع شي، ځکه چې فکر کیږي د زړه په فعالیت اغیزه کوي.
دا ځکه چې، د تایامین کمښتدا ځینې وختونه د زړه د ناکامۍ لامل کیدی شي ، کوم چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې زړه د وینې پمپ کولو کې لږ موثر شي. دا په نهایت کې په سږو کې د مایعاتو رامینځته کیدو لامل کیدی شي ، چې تنفس کول یې ستونزمن کوي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د ساه لنډۍ کیدای شي ډیری لاملونه ولري، نو دا یوازې علامه ده د تایامین کمښتدا یوه نښه نه ده.
زړه نازړه
ډیری مطالعې د تایامین کمښتهغه دا د ډیلیریم سره تړاو لري.
مغالطه یو جدي حالت دی چې پایله یې مغشوشتیا، د شعور کموالی او په روښانه توګه د فکر کولو توان نلري.
په سختو حالاتو کې، د تایامین کمښتد Wernicke-Korsakoff Syndrome لامل کیدی شي، چې دوه ډوله نږدې نږدې دماغ ته زیان رسوي.
په دې نښو کې ډیری وختونه ډیلیریم، د حافظې ضایع کول، ګډوډي، او هیلوسینشن شامل دي.
Wernicke-Korsakoff syndrome اکثرا د الکول کارولو له امله رامینځته کیږي. د تایامین کمښت سره تړاو لري. له دې سره، د تایامین کمښت دا په زړو ناروغانو کې هم عام دی او ممکن د ډیلیریم سره مرسته وکړي.
د ویټامین B1 ګټې څه دي؟
د عصبي زیان مخه نیسي
ویټامین B1د درملو یوه لویه ګټه دا ده چې دا د اعصابو زیان مخه نیسي. د تایامین کمښت که چیرې شتون ولري، د عصبي زیان د پراختیا لوی خطر شتون لري.
عصبي زیان د ژوند مداخله کوونکی او جدي دی. بدن د بورې اکسیډیز کولو لپاره د یوې پروسې لخوا مصرف کیږي چې د پیرویټ ډیهایډروجنیز په نوم پیژندل کیږي. تایامینe ته اړتیا لري.
که د خواړو د مصرف او هضم له لارې کافي انرژي ترلاسه نشي ، نو عصبي سیسټم به زیانمن شي.
عصبي حجرې چې د مایلین میان په ساتنه کې مرسته کوي (د پوښښ یو پتلی پرت چې د عصبي حجرو ساتنه کوي) ویټامین B1څه ته اړتیا لري؟
که د مایلین شات خراب شي او د عصبي حجرو لاندې ویجاړ شي، حافظه، حرکت او د زده کړې وړتیا له لاسه ورکولی شي.
صحي میټابولیزم چمتو کوي
ویټامین B1دا د سالم میټابولیزم ساتلو لپاره اړین دی.
دا زموږ په بدن کې ATP رامینځته کوي او د بدن سره د غوړ او پروټینونو ماتولو کې مرسته کوي.
بدن د خواړو څخه ترلاسه کیږي تایامیندا باید د پلازما او وینې جریان له لارې توزیع شي.
دا نه یوازې تاسو په شکل کې ساتي، بلکې ستاسو د بدن مختلفو نسجونو ته په مساوي توګه د اکسیجن ویشلو کې هم مرسته کوي.
لکه څنګه چې تاسو لوی شئ، د میټابولیزم سستولو لپاره دا کولی شي د وزن زیاتوالي، د پښو درز، د بدن سیلولیټ، او خورا د اندیښنې وړ وي، د ویښتو لوی ضایع کیدو لامل شي.
ستاسو په ټول بدن کې نسجونو ته کافي انرژي او اکسیجن ویشل د دې ټولو ستونزو د رامینځته کیدو مخه نیسي او تاسو ته د ورځې په اوږدو کې ډیر انرژي درکوي.
د معافیت سیسټم ته وده ورکوي
د ویټامین B کمښت په هغو کسانو کې خورا عام دی چې د اتومیمون ناروغۍ لري.
هغه کسان چې د اتومیمون ناروغۍ او د تایرایډ ستونزې لري اکثرا د اوږدمهاله ستړیا یا دماغي غبار تجربه کوي (د ذهني وضاحت نشتوالی).
ځینې ډاکټران او څیړونکي دا په غیرقانوني توګه ګوري د B1 کمښتهغه باور لري چې دا تړاو لري.
برسېره پر دې، د معافیت سیسټم په عمومي توګه منفي اغیزه کوي، ځکه چې د دې ناروغیو اخته کسان د کولمو د همغږي کولو وړتیا تجربه کوي.
بدن نشي کولی مغذي مواد استخراج کړي او د انرژي کچې لوړولو لپاره یې وکاروي.
د زړه روغتیا ته وده ورکوي
د زړه ټول سیسټم په مؤثره توګه کار کوي او سالم پاتې کیږي. تایامیندا پورې اړه لري.
ستا تن acetylcholine دا باید وړتیا ولري چې یو نیوروټرانسمیټر تولید کړي
دا نیوروټرانسمیټر د مرکزي عصبي سیسټم په اوږدو کې موندل کیږي، دا هغه میسنجر دی چې د اعصابو او عضلاتو ترمنځ ډاټا لیږدوي، په ځانګړې توګه د زړه عضلات.
یوه مطالعه، د تایامین کمښت وموندله چې د لابراتوار موږکانو د وینې لوړ فشار سره د دوه میاشتو په اوږدو کې د اسیتیلچولین ترکیب او مختلف عصبي نښو کې 60 سلنه کمښت تجربه کړی.
د پام وړ، د ویټامین B1 کمښت اعصاب او عضلات نشي کولی په مؤثره او اغیزمنه توګه اړیکه ونیسي.
دا په بالقوه توګه د زړه په تال کې د بې نظمۍ لامل کیدی شي.
د عصبي اختلالاتو مخنیوی کوي
مغز بس دی د تایامین سرچینه هرڅومره چې دا له دې پرته پاتې شي ، د سیریبیلم کې د زخم رامینځته کیدو احتمال ډیر دی.
دا په ځانګړې توګه د الکولي مشروباتو او د ایډز یا سرطان سره تشخیص شوي خلکو کې عام دی.
دا، د اتوماتیک ناروغیو دا ممکن په هغو باندې هم تطبیق شي.
د تایامین کمښت هر هغه څوک چې رواني ناروغي لري احتمال لري د ادراکي نیمګړتیاو رامینځته کړي (په ځانګړي توګه د حافظې ضایع) لکه څنګه چې وخت تیریږي او نیمګړتیا پاتې کیږي.
د الکوليزم نښې نښانې درملنه کوي
ځکه چې الکولي مشروبات د Wernicke-Korsakoff سنډروم د پراختیا احتمال لري، د بیارغونې پروسې برخه کافي نه ده. تایامین شاملولو ته اړتیا لري.
د Wernicke-Korsakoff Syndrome نښو کې د ډیر سست احساس کول، د چلولو ستونزه، د عصبي زیان تجربه کول، او د عضلاتو غیر ارادي حرکتونه شامل دي.
دا نښې نښانې د ژوند بدلونکي، شدید، او ستونزمن دي (که ناممکن نه وي) د درملنې لپاره.
Wernicke-Korsakoff Syndrome په عام ډول په کمزوري تغذیه شوي الکولي مشروباتو کې موندل کیږي.
بدن پخپله تایامین تولید نشي کولی د ویټامین B1 سرچینې په ترلاسه کولو پورې اړه لري.
مزاج ښه کوي
کله چې په مغز کې مونوامین نیوروټرانسمیټرونه (لکه سیروټونین، نورپینفرین، او ډوپامین) په سمه توګه کار نه کوي، پایله یې د مزاج اختلالات کیدی شي.
د نورو غذايي موادو د کمښت سربیره د ویټامین B1 کمښت کولی شي د مزاج اړوند ستونزې خرابې کړي.
په دې وروستیو کې ځینې څیړنې شوي دي تایامین ښودلې ده چې ملاتړ د مزاج د ښه کولو لپاره یوه لاره کیدی شي.
د پاملرنې موده، زده کړه او حافظه هڅوي
د تایامین کمښتپیژندل کیږي چې په سیریبیلم منفي اغیزه کوي.
سیربیلم د مغز مخکینۍ (یا وروسته) سیمه ده چې د مختلف فعالیتونو لپاره مسؤل دي ، پشمول د موټرو کنټرول او توازن.
دا په ځینو ادراکي دندو کې هم مهم رول لوبوي لکه پاملرنه، د ویرې تنظیم، ژبه، او پروسیجري یادونه.
دا پروسیجري یادونه هغه یادونه دي چې موږ ډیر دمخه زده کړل او "پوهیږو چې څنګه" مهارتونه چې د وخت په تیریدو سره د تکرار وروسته بې هوښه کیږي.
لکه د بایسکل چلول؛ تاسو ممکن دا مهارت د کلونو لپاره نه وي تمرین کړی، مګر عضلات لا دمخه په یاد لري چې دوی د دې فعالیت په بریالیتوب سره ترسره کولو لپاره څه کولو ته اړتیا لري.
د ویټامین B1 کمښتکیدای شي د سیریبیلم د پروسیژر حافظې ذخیره کې د معلوماتو له لاسه ورکولو پایله ولري.
دا په عام ډول په الکولي مشروباتو کې لیدل کیږي چې د حافظې ضعیف حافظه لري، د سیریبیلم ته نور زیان سره.
د سترګو روغتیا ملاتړ کوي
څو وروستیو څیړنو کړی دی تایامیندا ښیې چې دا د سترګو روغتیا ته ګټه رسوي ځکه چې فکر کیږي د ګلوکوما او موتیا مخه نیسي.
په دواړو ګلوکوما او موتیانا کې، د سترګو او دماغ ترمنځ د عضلاتو او اعصابو سیګنالونو له لاسه ورکول شتون لري.
ویټامین B1کولی شي د دې پیغامونو شا او خوا لیږد هڅوي.
حتی هغه کسان چې د دوی په 30 کلونو کې دي کولی شي د اوږدې مودې لپاره د تایامین اخیستلو څخه ګټه پورته کړي ځکه چې دا د سترګو روغتیا باندې خورا ژور اغیزه لري.
د شکرې د دواړو ډولونو مخه نیسي
لږ پیژندل شوی د ویټامین B1 ګټېیو یې دا دی چې دا د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس مخنیوي کې مرسته کوي.
څیړونکو وموندله چې د شکرې ناروغانو کې د پښتورګو پاکوالی لوړ او د تایامین پلازما ټیټ غلظت درلود ، کوم چې پدې خلکو کې د B1 کمښت وده کوي د لوړ خطر لامل کیږي.
یوه مطالعه، لوړ دوز د تایامین بشپړونکي(هره ورځ 300mg) د ګلوکوز او انسولین کچه توازن کې مرسته کړې، او بلې مطالعې وړاندیز کړی چې تایمین ممکن د 2 ډایبایټس ناروغانو کې روژه ګلوکوز زیات کړي.
د انیمیا مخه نیسي
انیمیا یو جدي حالت دی چې په لویانو او ماشومانو دواړو اغیزه کوي. انیمیا کولی شي په بدن کې د اکسیجن کمښت لامل شي، یو حالت چې د هایپوکسیا په نوم پیژندل کیږي.
د B1 کمښتبل حالت، چې نه یې په طبیعت پورې اړه لري، تایامیندا یو حساس میګالوبلاسټیک انیمیا سنډروم دی. که څه هم دا ډول انیمیا نادره ده، تایامین کیدای شي په ټیټه کچه کې واقع شي.
دا ناروغي د شکر ناروغۍ شتون او د اوریدلو له لاسه ورکول په نښه کوي، کوم چې کولی شي په لویانو او کوچنیانو او کوچنیانو کې وده وکړي.
دا حالت د آټوسومال ریسیسیو نمونه لري، پدې معنی چې والدین به د بدل شوي جین یوه کاپي ولري مګر احتمال به هیڅ نښې ونه ښیې.
د تایامین بشپړونکيمطالعې لاهم روانې دي ترڅو معلومه کړي چې د انیمیک اسید څومره ښه کولی شي د مختلف انیمیک شرایطو درملنه وکړي.
که څه هم دا نشي کولی د اوریدلو له لاسه ورکولو مخه ونیسي، ویټامین B1دا د وینې سره د سرو حجرو په جوړولو کې مرسته کوي چې د وینې کمښت لرونکي خلک یې کمښت لري.
د مغز غشا ساتي
ویټامین B1زموږ په بدن کې د تڼیو لخوا ترسره شوي ډیری دندو څخه یو د مغز غشا شاوخوا محافظتي ډال رامینځته کول دي چې د بدن ډیری غارونه لکه سترګې ، پوزې او شونډې لري.
دا اپیتیلیل نسجونه زموږ داخلي ارګانونه هم پوښي، بلغم پټوي، دوی د یرغلګرو لخوا د زیان رسولو لپاره لږ زیان منونکي کوي.
د مغز غشا نه یوازې زموږ د نسجونو لوند ساتلو کې مرسته کوي، بلکې د غذايي موادو په جذب کې هم مرسته کوي او بدن د ځان د برید مخه نیسي.
په هغو کسانو کې چې د اتومیمون ناروغۍ لري، بدن پخپله برید کوي.
مغز غشا په دوامداره توګه انفلاسیون لري او د مغز غشا pemphigoid پراختیا ممکنه ده.
د تایمین ضمیمهداسې شواهد شتون لري چې وړاندیز کوي چې بدن کولی شي د ډال په توګه عمل کولو سره د مغز غشا ته د ځینو زیانونو مخه ونیسي.
پوستکي، ویښتان او نوکان سالم ساتي
په وروستیو کلونو کې، څیړونکي تایامین او دوی شواهد موندلي چې وړاندیز کوي چې د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه د ویښتو، پوستکي او نوکانو لپاره ډیره ګټه لري.
حتی ځینې مطالعې ویټامین B1دا ادعا کوي چې د عمر ضد قوي ملکیتونه لري.
تایامین په حقیقت کې په بدن کې د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي او د عمر پورې اړوند تخریب څخه د نسجونو او غړو د ساتنې لپاره کار کوي.
دا د وینې رګونو د تنګیدو مخه نیسي ، کوم چې کله چې دوی د سر په سر بندیدل پیل کوي د ویښتو وچوالي او ټوټه کیدو او د ویښتو ویجاړیدو لامل کیږي.
د وینی فشار کموي او مخنیوی کوي
ویټامین B1لوړ فشار کموي او مخنیوی کوي.
د لوړ فشار یو له لوی لاملونو څخه د B1 کمښتd.
هغه کسان چې د هایپرګلیسیمیا په لومړیو مرحلو کې دي، او همدارنګه هغه کسان چې د شوشین بیریبیري لري، لوړ شوي دي تایامین خوراکونه وموندل شول.
دا د نور عصبي تخریب مخه نیسي او د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کوي.
هغه خواړه چې ویټامین B1 لري
هغه خواړه چې تایمین لري د صحي او متوازن رژیم سره ، د تایامین کمښت مخنیوی کې مرسته کولی شي
وړاندیز شوی ورځنی مصرف (RDI) د نارینه وو لپاره 1.2 ملی ګرامه او د ښځو لپاره 1.1 ملی ګرامه دی.
لاندې په هر 100 ګرامه کې ښه مقدار دی تایامین د شته سرچینو لیست شتون لري:
د غوښې ځیګر: د RDI 13٪
تور لوبیا، پخه شوي: د RDI 16٪
پخه شوي دال: د RDI 15٪
ماکادامیا مغز، خام: د RDI 80٪
پخلی شوی edamame: د RDI 13٪
Asparagus: د RDI 10٪
قوي ناشته حبوبات: د RDI 100٪
د ډیری خواړو لږ مقدار ، پشمول کب ، غوښه ، مغز لرونکي او تخمونه تایامین شامل دي. ډیری خلک کولی شي پرته له ضمیمو څخه د تایمین اړتیاوې پوره کړي.
برسېره پر دې، په ډیری هیوادونو کې غله لرونکي خواړه لکه ډوډۍ ډیری وختونه شتون لري تایامین سره تقویه کیږي
د ویټامین B1 زیانونه څه دي؟
عموما ، تایامین دا د ډیری لویانو لپاره خوندي دی.
د الرجیک عکس العمل خورا لږ واقع کیږي، مګر داسې پیښې شتون لري چې دا پیښ شوي.
د پوستکي خارښت ممکن واقع شي.
که تاسو د ځيګر جدي ستونزې لرئ، د اوږدې مودې الکولي مشروبات لرئ، یا طبي شرایط لرئ چې د غذايي موادو د خرابیدو لامل کیږي. د B1 بشپړونکي ښایي ښه نه وي.
وړاندیز شوی ورځنی دوز باید د 1.4 ملی ګرامه څخه ډیر نشي، ځکه چې دا په سمه توګه نه پوهیږي چې د لوړ خوراک کچه څنګه د امیندوارۍ سره اړیکه لري.
د ویټامین B1 خوراک
په عموم ډول، د B1 دوزونه په شفاهي ډول په نسبتا ټیټه کچه د کمښت د لږو پیښو لپاره اخیستل کیږي.
5-30mg اوسط ورځنی دوز دی، که څه هم هغه کسان چې سخت کمښت لري ممکن هره ورځ 300mg واخلي. هغه کسان چې د موتیا مخه نیسي باید هره ورځ لږترلږه 10 ملی ګرامه وخوري.
د اوسط بالغ لپاره، هره ورځ نږدې 1-2 ملی ګرامه به د غذایي تکمیل په توګه کافي وي.
د ماشومانو او ماشومانو لپاره دوز باید خورا کوچنی وي او د ماشومانو د ډاکټر مشوره تعقیب کړي.
په پایله کښې؛
په پرمختللو هیوادونو کې د تایامین کمښت که څه هم خورا نادر، ډیری عوامل یا شرایط لکه الکوليزم یا پرمختللي عمر کولی شي د کمښت خطر زیات کړي.
د تایامین کمښت دا په مختلفو لارو ښکاره کیدی شي، او نښې نښانې اکثرا مبهم وي، د پیژندلو لپاره یې ستونزمن کوي.
خوشبختانه، a د تایامین کمښتدا معمولا د تقویت سره بیرته راګرځول اسانه دي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
