koszykówkaZe względu na swoją ogólnoświatową popularność sport jest sportem rozrywkowym, odpowiednim dla osób o różnym poziomie umiejętności iw różnym wieku.
Standardowa drużyna koszykówki składa się z pięciu graczy po każdej stronie. Możesz także grać dwa na dwóch, trzech na trzech lub samemu. Na kortach krytych można grać w koszykówkę przez cały rok.
Głównym celem gry jest zdobywanie punktów poprzez przepuszczanie piłki przez obręcz. Stosowane są strategie obronne, aby uniemożliwić przeciwnej drużynie zdobycie kosza.
gra w koszykówkęPrzynosi korzyści fizyczne, emocjonalne i społeczne oraz poprawia ogólny stan zdrowia. Żądanie korzyści z koszykówki...
Jakie są zalety koszykówki?
Korzystny dla serca
Koszykówkal Jest świetny dla zdrowia serca. Ponieważ wiąże się z ruchem, częstość akcji serca wzrasta. Pomaga również budować wytrzymałość, co jest ważne dla zdrowego serca.
Zmniejszy ryzyko udaru mózgu i chorób serca w późniejszym życiu.
wykonane w 2019 roku według badań Koszykówkazwiększa tętno spoczynkowe, co korzystnie wpływa na wydolność sercowo-oddechową. Wiąże się to z niższym ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia.
Pomaga spalić kalorie
Wszystkie szybkie ruchy boczne, bieganie i skakanie oferują trening aerobowy, który pomoże spalić więcej kalorii.
grał przez godzinę KoszykówkaPonadto osoba o wadze 75 funtów może spalić około 600 kalorii, podczas gdy osoba o wadze 115 funtów może spalić około 900 kalorii.
Wzmacnia wytrzymałość mięśni
gra w koszykówkę wymaga zwinności, siły i wytrzymałości. Musisz poruszać się i szybko zmieniać kierunek, używając krótkotrwałych skurczów mięśni o wysokiej intensywności.
Będziesz także potrzebować wytrzymałości mięśniowej, czyli zdolności mięśni do wywierania siły przez długi czas. gra w koszykówkę Wytrzymałość mięśni zwiększa się poprzez wykonywanie ćwiczeń budujących siłę dolnych i górnych partii ciała.
Ten wspaniały sport pomaga rozwijać i budować siłę kości. Tworzy nową tkankę kostną, która wzmacnia kości.
Mięśnie i kości w naszym ciele, polegające na naciąganiu i pchaniu mięśni do kości Koszykówka Wzmacnia się przy aktywności fizycznej, takiej jak:
Redukuje stres
Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, hormon szczęścia. Endorfiny sprzyjają relaksacji i zmniejszają ból. Może też łagodzić depresję, budować pewność siebie i poprawiać wydajność pracy.
gra w koszykówkępomoże również poprawić umiejętności koncentracji poprzez skupienie się na grze. Może to również pomóc w poprawie świadomości. Te narzędzia są skuteczne w radzeniu sobie z lękiem w innych obszarach twojego życia.
Wzmacnia odporność
koszykówka lub inny sport pomaga zmniejszyć stres.
Stres Kiedy będziesz w dołku, będziesz mieć więcej energii i lepiej skoncentrujesz się na tym, co musisz zrobić. Sprawia również, że jesteś bardziej towarzyski, co pomaga zapobiegać depresji.
Zmniejszenie stresu zapewnia również wzmocnienie układu odpornościowego.
Poprawia podstawowe umiejętności ruchowe
gra w koszykówkęzapewnia młodym ludziom możliwość rozwijania umiejętności motorycznych niezbędnych do rozwoju. badanie KoszykówkaWskazuje na skuteczność mąki w rozwijaniu podstawowych umiejętności ruchowych, których dzieci muszą się nauczyć.
gra w koszykówkę Pomaga poprawić koordynację ruchową, elastyczność i wytrzymałość. Promuje również szybkość, zwinność i siłę.
Wiadomo, że te umiejętności mają pozytywny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała i zachęcają do większej aktywności fizycznej.
Poprawia skład ciała
Badania, gra w koszykówkę ogólny składu ciała Odkryli, że ma to pozytywny wpływ na
W jednym z badań nietrenujący mężczyźni mieli pozytywny wpływ na ogólną sprawność i skład ciała w wieku 3 miesięcy. trening koszykówki wzięła. Po treningu mężczyźni zwiększyli beztłuszczową masę ciała i zmniejszyli zawartość tkanki tłuszczowej.
Działa jako trening siłowy
gra w koszykówkę Będziesz miał doskonały trening ciała. Pomaga to budować beztłuszczowe mięśnie. Pomaga rozwijać mięśnie dolnej części pleców, szyi, mięśnia naramiennego i tułowia.
Wzmacnia również nogi; ruchy takie jak strzelanie i drybling wzmacniają ramiona, mięśnie rąk i elastyczność nadgarstków.
koszykówka Jest to szybka gra, która wymaga dużych umiejętności fizycznych, ale jest to również gra umysłowa, która wymaga myślenia o palcach u nóg.
koszykówkaAby móc wykonać akcję dokładnie i szybko oraz podejmować skuteczne decyzje z piłką, wymaga dużego skupienia.
Ponadto trzeba się szkolić, aby móc stale monitorować przeciwników i członków drużyny oraz podejmować szybkie decyzje na podstawie ich ruchów.
Zapewnia lepszą koordynację i rozwija zdolności motoryczne
koszykówkaWymaga doskonałej koordynacji ręka-oko, a także koordynacji całego ciała. Trenuje Cię, aby pomóc rozwijać te umiejętności podczas uprawiania tego sportu.
Podczas gdy drybling rozwija koordynację ręka-oko, rzuty podskakujące dają możliwość rozwinięcia koordynacji całego ciała.
Posiadanie silnego ciała ułatwi wykonywanie tych ruchów.
Poprawia samodyscyplinę i koncentrację
Podobnie jak w innych sportach, gra w koszykówkę Istnieją również zasady, których należy przestrzegać. Gdy złamiesz te zasady, narażasz się na kary zarówno dla Ciebie, jak i dla zespołu.
Pomaga również rozwijać samodyscyplinę, ponieważ zachęca do bycia bardziej konkurencyjnym i uczciwym. Utrzymuje również umysł czujny i czujny.
Zwiększa świadomość przestrzeni i ciała
Koszykówka to gra, która wymaga świadomości przestrzennej. Aby oddać perfekcyjny strzał, musisz wiedzieć, gdzie się znajdujesz lub gdzie skutecznie grać w obronie.
Gdy będziesz mieć świadomość przestrzeni i ciała, będziesz dokładnie wiedział, gdzie musisz się znaleźć, gdy twój kolega z drużyny lub przeciwnik odda strzał lub poda piłkę.
Rozwija się świadomość przestrzenna, ale też pomaga zachować równowagę.
Zwiększa pewność siebie
Jedna z najlepszych korzyści z gry w koszykówkęjest zwiększenie pewności siebie. Bycie dobrym graczem i bycie członkiem świetnego zespołu zwiększa poczucie własnej wartości i prowadzi do większej pewności siebie.
Wraz ze wzrostem pewności siebie rośnie również wiara w swoje umiejętności. Poczucie bezpieczeństwa pozwala spojrzeć na życie na lepsze i ma pozytywny wpływ na wszystkie aspekty życia.
Sukces na boisku może rozprzestrzenić się na inne obszary życia i zdajesz sobie sprawę, że masz wiarę w siebie i swoje umiejętności.
gra w koszykówkępomaga rozwijać poczucie wspólnoty i pracy zespołowej. Daje możliwość pozytywnej interakcji z ludźmi z różnych środowisk, co poszerza perspektywę.
Nauczysz się także grać uczciwie i uprzejmie, niezależnie od wyniku występu.
Poprawia umiejętności komunikacyjne
Wchodząc w interakcję z kolegą z drużyny, gracz może nauczyć się nowych sposobów komunikacji werbalnej i niewerbalnej.
Prawdopodobnie będzie czas na komunikację przed, w trakcie i po grze lub treningu.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się mówić częściej, czy milczeć, pozytywne umiejętności komunikacyjne przyniosą korzyści Twojemu życiu sportowemu, osobistemu i zawodowemu.
Wskazówki dotyczące gry w koszykówkę
Zawsze rozgrzej się i rozciągnij stawy i mięśnie przed rozpoczęciem meczu. Po meczu nie zapomnij ochłodzić się poprzez rozciąganie.
koszykówka To wymagająca fizycznie gra. Ważne jest, aby spożywać dużo płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu w regularnych odstępach czasu.
Ze względu na wymagania fizyczne ważne jest, aby być elastycznym i silnym.
Ten sport, jako część rutyny fitness, pozwala zachować sprawność fizyczną i psychiczną oraz aktywność przez wiele lat.
W rezultacie;
koszykówka To idealny sposób, aby uzyskać formę i pozostać aktywnym. Możesz grać z umiarkowaną lub forsowną intensywnością. Poświęcenie trochę czasu może pomóc w budowaniu siły, elastyczności i wytrzymałości.
Nauczysz się poruszać swoim ciałem na różne sposoby podczas skakania i obracania. Będziesz miał również okazję nawiązać kontakt z różnymi ludźmi i pracować nad tym, aby być dobrym kolegą z zespołu.
