Jakie są zalety regularnych ćwiczeń?

Gdyby ćwiczenia były pigułką, byłaby to jedna z najdroższych pigułek, jakie kiedykolwiek wymyślono. Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń zdrowia, a zwłaszcza utraty wagi. Ma wiele zalet zdrowotnych, od poprawy nastroju po zapobieganie niektórym śmiertelnym chorobom.

Şimdi korzyści z regularnych ćwiczeńPrzyjrzyjmy się…

Jakie są korzyści z regularnych ćwiczeń?

• Regularne ćwiczenia pomagają schudnąć, przyspieszając spalanie kalorii.
• Dodaje energii poprawiając siłę mięśni.
• Pomaga lepiej spać.
• Korzystnie wpływa na zdrowie skóry.
• Wspiera zdrowie mięśni i kości.
• Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.
• Poprawia pamięć poprzez poprawę funkcji mózgu.
• Zmniejsza ból.
• Zwiększa siłę seksualną.
• Zapewnia wyprostowaną postawę.
• Nadaje estetyczny wygląd.
• Opóźnia starzenie się.
• Dostarcza tlen do mózgu i wszystkich narządów.
• Zapewnia kontrolę gniewu.
• Porządkuje życie.
• Promuje zdrowe odżywianie.
• Chroni serce
• Reguluje ciśnienie krwi i cholesterol.
• depresja, stres i niepokój Jest dobry na zaburzenia.
• Zapobiega resorpcji kości.
• To jest dobre dla stawów.
• Jest dobry na ból bioder, kolan, kręgosłupa, talii, pleców i szyi.
• Ułatwia oddychanie.

Sugestie, jak sprawić, by regularne ćwiczenia stały się nawykiem

Korzyści płynące z regularnych ćwiczeńwiemy teraz. Jak więc sprawić, by ćwiczenia stały się nawykiem? Zapoznaj się z poniższymi poradami, aby ułatwić ten proces.

wstać wcześnie

Według badań ci, którzy ćwiczą rano, w porównaniu do tych, którzy ćwiczą później w ciągu dnia; sprawia, że ​​ćwiczenia stają się bardziej nawykiem.

Również aktywność rano pomaga spalić więcej tłuszczu. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru, wstawaj o tej samej porze każdego ranka i ćwicz w dobrej kondycji.

kontynuować przez sześć tygodni

Wiadomo, że potrzeba co najmniej 21 dni, aby zachowanie stało się nawykiem - ale to nic innego jak argument - Aby ćwiczenie stało się nawykiem Prawdopodobny czas, jaki upłynął, obliczono na sześć tygodni.

Pod koniec tego okresu zobaczysz zmiany w swoim ciele i nie będziesz chciał wracać do starego. Uprawiaj sport przez sześć tygodni, wtedy stanie się to nawykiem.

Wykonuj aktywność, którą kochasz

Aby sport stał się nawykiem, ta aktywność powinna sprawiać ci radość i być z konieczności. W tym celu określ rodzaj sportu, który Ci odpowiada lub który lubisz uprawiać.

Pracuj z grupą przyjaciół

Jeśli ćwiczysz z przyjaciółmi lub w grupie, znacznie trudniej będzie się poddać. Rywalizuj z przyjaciółmi, aby ćwiczyć lub schudnąć. Słodka rywalizacja nie boli, wręcz motywuje.

rób to, co łatwe

Wybieranie trudnych ścieżek zawsze niesie ze sobą nudę i rezygnację. Zamiast chodzić na odległą siłownię, wybierz bliższą. Jeśli nie masz takiej możliwości, uprawiaj sport w zaciszu swojego domu. Dobrze; Ty decydujesz gdzie, kiedy i jak ćwiczyć.

Nie przesadzaj

Jeśli dużo ćwiczysz, gdy dopiero zaczynasz uprawiać sport, możesz zauważyć objawy, takie jak zmęczenie i bóle mięśni. Nie przesadzaj w sporcie. Nie uprawiaj sportu bez rozgrzewki i stopniowo zwiększaj dawkę ćwiczeń.

Bądź społeczny

Dołącz do grup sportowych w sieciach społecznościowych. Podziel się z nimi ćwiczeniami, które wykonujesz i wysłuchaj ich doświadczeń i rad.

Wyznaczaj osiągalne cele

Największym powodem, dla którego ludzie zawodzą, jest to, że wyznaczają sobie ambitne cele. Ustaw kryteria tego, co możesz zrobić. Im więcej będziesz robił, tym bardziej będziesz zmotywowany i chętniej będziesz ćwiczyć.

daj sobie nadzieję

Nagroda zwiększa motywację każdej osoby. Nagradzaj siebie, gdy osiągasz wyznaczone cele. Spraw, aby sport był zabawą. Zabawne sytuacje zawsze stają się nawykami.

Bibliografia: 1