Istnieje prosta formuła na odchudzanie. Zużywasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Możesz spalić dodatkowe kalorie poprzez dietę i ćwiczenia. Bycie bardziej aktywnym w ciągu dnia będzie również skuteczne w spalaniu kalorii.
Poniżej przedstawiamy sposoby na spalenie 100 kalorii w krótkim czasie i za pomocą prostych czynności. Stosując jedną lub więcej z tych czynności oprócz diety, możesz bez trudu wydać dodatkowe kalorie.
Wykonanie 10 ćwiczeń brzucha w 150 minut.
Gra w badmintona przez 20 minut.
Chodzenie w lekkim tempie (jak chodzenie ze zwierzakiem) przez 25 minut.
Biegam przez 10 minut.
Gotowanie przez 40 minut.
Taniec do szybkiej muzyki przez 30 minut.
Całowanie przez 40 minut.
Idź w górę i w dół po schodach 9 pięter.
Rozciągaj się przez 10 minut.
Gra w minigolfa przez 30 minut.
Okrąż obręcz przez 10 minut.
Granie na konsoli do gier przez 40 minut.
Wytrzyj okno przez 30 minut.
Czytanie przez 1 godzinę.
20 minut spaceru.
Masuj przez 20 minut.
Podnoszenie ciężarów przez 10 minut.
pływanie przez 15 minut.
Praca przy komputerze przez 50 minut.
Rozmowa przez telefon przez 60 minut (spacer podczas rozmowy)
Pchanie wózka przez 30 minut.
Zrób 2000 kroków.
Wspinaczka na wzgórze pieszo przez 15 minut.
Prasowanie przez 45 minut.
Miotła przez 30 minut.
Skakanka przez 10 minut.
Śpiew przez 60 minut.
Jazda przez 50 minut.
Cięcie drewna przez 5 minut.
Kochać się przez 60 minut.
Gra na pianinie przez 35 minut.
Mycie samochodu przez 30 minut.
Wysyłanie sms przez 1 godzinę.
Śmiejąc się przez 30 minut.
Spędzenie 10 minut w saunie.
Zakupy przez 40 minut.
Gra w tenisa przez 15 minut.
Jazda na rowerze przez 15 minut.
Robienie jogi przez 25 minut.
Latanie latawcem przez 20 minut.
Który ruch spala ile kalorii?
Ćwiczenia szybkie sposoby na spalanie kaloriijest jednym z nich. Poniżej znajduje się tabela pokazująca, ile kalorii spalają niektóre rodzaje ćwiczeń w oparciu o wagę osoby;
w British Journal of Nutrition w badaniu wykonanym Niedobór witaminy D. kobiety o mniejszej wadze dali. Według badań dzienne zapotrzebowanie na witaminę D różni się w zależności od osoby. Spożywanie 1000-4000 IU (25-100 mcg) witaminy D skoryguje niedobór.
na kawę
Badania wykazały, że substancja pobudzająca znajdująca się w kawie kofeinastwierdził, że zwiększa to tempo spalania kalorii.
więcej Śpij
Spanie mniej niż cztery godziny przez dłuższy czas spowalnia metabolizm. Eksperci zalecają spanie między siódmą a dziewiątą. Ponadto bezsenność Osoby z problemami mogą z czasem przybrać na wadze. Zły sen w nocy powoduje, że ludzie wybierają mniej pożywne pokarmy. Jedno z badań wykazało również, że osoby cierpiące na bezsenność poruszały się mniej.
Nie zostawiaj prac domowych maszynom
Umyj ręcznie naczynia i ugotuj własny obiad. Oprócz tego możesz spalić więcej kalorii, wykonując codzienne prace domowe, takie jak prasowanie, składanie prania, odkurzanie. Staraj się być bardziej aktywny podczas wykonywania prac domowych.
poruszaj się szybko
Szybki chód spala więcej kalorii niż chodzenie normalnymi krokami.
śmiać się
Jeśli śmiejesz się przez 10 do 15 minut dziennie, spalisz dodatkowe 50 kalorii.
Zjeść śniadanie
Sygnalizujesz swojemu ciału mózgowi, że nie jesteś głodny, aby zaczął spalać tłuszcz. Rozpoczęcie dnia śniadaniem o wysokiej zawartości białka zapewni w tym sensie przewagę. Ustalono, że ci, którzy pomijają śniadanie, spożywają więcej kalorii podczas innych posiłków i wolą bardziej niezdrowe potrawy.
Spędź ostatnie pięć minut każdej godziny (ustaw minutnik telefonu) poruszając się w górę iw dół.
Wybierz odpowiednią żywność
Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika trawią się dłużej niż inne pokarmy i sprawiają, że czujesz się syty dłużej. Zmniejsza to możliwość podjadania.
być niespokojnym
Według badań przeprowadzonych w Klinice Mayo, ludzie, którzy nie mogą stać w miejscu, mogą spalić o 350 więcej kalorii dziennie niż osoba, która pozostaje nieruchoma. Lekko kołysaj stopami podczas siedzenia lub poruszaj się stale z boku na bok na swoim siedzeniu.
Nie jedz późno w nocy
Jedzenie późno w nocy może powodować pomijanie śniadania, co może zakłócić sen i spowolnić metabolizm.
popraw swoją postawę
Zdrowa postawa nie tylko sprawia, że wyglądasz na wyższego i szczuplejszego, ale także wzmacnia mięśnie brzucha.
po więcej wody
Osoby, których ciała są odwodnione, mają niskie tempo przemiany materii. W niemieckim badaniu picie wody w ciągu dnia spowodowało wzrost tempa metabolizmu o około 30 procent. Powinieneś pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
uważaj na cukier
Cukier pobudza organizm do wydzielania insuliny, która następnie transportuje cukier do komórek, gdzie jest wykorzystywany jako energia i jest przechowywany w postaci tłuszczu.
żuć gumę
Guma do żucia ogranicza chęć smakowania lub przekąsek, zwłaszcza podczas gotowania.
Rozmawiaj przez telefon na piechotę
Podczas rozmowy telefonicznej nie siedź nieruchomo, chodź i rozmawiaj jednocześnie.
Słuchaj optymistycznej muzyki
Utrzymywanie rytmu podczas słuchania optymistycznej muzyki zwiększa tempo spalania kalorii, szczególnie podczas chodzenia lub wchodzenia po schodach.
gotować własne jedzenie
Gotowanie własnego jedzenia jest zarówno zdrowsze, jak i pozwala dłużej stać.
Noś ze sobą zdrowe przekąski
Zawsze miej przy sobie orzechy, niskokaloryczne batony lub kawałek owocu. Zdrowe przekąski zapobiegają zwracaniu się do niezdrowych przekąsek, gdy jesteś głodny między posiłkami.
Stres wyzwala organizm do uwalniania hormonu kortyzolu, który powoduje gromadzenie większej ilości kalorii w postaci tłuszczu, zwłaszcza w jamie brzusznej.
oglądaj mniej telewizji
W jednym z badań dorośli, którzy skrócili czas oglądania telewizji o połowę (za pomocą elektronicznego systemu blokady), spożywali tylko 119 kalorii mniej dziennie, bez wprowadzania zmian w swojej diecie.
podnieść
Podnieś się na palcach, a następnie zejdź na dół. Możesz łatwo wykonać ten prosty pilates w dowolnym miejscu.
Pij codziennie zieloną herbatę
Według przeprowadzonych badań zielona herbataOprócz kofeiny zawiera polifenole katechiny, które są roślinnymi substancjami chemicznymi, które mogą przyspieszyć metabolizm.
Używaj przypraw w jedzeniu
Niektóre badania pokazują, że pikantne potrawy mogą tymczasowo przyspieszyć metabolizm. Dobrym tego przykładem jest czerwona papryka.
jeść łososia
W jednym badaniu łosoś Ci, którzy jedli wołowinę, schudli znacznie więcej niż ci, którzy jedli wołowinę, mimo że spożyte kalorie były równe.
Zjedz owoce ze skórką
Skórki owoców i warzyw Organizm potrzebuje więcej energii do rozkładania pokarmów bogatych w błonnik, takich jak
użyj kokosa
Ci, którzy zastępują oleje i tłuszcze, takie jak tłuszcze zwierzęce i olej słonecznikowy, na te zawierające średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak olej kokosowy, tracą więcej tkanki tłuszczowej.
Na herbatę oolong
Niektóre badania herbata oolong Pokazuje, że picie może zwiększyć aktywność metaboliczną nawet o 10 procent.
Pomachaj rękami
Według ekspertów im więcej części ciała używasz w tym samym czasie, tym więcej kalorii spalasz.
Nie zapomnij o produktach mlecznych
Naukowcy uważają, że niskotłuszczowe produkty mleczne hamują magazynowanie tłuszczów.
