dieta arbuzowa To letni trend. Pomaga schudnąć i usunąć toksyny z organizmu.
„Czy arbuz sprawia, że tracisz na wadze?”, „Jak zrobić dietę arbuzową?” Jeśli zastanawiasz się nad odpowiedziami na pytania, czytaj dalej artykuł.
Czy arbuz schudnie?
Korzyści z arbuza Wśród nich są obniżanie ciśnienia krwi, zmniejszanie insulinooporności, zapobieganie nowotworom, zmniejszanie stanów zapalnych.
Ponadto arbuz to owoc niskokaloryczny. 100 gramów zawiera 30 kalorii. Spożywanie niskokalorycznych pokarmów powoduje utratę wagi.
Ponadto arbuz zawiera 91% wody; Owoce i warzywa o dużej zawartości wody zwiększają uczucie sytości. Z tych powodów arbuz i dieta słowa są używane razem i odchudzanie z arbuzem proces jest skrócony.
Co powiesz na dietę arbuzową?
dieta arbuzowaIstnieje kilka wersji. Najpopularniejszy jest ten zrobiony jako detoks. W tej wersji czas trwania jest krótki.
Dietetycy arbuzowi W pierwszym etapie nie jedzą nic poza arbuzem. Ta faza trwa zwykle trzy dni. Arbuz spożywany jest codziennie. Wtedy wraca do normalnej diety.
Jeśli inna wersja 7-dniowa dieta arbuzowajest W tym przypadku czas trwania jest nieco dłuższy, a lista diety zawiera oprócz arbuza makroelementy, takie jak tłuszcz, białko i węglowodany.
Jak powstaje dieta arbuzowa?
Wymienię poniżej dieta arbuzowa Ma 7 dni. W porównaniu z wersją trzydniową lista wykazuje bardziej zrównoważony rozkład pod względem składników odżywczych.
Jeśli chodzi o oferowanie różnorodnych potraw? szokująca dieta arbuzowa Może nie możemy nazwać tego dietą detoksykacyjną, ale nie byłoby właściwe robić tego dłużej niż tydzień pod względem wykazania cech diety detoksykacyjnej.
Ponadto diabetycy, chorzy na nerki, kobiety w ciąży i karmiące piersią, nastolatki nie powinni składać wniosku.
Ile traci się na wadze dzięki diecie arbuzowej?
Istnieje wiele czynników wpływających na utratę wagi, a ilość, jaką każdy może podać, będzie się różnić w zależności od metabolizmu. dieta arbuzowaTwierdzi, że schudnąć 1 kilogramów w ciągu 5 tygodnia.
Może są tacy, którzy podają tę ilość, ale kilogramy nie odchodzą od tłuszczu, od wagi wody. Ilość, którą należy podawać co tydzień w zdrowy sposób waha się od pół do 1 kilograma.
Lista diety arbuzowej
1 tydzień diety arbuzowej
1 DZIEŃ
śniadanie
2 szklanki wody na pusty żołądek
1 plasterek arbuza
30 g sera feta (wielkości pudełka zapałek)
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Obiad
1 plasterek arbuza
30 g sera
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Przekąska
1 plasterek arbuza
Obiad
200 g grillowanej piersi z kurczaka
sałatka
1 kromka pełnoziarnistego chleba
noc
1 plasterek arbuza
1 kromka pełnoziarnistego chleba
2 DZIEŃ
śniadanie
2 szklanki wody na pusty żołądek
1 plasterek arbuza
1 filiżanka herbaty
1 jajko
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Obiad
1 plasterek arbuza
200 g sałatki z bakłażana
200 g lekkiego jogurtu
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Przekąska
1 plasterek arbuza
Obiad
200 g grillowanego steku
sałatka
1 kromka pełnoziarnistego chleba
noc
1 plasterek arbuza
30 g sera
3 DZIEŃ
śniadanie
2 szklanki wody na pusty żołądek
1 filiżanka herbaty
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Obiad
200 gr. ryba
sałatka
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Przekąska
1 plasterek arbuza
Obiad
200 gr. lekki jogurt
gotowana cukinia
sałatka
noc
1 plasterek arbuza
30 gr. ser
4 DZIEŃ
śniadanie
2 szklanki wody na pusty żołądek
1 plasterek arbuza
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Obiad
Beztłuszczowe pieczarki sauté
sałatka
1 kromka pełnoziarnistego chleba
Przekąska
1 plasterek arbuza
200 g lekkiego jogurtu
Obiad
Klopsiki z 200 gram chudego mielonego mięsa wołowego
W badaniach na zwierzętach spożycie arbuza wiązało się ze zmniejszonym stanem zapalnym i poprawą zdolności antyoksydacyjnych.
Likopen, jeden z karotenoidów bogatych w ten owoc, ma silne właściwości przeciwutleniające i może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego.
Badania pokazują, że jedzenie arbuza może również zwiększyć poziom argininy, niezbędnego aminokwasu wykorzystywanego do syntezy tlenku azotu.
Owoc ten jest również doskonałym źródłem witaminy C, niezbędnego mikroelementu, który działa zarówno jako przeciwutleniacz, jak i wzmacniacz odporności, aby utrzymać zdrowie organizmu i zapobiegać chorobom przewlekłym.
Przeciwutleniacze mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami i chronić komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym i stresem.
Poprawia zdrowie serca
Arbuz zawiera dużo potasu i magnezu, dwóch ważnych składników odżywczych, które pomagają złagodzić stany, takie jak wysokie ciśnienie krwi.
Według badań spożywanie odpowiednich ilości potasu i magnezu wiąże się z poprawą zdrowia serca, a także zmniejszeniem ryzyka śmierci z powodu chorób serca.
Badania wykazały również, że korzyści płynące z arbuza mogą pomóc złagodzić sztywność tętnic, zrównoważyć poziom cholesterolu i poprawić skurczowe ciśnienie krwi u dorosłych z nadciśnieniem.
Zmniejsza ból
sok z arbuzaOprócz potencjalnych korzyści, owoc ten zawiera również dużą ilość witaminy C w każdej porcji. Wykazano, że witamina C chroni chrząstki i kości, pomaga w naprawie ścięgien i więzadeł oraz przyspiesza gojenie się ran.
Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym
Badania wykazały, że potas znajdujący się w owocach i warzywach pomaga wypłukiwać toksyny i odpady z krwi oraz zapobiega kamieniom nerkowym.
Jedną z zalet arbuza jest to, że jest naturalnym środkiem moczopędnym. Pomaga zwiększyć produkcję moczu w transporcie odpadów i toksyn z organizmu w celu ochrony przed kamieniami nerkowymi.
Główną zaletą arbuza dla mężczyzn jest to, że likopen, jeden z głównych karotenoidów występujących w owocach, został w niektórych badaniach powiązany z niższym ryzykiem raka prostaty.
Badania pokazują również, że likopen odgrywa rolę w utrzymaniu silnych błon komórkowych, dzięki czemu mogą chronić się przed toksynami, które mogą potencjalnie powodować śmierć komórki lub mutację.
Chroni zdrowie skóry
Arbuz jest korzystny dla zdrowia skóry, ponieważ jest jednym z najlepszych dostępnych produktów przeciwutleniających.
Witamina C jest szczególnie ważna dla zdrowia skóry. Pomaga zwiększyć produkcję kolagenu.
Witamina A chroni zdrowie komórek i chroni przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promieniowanie UV.
Korzystny dla zdrowia oczu
beta karotenWażne składniki odżywcze, które odgrywają rolę w ochronie zdrowia oczu, takie jak witamina A, witamina C, luteina i zeaksantyna, są również zawarte w tym gigantycznym owocu i należą do wielu zalet arbuza.
Wartość odżywcza arbuza
Zawartość odżywcza około 152 gramów arbuza przedstawia się następująco:
46 kalorii
11,5 grama węglowodanów
1 gram białka
0.2 grama tłuszczu
0.6 grama błonnika pokarmowego
12.3 miligrama witaminy C (21 procent dziennej dawki)
865 jednostek międzynarodowych witaminy A (17 procent DV)
