ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ। ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਆਰਾਮ ਪਾਚਕ ਦਰ (RMR): ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEF): ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ metabolize ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (TEA): ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਕੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।
ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲਿੰਗ: ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਨੁਪਾਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਕੱਦ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ 5-10% ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ 5-10% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਰਾਬਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਬਣਾਈਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ, ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਉਮਰ: ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ। ਪਾਚਕ ਦਰਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ 20-25% ਘੱਟ ਪਾਚਕ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਮੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ: ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣਦੇਖੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਗ਼ਰੀਬ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਸਾਈਕੋਟਿਕਸ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਅੰਡਰ ਸਕ੍ਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੈਨੇਟਿਕ: ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਨ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 2 ਤੋਂ 4 ਕਿੱਲੋ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ। ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਰਕਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਥਕਾਵਟ
- ਕਬਜ਼
- ਵਾਲ ਝੜਨਾ
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰੇਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਅਣਗਿਣਤ ਖੁਰਾਕ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰ ਅਸਫਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 1000-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾਓ, ਯਾਨੀ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਰੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮਾਹਿਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ, ਆਉ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੇ ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਨੈਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ, ਜੈਤੂਨ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰੋ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਿਕਨਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਰ ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ। ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਤ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਪ, ਦਹੀਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਫਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾ ਖਾਓ
ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਚਿਪਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੁਣੋ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋਗੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ।
- ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਚ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ, ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ ਦਾ ਵੀ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਲਈ
ਪਾਣੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਵਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਬਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ 2-3 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਮਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ, ਯਾਨੀ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਐਡੀਮਾ ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਦਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ 4-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 27 ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ
1) ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਅਸੰਭਵ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।
2) ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ। ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਕੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਨਾ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕਰੋ।
3) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
4) ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਓ।
5) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਬਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
6) ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
7) ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
8) ਸਲੂਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ. ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਜਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟਰੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ, ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਓ। ਭੁੱਖੇ ਰਹਿ ਕੇ ਤਿਉਹਾਰ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
9) ਹਰ ਮੌਕੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾ ਬੈਠੋ।
10) ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਖਾਓ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾ ਵਧੇ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
11) ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
12) ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।
13) ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਓ।
14) ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ। ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਸਲਾਦ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
15) ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।
16) ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ। ਵਿਹਲੇ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁੱਝੋ।
17) ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਆਦਰਸ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ.
18) ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚਬਾਓ।
19) ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ।
20) ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।
21) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭੋ।
22) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ।
23) ਜਲਦੀ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕਟਲਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ।
24) ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾ ਖਾਓ।
24) ਵੈਸੇ ਵੀ ਡਾਈਟ ਫੂਡ ਨਾ ਕਹੋ ਤੇ ਬਹੁਤਾ ਖਾਓ।
25) ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
26) ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟੋ।
27) ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋਗੇ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
