ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ? ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਡੇਅਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਮੀਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਬੇਕਰੀ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਸੂਪ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
- ਆਲ੍ਹਣੇ, ਮਸਾਲੇ, ਸਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਸਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਜ਼ ਕਿਉਂ? ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਵਾਲ, ਸਵਾਲ… ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਸਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੈਲੋਰੀ ve ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਉ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਆਖਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਸਕ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਹੈ। ਸ਼ੁੱਧ ਰਕਮ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ:
- 19-51 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 1800 - 2400 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
- 19-51 ਸਾਲ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ 2,200 - 3,000 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
- ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ 2-18 ਸਾਲ 1,000 - 3,200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਔਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਫਿਰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਮੂਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਜੇਕਰ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ ਉਹ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੇਗਾ।
ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ। ਔਸਤ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ 2500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500-1600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਕੱਦ, ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ…
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ? ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਸਕ ਅਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ। ਹਰ ਕਿਸਮ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ? ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਬਰਾਡ ਬੀਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 84 |
| ਭਿੰਡੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 33 |
| ਮਟਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 89 |
| ਬਰੌਕਲੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 35 |
| ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 43 |
| ਟਮਾਟਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 18 |
| ਆਂਟਿਚੋਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 47 |
| ਗਾਜਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 35 |
| ਪਾਲਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 26 |
| ਕਾਬਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 25 |
| ਕਾਲਾ ਗੋਭੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 32 |
| ਗੋਭੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 32 |
| ਅਜਵਾਇਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 18 |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 20 |
| ਗੋਭੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 20 |
| ਮਸ਼ਰੂਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 14 |
| ਸਲਾਦ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 15 |
| Mısır | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 365 |
| beet | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 43 |
| ਆਲੂ ਚਿਪਸ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 568 |
| ਆਲੂ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 100 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 280 |
| eggplant | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 25 |
| ਚਾਰਡ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 19 |
| Leek | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 52 |
| ਫੈਨਿਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 31 |
| ਰੁਕਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 25 |
| ਖੀਰਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 16 |
| ਲਸਣ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 149 |
| ਪਿਆਜ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 35 |
| ਮਿਠਾ ਆਲੂ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 86 |
| ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 90 |
| ਮੂਲੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 19 |
| ਹਰੀ ਮਿਰਚ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 13 |
| ਸਕੈਲੀਅਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 32 |
ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| raspberry | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 52 |
| ਅਨਾਨਾਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 50 |
| ਿਚਟਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 56 |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 167 |
| quince | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 57 |
| ਬਲੈਕਬੇਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 43 |
| Çilek | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 72 |
| ਸ਼ਹਿਤੂਤ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 43 |
| Elma | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 58 |
| ਏਰਿਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 46 |
| ਅੰਗੂਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 42 |
| ਅਨਾਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 68 |
| ਤਾਰੀਖ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 282 |
| ਅੰਜੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 41 |
| ਤਰਬੂਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 19 |
| ਤਰਬੂਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 62 |
| ਖੁਰਮਾਨੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 48 |
| ਕਰੈਨਬੇਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 46 |
| ਚੈਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 40 |
| Kiwi | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 48 |
| ਲਿਮੋਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 50 |
| ਮੰਦਾਰਿਨ | 100 gr | 53 |
| ਆਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 60 |
| ਕੇਲੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 90 |
| ਅਨਾਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 83 |
| ਨੇਕਟਰਾਈਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 44 |
| ਪਪੀਤਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 43 |
| ਸੰਤਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 45 |
| rambutan ਫਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 82 |
| ਪੀਚ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 39 |
| ਟ੍ਰੈਬਜ਼ਨ ਪਰਸੀਮੋਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 127 |
| ਅੰਗੂਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 76 |
| ਚੈਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 58 |
| ਬਲੂਬੇਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 57 |
| ਤਾਰਾ ਫਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 31 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 115 |
ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਏਥੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 354 |
| ਜੌਂ ਦਾ ਨੂਡਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 357 |
| ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 347 |
| ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 341 |
| ਕਣਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 364 |
| ਕਣਕ ਦੀ ਸੂਜੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 360 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਛਾਣ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 216 |
| ਕਣਕ ਦਾ ਸਟਾਰਚ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 351 |
| Bulgur | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 371 |
| ਭੂਰੇ ਚੌਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 388 |
| ਕੁਇਨੋਆ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 368 |
| ਕੁਸਕਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 367 |
| ਪਾਸਤਾ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 85 |
| ਪਾਸਤਾ (ਸੁੱਕਾ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 339 |
| ਮੰਟਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 200 |
| ਦਾਲ (ਸੁੱਕੀ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 314 |
| ਛੋਲੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 360 |
| ਚਾਵਲ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 125 |
| ਚੌਲ (ਸੁੱਕਾ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 357 |
| ਸੋਇਆਬੀਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 147 |
| ਤਿਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 589 |
ਡੇਅਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਮੱਖਣ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 38 |
| ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 17 |
| ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ (ਚਰਬੀ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 275 |
| ਜੀਭ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 330 |
| ਪੁਰਾਣੇ ਚੇਡਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 435 |
| ਹੈਲਿਮ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 321 |
| ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 61 |
| ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ (ਚਰਬੀ ਨਾਲ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 413 |
| ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 345 |
| ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 364 |
| ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 69 |
| ਭੇਡ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 364 |
| ਭੇਡ ਦਾ ਦੁੱਧ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 108 |
| ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 349 |
| ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 242 |
| ਕੋਰੜੇ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 257 |
| labneh | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 63 |
| ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 90 |
| mozzarella | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 280 |
| ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ (ਚਰਬੀ ਨਾਲ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 440 |
| ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 45 |
| ਦੁੱਧ (ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 68 |
| ਚੌਲ ਪੁਡਿੰਗ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 118 |
| ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 98 |
| ਟੂਲਮ ਪਨੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 363 |
| ਦਹੀਂ (ਚਰਬੀ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 95 |
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਪਿਸਟਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 562 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 578 |
| ਬਦਾਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 600 |
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 656 |
| ਅਖਰੋਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 549 |
| ਅਨਾਨਾਸ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 600 |
| ਫੈਨਡੈਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 650 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 560 |
| ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 571 |
| ਕਾਜੂ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 553 |
| ਚੇਸਟਨਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 213 |
| ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 534 |
| ਸੁੱਕਿਆ ਪਲਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 107 |
| ਖੁਸ਼ਕ ਅੰਜੀਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 249 |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 241 |
| ਸੌਗੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 299 |
| ਭੁੰਨਿਆ ਚਿਕਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 267 |
| ਪੇਕਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 691 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 582 |
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 857 |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 884 |
| ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 882 |
| ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 1000 |
| ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 889 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 857 |
| ਰਾਈ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 884 |
| ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 857 |
| ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 880 |
| ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 884 |
| ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 884 |
| ਮਾਰਜਰੀਨ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 717 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 800 |
| ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 884 |
| ਮੱਖਣ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 720 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 857 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 884 |
ਮੀਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਬਟੇਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 227 |
| ਸਟੀਕ (ਗਰਿੱਲਡ) | 100 gr | 278 |
| ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 138 |
| Dana | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 282 |
| ਵੇਲ ਫੇਫੜੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 192 |
| ਵੇਲ ਗੁਰਦੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 163 |
| ਬੀਫ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 223 |
| ਦਾ ਹਿੰਦੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 160 |
| ਕਾਜ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 305 |
| ਫੋਈ ਗ੍ਰਾਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 133 |
| ਮਟਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 246 |
| ਮੱਟਨ (ਚਰਬੀ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 310 |
| ਲੇਲਾ (ਚਰਬੀ, ਗਰਿੱਲਡ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 282 |
| ਲੇਲੇ ਦੀ ਸ਼ੰਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 201 |
| ਬੱਤਖ ਦਾ ਮਾਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 404 |
| ਬੇਕਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 133 |
| ਸਲਾਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 336 |
| ਬੀਫ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 225 |
| ਬੀਫ (ਚਰਬੀ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 301 |
| ਲੰਗੂਚਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 230 |
| ਸੁਕੁਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 332 |
| ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 132 |
| ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 150 |
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਟਰਾਉਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 190 |
| ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਧ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 135 |
| ਕਲੈਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 148 |
| ਇਕੱਲੇ ਮੱਛੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 86 |
| ਕੈਵੀਅਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 264 |
| ਝੀਂਗਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 89 |
| ਸੀਪ | 1 ਪੀਸੀ | 6 |
| ਵਿਅੰਗ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 175 |
| ਝੀਂਗਾ | 1 ਪੀਸੀ | 144 |
| ਬਲੂਫਿਸ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 159 |
| ਵ੍ਹਾਈਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 90 |
| ਮੱਸਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 172 |
| ਕੋਡ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 105 |
| ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 208 |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 206 |
| ਟੁਨਾ | 100 gr | 121 |
| ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 262 |
ਬੇਕਰੀ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਡਰੱਮਸਟਿਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 274 |
| ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 238 |
| ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 365 |
| ਬਿਸਕੁਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 269 |
| ਭੂਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 405 |
| Cupcake | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 305 |
| ਰਾਈ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 240 |
| ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 431 |
| ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 265 |
| ਮਫ਼ਿਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 316 |
| ਡੋਨਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 421 |
| ਖਟਾਈ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 289 |
| ਐਪਲ ਪਾਈ | 1 ਟੁਕੜਾ | 323 |
| ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 250 |
| ਹੈਮਬਰਗਰ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 178 |
| ਪਾਲਕ ਪਾਈ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 246 |
| ਬਰੈਨ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 212 |
| ਕ੍ਰੇਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 224 |
| ਕ੍ਰੁਵਾਸਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 406 |
| ਲਵਾਸ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 264 |
| ਪਾਸਤਾ | 85 ਜੀ.ਆਰ. | 307 |
| ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 179 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 368 |
| ਮਫਿਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 296 |
| ਸਪੰਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 280 |
| ਪੈਨਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 233 |
| ਪੀਟਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 268 |
| ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੇਸਟਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 229 |
| ਚਿਪ ਪੇਸਟਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 558 |
| ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 247 |
| ਟੈਂਟਲਲਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 265 |
| ਟੋਸਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 261 |
| ਆਟਾ (ਤਿਆਰ) | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 236 |
ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਅਗੇਵ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 310 |
| ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 270 |
| ਪਿਸਤਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 204 |
| ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 411 |
| ਬਾਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 300 |
| ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 586 |
| ਪਨੀਰਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 321 |
| ਚਾਕਲੇਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 530 |
| ਚਾਕਲੇਟ ਆਈਸ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 216 |
| ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 389 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੈਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 278 |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 236 |
| ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਪਕੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 467 |
| ਐਪਲ ਪਕੌੜੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 252 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਵੇਫਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 465 |
| ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 432 |
| ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 368 |
| ਗਲੂਕੋਜ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 286 |
| ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 452 |
| ਗਾਜਰ ਦੇ ਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 408 |
| ਗਮਬਾਲਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 354 |
| ਜੈਲੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 335 |
| ਕਾਰਾਮਲ ਆਈਸ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 179 |
| ਕੂਕੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 488 |
| ਨਿੰਬੂ ਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 352 |
| ਫਲ ਆਈਸ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 131 |
| ਫਲ ਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 354 |
| ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 281 |
| ਪਾ Powਡਰ ਖੰਡ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 389 |
| ਸੁਕਰੋਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 387 |
| ਚੌਲ ਪੁਡਿੰਗ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 134 |
| ਵਨਿੱਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 201 |
| ਵੌਫਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 312 |
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਬੀਅਰ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 37 |
| ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 82 |
| Bira | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 43 |
| ਬੋਜਾ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 148 |
| ਆਈਸ ਟੀ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 37 |
| ਚਾਕਲੇਟ ਦੁੱਧ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 89 |
| ਖੁਰਾਕ ਕੋਕ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 1 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 17 |
| ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 47 |
| ਊਰਜਾ ਪੀਣ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 87 |
| ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 39 |
| ਸੋਡਾ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 42 |
| ਰੇਡ ਵਾਇਨ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 85 |
| ਕੋਲਾ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 59 |
| ਸ਼ਰਾਬ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 250 |
| ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 21 |
| ਲਿਮੋਨਾਟਾ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 42 |
| ਮਾਲਟ ਬੀਅਰ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 37 |
| ਫਲ ਸੋਡਾ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 46 |
| ਮਿਲਕ ਸ਼ੇਕ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 329 |
| ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 66 |
| ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 45 |
| raki | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 251 |
| ਹਾਟ ਚਾਕਲੇਟ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 89 |
| ਆਈਸ ਚਾਹ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 30 |
| ਸ਼ੈੰਪੇਨ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 75 |
| P ਆਰਪ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 83 |
| ਆੜੂ ਦਾ ਜੂਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 54 |
| ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 3 |
| ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 9 |
| ਟਕੀਲਾ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 110 |
| ਤੁਰਕੀ ਦੀ ਕੌਫੀ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 2 |
| ਵਿਸਕੀ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 250 |
| ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 45 |
| ਵਾਡਕਾ | 100 ਮਿ.ਲੀ. | 231 |
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਪਨੀਰਕੇਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 263 |
| ਹੈਮਬਰਗਰ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 254 |
| ਪਤਲੀ ਛਾਲੇ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 261 |
| ਪੇਪਰੋਨੀ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 197 |
| ਲਾਸਗਨਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 132 |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 212 |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 254 |
| ਪਨੀਰ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 267 |
| ਵੈਜੀ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 256 |
| ਪਿਆਜ਼ ਰਿੰਗ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 411 |
| ਹਾਟ ਡਾਗ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 269 |
| ਲੰਗੂਚਾ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 254 |
| ਚਿਕਨ ਨਗਟਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 296 |
| ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 241 |
| ਟੁਨਾ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 254 |
| ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੀਜ਼ਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 256 |
ਸੂਪ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਬੁਲਗੁਰ ਪਿਲਫ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 215 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 30 |
| ਮੀਟ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 33 |
| ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਸਟੂਅ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 133 |
| ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 164 |
| ਗਾਜਰ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 25 |
| ਹਮਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 177 |
| ਕੱਦੂ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 29 |
| ਕਰਨੀਯਾਰਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 134 |
| mince ਨਾਲ ਲਈਆ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 114 |
| ਬਾਰੀਕ ਮਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਟਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 297 |
| ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬਰੌਕਲੀ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 45 |
| ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦੀ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 39 |
| ਕਰੀਮੀ ਚਿਕਨ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 48 |
| ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 28 |
| ਦਾਲ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 56 |
| ਆਲੂ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 80 |
| ਭੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 83 |
| ਆਲੂ ਦਾ ਸਲਾਦ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 143 |
| ਚੌਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 352 |
| ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 28 |
| ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 127 |
| ਲਈਆ ਪੱਤੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 141 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 173 |
| ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਰਟੀਚੋਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 166 |
| ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੈਲਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 66 |
| ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 56 |
ਆਲ੍ਹਣੇ, ਮਸਾਲੇ, ਸਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ
| ਭੋਜਨ | ਯੂਨਿਟ | ਕੈਲੋਰੀ |
| ਤਬਾਸਕੋ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 282 |
| ਰਿਸ਼ੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 315 |
| ਅਨੀਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 337 |
| ਲਾਲ ਮਿਰਚ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 318 |
| ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੀ ਚਟਣੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 464 |
| balsamic ਸਿਰਕਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 88 |
| ਬਾਰਬੇਕਿਊ ਸਾਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 150 |
| ਬੇਚੈਮਲ ਸਾਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 225 |
| ਗੁਲਾਬ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 131 |
| ਬੋਲੋਨੀਜ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 106 |
| ਟਿਜ਼ਰੀਆ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 94 |
| ਕਾਲਾ ਬੀਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 333 |
| ਡਿਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 43 |
| ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 38 |
| ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 82 |
| ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਨੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 24 |
| ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 217 |
| ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 21 |
| ਤੁਲਸੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 233 |
| ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 589 |
| ਰਾਈ ਦੀ ਚਟਣੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 645 |
| ਰਾਈ ਦੇ ਬੀਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 508 |
| ਪੋਸਤ ਦੇ ਬੀਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 525 |
| ਜਲਪੇਨੋ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 133 |
| ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 274 |
| ਥਾਈਮ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 276 |
| ਕੈਚੱਪ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 100 |
| ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 19 |
| ਜੀਰਾ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 375 |
| ਧਨੀਆ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 23 |
| ਕਰੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 325 |
| ਮੇਅਨੀਜ਼ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 692 |
| ਲਾਈਕੋਰਿਸ ਰੂਟ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 375 |
| Nane | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 70 |
| ਅਨਾਰ ਸ਼ਰਬਤ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 319 |
| ਪੈਸਟੋ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 458 |
| ਫੈਨਿਲ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 31 |
| ਸਫਰਾਨ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 310 |
| ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 449 |
| ਸੋਇਆ ਸਾਸ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 67 |
| ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 573 |
| ਦਾਲਚੀਨੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 247 |
| ਤੇਰੇ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 32 |
| ਵਸਾਬੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 158 |
| ਅਦਰਕ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 80 |
| ਹਲਦੀ | 100 ਜੀ.ਆਰ. | 354 |
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਲੈਕਪਿੰਕ
ਕੋਲਿਕ ਕੈਲੋਰੀ 175,49 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 62,483 ਸੈ.ਮੀ