ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਪੂਰਕ
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ
- ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਅਣੂ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ 40% ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਥੋੜੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ IGF-1।
- ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਵੇਅ, ਕੈਸੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਡੇ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 1,2-2,0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ
- ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
- ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (BCAA)ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਲੀਯੂਸੀਨ, ਆਈਸੋਲੀਯੂਸੀਨ ਅਤੇ ਵੈਲਿਨ।
- ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ।
- BCAA ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14% ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ BCAAs ਲੈਂਦਾ ਹੈ। BCAAs ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਸੀਏਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- BCAA ਪੂਰਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀ ਬੀਟਾ-ਮਿਥਾਈਲਬਿਊਟਰੇਟ (HMB)
- ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀ ਬੀਟਾ-ਮਿਥਾਈਲਬਿਊਟਰੇਟ (HMB) ਇੱਕ ਅਣੂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਿਊਸੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- HMB ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਿਊਸੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਕਿ HMB ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
