ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?

ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ 15% ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦਰ ਨੂੰ 69% ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੇਨਤੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ...

ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਫੋਲੇਟ ve ਜ਼ਿੰਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੌਜਵਾਨ, ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਰੋ ਫਰਟੀਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ 60 ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 23% ਵੱਧ ਸੀ।

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਫੋਲੇਟ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਵਰਗੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 8% ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 50% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਝਪਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ 30% ਵੱਧ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 31% ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 73% ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ 78% ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਸੀ।

ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਝਪਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਿਸਮ ਵੀ ਹੈ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਹਨ।

ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ GI ਭੋਜਨ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ

Lifਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। 

ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼। ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਵਾਧੂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਾਧੂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਨਾਲ 32 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ 44% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਈਬਰ 'ਤੇ ਸਬੂਤ ਕੁਝ ਮਿਕਸ ਹਨ. 18-44 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ 250 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 20-35 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ 10 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਬਦਲੋ

ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ) ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ) ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਵੂਲੇਟਰੀ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ 32% ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਾਂਝਪਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 5% ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੱਖਣ ਦੇ ਦੁੱਧ ਲਈ

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। 

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 27% ਘੱਟ ਸੀ।

ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਮਲਟੀਵਿਟੀਮੀਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵੂਲਟਰੀ ਬਾਂਝਪਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 3 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਓਵੂਲਟਰੀ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ 41% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਫੋਲੇਟ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, 26% ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਗਈਆਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰਕ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ 10% ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਗਈਆਂ।

ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ, ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ ਇਸ ਦੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। 

ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 3.2 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ।

ਇੱਥੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਯੋਗਾ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ve ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ 30% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਘਟਾਓ

ਕੈਫੀਨ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ 9,5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲੰਬਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹੋ

ਭਾਰ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਾਂਝਪਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ 12% ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ 25% ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ

Demir ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

438 ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ 40% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ।

ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 8 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 7.393 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਸਬੰਧ ਸੀ।

ਬੇਖਮੀਰ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ phytoestrogensਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਡਰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੋਇਆ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਰ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਬੇਖਮੀਰ ਸੋਇਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਰਮੈਂਟਡ ਸੋਇਆ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਲਈ

ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜਿਆਂ ਅਤੇ ਨਦੀਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਪਲਾਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 30-ਸਾਲਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 40-ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ ਤੋਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ

ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁੰਜੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਬਲਗ਼ਮ ਵਾਂਗ ਸਰਵਾਈਕਲ ਬਲਗ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਲਗਮ ਸੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਬਲਗ਼ਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਗਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰੀਨ ਟੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰਕ ਹਨ:

ਮਕਾ

ਮਕਾਇਹ ਇੱਕ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਪੇਰੂ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਕੁਝ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।

ਮੱਖੀ ਪਰਾਗ

ਮੱਖੀ ਪਰਾਗ ਇਹ ਸੁਧਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੇ ਪਰਾਗ ਦਾ ਸਬੰਧ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।

propolis

ਐਂਡੋਮੇਟ੍ਰੀਓਸਿਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ ਪਾਈਆਂ। propolisਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੇ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ 40% ਵੱਧ ਹੈ।

ਰਾਇਲ ਜੈਲੀ

ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਧੂ ਦਾ ਦੁੱਧਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਲਿਪਿਡ, ਸ਼ੱਕਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।