Kodi Vitamini C Ndi Chiyani? Kodi Kuperewera kwa Vitamini C ndi Chiyani?

Vitamini C imapezeka mu zipatso monga malalanje, tangerines, manyumwa, mandimu, kiwi, chinanazi ndi sitiroberi. Kodi vitamini C amasiyana bwanji ndi zipatso? Masamba monga tsabola wofiira ndi wobiriwira, tomato, arugula, parsley, letesi, rosehip, brokoli, kabichi, ndi sipinachi ndi magwero abwino kwambiri a vitamini C. 

Kuperewera kwa vitamini C, kutanthauza kuti vitamini C wosakwanira m'thupi, sichitikachitika. Chifukwa, monga tafotokozera pamwambapa, vitamini C ndi wochuluka muzakudya zambiri. Mu kusowa kwa vitamini C, matenda otchedwa scurvy amapezeka.

Ubwino wodziwika bwino wa vitamini C ndikuti umathandizira chitetezo chokwanira. Kupatulapo izi, imateteza matenda a mtima, imagwira ntchito pa kuthamanga kwa magazi, imachotsa kusowa kwachitsulo komanso kuteteza khansa. Palinso zovuta zina zotengera vitamini C wochulukirapo wokhala ndi vitamini C wowonjezera, monga kuyambitsa mavuto am'mimba.

Chofunikira cha tsiku ndi tsiku cha vitamini C ndi 75 mg kwa akazi ndi 90 mg kwa amuna. Koma palinso zochitika zina zomwe ziyenera kutengedwa. Mwachitsanzo; Anthu omwe akuchira ku matenda osachiritsika, ovulala komanso osuta amafunikira vitamini C wochulukirapo.

Tsopano tiyeni tifotokoze mwatsatanetsatane zonse zokhudza vitamini C.

Kodi vitamini C ndi chiyani?

Vitamini C, yomwe imadziwikanso kuti ascorbic acid, ndi mtundu wa vitamini womwe thupi la munthu limafunikira kuti lipange mapuloteni a collagen omwe amapezeka mu mitsempha ya magazi, cartilage, minofu ndi mafupa. vitamini wosungunuka m'madzindi Imagwira ntchito ngati antioxidant m'thupi ndipo imapereka chitetezo ku matenda. Mwachitsanzo; Kupeza vitamini C wokwanira kumathandiza amene akudwala chimfine kuti achire msanga, komanso kuwateteza ku chimfine.

Kodi vitamini C amachita chiyani?

Vitamini C, imodzi mwa mavitamini a antioxidant, imalimbitsa chitetezo cha mthupi komanso kupewa matenda opatsirana. Zimateteza ku khansa. Ndi imodzi mwamavitamini abwino kwambiri pakhungu. Popeza imathandiza kuchepetsa mafuta m’thupi, imachotsa zinthu zowopsa za matenda a mtima. Zimakhalanso ndi chitetezo ku matenda aakulu monga matenda a shuga a mtundu wa 2 ndi matenda a Alzheimer's. Zimagwira ntchito yofunika kwambiri pakupanga mafupa, kuchiritsa mabala, kuyamwa kwachitsulo, komanso kukonza ndi kukonza minyewa yolumikizana.

Pali mitundu ingapo ya vitamini C. Ena mwa iwo ndi ascorbic acid. Mafomu ena ndi:

• Ascorbic asidi
• sodium ascorbate
• calcium ascorbate
• magnesium ascorbate
• potaziyamu ascorbate
• manganese ascorbate
• Zinc ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Ubwino wa Vitamini C

Ndi antioxidant wamphamvu: Vitamini C ndi antioxidant wamphamvu yemwe amalimbitsa chitetezo chachilengedwe cha thupi. Antioxidants ndi mamolekyu omwe amalimbitsa chitetezo cha mthupi. Amachita zimenezi poteteza maselo ku mamolekyu oipa otchedwa free radicals. Pamene ma radicals aulere amamanga, vuto lotchedwa oxidative stress limachitika, lomwe limayambitsa matenda ambiri osatha.

Amalimbana ndi kuthamanga kwa magazi: Kuthamanga kwa magazi ndi chiopsezo cha matenda a mtima. Vitamini C amachepetsa kuthamanga kwa magazi mwa anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi komanso opanda. Komabe, anthu omwe ali ndi vuto la kuthamanga kwa magazi sayenera kugwiritsa ntchito vitamini C yekha kuti athandizidwe.

Amateteza matenda a mtima: Kuthamanga kwa magazi ndi cholesterol choipa kumawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima. Kutenga osachepera 500 mg wa vitamini C patsiku kapena kudya zakudya zomwe zili ndi vitamini C kumachotsa zomwe zimayambitsa matenda a mtima.

Amachepetsa mlingo wa uric acid m'magazi: zabwinoNdi chikhalidwe chomwe chimachitika chifukwa cha kutupa kwa mafupa. Zizindikiro za gout zimachitika pamene uric acid wambiri m'magazi. Uric acid ndi zinthu zowonongeka zomwe zimapangidwa ndi thupi. Pamiyeso yayikulu, imatha kudziunjikira m'malo olumikizirana mafupa. Vitamini C ndi wopindulitsa kwa odwala gout chifukwa amachepetsa uric acid m'magazi.

Zimalepheretsa kusowa kwa iron: Iron ili ndi ntchito zofunika m'thupi, monga kupanga maselo ofiira a magazi ndi kunyamula mpweya. Vitamini C imawonjezera kuyamwa kwachitsulo kuchokera ku chakudya. Choncho, chiopsezo chosowa chitsulo chimatha.

Kumalimbitsa chitetezo chokwanira: Vitamini C imakhudzidwa ndi mbali zambiri za chitetezo cha mthupi. Choyamba, zimalimbikitsa kupanga maselo oyera a magazi otchedwa lymphocytes ndi phagocytes. Maselo amenewa amateteza thupi ku matenda. Zimaperekanso chitetezo cha maselo oyera a magazi. Ndi mbali yofunika kwambiri ya chitetezo cha mthupi. Imalimbitsa chotchinga cha khungu ndikufupikitsa nthawi yochiritsa mabala.

Zimalepheretsa kukumbukira kukumbukira zaka: Kupsinjika kwa okosijeni ndi kutupa m'katikati mwa mitsempha yapakati kumayambitsa zovuta zomwe zimasokoneza kukumbukira, monga dementia. Kuchepa kwa vitamini C m'magazi kumayambitsa vuto la kukumbukira ndi ukalamba. Popeza vitamini C ndi antioxidant, imakhala ndi mphamvu yolimbikitsira kukumbukira.

Imawongolera kuthamanga kwa magazi: Vitamini C imagwira ntchito ngati diuretic. Zimapangitsa impso kuchotsa sodium ndi madzi ambiri m'thupi. Izi zimachepetsa kuthamanga kwa makoma a mitsempha ya magazi.

Amateteza khansa: Vitamini C amachepetsa kukula kwa prostate, chiwindi, m'matumbo ndi mitundu ina ya khansa.  

Amathandiza kuchiza osteoarthritis: Vitamini C imathandiza kupewa matenda a nyamakazi komanso kusunga thanzi la mafupa.

Kuteteza thanzi la maso: Kudya kwa vitamini C kumachepetsa chiopsezo cha ng'ala. Zokhudzana ndi zaka zikatengedwa ndi zakudya zina zofunika kuwonongeka kwa macularamaletsa izo. Zimatsimikizira kugwira ntchito bwino kwa maselo a retina. Imathandizira thanzi la mitsempha yamagazi m'maso.

Chithandizo cha Preeclampsia: Zimathandiza kuchiza preeclampsia, kutanthauza kuthamanga kwa magazi pa nthawi ya mimba. Kupsinjika kwa okosijeni ndiko kumayambitsa vutoli. Vitamini C imalimbana ndi kupsinjika kwa okosijeni.

Kuteteza m'kamwa: Kuperewera kwa vitamini C kumayambitsa gingivitis. Kuchepa kwa vitamini imeneyi kumafooketsa minyewa yolumikizana ndikuphwanya ma capillaries.

Amaletsa kudwala: Vitamini C amachepetsa kutulutsidwa kwa histamine, motero amalepheretsa ziwengo. 

Kuwongolera shuga m'magazi: kumwa vitamini C pafupipafupi, Imawongolera shuga m'magazi mwa odwala matenda ashuga. Zimalepheretsa kuwonongeka kwa mitsempha yamagazi chifukwa cha matenda a shuga.

Amateteza scurvy: Masiku ano, matenda a scurvy ndi osowa kwambiri. Zimachitika mwa anthu omwe sadya vitamini C wokwanira. Scurvy imatha kupewedwa ndi 10 magalamu a vitamini C patsiku.

Imawongolera malingaliro: Vitamini C amakhudza kwambiri maganizo athu. Zimachepetsa nkhawa.

Amapereka mphamvu: Amachepetsa kutopa akamwedwa pamlingo wokwanira.

Kodi vitamini C imachepa?

Kuperewera kwa vitamini C kumalepheretsa kulemera ndi kuchepa kwa mafuta. Vitamini iyi imathandizira metabolism. Choncho, zimathandiza kuchepetsa thupi.

Ubwino wa Vitamini C Pakhungu

Tikhoza kunena kuti imodzi mwa mavitamini othandiza kwambiri pakhungu ndi vitamini C. Ndizopindulitsa kwambiri pakhungu pakulimbitsa khungu komanso kuchepetsa zotsatira za ukalamba. Nayi mapindu a vitamini C pakhungu:

• Amapereka machiritso ofulumira a mabala. Kuphatikizapo zilonda zamoto.
• Zimagwira ntchito pakupanga kolajeni, komwe kumalimbitsa khungu. Collagen imachepetsa makwinya ndi zizindikiro za ukalamba.
• Amachiza akapsa ndi dzuwa.
• Zimathandiza kuchiza chikanga, matenda a khungu.
• Zimalepheretsa kusinthika kwa khungu.
• Kuwongolera maonekedwe ndi maonekedwe a khungu.
• Amachepetsa kuoneka kwa mabwalo akuda pansi pa maso.
• Zimalepheretsa khungu kuwoneka lotopa komanso lotumbululuka.
• Zimapangitsa khungu kusinthasintha.

Ubwino wa Vitamini C wa Tsitsi

Vitamini C imawonjezera kuthamanga kwa magazi kumutu. Ili ndi ntchito yoteteza ku kusweka kwa tsitsi. Imathandizira kukula kwa tsitsi. Kuphatikiza apo, amachepetsa tsitsi komanso amachepetsa imvi. Ubwino wa vitamini C wa tsitsi ukhoza kulembedwa motere:

• Imalimbana ndi dandruff.
• Zimalepheretsa kumera tsitsi msanga.
• Zimalimbitsa tsitsi.
• Zimapereka kuwala.
• Zimalepheretsa kutayika tsitsi.
• Imathandizira kukula kwa tsitsi latsopano.

Kodi Vitamini C Ndi Chiyani?

Tikaganizira za zakudya zomwe zili ndi vitamini C wambiri, timaganizira za malalanje ndi mandimu. Ndizowona kuti vitamini C imapezeka kwambiri mu zipatso. Koma masamba ena amakhalanso ndi mavitamini C ambiri kuposa zipatso. Ndipotu zakudya zambiri zimakhala ndi vitamini imeneyi pang’ono. Ndiye chomwe chili ndi vitamini C kwambiri?

• rosehip
• tsabola wowawa
• gwafa
• tsabola wokoma wachikasu
• Zowonjezera
• Thyme
• Parsley
• kiwi
• burokoli
• Brussels imamera
• Limon
• Trabzon Persimmon
• papaya
• strawberries
• lalanje

Rosehip: Rosehip ndi zakudya zolemera kwambiri zomwe zili ndi vitamini C. Pafupifupi m'chiuno sikisi muli 119 mg wa vitamini C.

Tsabola wotentha: Tsabola imodzi yobiriwira imakhala ndi 109 mg ya vitamini C. Tsabola imodzi yofiira imakhala ndi 65 mg ya vitamini C. Mwa kuyankhula kwina, mphamvu ya vitamini C ya tsabola wotentha ndi yapamwamba.

Guava: Chipatso chamtundu wa pinkichi chimachokera ku Mexico ndi South America. Mmodzi guava Amapereka 126 mg ya vitamini C, yomwe imakwaniritsa 140% ya tsiku ndi tsiku.

Tsabola wachikasu wotsekemera: Kuchuluka kwa vitamini C mu tsabola wotsekemera kapena belu kumawonjezeka pamene akucha. Vitamini C wa 75 magalamu a tsabola wachikasu ndi 13 mg. Imakwaniritsa 152% ya zosowa za tsiku ndi tsiku. Izi ndizowirikiza kawiri kuchuluka kwa tsabola wobiriwira.

Currants: 56 magalamu a black currant ali ndi 101 mg ya vitamini C, yomwe imafanana ndi 112% ya tsiku ndi tsiku.

Thyme: Thyme yatsopano Lili ndi vitamini C wochulukira katatu kuposa lalanje. Ndi chomera chomwe chili ndi vitamini C wambiri pakati pa zonunkhira. 28 magalamu a thyme watsopano ali ndi 50 mg ya vitamini C, yomwe ndi 45% ya tsiku ndi tsiku.

Parsley: Supuni ziwiri (8 magalamu) mwatsopano parsleyIlinso ndi 10 mg ya vitamini C. Parsley ndi gwero la masamba achitsulo. Vitamini C amawonjezera kuyamwa kwachitsulo kuchokera ku zomera. 

Kiwi: kukula kwapakati kiwiIlinso ndi 71 mg ya vitamini C. Izi zimakwaniritsa 79% ya zosowa za tsiku ndi tsiku.

Burokoli: burokolindi masamba a cruciferous. Theka la kapu ya broccoli yophika imakhala ndi 51 mg ya vitamini C. Izi zikufanana ndi 57% ya zosowa za tsiku ndi tsiku.

Mitundu ya Brussels: theka chikho chophika Brussels imameraLili ndi 49 mg ya vitamini C. Izi zimakwaniritsa 54% ya zosowa za tsiku ndi tsiku.

Mandimu: Ndimu imodzi yaiwisi, kuphatikizapo peel, ili ndi 83 mg ya vitamini C. Izi zikufanana ndi 92% ya zofunika tsiku lililonse.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonNdi chipatso chamtundu walalanje chofanana ndi phwetekere. Persimmon imodzi ili ndi 16.5 mg ya vitamini C. Izi zimakwaniritsa 18% ya zosowa za tsiku ndi tsiku.

Papaya: 145 chikho (XNUMX magalamu) PapayaMuli 87 mg wa vitamini C. Izi zikutanthauza kuti zimakwaniritsa 97% ya zosowa za tsiku ndi tsiku.

Sitiroberi: Pali 152 mg ya vitamini C mu 89 magalamu a sitiroberi. Izi zikufanana ndi 99% ya chakudya cha tsiku ndi tsiku.

Lalanje: kukula kwapakati lalanje Amapereka 78% ya zofunikira za tsiku ndi tsiku za vitamini C. Chifukwa chake muli 70 mg wa vitamini C. Chifukwa chakuti amagwiritsidwa ntchito kwambiri, malalanje amapanga gawo lalikulu la vitamini C. Zipatso zina za citrus zilinso ndi vitamini C wambiri.

Momwe mungatengere vitamini C kuchokera ku zakudya zathanzi?

• Vitamini iyi ndi michere yovuta kwambiri yomwe imakhudzidwa ndi mpweya, madzi ndi kutentha. Chinthu chabwino kwambiri ndi kudya zakudya zomwe zili ndi vitamini C zosaphika kapena zowotcha. Kuwiritsa kumatha kuchepetsa mtundu wa vitamini C mpaka 33%.
• Kuwotcha ndi kuzizira masamba kwa nthawi yayitali kumapangitsanso kutaya kwa vitamini C.
• Kuphika masamba kwa mphindi 20 mpaka 30 popanda kusokoneza kumapangitsa kuti pafupifupi theka la zakudya zawo ziwonongeke. Ngati muwiritsa masamba, zakudya zambiri zimatayika m'madzi. Choncho idyani madzi omwe mumaphika ndiwo zamasamba.
• Kutenthetsanso ndi kuwotcha kumachepetsa kuchuluka kwa vitamini C ndi magawo awiri mwa atatu.

Kodi Kuperewera kwa Vitamini C ndi Chiyani?

Kuperewera kwa vitamini C kumachitika chifukwa chosowa vitamini C m'thupi. Pamene ntchito za vitamini iyi kuchokera ku kulimbikitsa chitetezo cha mthupi ku machiritso a bala zimaganiziridwa, kusowa kwake kumayambitsa mavuto ambiri m'thupi. Ndi chakudya chofunikira kwambiri pa thanzi. Mwamwayi, kuchepa kwa vitamini C ndikosowa, chifukwa kumapezeka muzakudya zambiri. 

Nchiyani chimayambitsa kusowa kwa vitamini C?

Ngakhale kuti ndizosowa, mikhalidwe monga kuperewera kwa zakudya m'thupi, kusadya zipatso ndi ndiwo zamasamba kumayambitsa kusowa kwa vitamini C. Matenda a kudya monga anorexia amayambitsanso kuperewera. Zomwe zimayambitsa kusowa kwa vitamini C zimaphatikizapo matenda omwe amakhudza kuyamwa kwa michere, monga matenda a Crohn ndi ulcerative colitis. Kusuta kumawonjezeranso chiopsezo cha kupereŵera. Choncho, osuta ayenera kumwa kwambiri vitamini C patsiku kuti akwaniritse zosowa zawo.

Zizindikiro za kusowa kwa vitamini C

Pamene kusowa kwa vitamini imeneyi kumakhala koopsa, scurvy amayamba. Nazi zizindikiro za kusowa kwa vitamini C:

• Kufooka
• Mabala osachira
• kupweteka kosalekeza
• kufooka kwa mafupa
• kufooka kwa chitetezo chokwanira
• Kusokonezeka kwa kapangidwe ka bristles
• Kulemera
• khungu louma
• Kupuma pang'ono
• kufooka kwa mitsempha ya magazi
• Matenda okhumudwa
• kutuluka magazi m'kamwa
• magazi m'thupi
• kuvulala kosavuta
• zilonda zofiira
• supuni zooneka misomali
• Ululu wophatikizana

Kudya mokwanira kwa vitamini C kumachepetsa zizindikiro za kuperewera.

Matenda Owoneka mu Kusowa kwa Vitamini C

• Khansara: Vitamini C ndi antioxidant yomwe imawononga ma free radicals omwe amawononga maselo m'thupi lathu. Kuperewera kwa vitamini imeneyi kungayambitse khansa. Vitamini C ndi wothandiza popewa matenda a khansa monga khungu, khomo pachibelekeropo ndi khansa ya m'mawere.

• Chifuwa: Kuchepa kwa vitamini C m'thupi kungayambitse chitukuko cha mphumu. Kuti mupewe kudwala, ndikofunikira kudya zipatso za citrus nthawi zonse.

• Mavuto a mtima: Kuperewera kwa vitamini C kungayambitse mavuto a mtima monga kufooka kwa mitsempha ya magazi ndi kuchepa kwa mtima. Kafukufuku akuwonetsa kuti kutenga vitamini C kuchokera ku zakudya zachilengedwe kumachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima.

• Chitetezo: Vitamini C kumawonjezera ntchito ya maselo ambiri a chitetezo cha m'thupi, monga neutrophils, lymphocytes, ndi phagocytes. 

• Anemia: Anemia ndi amodzi mwa matenda omwe amayamba chifukwa chosowa vitamini C. Vitamini C imathandiza kuyamwa chitsulo chofunikira cha hemoglobin chopezeka m'maselo ofiira a magazi. Chifukwa chake, kuchepa kwa vitamini C m'thupi kumachepetsa mphamvu ya thupi kutenga iron.

• Kuwonongeka kwa minofu yolumikizana: Kuperewera kwa vitamini C kungayambitse kuwonongeka kwakukulu mu minofu yolumikizana ya thupi. Chizindikiro choyamba chodziwikiratu cha izi ndi kupanga mawanga amtundu wosweka pakhungu. Kufooka kwa mitsempha kungayambitse mavuto aakulu monga kukhetsa magazi m`kamwa, mabala osapola, kupweteka kwambiri m'malo olumikizira mafupa a mafupa chifukwa cha magazi, komanso kusaona bwino chifukwa chotuluka magazi m'maso.

• Kuchepetsa tsitsi: Kuperewera kwa ayironi ndi vitamini C, limodzi ndi kuchepa kwa magazi m'thupi, kungayambitse kuwonda kwa tsitsi. Kuthothoka tsitsiIzi zimachitika chifukwa kuchuluka kwa maselo ofiira a m'magazi kumatsika.

• Kutupa ndi kutuluka magazi m`kamwa: Mofanana ndi khungu lathu, m'kamwa mwathu mumapangidwa ndi collagen. Izi zimapangidwa ndi thupi lathu pogwiritsa ntchito vitamini C. Popanda vitamini C, mkamwa amatha kutupa komanso kutulutsa magazi popukuta kapena kutsuka.  

• Scurvy: scurvy Vitamini C chifukwa cha kuchepa kwake. Matendawa amatha kuchiza bwino powonjezera kudya kwa vitamini C. Kudya kwa vitamini C kumawonjezeka kudzera m'zakudya kapena kumwa zowonjezera.

• Matenda: Vitamini C ndi wofunikira kuti thupi lichiritse bwino. Kuperewera kwa vitaminiyi kumapangitsa kuti mabala, kutentha, ndi zina zazing'ono zisamachiritse bwino. 

Vitamini C Wowonjezera

Vitamini C zowonjezera zowonjezera zimakhala ndi vitamini mu mawonekedwe a ascorbic acid. Kutenga zowonjezera kumakhala ndi ubwino wathanzi, makamaka thanzi la khungu.

Njira yabwino yopezera vitamini C ndi kudya zipatso ndi ndiwo zamasamba. Zipatso ndi ndiwo zamasamba zambiri zili ndi vitamini imeneyi. Amene sangathe kupeza vitamini C wokwanira akhoza kugwiritsa ntchito vitamini C wowonjezera ndi uphungu wa dokotala.

Mavitamini C amafunikira tsiku lililonse

• Kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku kwa vitamini C ndi 18 mg kwa amuna opitilira zaka 90. Kwa amayi opitirira zaka 18, ndi 75 mg.
• Kwa amayi apakati komanso oyamwitsa azaka zopitilira 18, 85 mg ndi 120 mg, motsatana. 
• Malinga ndi akatswiri ena, osuta ayenera kuwonjezera 35 mg pa mlingo wofunikira.
• Kwa makanda (miyezi 0 mpaka 12), ndi kuchuluka kwa vitamini C mu mkaka wa m'mawere. 
• 1 mg kwa ana azaka 3-15; 
• 4 mg wa zaka 8 mpaka 25; 
• Zaka 9 mpaka 13 ndi 45 mg.
• Kwa achinyamata (zaka 14 mpaka 18), mlingo wovomerezeka ndi 75 mg kwa anyamata ndi 60 mg kwa atsikana.

Pa tebulo ili, mutha kuwona kufunika kwa tsiku ndi tsiku kwa vitamini C momveka bwino.

Kuwonongeka kwa Vitamini C Kwambiri

Tikudziwa kuti vitamini C imalimbitsa chitetezo cha mthupi ndikuchiritsa mabala. Ndiwothandizanso pakukula kwa mafupa, kupewa khansa, shuga ndi matenda a mtima. Ndiye, kodi vitamini C ndi yowopsa? 

Sizinganenedwe kuti vitamini C ndi yovulaza chifukwa imatengedwa kuchokera ku chakudya. Komabe, zitha kukhala zovulaza mukamwedwa mopitilira muyeso mu mawonekedwe a vitamini C. Titha kulemba zowopsa za vitamini C wowonjezera motere:

Zitha kuyambitsa mavuto am'mimba

• Vitamini C yowonjezera imakhala ndi zoposa 100% za tsiku ndi tsiku. 2.000 mg patsiku yakhazikitsidwa ngati malire apamwamba. Kutenga kuchuluka kwa vitamini C kumeneku kungayambitse mavuto am'mimba monga kutsekula m'mimba ndi nseru.
• Kuchepetsa ndalama zomwe watengedwa kungathe kusintha zotsatirazi. Kuphatikiza apo, vitamini C wambiri wowonjezera, akamwedwa mochulukirapo kuposa 2.000 mg. ku miyala ya impso ndipo kulephera kwa impso kwanenedwa. Komabe, izi ndizosowa kwambiri mwa anthu athanzi.
• Kuphatikiza apo, omwe ali ndi mikhalidwe yomwe imawonjezera chiwopsezo cha kuchuluka kwa chitsulo m'thupi, monga hemochromatosis, ayenera kusamala pakumwa mankhwala owonjezera a vitamini C.
• Izi ndichifukwa choti vitamini C imawonjezera kuyamwa kwachitsuloZitha kuyambitsa kudya kwambiri kwachitsulo komanso kuwonongeka kwa chiwalo.

Zotsatira zoyipa zonsezi zimachitika pamene vitamini C imatengedwa mu mawonekedwe owonjezera. Chifukwa n'zosatheka kupeza vitamini wochuluka chonchi kuchokera ku chakudya.

Vitamini C samasungidwa m'thupi

• Vitamini C ndi vitamini wosungunuka m'madzi. Mosiyana ndi mavitamini osungunuka mafuta, samasungidwa m'thupi. Kuchuluka kofunikira kumatumizidwa ku minofu kudzera mumadzimadzi amthupi. Kuchuluka kulikonse kumatulutsidwa mumkodzo.
• Popeza matupi athu sasunga kapena kupanga vitamini C pawokha, ndikofunikira kudya zakudya zokhala ndi vitamini C tsiku lililonse.
• Kutenga kuchuluka kwa vitamini C kudzera muzowonjezera sikuvomerezeka. Ngati mlingo waukulu watengedwa nthawi imodzi, thupi lilibe nthawi yotaya zomwe silingagwiritse ntchito. Izi zingayambitse mavuto monga kupweteka kwa m'mimba.

kusalinganika kwa michere

• Kudya kwambiri vitamini C kumatha kusokoneza mphamvu ya thupi yokonza zakudya zina. Mwachitsanzo, vitamini C ndi vitamini B12 m'thupi Mkuwa akhoza kuchepetsa milingo.

Kufotokozera mwachidule;

Vitamini C ndi wochuluka mu zipatso monga malalanje, tangerines, mphesa, mandimu, kiwis, chinanazi, sitiroberi, ndi masamba monga tsabola wofiira ndi wobiriwira, tomato, arugula, parsley, letesi, chiuno, broccoli, kabichi, ndi sipinachi.

Vitamini C ndi antioxidant wamphamvu. Choncho, ili ndi ubwino monga kulimbikitsa chitetezo chokwanira. Lilinso ndi ntchito monga kupewa matenda a mtima, khansa ndi kusowa kwachitsulo, kuwongolera kuthamanga kwa magazi.

Popeza kuti vitamini C ndi wochuluka muzakudya zambiri, kusowa kwake sikochitika. Pakuchepa kwakukulu, scurvy imatha kuchitika.

Vitamin C supplementation imakonza kusowa kwa omwe alibe vitamini C wokwanira. Komabe, kumwa kwambiri kungayambitse vuto la kugaya chakudya, chitsulo kudzikundikira ndi miyala ya impso. Njira yabwino yopezera vitamini C ndi kudya zakudya zambiri zomwe zili ndi vitamini C.

Kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku kwa vitamini C ndi 75 mg kwa akazi ndi 90 mg kwa amuna. Anthu ena amafunika kutenga zambiri. Mwachitsanzo; Wosuta ayenera kumwa 35 mg wa vitamini C wochulukirapo kuposa mtengo uwu.

 Gwero: 1, 2, 3, 4