Akne er et vanlig hudproblem som rammer omtrent 10 % av verdens befolkning. Mange faktorer kan forårsake akne, inkludert talg- og keratinproduksjon, bakterier, hormoner, tette porer og betennelse. Nyere forskning gir bevis på at kosthold forårsaker akneutvikling. Akne-forårsakende matvarer som pakket mat, sjokolade og hurtigmat gjør problemet til en uløselig situasjon. La oss nå ta en titt på maten som forårsaker akne.
Matvarer som forårsaker akne
Matvarer som forårsaker akne
1) Raffinert korn og sukker
Personer med akneproblemer er flere raffinerte karbohydrater forbruker. Matvarer som inneholder raffinerte karbohydrater inkluderer:
Brød, kjeks, frokostblandinger og desserter laget med mel
pasta
Hvit ris og nudler
Brus og andre sukkerholdige drikker
Søtningsmidler som lønnesirup, honning eller agave
Personer som spiser sukker har 30 % høyere risiko for å utvikle akne. Den økte risikoen skyldes effekten av raffinerte karbohydrater på blodsukker- og insulinnivået. Raffinerte karbohydrater tas raskt opp i blodet. Det øker blodsukkernivået veldig raskt. Når blodsukkeret stiger, øker insulinnivået også for å hjelpe til med å transportere blodsukkeret inn i blodet og inn i cellene. Høye insulinnivåer er ikke bra for personer med akne. Fordi det bidrar til utvikling av akne ved å øke talgproduksjonen.
2) Meieriprodukter
Grunnen til at melk forverrer alvorlighetsgraden av akne er at den øker insulinnivået. Kumelk inneholder også aminosyrer som stimulerer leveren til å produsere mer IGF-1, som har vært knyttet til utviklingen av akne.
Akne er forårsaket av overdreven inntak av kalorier, fett og raffinerte karbohydrater. Hurtigmat som hamburgere, nuggets, pølser, pommes frites, brus og milkshakes øker risikoen for akne. Hurtigmatdiett påvirker genuttrykk som øker risikoen for å utvikle akne og endrer hormonnivåer på måter som fremmer akneutvikling.
4) Matvarer som inneholder store mengder omega 6
Økt inntak av matvarer som inneholder omega 6-fettsyrer har ført til økt betennelse og akne. Dette er fordi i det moderne kostholdet har mat rik på omega 6-fett erstattet matvarer som inneholder omega 3-fett, som fisk og valnøtter.
Denne ubalansen mellom omega 6 og omega 3 fettsyrer presser kroppen inn i en betennelsestilstand som forverrer alvorlighetsgraden av akne. Omvendt har omega 3-fettsyrer vist seg å redusere betennelsesnivåer og alvorlighetsgrad av akne.
5) Sjokolade
Sjokolade har vært mistenkt som en av matvarene som forårsaker kviser siden 1920-tallet, men det har ikke blitt bevist før nå. Nyere forskning støtter sammenhengen mellom sjokoladeforbruk og akne.
6) Myseproteinpulver
whey proteiner et populært kosttilskudd. Det er en rik kilde til aminosyrene leucin og glutamin. Disse aminosyrene får hudceller til å vokse og dele seg raskere. Dette bidrar til dannelsen av akne. Aminosyrene i myseprotein oppmuntrer også kroppen til å produsere høyere nivåer av insulin, noe som har vært knyttet til utviklingen av akne.
7) Ikke-økologisk kjøtt
Naturlige eller syntetiske steroidhormonmedisiner brukes ofte for å øke veksthastigheten til dyr. Dette gjøres for å gjøre dem raskere klar til konsum. Inntak av denne typen kjøtt utløser akne ved å øke effekten av androgener og insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1).
En studie slår fast at kaffe reduserer insulinfølsomheten. Dette betyr at etter å ha drukket kaffe forblir blodsukkernivået høyt lenger enn normalt. Dette øker betennelsen og forverrer akne.
9) Hermetikk
Frosne, hermetiske og ferdigkokte måltider regnes som bearbeidet mat. Disse inneholder ofte tilleggsingredienser som søtningsmidler, oljer, krydder og konserveringsmidler. Ferdig mat er ofte tungt bearbeidet og forårsaker akne.
10) Stekt mat
Potetgull, pommes frites, hamburger. Annen stekt og bearbeidet mat er også mat som forårsaker akne. De har også en høy glykemisk indeks, som raskt øker blodsukkernivået og forårsaker betennelsestilstander som akne.
Matvarer som forhindrer dannelse av akne
Mens matvarene nevnt ovenfor bidrar til utviklingen av akne, inkluderer matvarer som kan bidra til å forhindre akne:
Omega 3 fettsyrer: Omega 3-fett er betennelsesdempende, og inntak av disse fettene reduserer akne.
Probiotika: probiotika, Det reduserer betennelse. Derfor forhindrer det utviklingen av akne.
Grønn te: Grønn teDen inneholder polyfenoler som reduserer betennelse og reduserer talgproduksjonen. Grønn teekstrakt reduserer alvorlighetsgraden av akne når den påføres huden.
Gurkemeie: gurkemeieDen inneholder den antiinflammatoriske polyfenolen curcumin, som hjelper til med å regulere blodsukkeret, forbedre insulinfølsomheten og hemme veksten av aknefremkallende bakterier som forårsaker akneutbrudd.
Vitaminer A, D, E og sink: Disse næringsstoffene spiller en viktig rolle i hud- og immunhelsen og forebygger akne.
Middelhavsstil diett: Dietten i middelhavsstil er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter, fisk og olivenolje, meieriprodukter og mettet fett. Akne forebygges med denne dietten.
