Hva forårsaker konstant sult? Hvorfor blir vi ofte sultne?

Sult er et naturlig tegn på at kroppen trenger mer mat. Noen kan gå uten å spise i timevis uten å bli sultne mellom måltidene. Men dette er ikke sant for alle. Noen mennesker tåler ikke engang noen få timer med sult og spiser konstant. Så hvorfor? "Hva forårsaker den konstante følelsen av sult?» "Hvorfor blir vi sultne så ofte?"

Hva forårsaker en konstant følelse av sult?

ikke spiser nok protein

• Inntak av nok protein er viktig for å kontrollere appetitten. Proteinreduserer sult. Hvis du ikke spiser nok protein, konstant følelse av sult du kan være med.
• Animalske produkter som kjøtt, kylling, fisk og egg inneholder høye mengder protein. 
• I tillegg til meieriprodukter som melk og yoghurt, finnes protein også i plantemat som belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn.

får ikke nok søvn

• Søvn er avgjørende for at hjernen og immunsystemet skal fungere riktig. 
• Det holder også appetitten under kontroll.
• Søvnløshet fører til økte nivåer av sulthormonet ghrelin. Så når du sover mindre, kan du føle deg mer sulten. 
• Konstant sultfølelseDet er nødvendig å få minst åtte timers uavbrutt søvn om natten for å forhindre sykdommen.

Spise raffinerte karbohydrater

• raffinerte karbohydrater På grunn av bearbeiding går fiber, vitaminer og mineraler tapt.
• Dette karbohydratet inneholder ikke fiber, så kroppen vår fordøyer dem raskt. 
• Spise store mengder raffinerte karbohydrater konstant følelse av sulter en viktig grunn.

forbruker mindre fett

• Fett holder sulten under kontroll. 
• Å spise fett fører til frigjøring av hormoner som fremmer en følelse av metthet. 
• Hvis du bruker mindre fett, kan du føle deg sulten ofte. 
• Sunn mat med høyt fettinnhold inkluderer avokado, olivenolje, egg og fullfett yoghurt.

ikke drikker nok vann

• Vann har potensial til å holde deg mett og redusere appetitten når du drikkes før måltider. 
• Følelsen av sult og tørst styres fra samme senter av hjernen. Så når du er sulten, er du kanskje tørst. 
• Drikk alltid vann når du er sulten for å se om du er tørst.

Ikke forbruker nok fiber

• Hvis du ikke spiser nok fiber, konstant følelse av sult du kan leve. Å spise mat med mye fiber er nyttig for å holde sulten under kontroll. 
• med fiberrik matr reduserer tømmehastigheten i magen. Det tar lengre tid å fordøye enn mat med lite fiber.
• Spis mat som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter og hele korn for å få nok fiber.

trener for mye

• Folk som trener mye forbrenner mange kalorier. 
• Studier har vist at de som regelmessig trener kraftig har et raskere stoffskifte. 
• Dette forårsaker ekstrem sult. 

inntar for mye alkohol

• Alkohol stimulerer appetitten. 
• Studier har vist at alkohol kan undertrykke hormoner som reduserer appetitten, for eksempel leptin. 
• Derfor, hvis du drikker for mye alkohol konstant følelse av sult du kan oppleve.

drikke kalorier

• Flytende og fast mat påvirker appetitten på ulike måter. 
• Hvis du inntar mye flytende mat som juice, smoothies og supper, vil du føle deg sulten oftere enn om du inntar fast føde.

å være for stresset

• Overdreven stress øker appetitten. 
• Fordi stress har effekt på kortisol. Dette stimulerer også appetitten. Hvis du opplever stress ofte, kan du oppleve at du alltid er sulten.

tar visse medisiner

• Mange medikamenter øker appetitten som en bivirkning. 
• Legemidler som øker appetitten inkluderer antipsykotika som klozapin og olanzapin, samt antidepressiva, humørstabilisatorer, kortikosteroider og medisiner mot anfall.
• Noen diabetesmedisiner som insulin, insulinsekretagog og tiazolidindion er kjent for å øke sult og appetitt.

veldig rask mat

• Studier har vist at raske spisere har større appetitt enn saktespisere.
• Å spise og tygge aktiverer sakte kroppens og hjernens anti-sulthormoner. Det gir kroppen mer tid til å signalisere metthet.
• Konstant sultfølelse hvis du bor; Prøv å spise sakte, legg gaffelen mellom bitene, pust dypt før du spiser, og øk antallet tygger.

visse medisinske tilstander

• Konstant sultfølelseer et symptom på flere spesifikke sykdommer. For eksempel; Faste er et klassisk tegn på diabetes. 
• Hypertyreose er også assosiert med økt sult. Dette er fordi det fører til overproduksjon av skjoldbruskhormoner, som er kjent for å øke appetitten.
• I tillegg er overdreven sult forbundet med depresjon, angst og premenstruelt syndrom Det kan også være et symptom på andre tilstander, som f.eks

Referanser: 1