Hva er cellulitt, hvorfor skjer det? Cellulitt diett og cellulittøvelser

Hva er cellulitt? medisinsk kjent som hydrolipodystrofi cellulitt; Det er utseendet til en appelsinskall på den øvre delen av huden som et resultat av kompresjonen av fettvevet i det nedre laget av huden mellom bindevevet. Cellulitt, som ikke er relatert til vekt, er sett i kvinners hofter, hofter, baksiden av leggene og øvre benområder. Det er mange faktorer som påvirker dannelsen av cellulitter:

• genetiske faktorer
• hormonelle faktorer
• Underernæring
• Sigaretter og alkohol
• Holdningsforstyrrelse
• driver ikke med sport

Hva er cellulitt?

Cellulitt er den groper som ofte sees nær lårene. Det oppstår når fett samler seg under huden. Dette fettvevet presser bindevevet i huden, og gir det et groper utseende. Studier viser at 80-90 % av kvinnene har dette problemet etter puberteten. Det er ikke ofte observert hos menn på grunn av den variable fordelingen av muskler og fett i kroppene deres.

Hva forårsaker cellulitt?

Lårområdet inneholder naturlig mer fettvev og lar cellulitter utvikle seg lettere. Årsakene til cellulitter i denne regionen (eller en hvilken som helst region) er som følger:

• Personens alder
• Østrogennivået i kroppen
• En familiehistorie med cellulitter
• Legge på seg
• kollagen tap
• tynning av epidermis

Hvordan fjerne cellulitter?

• søvn

Under søvn skilles giftige stoffer ut fra kroppen og stoffskiftet går tilbake til det normale. Søvnløshetdisponerer for dannelsen av cellulitter. 

• stres

stresforårsaker insulinsekresjon i kroppen. Dette fører til opphopning av fett og sukker i kroppen.

• massasje

Masser med børste eller hansker i minst fem minutter om dagen. Dermed akselererer du blodsirkulasjonen og sørger for fjerning av fettceller. Du bør starte massasjen med langsomme bevegelser først. Kaldtvannsmassasje og massasje i badstuen er også effektive i denne forstand.

• vekt vedlikehold

Å gå ned og gå opp i vekt med hyppige intervaller fører til tap av elastisitet i huden. Denne situasjonen forstyrrer hudens struktur og forbereder grunnen for dannelsen av cellulitter. Pass på å opprettholde din nåværende vekt. 

• Tilfeldig narkotikabruk

Spesielt vanndrivende legemidler akselererer dannelsen av cellulitter, da de forstyrrer vann-saltbalansen i kroppen. Ikke bruk medisiner uten å konsultere legen din. 

• Soling tid

Overdreven soleksponering forårsaker aldring av huden og reduserer motstanden. Ikke sol deg i varmen mellom 12:00 – 16:00 og bruk alltid solkrem når du skal ut i solen.

• nedsatt blodsirkulasjon

Nedgang i blodsirkulasjonen forårsaker cellulittdannelse. For dette:

• Ikke alltid bruk høye hæler.
• Ikke bruk tettsittende klær.
• Ikke slurv.
• Løs problemet med forstoppelse.

Bruk av essensielle oljer

De mest effektive oljeekstraktene for å forhindre cellulitter er grapefrukt-, appelsin- og sitronoljer. Masser i sirkulære bevegelser mot øvre deler av kroppen en gang i uken. Bare bruk 1 eller 2 dråper da de er veldig konsentrerte. Ikke bruk på sensitive områder som bryster og nakke. 

• Tilstrekkelig vannforbruk

Dette; Det er effektivt for å fjerne giftige stoffer fra kroppen. Samtidig renser det disse vevene ved å redusere saltet i cellulittvevet. Drikk minst 2 liter vann om dagen for å få huden til å se sunn og vakker ut og for å forhindre cellulittdannelse. 

• hold deg unna salt

Salt mat forårsaker vannretensjon i vevet.

• Spis riktig og sunt

For å forhindre cellulitter må du holde vekten og spise riktig. For dette:

• Unngå hurtigmat og mat med høyt kaloriinnhold.
• Velg sunt fett ved å minimere fettforbruket.
• Å spise frukt og grønnsaker er effektivt for å fjerne giftig avfall fra vevet.
• Unngå røyking og alkohol. Alkohol samler seg i blodet og blir til fett.
• Ikke snack mellom måltidene.
• Unngå kullsyreholdige drikker.
• Ikke spis sjokolade, nøtter, bananer, fet, krydret og krydret mat.

Sport

Hvis du vil bekjempe cellulitter, bør du drive med sport. Du kan ta en vanlig tur hver dag. De mest effektive idrettene mot cellulitter; er idretter som vil akselerere blodsirkulasjonen som turgåing, svømming, gymnastikk.

• Anticellulitt kremer

Anticellulittkremer som aktiverer fettceller lar cellulitter gro.

• mineraler

Mineraler som kalium, jern, magnesium komprimerer vevet. Du kan spise frukt og grønnsaker rike på vitaminer og mineraler.

Hva er cellulitt bra for?

malt kaffe

Kaffe inneholder koffein. Studier viser at koffein har en stimulerende effekt på lipolysen og bidrar derfor til å redusere cellulitter.

materialer

• 2-3 ss kaffegrut
• olivenolje

Hvordan gjøres det?

• Bland malt kaffegrut med olivenolje.
• Påfør denne pastaen på problemområdene i huden din. Masser i sirkulære bevegelser.
• Vask av med varmt vann etter 10 minutter.
• Du kan gjenta denne prosessen minst 3 ganger i uken.

Aloe vera

Aloe veraDet er en rik kilde til bioaktive forbindelser som kan behandle hudproblemer. Det strammer opp huden og reduserer cellulitter.

• Masser problemområdet forsiktig med aloe vera gel i sirkulære bevegelser. 
• Du kan gjenta denne prosessen minst 3 ganger i uken.

grapefruktolje

grapefruktolje Den har bioaktive forbindelser som hemmer adipogenese. Når du bruker denne oljen på områder med cellulitter, reduseres overflødig fett i disse områdene.

materialer

• 2-3 dråper grapefruktolje
• 1-2 dråper olivenolje

Hvordan gjøres det?

• Bland grapefruktolje med olivenolje og påfør på en bomullsdott.
• Masser forsiktig problemområder med dette.
• Vent i omtrent en time og vask den deretter av.
• Gjenta 3-4 ganger i uken.

Rosmarinolje

Rosmarinolje Inneholder karnosol og karnosinsyre. Disse forbindelsene reduserer cellulitter ved å hemme adipogenese.

materialer

• 2-3 dråper rosmarinolje
• 1-2 dråper olivenolje

Hvordan gjøres det?

• Bland rosmarinolje med olivenolje.
• Gni noen dråper av blandingen på en bomullsdott.
• Masser forsiktig problemområder.
• Vent omtrent en time og vask det av.
• Gjenta 3-4 ganger i uken.

Grønn te

Grønn te Inneholder katekiner. Disse forbindelsene viser en reduksjon i fettinnholdet i kroppen og øker også stoffskiftet. Dette bidrar til å redusere cellulitter i kroppen.

• Legg en grønn tepose i et glass kokende vann. 
• Drikk teen mens den er varm. 
• Du kan drikke minst 2 kopper grønn te om dagen.

kanel

kanel, kanelaldehyd og en rekke andre polyfenolforbindelser. Disse forbindelsene viser en hemmende effekt på lipogenese og hjelper til med vektreduksjon. Dermed reduserer det også cellulitter.

materialer

• 1 spiseskje malt kanel
• 2-3 ss honning
• 1 liter kokt vann

Hvordan gjøres det?

• Tilsett 1 ss malt kanel i kokende vann.
• vent 30 minutter.
• Tilsett honningen og bland godt. Spis blandingen mens den er varm.
• Drikk minst 2 glass av denne blandingen om dagen.

gurkemeie

gurkemeieinneholder en bioaktiv forbindelse kalt curcumin. Curcumin bidrar til å redusere fettinnholdet i kroppen. Dermed reduserer det forekomsten av cellulitter.

materialer

• 1 spiseskje pulver
• 1 ss honning

Hvordan gjøres det?

• Bland de to ingrediensene godt for å få en tykk pasta.
• Du bør konsumere denne pastaen to ganger om dagen i noen uker.

Mat som er bra for cellulitt

• Kyllingbryst

Kyllingebryst uten skinn er en av matvarene som hjelper til med å bekjempe cellulitter. Det er en mat rik på kollagen.

• Hvitløk og løk

hvitløk ve løk Det er blant matvarene som naturlig bekjemper cellulitter. Det er effektivt for å senke nivået av insulin, som reduserer cellulitter.

• asparges

Asparges, som er bra mot stress, reduserer oppblåsthet. Den har anti-inflammatoriske egenskaper som stimulerer blodtrykket og fjerner giftstoffer fra kroppen. Med disse funksjonene er det en av matvarene som er bra for cellulitter.

• brokkoli

BroccoliTakket være dets alfalipoiske innhold, er det en av matvarene som naturlig bekjemper cellulitter. Dette stoffet hemmer kollagenherdingsprosessen.

• mørke grønne grønnsaker

Mørke grønne grønnsaker har et rikt vanninnhold som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Det akselererer celleregenerering. Det er gunstig for hudens helse. Mørke bladgrønnsaker inkluderer mangold, spinat, grønnkål.

• sardin

Sardiner og annen fet fisk er rik på omega 3-fettsyrer. Å øke inntaket av omega 3-fettsyrer er svært nyttig for å bekjempe cellulitter.

• Su

Dehydrering av kroppen er en av årsakene til cellulittdannelse. Drikk mer vann for å redusere forekomsten av cellulitter. Alkohol og brus bør unngås, sammen med å drikke 2 liter vann om dagen.

• sitron og appelsin

Limon ve orange som sitrusfrukter reduserer effekten av karbohydrater på kroppen. Mengden karbohydrater påvirker insulinnivået direkte. I tillegg hjelper sitrusfrukter med å rense leveren, og reduserer nivået av østrogen i kroppen. De er også rike på vitamin C, en av de beste ingrediensene for å bekjempe cellulitter. Flavonoidene i appelsiner akselererer blodsirkulasjonen og reduserer celleubalanser som forårsaker cellulitter.

• Frukt som kirsebær og vannmelon

Cherry ve vannmelon Frukter som disse hjelper til med å kontrollere insulinnivået i kroppen. Den glykemiske indeksen til disse fruktene er så lav at den ikke påvirker insulinnivået. Derfor er de matvarer som er bra for cellulitter.

• Avokado

Avokado Det er også en utmerket mat som bekjemper cellulitter. Det bidrar til å balansere insulinnivået og reduserer risikoen for cellulitter.

• agurk

Agurk har en betydelig effekt på utseendet til cellulitter i kroppen med sitt høye vanninnhold.

• Pineapple

Pineapplereduserer forekomsten av cellulitter. Bromelain-enzymet i frukten er et anti-inflammatorisk middel som akselererer fettcellemetabolismen. Den er også rik på fiber, som kan bidra til vekttap.

• rå nøtter

Flerumettede og enumettede fettsyrer i rå nøtter er også stoffer som begrenser cellulitter.

• Helkorn

Korn er cellulittbekjempende matvarer. Den inneholder fiber, som er nødvendig for reduksjon av insulin i kroppen. Den er også svært høy i antioksidanter som kan bekjempe cellulitt-fremkallende giftstoffer.

• Linfrø

LinfrøDen er svært høy i essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler som bidrar til å øke hudens elastisitet og redusere risikoen for cellulitter.

• gurkemeie

gurkemeieDet reduserer hevelse ved å fremme blodsirkulasjonen. Den er rik på antioksidanter som kan bekjempe giftstoffer i kroppen og minimere forekomsten av cellulitter.

• tang

tanginneholder et sekundært plantepigment kalt fucoxanthin, som kan bidra til å metabolisere fett bedre. Den lille størrelsen på fettcellene vil redusere forekomsten av cellulitter.

• Grønn te

Grønn te På grunn av dets viktige antioksidantinnhold bidrar det til å redusere forekomsten av cellulitter. Det bekjemper også cellulitter fordi det hjelper å gå ned i vekt.

• Kamillete

Som grønn te kamillete Det er også en flott te mot stress. Ingrediensene i denne teen reduserer angst, øker stoffskiftet og reduserer derfor forekomsten av cellulitter.

Cellulitt gode drinker

Prøv drikkene beskrevet nedenfor for å forhindre cellulitter og forbrenne fett.

drue drikke

materialer

• 1 stor haug med druer
• 2 appelsin
• saft av ¼ sitron
• Liten mengde rot ingefær

Hvordan gjøres det?

• Bland alle ingrediensene i en blender. Den er klar til å drikkes når den er ferdig.
• Drikken er mer effektiv hvis du inntar den sammen med et sunt kosthold med lavt fettinnhold. 

grapefruktdrikk

materialer

• 1 stor grapefrukt
• 2 appelsin
• saft av 1/4 sitron
• Liten mengde rot ingefær

Hvordan gjøres det?

• Klem alle ingrediensene med en juicer og drikk.
• Spis om morgenen på tom mage og mellom måltidene og se cellulitter smelte bort!

Hvordan lages cellulittdietten?

Punkter å vurdere når du slanker

• Sørg for å drikke 2 liter vann om dagen under slanking.
• Unngå te, kaffe, cola.
• Spis kalorifattig mat som agurker og tomater når du blir sulten mellom måltidene til du blir vant til det.

Cellulitt diettliste

1 DAG

Sabah

• Fettfri yoghurt
• Armut
• 1 ts honningmüsli

middag

• Kylling med chilisaus
• 2 ss lav-fett ris

kveld

• Biff og skinkesalat

2 DAG

Sabah

• 1 skive fullkornstoast med fettfri kremost
• agurk
• usøtet te

matbit

• 1 håndfull tørket frukt

middag

• 1 tallerken mager pasta
• 1 tallerken sopp stekt i olivenolje

kveld

• Salat
• 2 skive grovt brød 

3 DAG

Sabah

• Fettfri yoghurt
• Jordbær
• 1 ts honningmüsli

middag

• 1 tallerken lav-fett piyaz
• 2 ss lav-fett ris

kveld

• 2 kokte zucchinisalat
• 2 skive grovt brød

4 DAG

Sabah

• 2 skiver kyllingskinke
• Toastbrød med full hvete
• Usøtet fruktte

matbit

• 1 håndfull tørket frukt

middag

• 1 grillet fisk
• 2 ss lav-fett ris

matbit

• Jordbærmelk

kveld

• Bønnesoppsalat
• 1 skiver fullkornstoast

5 DAG

Sabah

• Fettfri yoghurt
• Apple
• 1 ts honningmüsli

middag

• 1 grillet kjøtt
• Fettfri salat
• 1 skive grovt brød

matbit

• 1 skive vannmelon

kveld

• Kyllingskinkesalat

6 DAG

Sabah

• 2 skiver fullkornstoast
• Fettfri fetaost
• tomater

matbit

• 1 håndfull tørket frukt

middag

• Spinat omelett
• 1 skive grovt brød

matbit

• Melk med banan

kveld

• Tunfisksalat
• 1 skive grovt brød

7 DAG

Sabah

• Fettfri yoghurt
• 1 kiwi
• 1 ts honningmüsli

matbit

• 1 håndfull tørket frukt

middag

• 1 grillet kylling
• 2 skive grovt brød

kveld

• Tomatsalat med fetaost
• 2 skive grovt brød

Cellulittøvelser

Ifølge forskere er trening i omtrent 30 minutter til 1 time en av de mest effektive måtene å fjerne cellulitter på.

gå i trapper

• Å gå i trapper forbrenner 1 kalorier på 10 minutt. 
• Det reduserer også cellulitter, spesielt i lårmusklene. 
• Når du bruker minst 30 minutter om dagen på å gå i trapper, kan du ha en slank og cellulittfri kropp.

Løping og jogging

Forskere sier at løping i omtrent 30 minutter om dagen kan bidra til å forhindre utvikling av cellulitter.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming er den sikreste måten å redusere cellulitter på. I tillegg til å øke høyden, hjelper det å forbrenne mye fett i kroppen. Dette er hovedårsaken til utviklingen av cellulitter.

Sykling

Sykling er en av de mest effektive måtene å redusere cellulitter på. Det er to måter å gjøre cellulittøvelser på en sykkel. For det første kan du sykle med høy intensitet på kort tid. For det andre kan du velge lavintensiv trening over en lengre periode. Når du sykler, må beina jobbe. Dermed vil fettet i bena forbrennes.

utføre aerobics

Å drive med aerobic er en ekstremt viktig aktivitet. Takket være vekttrening forbrennes fett og overflødige kalorier. Dette er en type trening som bruker muskler. Det øker sirkulasjonen og lar musklene bryte ned glukose for energi. Forskere sier at folk bør trene høyintensiv aerobic i omtrent 30 minutter om dagen for å få mest mulig effekt.

husokkupasjon 

• Først, vær avslappet. Bøy deretter kneet sakte og senk kroppen til låret er parallelt med gulvet.
• Etter det, len deg tilbake og stram rumpemusklene og klem som føttene dine. Du bør gjenta denne øvelsen mange ganger.

Dette er en av de mest nyttige øvelsene for cellulitter.

retrett 

• Bøy deg ned og plasser hendene vinkelrett på gulvet. Armene dine vil være parallelle med hverandre.
• Før kroppen parallelt med gulvet, bruk hendene og knærne til å løfte kroppen. Løft deretter venstre ben opp i luften.
• Trekk kneet mot brystet. 
• Utfør denne bevegelsen i 5 til 6 minutter til du kjenner en brann i bena.
• Bytt deretter ben. Etter å ha byttet ben, gjør det samme med høyre ben.

Hensikten med denne øvelsen er å brenne cellulitter i kroppen, spesielt cellulitter i lårområdet.  

rumpeløft

• Legg bena og knærne på teppet, føttene berører gulvet. Løft ryggen sakte opp og hold deretter. Du bør klemme hoftene og bena med armene.
• Senk deretter kroppen sakte og fortsett å løfte igjen. Du kan også øke vanskelighetsgraden til denne cellulittøvelsen ved å gjøre den på ett ben.
• Hold ett ben høyt i luften og vinkelrett på teppet, gjør de samme handlingene ovenfor.

fotløft

Selv hjemme kan du utføre denne handlingen mens du ser på TV. 

• Legg deg på gulvet vendt mot TV-en. Legg venstre hånd under hodet og høyre hånd under brystkassen for bakkestøtte.
• Hold venstre ben parallelt med bakken. Hev og senk høyre ben så langt fra hverandre som mulig. Når du blir sliten, snu og bytt ben.

Hopp huk

• Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne rett og litt fremover, sett deg ned og slapp av i skuldrene.
• Hold hendene ved sidene slik at du kan bruke dem til å drive deg opp mens du hopper.
• Bøy knærne og sett deg på huk. Pass på at du holder lårene parallelle med gulvet og at knærne ikke går utover føttene.
• Beveg nå armene for å presse kroppen opp og hoppe opp og lande. 
• Igjen, gå ned og huk.
• Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.

Ytre og indre lårspark

• Stå bak en stol og hold den. Slapp av i skuldrene.
• Løft kroppen over tærne. Flytt høyre ben fremover.
• Rist den forsiktig til venstre og deretter til høyre. Sørg for å løfte beinet opp på høyre side.
• Gjør dette 10 ganger og senk deretter kroppen.
• Gjenta det samme med venstre ben.
• Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.

ettbens leiligheter

• Stå rett. Slapp av i skuldrene. Sett høyre fot frem med tærne pekende utover.
• Løft høyre fot i knehøyde. Hold armene i midjen og slapp av i skuldrene.
• Flytt høyre ben ut og tegn en sirkel.
• Gjenta dette 10 ganger.
• Gjør det samme for venstre ben.
• Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.

Ikke bøy knærne eller len deg til siden mens du gjør denne øvelsen.

Rødspette

• Hold bena litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Hold tærne åpne i 45 grader, sittende i midten og skuldrene avslappet.
• Fra startposisjonen, bøy knærne og senk kroppen uten å lene deg forover eller bakover.
• Mens du gjør dette, bruk håndflatene til å skyve knærne bakover slik at du kan føle låret rotere.
• Flytt begge hendene til sidene som en ballerina og reis deg sakte opp med hælene flatt på gulvet.
• Gjenta dette 10 ganger.
• Gjør 1 sett med 10 repetisjoner.

Saksespark

• Ligg flatt på ryggen på en matte. Hold hendene rett, håndflatene under hoftene og tærne pekende fremover.
• Løft begge bena fra gulvet i en 45-graders vinkel.
• Beveg nå høyre ben opp og venstre ben ned.
• Ta dem tilbake og denne gangen beveger du venstre ben opp og høyre ben ned. Når du gjør dette raskere, ser det ut som en saks.
• Gjør dette 15 ganger.
• Gjør 2 sett med 15 repetisjoner.

Kick To The Side

• Ligg på høyre side på en matte. Legg hodet på høyre hånd, hold venstre hånd foran deg, og plasser venstre håndflate flatt på gulvet for å støtte kroppen. 
• Kroppen din bør være justert fra hode til haleben. Flytt begge bena utover slik at underkroppen danner en 45-graders vinkel med overkroppen.
• Løft venstre ben opp til hoften.
• Nå, uten å bevege overkroppen og høyre ben, spark venstre ben fremover og inhaler.
• Skyv venstre ben bakover og pust ut. Løft overkroppen mens du sparker deg tilbake. Kroppen din bør støttes av høyre albue.
• Gjør dette 10 ganger. Gjør det til venstre også.
• Gjør 2 sett med 10 repetisjoner.

Flamingo

• Stå rett med bena i skulderbreddes avstand. Hold en 2-kilos manual i høyre hånd og plasser venstre hånd på midjen.
• Ta venstre fot bak deg.
• Løft venstre ben opp til hoftene. Hold dette beinet rett og bøy høyre kne litt.
• Ta samtidig høyre arm fremover med håndflaten mot taket.
• Hold denne posisjonen i et sekund og bøy deretter høyre hånd.
• Senk nå venstre ben i et sekund og gjenta dette.
• Gjør dette med høyre ben også.
• Gjør 2 sett med 12 repetisjoner.

Referanser: 1, 2