Leptiner et hormon som produseres av kroppens fettceller. For det meste "metthetshormon" Det kalles.
Legge på segÅ gå ned i vekt betyr å forbrenne fett i kroppen.
Selv om det fortsatt ikke er utdatert å gå ned i vekt ved å beregne kaloriene til matvarer og ta færre kalorier enn vi ville brukt i løpet av dagen, har det endret dimensjoner med nye studier.
Nyere studier har avdekket at hormoner har en effekt på vekttap, og hvis disse hormonene ikke virker, kan ikke vekten gå ned. Mange hormoner i kroppen vår er involvert i denne prosessen.
Hvilke hormoner som kreves for å jobbe regelmessig i vekttap er en egen artikkel. I denne artikkelen jobber vi synkronisert med insulin for vekttap. leptinhormonVi skal snakke om.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt permanent og lettere, les artikkelen nøye til slutten. I artikkelen "hva betyr leptin", "hva er leptinhormon", "leptinresistens", "hvordan virker leptinhormon" Det vil bli forklart hva du trenger å vite om fagene og hvordan dette hormonet styrer slankeprosessen.
Hva gjør hormonet leptin?
Uansett hvor mye du går ned i vekt, vil du bli sittende fast på et bestemt sted. Denne hindringen er vanligvis leptiner I vekttapsprosessen veksthormonHormoner som du kanskje ikke har hørt om, som adrenalin, kortison, skjoldbruskkjertelen, serotonin spiller en rolle.
Først og fremst i forhold til leptin, insulin og ghrelin La oss forklare hormonene dine.
Hva er Leptin?
Leptin metthet, ghrelin sulthormon kjent som. Du vil forstå bedre med et eksempel: Se for deg en stor kakeskive.
Det er ghrelinhormonet som får deg til å drømme og hvisker i øret at du må spise. Den som sier «nok, du er mett» etter å ha spist kaken leptinhormonStoppe. Hva med insulin?
Insulin er et hormon som skilles ut av bukspyttkjertelen som omdanner blodsukkeret til energi. Det du spiser får insulinhormonet til å virke, og insulinhormonet omdanner dem til energi.
De som ikke omdannes til energi lagres som fett for senere bruk.
2 timer etter at du har spist, begynner maten å bli fordøyd og på dette tidspunktet kommer glukagonhormonet inn.
Dette hormonet sørger for at reservesukkeret som tidligere var lagret i leveren, overføres til blodet og brukes i form av energi som er nødvendig for å opprettholde vitale funksjoner.
Etter effekten av glukagonhormonet, som varer i 2 timer, leptinhormon Aktivert. Funksjonen til dette hormonet er å forbrenne det akkumulerte fettet i ulike deler av kroppen for å opprettholde vitale aktiviteter.
For å oppsummere kort; Insulin lagrer de ubrukte delene av blodsukkeret, mens leptin forbrenner det akkumulerte fettet i denne butikken. Dermed oppstår vekttap.
å gå ned i vekt kjøre leptinhormonet er viktig. Som forklart ovenfor, etter virkningen av insulin i 2 timer og glukagon i 2 timer, trer dette hormonet i kraft 4 timer etter å ha spist.
Når frigjøres leptin?
Hvis du kan gå de 4 timene uten å spise noe, begynner det å svinge. Hvis du spiser noe ofte etter et måltid, vil blodsukkeret forbli konstant høyt og fettet sendes til butikken.
Men hvis det er 5-6 timer mellom måltidene dine, blir den aktiv etter 4 timer. leptinhormon det vil finne tid til å brenne fett.
Hvordan virker Leptin?
Leptin Dets reseptorer er fordelt over hele kroppen, men stedet hvor dette hormonet er mest aktivt er hjernen. Når du spiser et måltid, skiller fettceller over hele kroppen ut dette hormonet.
Takket være reseptorene blir disse signalene overført til hypothalamus, som styrer hjernens appetitt.
Når den brukes på riktig måte, utnytter den oljelagrene dine og bidrar til å redusere dem. Men når signalene dine ikke virker, fortsetter du å spise fordi du føler at du ikke har spist nok.
Dette hormonet frigjøres i løpet av natten mens du sover. Dens sekresjon under søvn øker nivåene av skjoldbruskkjertelstimulerende hormon, som er effektivt i utskillelsen av skjoldbruskkjertelen.
Leptinmangel og forstyrrelse av signaler
Nivåer av dette kritiske hormonet kan forstyrres på flere måter. lavt nivå leptinDu kan være født med
Ifølge forskere skader et av genene produksjonen og fører til at du er overvektig siden barndommen. Dette er en ekstremt sjelden hendelse som du ville ha lagt merke til nå.
Leptin hormonmangelDet påvirker også hva du spiser og mengden du spiser. Jo mer du spiser, jo mer fett får kroppen i seg, jo mer fett får kroppen. leptin du produserer.
Som kroppen produserer dette hormonet på grunn av overspising leptinreseptorer han er utslitt og kjenner ikke lenger igjen signalene.
Leptinresistens Nivåene av dette hormonet er svært høye hos personer som har diabetes, men mottakerne kjenner det ikke igjen. Som et resultat føler du deg sulten mens du spiser og stoffskiftet reduseres.
Ting som forstyrrer leptinhormonet
– Magefett
– Aldring
– Spiser for mye karbohydrater
– Spise store mengder transfett
– Infeksjoner
– betennelse
- Overgangsalder
- utilstrekkelig søvn
- Overvekt
- Å røyke
- Understreke
Symptomer på leptinmangel
- Konstant sult
- Depresjon
- Anoreksia
Leptinresistens Symptomer
- Konstant sult
– Diabetes
- Økning i skjoldbruskhormoner
- Hjertesykdommer
- Høyt blodtrykk
- høyt kolesterol
– Økt betennelse
- Overvekt
Sykdommer assosiert med nedbrytning av leptin
– Diabetes
– Fettleversykdommer
– Galleblærestein
- Hjertesykdommer
- Høyt blodtrykk
- Insulinresistens
– Flekker på huden
– Testosteronmangel
Hva er Leptin i?
Leptinets oppgave Det er et signal til hjernen om at du er mett og at du må slutte å spise. Det sender også signaler til hjernen for at stoffskiftet skal fungere.
dreven leptin nivåfedme assosiert med. Mens appetitten øker, reduseres metabolsk funksjon. Leptin og insulin jobber sammen. Siden insulin er hormonet som regulerer blodsukkeret, regulerer det matinntaket og stoffskiftet sammen.
Når du spiser et måltid som inneholder karbohydrater, stiger blodsukkeret og meldinger går til bukspyttkjertelen om å frigjøre insulin.
Tilstedeværelsen av insulin i blodet trigger kroppen til å sende signaler til hjernen for å redusere matinntaket. Leptinhormon for å undertrykke appetitten og insulin har en kombinert effekt, og påvirker hjernen med hensyn til matinntak.
Matvarer som inneholder leptin
Dette hormonet tas ikke gjennom munnen. Matvarer som inneholder hormonet leptin Hvis det var det, ville disse ikke ha noen effekt på å gå opp eller gå ned i vekt fordi kroppen ikke absorberer dette hormonet gjennom tarmen.
Fordi det er et hormon som produseres i fettvev som inneholder leptinnæringsstoffer det er ingen. Imidlertid er det matvarer som vil øke nivået og redusere følsomheten.
Hvis dette hormonet ikke fullt ut utfører sin funksjon, Matvarer som aktiverer hormonet leptin Å spise kan sende signaler til hjernen for å dempe appetitten og forbrenne fett.
Å spise mindre og effektiv mat påvirker stoffskiftet og utløser vekttap. Dette hormonet kan ikke fås fra mat, men det finnes matvarer som du kan balansere når du spiser.
- torskelever
– Laks
- Valnøtt
- Fiskeolje
- Linfrøolje
- Tunfisk
– Sardiner
– Soyabønner
- Blomkål
- Gresskar
- Spinat
- Rapsolje
– Cannabisfrø
- Vill ris
Når du ser på listen ovenfor, de fleste matvarene omega-3 fettsyrer Du vil merke at den inneholder Omega-3 fettsyrer er viktige for å holde hormonnivået balansert, så vel som for deres mange fordeler, som å senke dårlig kolesterol.
Matvarer som forstyrrer leptin
Å spise for mye karbohydrater eller spise søppelmat er den største fienden til dette hormonets arbeid.
sukker og maissirup med høyt fruktosenivå Inntak av matvarer som inneholder mye karbohydrater og stivelse, som poteter og hvitt mel, sammen med bearbeidet mat som inneholder
Å spise store porsjoner til måltider og spise for ofte fører også til en nedgang i følsomheten.
Generelt utskillelse av hormonet leptinVi kan liste opp matvarene som vil redusere det som følger:
- Hvit mel
– Bakverk
– Måltider som pasta, ris
– Godteri, sjokolade og søtsaker
- Kunstige søtningsstoffer
– Fremstilt mat og drikke
– Kullsyreholdige drikker
– Popcorn, poteter
– Bearbeidede delikatesseprodukter
– Melkepulver, fløte, ferdige sauser
Matvarer som ikke bryter ned leptin
Matvarer som utløser hormonet leptin Å spise hjelper hjernen med å sende signaler igjen. Først av alt må du spise protein til frokost.
I tillegg bør mat som er rik på fiber og grønne bladgrønnsaker konsumeres. Fisk regulerer også arbeidet til dette hormonet.
I teorien høres det veldig fint og enkelt ut. leptin hormon Jeg skal løpe og gå ned i vekt. Egentlig er det ikke så lett.
Når du sier arbeid, virker ikke dette kritiske hormonet. Det faktum at det er i harmoni med hormonene som er effektive i vekttap, hvis navn vi har problemer med å huske for øyeblikket, er insulin og leptinresistensDet avhenger av mange faktorer som utviklingen av
Kvaliteten på det du spiser og drikker påvirker mest. Selvfølgelig, tid også... Da hvordan øke leptin?
Hvordan virker leptinhormon?
"Leptin er det mest kritiske hormonet i vekttap.Sier Canan Karatay. Hvis resistens har utviklet seg, må vi være oppmerksomme på hva vi spiser og når vi spiser for å bryte den og gå ned i vekt.
– Ikke spis ofte. Ha 5-6 timer mellom måltidene.
– Avslutt middagen senest kl 6-7 og ikke spis noe etter den tiden. Dette hormonet er spesielt effektivt om natten og under søvn. Du må ha spist ferdig minst 3 timer før søvn for å sikre nattlig sekresjon.
– Sørg for å sove mellom 2-5 om morgenen. Fordi det skilles ut på høyeste nivå i disse timene. Unnlatelse av å sove mellom disse timene avbryter plikten din og leptin effekter avtar.
