Wat is het langzame koolhydraatdieet en hoe wordt het uitgevoerd?

Inhoud van het artikel

Wat zijn de regels van het slow carb dieet?
- Wat mag er niet gegeten worden tijdens een slow carb-dieet?
  - Gebruik van supplementen in een koolhydraatarm dieet

Langzaam koolhydraatdieet (slow-carb dieet) werd op de agenda gezet door Timothy Ferriss, de auteur van het boek “The 4-Hour Body”. Ketogeen dieet Zoals een koolhydraatarm dieet. Het is gebaseerd op vijf regels bepaald door de auteur.

Zes dagen lang mag je voedsel eten dat in het dieet is toegestaan. Een dag in de week doe je een all-you-can-eat cheat day. Op dieetdagen moet u zich beperken tot vier maaltijden per dag. U mag geen geraffineerde koolhydraten, fruit of calorierijke dranken consumeren.

Elke maaltijd die u eet, moet bestaan uit de eerste drie voedselgroepen die u wilt en een klein deel van de laatste twee groepen. Het dieetplan beveelt ook aan om voedingssupplementen te nemen om het gewichtsverliesproces te versterken. Maar dit is niet verplicht.

Langzaam koolhydraatdieetDe grondgedachte is om de eiwitconsumptie te verhogen en minder koolhydraten te eten. Zo versnelt de vetverbranding, neemt het gevoel van verzadiging toe en treedt gewichtsverlies op.

Wat zijn de regels van het slow carb dieet?

Dit dieet is gebaseerd op vijf eenvoudige regels.

Regel #1: Vermijd witte koolhydraten: Alle soorten bewerkte koolhydraten gemaakt van geraffineerd meel, zoals pasta, brood en granen, moeten worden vermeden.

Regel 2: Eet dezelfde gerechten: Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen in vergelijking met een dieet. Het enige dat u hoeft te doen, is voedsel uit elke voedselgroep mixen en matchen om maaltijden te bereiden. Dit is om de gerechten elke dag te herhalen.

Regel 3: Drink geen calorieën: Overdag moet je veel water drinken. Andere aanbevolen dranken zijn ongezoete thee, koffie of andere calorievrije dranken.

Wat is goed voor maagaandoeningen? Hoe is de maag verstoord?

Regel 4: Eet geen fruit: Volgens dit dieet zijn fruit niet nuttig om af te vallen. Er wordt beweerd dat fructose in fruit het vetgehalte in het bloed verhoogt, de vetverbrandingscapaciteit vermindert en gewichtsverlies vertraagt.

Regel 5: Cheatdag één keer per week

Langzaam koolhydraatdieet Hiermee kunt u één dag in de week kiezen waarop u alles kunt eten wat u maar wilt.

Wat te eten bij een slow carb-dieet?

Dit dieet is gebaseerd op vijf voedselgroepen: eiwitten, peulvruchten, groenten, olie en kruiden. Volgens de oprichter van het dieet, hoe meer opties je hebt om uit te kiezen, hoe groter de kans dat je van het dieet afwijkt of stopt.

Hieronder, Hier is een lijst met toegestane voedingsmiddelen op dit dieet:

Eiwit

eiwit
Kipfilet
rundvlees
Vis
Lactosevrij, niet-gearomatiseerd wei-eiwitpoeder

peulvruchten

linze
Rode bonen
Barbunya
Sojabonen

groenten

spinazie
Kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool en boerenkool
asperge
Bezelye
Groene bonen

olieverf

boter
olijfolie
Noten zoals amandelen
Crème – zuivelvrij en slechts 1-2 theelepels (5-10 ml) per dag

Baharat

zout
knoflook zout
Witte truffel zeezout
Kruiden

Wat mag er niet gegeten worden tijdens een slow carb-dieet?

langzaam koolhydraatdieet Enkele van de voedingsmiddelen die niet in het dieet mogen worden gegeten, zijn:

fruit: Fruit is niet toegestaan op dit dieet. De fructose die ze bevatten bevat enkelvoudige suikers die het vetgehalte in het bloed kunnen verhogen. Dieet, fructose bij mensen ijzerabsorptieHet suggereert dat het de bloedsuikerspiegel en lagere niveaus van andere mineralen, zoals koper, kan verhogen. Je kunt echter wel fruit eten op cheatday.

Welke vruchten bevatten veel calorieën?

Melk: melk, langzaam koolhydraatdieetwordt niet aanbevolen. Omdat het ervoor zorgt dat het insulineniveau stijgt.

Gefrituurd voedsel: Het is verboden om gefrituurd voedsel te eten op dieetdagen. Gefrituurd voedsel Het heeft calorieën en een lage voedingswaarde. Je kunt het alleen op cheatday eten.

Hoe maak je een cheatday?

Een cheat day doen versnelt de stofwisseling. Calorieën worden op deze dag niet geteld. U hoeft zich geen zorgen te maken over wat u eet. De cheat-dag op dit dieet wordt gebruikt vanwege het effect op hormonale veranderingen die gewichtsverlies bevorderen.

Gebruik van supplementen in een koolhydraatarm dieet

Langzaam koolhydraatdieet raadt aan om enkele voedingssupplementen te nemen. Aangezien dit dieet overmatige uitdroging kan veroorzaken, is het aan te raden om de verloren elektrolyten aan te vullen met de volgende supplementen: