Calorierijk fruit Het is een voedselgroep die de voorkeur kan hebben van degenen die proberen aan te komen en spieren op te bouwen, maar degenen die willen afvallen, moeten ook voorzichtig consumeren. Calorierijk fruit Laten we eens kijken naar de voedingswaarden.
Wat zijn calorierijke vruchten?
Vers fruit
bananen
bananenHet is een vrucht die een geweldige bron van koolhydraten en calorieën is, maar ook voedzaam. Een medium (118 gram) banaan bevat de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 105
Eiwit: 1 gram
Vet: 0,4 gram
Koolhydraten: 27 gram
Vezels: 3 gram
Vitamine B6: 26% van de dagelijkse waarde (DV)
Mangaan: 13% van de ADH
Bovendien bevatten bananen veel andere micronutriënten. Met name groene bananen passeren het spijsverteringskanaal zonder te worden verteerd.resistent zetmeel qua hoogte. Resistent zetmeel is gunstig voor de darmgezondheid.
Bananen zijn een handige snack voor onderweg en kunnen worden geconsumeerd met vette yoghurt om gewichtstoename te bevorderen.
Het kan ook worden gegeten om af te vallen, maar de hoeveelheid moet zorgvuldig worden aangepast.
Avokado
Avocado heeft een indrukwekkend voedingsprofiel. Bovendien bevat het veel calorieën en gezonde vetten. Een halve medium avocado (100 gram) bevat de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 161
Eiwit: 2 gram
Vet: 15 gram
Koolhydraten: 8,6 gram
Vezels: 7 gram
Vitamine K: 17,5% van de ADH
Foliumzuur: 21% van de ADH
Avocado's zijn ook rijk aan kalium en vele andere micronutriënten zoals vitamine K, C, B5 (pantotheenzuur) en B6 (pyridoxine).
Het is ongelooflijk veelzijdig en kan op veel manieren worden gebruikt.
kokosnoot
Kokosnoot is een veelzijdige vrucht met veel gezondheidsvoordelen. Het bevat ook veel vet, bevat matige koolhydraten en bevat veel calorieën.
28 gram kokosvlees bevat de volgende voedingsstoffen:
Kokosvlees, fosfor enkoperen Het bevat veel belangrijke mineralen, waaronder
Omdat het een veelzijdige vrucht is, kan het met verschillende soorten voedsel worden geconsumeerd.
Mango
MangoHet is een heerlijke en zoete vrucht met een indrukwekkend voedingsprofiel. Het is een goede bron van calorieën, voornamelijk koolhydraten, zoals bananen.
Een kopje (165 gram) mango bevat de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 99
Eiwit: 1,4 gram
Vet: 0.6 gram
Koolhydraten: 25 gram
Liff: 3 gram
Vitamine C: 67% van de ADH
Foliumzuur: 18% van de ADH
Het is ook een goede bron van koper, bevat verschillende B-vitamines, vitamine A en vitamine E.
Mango is op zichzelf al heerlijk, maar kan ook worden toegevoegd aan smoothies en fruitsalades.
Als het je doel is om aan te komen, kun je verse mango combineren met calorierijkere ingrediënten zoals noten of kokosnoot.
Gedroogd fruit
Het watergehalte van gedroogd fruit wordt verwijderd door het droogproces. Ondanks zijn kleine formaat is de rest zeer voedzaam en een energierijk tussendoortje.
Omdat gedroogde vruchten energierijk zijn, zijn ze perfect voor mensen die proberen aan te komen.
Maar omdat ze veel natuurlijke suikers bevatten, is het het beste om ze te combineren met een gezonde bron van vet of eiwit om mogelijke negatieve effecten op de bloedsuikerspiegel te minimaliseren.
Hurma
HurmaHet is de kleine, cilindrische vrucht van de dadelpalm die in de tropen groeit. Het wordt meestal droog verkocht. Eén dadel (24 gram) heeft de volgende voedingswaarde:
Calorieën: 66,5
Eiwit: 0.4 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhydraten: 18 gram
Vezels: 1,6 gram
Kalium: 4% van de ADH
Magnesium: 3% van de ADH
Deze vruchten zijn ook een goede bron van koper, mangaan, ijzer en vitamine B6. Het wordt meestal alleen gegeten of toegevoegd aan desserts.
Gedroogde pruimen
Gedroogde pruimenis voedzaam. Een portie pruimen van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 67
Eiwit: 0.6 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhydraten: 18 gram
Vezels: 2 gram
Vitamine K: 14% van de ADH
Kalium: 4,4% van de ADH
Pruimen staan ook bekend om hun vermogen om constipatie te verlichten. Het vezelgehalte voegt volume toe aan de ontlasting en versnelt de doorgang door de darmen.
Pruimen zijn lang houdbaar, kunnen alleen worden gegeten of worden toegevoegd aan salades, smoothies en gebak.
abrikozen zowel vers als droog eetbaarsteenvruchtis 28 gram gedroogde abrikozen hebben de volgende voedingswaarde:
Calorieën: 67
Eiwit: 0.8 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhydraten: 18 gram
Vezels: 2 gram
Vitamine A: 6% van de ADH
Vitamine E: 8% van de ADH
Gedroogde abrikozen zijn niet alleen een uitstekende bron van calorieën, maar ook een goede bron van bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine, plantenpigmenten die de gezondheid van de ogen bevorderen.
Gedroogde Vijgen
De vijg, die zowel vers als gedroogd gegeten kan worden, is een populaire vrucht met een zoete, milde smaak. Een portie van 28 gram gedroogde vijgen bevat de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 70
Eiwit: 1 gram
Vet: 0,3 gram
Koolhydraten: 18 gram
Liff: 3 gram
Kalium: 4% van de ADH
Calcium: 3.5% van de ADH
Gedroogde vijgen zijn op zichzelf al heerlijk of kunnen in stukjes worden gebruikt om havermout, yoghurt of salades te garneren.
rozijnen
Rozijnen zijn de gedroogde vruchten van druiven, verkrijgbaar in verschillende maten en kleuren. Een portie rozijnen van 28 gram heeft de volgende voedingswaarde:
Calorieën: 85
Eiwit: 1 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhydraten: 22 gram
Vezels: 1 gram
Kalium: 4.5% van de ADH
IJzer: 3% van de ADH
Rozijnen zijn ook een goede bron van koper, mangaan, magnesium en veel B-vitaminen.
Zwarte bessen
Krenten zijn kleine, zoete en gedroogde druiven. Ondanks zijn kleine formaat geeft het een sterke, zoete, pittige smaak. Een portie krenten van 28 gram levert de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 79
Eiwit: 1.14 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhydraten: 21 gram
Vezels: 2 gram
Koper: 15% van de ADH
IJzer: 5% van de ADH
Krenten bevatten ook goede hoeveelheden zink, kalium, magnesium en andere micronutriënten.
Probeer aalbessen toe te voegen aan yoghurt en gebak om hun caloriegehalte te verhogen. Je kunt het ook als tussendoortje eten.
Wat zijn de voordelen van het eten van fruit?
Fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon.
De voedingssamenstelling van de vrucht varieert sterk tussen verschillende soorten, maar alle soorten bevatten belangrijke voedingsstoffen.
Fruit bevat veel vitaminen en mineralen. Het is ook rijk aan vezels en heeft veel gezondheidsvoordelen.
Het eten van vezels helpt het cholesterol te verlagen, het gevoel van volheid te vergroten en na verloop van tijd af te vallen.
Bovendien zitten bessen boordevol antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die cellen kunnen beschadigen.
Een dieet rijk aan antioxidanten kan veroudering helpen vertragen en het risico op ziekte verminderen.
Omdat verschillende soorten fruit verschillende hoeveelheden voedingsstoffen bevatten, is het belangrijk om een verscheidenheid aan fruit te eten om hun gezondheidsvoordelen te maximaliseren.
Vruchten bevatten veel vezels, wat de vertering en opname van suiker vertraagt, waardoor de algehele controle van de bloedsuikerspiegel verbetert.
De vezels in de vrucht kunnen ook de insulineresistentie verminderen en helpen beschermen tegen diabetes type 2.
Bessen bevatten ook polyfenolen, waarvan is aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel verbeteren.
Hoeveel fruit moet je eten?
Terwijl het eten van te weinig of te veel fruit belangrijk is voor een gezond voedingspatroon, is het ideaal om het met mate te eten.
De algemene aanbeveling voor de inname van groente en fruit is minimaal 400 gram of vijf porties van 80 gram per dag.
Een portie van 80 gram komt overeen met een klein stukje ter grootte van een tennisbal. Voor groenten en fruit die in een kopje kunnen worden gemeten, is een portie ongeveer 1 kopje.
Deze aanbeveling is te danken aan het feit dat het eten van vijf porties fruit en groenten per dag wordt geassocieerd met een lager risico op overlijden door ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en kanker.
Uit een grote analyse van 16 wetenschappelijke onderzoeken bleek dat het eten van meer dan vijf porties per dag geen extra voordeel opleverde.
