SteenfruitHet is de algemene naam van fruit met een harde kern in het midden, zoals perzik, pruim, kers. SteenfruitEr zit een pit in het midden van hun zachte, sappige vruchtvlees en in deze pit zit een pit die als zaadje wordt gebruikt.
Hieronder staan de meest bekende Steenfruitinformatie over hun voordelen en voedingswaarden worden gegeven.
Wat is een steenvrucht?
Steenvruchtis een fruitsoort met een grote pit (of pit) in het midden. Deze vruchten behoren over het algemeen tot het geslacht Prunus en hebben een dunne schil met zacht vruchtvlees.
In tegenstelling tot ander fruit, stoppen steenfruit op de steenfruitlijst met rijpen kort na het plukken, wat betekent dat het steenfruitseizoen een beetje krap is.
Verschillende soorten rijpen echter op verschillende tijdstippen en het is gemakkelijk om verschillende soorten het hele jaar door te vinden.
Net als andere soorten fruit zijn steenvruchten een uitstekende bron van vitamines, mineralen en antioxidanten en kunnen ze mogelijk helpen de gezondheid van de botten te verbeteren, gewichtsverlies te bevorderen, de immuunfunctie te verbeteren en meer.
Wat zijn de voordelen van noten?
SteenvruchtZe zijn heerlijk, voedzaam en hebben veel gezondheidsvoordelen.
Biedt een hoog gehalte aan antioxidanten
Steenfruitzijn voedingsmiddelen die hoge antioxidanten bevatten, dit zijn belangrijke verbindingen die kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen om te beschermen tegen celbeschadiging en ziekte.
Onderzoek toont aan dat antioxidanten een centrale rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.
Volgens een studie uitgevoerd in Zaragoza, Spanje, zoals nectarines Steenfruit, vitamine C, flavonoïden en anthocyanenhet staat op het punt om ook op te nemenzijn een uitstekende bron van verschillende belangrijke antioxidanten, die allemaal ontstekingen kunnen verminderen en oxidatieve stress kunnen voorkomen.
Ondersteunt de spijsvertering
SteenfruitHet zit boordevol vezels, een essentiële voedingsstof die verschillende aspecten van gezondheid ondersteunt. Vezels bewegen onverteerd door het darmkanaal, vertragen de maaglediging en voegen massa toe aan de ontlasting om de regelmaat te bevorderen.
Onderzoek toont aan dat naast het bevorderen van een betere controle van de bloedsuikerspiegel, het verlagen van de bloeddruk en het onder controle houden van het cholesterolgehalte, het verhogen van uw vezelinname kan helpen beschermen tegen een verscheidenheid aan spijsverteringsproblemen zoals zure reflux, aambeien, obstipatie en diverticulitis.
Versterkt botten
meest steenvrucht type bevat veel vitamine K, een in vet oplosbare vitamine die bekend staat om zijn rol bij de bloedstolling.
Vitamine K is echter ook essentieel voor de gezondheid van de botten; Het kan ernstige problemen zoals breuken, botverlies en osteoporose helpen voorkomen.
In het American Journal of Clinical Nutrition Een gepubliceerde studie merkte op dat een lage vitamine K-inname geassocieerd was met een verminderde botmineraaldichtheid bij vrouwen.
Een andere studie toonde ook aan dat vitamine K-suppletie kan helpen beschermen tegen fracturen bij postmenopauzale vrouwen.
Ondersteunt de immuunfunctie
Dagelijks steenfruit etenzorgt voor voldoende vitamine C-inname. Vitamine C is een in water oplosbare micronutriënt die werkt als een antioxidant en de vorming van schadelijke vrije radicalen voorkomt die bijdragen aan ziekte.
Vitamine C is ook bijzonder belangrijk als het gaat om de immuunfunctie. Volgens een onderzoek kan het binnenkrijgen van voldoende vitamine C uit voedsel mogelijk helpen de duur van luchtweginfecties, zoals verkoudheid, te verkorten.
Bovendien kunnen voedingsmiddelen die vitamine C bevatten de resultaten voor andere aandoeningen zoals longontsteking, malaria en diarree verbeteren.
Helpt om af te vallen
SteenfruitZe bevatten weinig calorieën maar veel vezels, waardoor ze uitstekend voedsel zijn om af te vallen.
Omdat het langzaam in het lichaam werkt, kan het verhogen van de vezelinname helpen om honger tussen de maaltijden door te bestrijden en u een verzadigd gevoel te geven, waardoor u sneller kunt afvallen.
In de Journal of Nutrition Een studie toonde aan dat het eten van meer vezels verband houdt met een verminderd risico op gewichtstoename en vettoename bij vrouwen.
Ander onderzoek suggereert dat de inname van fruit ook kan helpen bij het ondersteunen van gewichtsbeheersing.
In een Koreaanse recensie werd opgemerkt dat de anti-zwaarlijvigheidseffecten van de vrucht mogelijk te wijten zijn aan het vermogen om de verzadiging te vergroten, de darmgezondheid te verbeteren, de totale calorie-inname te verminderen en een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en fytonutriënten te bieden.
Het is gunstig voor de gezondheid van het oog
Biedt een breed scala aan antioxidanten en polyfenolen steenvruchten etenkan helpen de gezondheid van het oog te behouden en te beschermen tegen ziekten.
Onderzoeken, SteenfruitHet toont aan dat infusie leeftijdsgebonden maculaire degeneratie kan helpen voorkomen, een ziekte die ongeveer 9 procent van de wereldbevolking treft en wordt erkend als een van de belangrijkste oorzaken van blindheid bij oudere volwassenen.
Kiraz Het is een van de meest bekende en geliefde steenvruchten. Behalve dat het heerlijk is, bevat het een groot aantal vitamines, mineralen en krachtige plantaardige stoffen. Een kopje (154 gram) ontpitte, verse kersen heeft de volgende voedingswaarde:
Calorieën: 97
Koolhydraten: 25 gram
Eiwit: 2 gram
Vet: 0 gram
Vezels: 3 gram
Vitamine C: 18% van de dagelijkse referentie-inname (ADH)
Kalium: 10% van de ADH
Kersen zijn ook een goede bron van koper, magnesium, mangaan, vitamine B6 en K; Het zit boordevol krachtige antioxidanten, waaronder anthocyanen, procyanidinen, flavonolen en hydroxykaneelzuren.
Deze antioxidanten spelen veel belangrijke rollen in het lichaam, zoals het beschermen van cellen tegen schade veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd en het verminderen van ontstekingsprocessen.
Kersen hebben veel gezondheidsvoordelen. Het vermindert het risico op bepaalde aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, neurodegeneratieve ziekten en diabetes type 2.
Het helpt om beter te slapen, reguleert de bloedsuikerspiegel en vermindert spierpijn na het sporten, een hoog cholesterolgehalte, bloeddruk en aan artritis gerelateerde symptomen.
perziken
perziken, smaakvol Steenfruitis een van hen. Hoewel het weinig calorieën bevat, levert het enkele belangrijke voedingsstoffen. Een grote (175 gram) perzik heeft de volgende voedingswaarde:
Calorieën: 68
Koolhydraten: 17 gram
Eiwit: 2 gram
Vet: 0 gram
Vezels: 3 gram
Vitamine C: 19% van de ADH
Vitamine A: 11% van de ADH
Kalium: 10% van de ADH
Perziken bevatten ook veel koper, mangaan, vitamine B3 (niacine), E en K.
Het zit ook boordevol carotenoïden zoals bètacaroteen, lycopeen, luteïne, cryptoxanthine en zeaxanthine.
Carotenoïden zijn plantenpigmenten die perziken hun rijke kleur geven. Het heeft antioxiderende en ontstekingsremmende effecten en beschermt tegen bepaalde aandoeningen zoals kanker en oogziekten.
Houd er rekening mee dat perzikschillen 27 keer meer antioxidanten kunnen bevatten dan de vrucht, dus eet ze met de schil voor maximale gezondheidsvoordelen.
Erik
Erik, sappig, heerlijk en toch klein maar met een indrukwekkende hoeveelheid voedingsstoffen Steenfruitis De voedingswaarde van twee (66 gram) pruimen is als volgt:
Pruimen bevatten veel ontstekingsremmende antioxidanten, waaronder proanthocyanidinen en fenolverbindingen zoals kaempferol.
Fenolische verbindingen beschermen cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en verminderen het risico op ziekten zoals neurodegeneratieve aandoeningen en hartaandoeningen.
abrikozen
abrikozen, Het is een kleine, oranje vrucht die gezondheidsbevorderende voedingsstoffen en plantaardige stoffen bevat. Een kopje (165 gram) gesneden abrikozen levert de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 79
Koolhydraten: 19 gram
Eiwit: 1 gram
Vet: 0 gram
Liff: 3 gram
Vitamine C: 27% van de ADH
Vitamine A: 64% van de ADH
Kalium: 12% van de ADH
Deze zoete vruchten bevatten ook veel vitamine E en K, evenals verschillende B-vitamines. Verse en gedroogde abrikozen zijn rijk aan beta-caroteen, een carotenoïde die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Het heeft krachtige gezondheidseffecten.
Bovendien verhoogt abrikoos de snelheid waarmee voedsel door het spijsverteringsstelsel gaat enreflux mogelijk spijsverteringsproblemen verlichten, zoals
Mango
Mango felgekleurd, sappig tropisch steenvruchtis Eén mango (207 gram) levert de volgende voedingsstoffen:
Calorieën: 173
Koolhydraten: 31 gram
Eiwit: 1 gram
Vet: 1 gram
Vezels: 4 gram
Vitamine C: 96% van de ADH
Vitamine A: 32% van de ADH
Vitamine E: 12% van de ADH
Naast de hierboven genoemde voedingsstoffen is mango een goede bron van vitamine B, vitamine K. Omdat het een vezelige vrucht is, is het gunstig voor de spijsvertering. Het biedt ook bescherming tegen kanker en het metabool syndroom.
Dientengevolge;
Naast kers, perzik, pruim, abrikoos en mango Steenfruit heeft. Ze zijn niet alleen lekker, maar ook veelzijdig en kunnen als snack voor onderweg worden gegeten.
