Acne is een veelvoorkomend huidprobleem waar ongeveer 10% van de wereldbevolking last van heeft. Er zijn veel factoren die acne kunnen veroorzaken, waaronder de productie van talg en keratine, bacteriën, hormonen, verstopte poriën en ontstekingen. Recent onderzoek levert bewijs dat voeding de ontwikkeling van acne veroorzaakt. Acne-veroorzakende voedingsmiddelen zoals verpakt voedsel, chocolade en fastfood maken het probleem tot een onontkoombare situatie. Laten we nu eens kijken naar de voedingsmiddelen die acne veroorzaken.
Voedingsmiddelen die acne veroorzaken
Voedingsmiddelen die acne veroorzaken
1)Geraffineerde granen en suiker
Mensen met acneproblemen zijn meer geraffineerde koolhydraten verbruikt. Voedingsmiddelen die geraffineerde koolhydraten bevatten, zijn onder meer:
Brood, crackers, ontbijtgranen en desserts gemaakt met bloem
pasta
Witte rijst en noedels
Frisdrank en andere suikerhoudende dranken
Zoetstoffen zoals ahornsiroop, honing of agave
Mensen die suiker consumeren hebben een 30% hoger risico op het ontwikkelen van acne. Het verhoogde risico is te wijten aan het effect van geraffineerde koolhydraten op de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte. Geraffineerde koolhydraten worden snel in de bloedbaan opgenomen. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel zeer snel. Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, stijgen ook de insulineniveaus om de bloedsuikerspiegel naar de bloedbaan en naar de cellen te helpen transporteren. Hoge insulineniveaus zijn niet goed voor mensen met acne. Omdat het bijdraagt aan de ontwikkeling van acne door de talgproductie te verhogen.
2) Zuivelproducten
De reden waarom melk de ernst van acne verergert, is dat het de insulinespiegels verhoogt. Koemelk bevat ook aminozuren die de lever stimuleren om meer IGF-1 te produceren, wat in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van acne.
Acne wordt veroorzaakt door overmatige consumptie van calorieën, vet en geraffineerde koolhydraten. Fastfoodproducten zoals hamburgers, nuggets, hotdogs, frietjes, frisdranken en milkshakes verhogen het risico op acne. Het fastfooddieet beïnvloedt de genexpressie die het risico op het ontwikkelen van acne verhoogt en de hormoonspiegels verandert op een manier die de ontwikkeling van acne bevordert.
4) Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden omega 6 bevatten
De toegenomen consumptie van voedingsmiddelen die omega 6-vetzuren bevatten, heeft geleid tot een toename van ontstekingen en acne. Dit komt omdat in het moderne dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6-vetten, voedingsmiddelen die omega 3-vetten bevatten, zoals vis en walnoten, hebben vervangen.
Deze onbalans van omega 6- en omega 3-vetzuren duwt het lichaam in een staat van ontsteking die de ernst van acne verergert. Omgekeerd is gebleken dat omega 3-vetzuren de ontstekingsniveaus en de ernst van acne verminderen.
5) Chocolade
Chocolade wordt al sinds de jaren twintig verdacht als een van de voedingsmiddelen die acne veroorzaken, maar dit is tot nu toe niet bewezen. Recent onderzoek ondersteunt het verband tussen chocoladeconsumptie en acne.
6) Weiproteïnepoeder
Wei-eiwitis een populair voedingssupplement. Het is een rijke bron van de aminozuren leucine en glutamine. Deze aminozuren zorgen ervoor dat huidcellen sneller groeien en delen. Dit draagt bij aan de vorming van acne. De aminozuren in wei-eiwit moedigen het lichaam ook aan om hogere niveaus van insuline te produceren, wat in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van acne.
7) Niet-biologisch vlees
Natuurlijke of synthetische steroïdehormoongeneesmiddelen worden vaak gebruikt om de groeisnelheid van dieren te verhogen. Dit wordt gedaan om ze sneller gereed te maken voor menselijke consumptie. Het consumeren van dit soort vlees veroorzaakt acne door de effecten van androgenen en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) te versterken.
Eén onderzoek stelt dat koffie de insulinegevoeligheid vermindert. Dit betekent dat na het drinken van koffie de bloedsuikerspiegel langer hoog blijft dan normaal. Dit verhoogt de ontsteking en verergert acne.
9)Ingeblikt voedsel
Bevroren, ingeblikte en voorgekookte maaltijden worden als bewerkte voedingsmiddelen beschouwd. Deze bevatten vaak extra ingrediënten zoals zoetstoffen, oliën, kruiden en conserveermiddelen. Kant-en-klare voedingsmiddelen zijn vaak zwaar bewerkt en veroorzaken acne.
10) Gefrituurd voedsel
Chips, friet, hamburger. Andere gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen zijn ook voedingsmiddelen die acne veroorzaken. Ze hebben ook een hoge glycemische index, die de bloedsuikerspiegel snel doet stijgen en ontstekingsaandoeningen zoals acne veroorzaakt.
Voedingsmiddelen die acnevorming voorkomen
Hoewel de hierboven genoemde voedingsmiddelen bijdragen aan de ontwikkeling van acne, zijn er voedingsmiddelen die acne kunnen helpen voorkomen:
Omega-3 vetzuren: Omega 3-vetten zijn ontstekingsremmend en het consumeren van deze vetten vermindert acne.
probiotica: probiotica, vermindert ontstekingen. Daarom voorkomt het de ontwikkeling van acne.
Groene thee: Groene theeHet bevat polyfenolen die ontstekingen verminderen en de talgproductie verminderen. Groene thee-extract vermindert de ernst van acne wanneer het op de huid wordt aangebracht.
Kurkuma: kurkumaHet bevat het ontstekingsremmende polyfenol curcumine, dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het remmen van de groei van acne-veroorzakende bacteriën die acne veroorzaken.
Vitaminen A, D, E en zink: Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van de huid en het immuunsysteem en voorkomen acne.
Mediterraan dieet: Het mediterrane dieet is rijk aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, vis en olijfolie, zuivel en verzadigde vetten. Met dit dieet wordt acne voorkomen.
