Wat veroorzaakt een constant hongergevoel? Waarom hebben we vaak honger?

Honger is een natuurlijk teken dat het lichaam meer voedsel nodig heeft. Sommigen kunnen uren zonder eten zonder tussen de maaltijden door honger te krijgen. Maar dit geldt niet voor iedereen. Sommige mensen kunnen zelfs een paar uur honger niet tolereren en constant eten. Dus waarom? “Wat veroorzaakt het constante hongergevoel? "Waarom hebben we zo vaak honger?"

Wat veroorzaakt een constant hongergevoel?

Niet genoeg eiwitten eten

• Het consumeren van voldoende eiwitten is belangrijk voor het onder controle houden van de eetlust. Eiwitvermindert de honger. Als je niet genoeg eiwitten eet, constant hongergevoel je kan erbij zijn.
• Dierlijke producten zoals vlees, kip, vis en eieren bevatten veel eiwitten. 
• Naast zuivelproducten zoals melk en yoghurt, komt eiwit ook voor in plantaardig voedsel zoals peulvruchten, noten, zaden, volle granen.

Niet genoeg slaap krijgen

• Slaap is essentieel voor het goed functioneren van de hersenen en het immuunsysteem. 
• Het houdt ook de eetlust onder controle.
• Slapeloosheid leidt tot verhoogde niveaus van het hongerhormoon ghreline. Dus als u minder slaapt, kunt u zich hongeriger voelen. 
• Constant hongergevoelHet is noodzakelijk om 's nachts ten minste acht uur ononderbroken te slapen om de ziekte te voorkomen.

Geraffineerde koolhydraten eten

• Geraffineerde koolhydraten Door verwerking gaan vezels, vitamines en mineralen verloren.
• Dit koolhydraat bevat geen vezels, dus ons lichaam verteert ze snel. 
• Grote hoeveelheden geraffineerde koolhydraten eten constant hongergevoelis een belangrijke reden.

Minder vet consumeren

• Vet houdt honger onder controle. 
• Het eten van vet leidt tot het vrijkomen van hormonen die een vol gevoel bevorderen. 
• Als u minder vet binnenkrijgt, kunt u vaak honger hebben. 
• Gezonde, vetrijke voedingsmiddelen zijn onder andere avocado, olijfolie, eieren en volle yoghurt.

Niet genoeg water drinken

• Water heeft de potentie om je een vol gevoel te geven en de eetlust te verminderen als je het voor de maaltijd drinkt. 
• De gevoelens van honger en dorst worden beheerd vanuit hetzelfde centrum van de hersenen. Dus als je honger hebt, heb je misschien dorst. 
• Drink altijd water als je honger hebt om te zien of je dorst hebt.

Niet genoeg vezels binnenkrijgen

• Als je niet genoeg vezels eet, constant hongergevoel je kan leven. Het consumeren van vezelrijk voedsel is nuttig om de honger onder controle te houden. 
• Met vezelrijk voerr vertraagt ​​de ledigingssnelheid van de maag. Het duurt langer om te verteren dan vezelarm voedsel.
• Eet voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten en volle granen om voldoende vezels binnen te krijgen.

Te veel trainen

• Mensen die veel bewegen, verbranden veel calorieën. 
• Studies hebben aangetoond dat degenen die regelmatig intensief sporten, een snellere stofwisseling hebben. 
• Dit veroorzaakt extreme honger. 

Te veel alcohol consumeren

• Alcohol stimuleert de eetlust. 
• Studies hebben aangetoond dat alcohol hormonen kan onderdrukken die de eetlust verminderen, zoals leptine. 
• Dus als u te veel alcohol drinkt constant hongergevoel je kunt ervaren.

Calorieën drinken

• Vloeibaar en vast voedsel beïnvloeden de eetlust op verschillende manieren. 
• Als je veel vloeibaar voedsel consumeert, zoals sappen, smoothies en soepen, zul je vaker honger hebben dan wanneer je vast voedsel eet.

Overmatig gestrest zijn

• Overmatige stress verhoogt de eetlust. 
• Want stress heeft effect op cortisol. Dit stimuleert ook de eetlust. Als je vaak stress ervaart, kan het zijn dat je altijd honger hebt.

Het nemen van bepaalde medicijnen

• Veel medicijnen verhogen de eetlust als bijwerking. 
• Geneesmiddelen die de eetlust verhogen, zijn onder meer antipsychotica zoals clozapine en olanzapine, evenals antidepressiva, stemmingsstabilisatoren, corticosteroïden en medicijnen tegen epilepsie.
• Van sommige diabetesmedicatie, zoals insuline, insulinesecretagoog en thiazolidinedion, is bekend dat ze de honger en eetlust vergroten.

Heel snel eten

• Studies hebben aangetoond dat snelle eters een grotere eetlust hebben dan langzame eters.
• Eten en kauwen activeert langzaam de anti-hongerhormonen van het lichaam en de hersenen. Het geeft het lichaam meer tijd om verzadiging te signaleren.
• Constant hongergevoel Als je leeft; Probeer langzaam te eten, leg de vork tussen de happen door neer, adem diep in voor het eten en verhoog het aantal kauwbewegingen.

Bepaalde medische aandoeningen

• Constant hongergevoelis een symptoom van verschillende specifieke ziekten. Bijvoorbeeld; Vasten is een klassiek teken van diabetes. 
• Hyperthyreoïdie wordt ook geassocieerd met verhoogde honger. Dit komt omdat het leidt tot overproductie van schildklierhormonen, waarvan bekend is dat ze de eetlust verhogen.
• Bovendien wordt overmatige honger geassocieerd met depressie, angst en premenstrueel syndroom Het kan ook een symptoom zijn van andere aandoeningen, zoals:

Referenties: 1