Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt in bijna elk aspect van de menselijke gezondheid. Hoewel het van nature voorkomt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, nemen veel mensen het in de vorm van voedingssupplementen om hun inname te verhogen.
Omdat er echter veel verschillende soorten zijn, diemagnesiumsupplementHet wordt moeilijk om te bepalen welke te nemen. Onderstaand magnesium malaat vorm uitgebreide informatie over.
Wat is magnesiummalaat?
magnesium malaatHet is een verbinding die wordt verkregen door magnesium te combineren met appelzuur. Appelzuur komt in veel fruit voor en is verantwoordelijk voor hun zure smaak.
magnesium malaatn wordt verondersteld beter te worden opgenomen dan andere magnesiumsupplementen. Een studie bij ratten vergeleek veel magnesiumsupplementen en magnesiummalaatontdekte dat magnesium het meest biologisch beschikbare magnesium opleverde.
daarom magnesium in malaatvormMagnesium wordt gebruikt om veel verschillende aandoeningen te behandelen die migraine, chronische pijn en depressie ten goede komen.
Waar wordt magnesiummalaat voor gebruikt?
degenen die niet genoeg magnesium krijgen, ofmagnesiumtekort die malaat magnesium kan nemen. Het wordt ook gebruikt bij de behandeling van migraine en hoofdpijn.
Het kan ook worden gebruikt om de stoelgang te helpen reguleren.laxeermiddel Het functioneert als een maagdarmkanaal, trekt water naar de darmen en stimuleert de beweging van voedsel in het spijsverteringskanaal.
Het werkt zelfs als een natuurlijk maagzuurremmer, een soort medicijn dat wordt gebruikt om brandend maagzuur te behandelen en maagklachten te verlichten.
Wat zijn de voordelen van magnesiummalaat?
Veel studies hebben de voordelen van magnesium bevestigd. Alle magnesiummalaat Dezelfde voordelen zijn waarschijnlijk van toepassing.
Verbetert de stemming
Magnesium wordt sinds de jaren twintig van de vorige eeuw gebruikt om depressies te behandelen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van magnesium depressies kan helpen voorkomen en de stemming kan verbeteren.
Uit een onderzoek onder 23 oudere volwassenen met diabetes en een laag magnesiumgehalte bleek bijvoorbeeld dat het dagelijks innemen van 12 mg magnesium gedurende 450 weken even effectief was als een antidepressivum.
Het nemen van magnesiumsupplementen verbetert de controle van de bloedsuikerspiegel en de insulinegevoeligheid.
Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de overdracht van suiker van de bloedbaan naar de weefsels. Een verbeterde insulinegevoeligheid helpt het lichaam dit belangrijke hormoon efficiënter te gebruiken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Een groot overzicht van 18 onderzoeken toonde aan dat het nemen van magnesiumsupplementen de bloedsuikerspiegel verlaagde bij mensen met diabetes. Het verbeterde ook de insulinegevoeligheid bij mensen die het risico lopen diabetes te ontwikkelen.
Verbetert de trainingsprestaties
Magnesium speelt een belangrijke rol bij de spierfunctie, energieproductie, zuurstofopname en elektrolytenbalans.
Sommige onderzoeken tonen aan dat het nemen van magnesiumsupplementen de fysieke prestaties kan verbeteren. Uit een dierstudie bleek dat magnesium de trainingsprestaties verbeterde.
Het verhoogde de beschikbaarheid van energie voor cellen en hielp lactaat uit de spieren te spoelen. Lactaat kan zich tijdens het sporten ophopen en spierpijn veroorzaken.
Helpt chronische pijn te verminderen
Fibromyalgieis een chronische aandoening die spierpijn en gevoeligheid door het hele lichaam veroorzaakt. Wat onderzoek magnesiummalaatsuggereert dat het kan helpen de symptomen van te verminderen
In een onderzoek onder 80 vrouwen bleek het magnesiumgehalte in het bloed lager te zijn bij fibromyalgiepatiënten. Wanneer vrouwen gedurende 8 weken dagelijks 300 mg magnesiumcitraat slikten, waren hun symptomen en het aantal gevoelige punten aanzienlijk verminderd in vergelijking met de controlegroep.
Ook bleek uit een onderzoek van 24 maanden bij 2 mensen met fibromyalgie dat het twee keer per dag innemen van 2-50 tabletten, elk met 200 mg magnesium en 3 mg appelzuur, pijn en gevoeligheid verminderde.
Wat zijn de bijwerkingen van magnesiummalaat?
magnesium malaat Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van het gebruik ervan zijn misselijkheid, diarree en maagkrampen, vooral wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen.
Er is opgemerkt dat doses van meer dan 5.000 mg per dag ernstige symptomen kunnen veroorzaken, zoals lage bloeddruk, blozen in het gezicht, spierzwakte en hartproblemen.
magnesium troffelt ook,diureticaHet kan ook interfereren met bepaalde medicijnen, zoals antibiotica en bisfosfonaten.
Als u een van deze geneesmiddelen gebruikt of een andere gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u het gebruikt.
Magnesium Malaat Tablet Dosering
De in te nemen hoeveelheid magnesium varieert naar behoefte, leeftijd en geslacht. De onderstaande tabel toont de aanbevolen dagelijkse magnesiumbehoeften (ADH) voor baby's, kinderen en volwassenen:
De meeste mensenavokado,groene bladgroentenU kunt aan uw magnesiumbehoefte voldoen door magnesiumrijk voedsel te eten, zoals noten, zaden, peulvruchten en volle granen.
Als u echter niet aan uw behoeften kunt voldoen vanwege voedingsstoornissen of gezondheidsproblemen, magnesiummalaat Het kan handig zijn om te gebruiken
De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat doses van 300-450 mg magnesium per dag gunstig kunnen zijn voor de gezondheid. Over het algemeen bevatten de meeste supplementen 100-500 mg magnesium.
Bij maaltijden om het risico op nadelige bijwerkingen zoals diarree en spijsverteringsproblemen te verminderen. magnesiummalaat Het is het beste om te nemen.
Andere soorten magnesiumsupplementen
Er zijn veel soorten magnesium gevonden in voedingssupplementen en voedingsproducten:
magnesium citraat
magnesiumglycinaat
magnesium chloride
magnesium lactaat
magnesiumtauraat
Magnesiumsulfaat
magnesium oxide
Elk type magnesium heeft andere eigenschappen. Het kan variëren afhankelijk van:
– Medisch gebruik
- Biologische beschikbaarheid, of hoe gemakkelijk het voor het lichaam is om ze op te nemen
– Mogelijke bijwerkingen
Vraag advies aan een arts voordat u een magnesiumsupplement probeert. Hoge doses magnesium kunnen giftig zijn. Het kan ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, zoals antibiotica, en is niet geschikt voor mensen met bepaalde onderliggende aandoeningen, waaronder nieraandoeningen.
magnesiumglycinaat
Magnesiumglycinaat is een verbinding van magnesium en glycine, een aminozuur.
Uit onderzoek naar magnesiumglycine blijkt dat mensen het goed verdragen en minimale bijwerkingen veroorzaken. Dit betekent dat het een goede optie kan zijn voor mensen die hogere doses van deze voedingsstof nodig hebben of bijwerkingen ervaren bij het gebruik van andere soorten magnesium.
Dit type magnesium is een verbinding van magnesium en melkzuur. Er zijn aanwijzingen dat magnesiumlactaat gemakkelijk in de darm wordt opgenomen.
magnesium malaat
Dit type magnesium is een verbinding van magnesium en appelzuur. Er zijn aanwijzingen dat het in hoge mate biologisch beschikbaar is en dat mensen het goed verdragen.
magnesium citraat
magnesium citraatis een populaire vorm van magnesium. Het is vaak een onderdeel van supplementen en lijkt gemakkelijker door het lichaam te worden opgenomen dan sommige andere vormen.
magnesium chloride
Magnesiumchloride is een soort zout dat mensen kunnen vinden in actuele magnesiumproducten, zoals magnesiumoliën en sommige badzouten. Mensen gebruiken het als een alternatieve methode om meer magnesium binnen te krijgen.
Magnesiumsulfaat
magnesiumsulfaat, Epsom zoutHet is de vorm van magnesium die in Veel mensen voegen Epsom-zout toe aan baden en voetbaden om pijnlijke spieren te kalmeren.
magnesium oxide
Artsen kunnen magnesiumoxide gebruiken om constipatie te behandelen of als een antacidum voor brandend maagzuur of indigestie.
Sommige voedingssupplementen bevatten ook magnesiumoxide. Het lichaam neemt deze vorm van magnesium echter niet goed op.
magnesiumtauraat
Dit type magnesium is een magnesium en taurine is een samenstelling. Beperkt bewijs geeft aan dat het de potentie heeft om de bloeddruk te verlagen en het cardiovasculaire systeem te beschermen.
Dientengevolge;
magnesium malaatHet is een veelgebruikt voedingssupplement dat magnesium en appelzuur combineert.
Het heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder verbetering van de stemming, controle van de bloedsuikerspiegel, trainingsprestaties en chronische pijn.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesiumBij gebruik naast de consumptie van infusie helpt het om de inname van dit belangrijke mineraal te verhogen.
Homeiladorlar хам ичса буладими